9 gyvenimas įsilaužimo, siekiant padėti jums būti produktyvus visą dieną
Produktyvumas / / December 23, 2019
Renat Shagabutdinov
Asistentas generalinis direktorius "mitas", verslo treneris, narys "biuras garsiakalbių Igor Mann. Autorius knygoje "Bizneskhak kasdien" (kartu su Igor Mann) Bloggers.
1. Nustatykite sau labiausiai produktyvus laikas
Norėdami tai padaryti, jums reikia šiek tiek eksperimentuoti. Per vieną ar dvi savaites Stay pirmąjį vieversys, ir darbą ryte, tada perkelkite veiklos viršūnę dieną, o tada pabandyti dirbti naktį. Šiuo atveju, analizuoti savo situaciją ir išlaikyti dienoraštis. Pageidautina, kad šis laikotarpis mesti saldumynus, kofeino ir kitų stimuliantų.
Daugumai žmonių, iš veiklos nuosmukis vyksta po pietų, ir produktyvumo viršūnės yra arba anksti ryte arba vėlai vakare. Pagal mokslinius tyrimus in elgesio ekonomikos ekspertas, psichologijos profesorius Danas Ariely, 40% tiriamųjų, vadinamas pačiu produktyviausiu laikotarpiu nuo 9 ryto iki vidurdienio.
2. miego per dieną
Dėl pirmųjų langų ir / arba pabaigoje rikošetas, žmonės dažnai susiduria nepriteklių miegas. Naudokite kasdien mažėja veikloje užpildyti šią spragą.
NASA tyrimų apie dienos miegą dirbti pilotų poveikį parodė, kad 26 minučių miego padidinti efektyvumą 34%.
Net 10-12 minučių miego pagamintas iš vieno darbo dieną dvi. Paprastai po pietų, maždaug dvi dienas biure visi jaučiasi kaip mieguistas muses. Bet jei tuo metu šiek tiek plaukeliai, tarsi įžengia į naują gyvenimą. Siekiant įveikti lengvą mieguistumą po plaukeliai, galite gerti kavą.
Kai gerti kasdien prieš miegą. Tada įdėti žadintuvą ant 15-20 minučių pabusti tik tada, kai kofeinas patenka į kraują. Tai vadinama Kavos Nap. Pagyvėja geriau nei kava ar dienos miego atskirai.
Jei darbo vieta yra ne išeitis nusnūsti, praleisti dauguma nederlinga laiką įprastų užduočių (valymas, arba e-mail viewing).
3. Pasirinkite paprastus sprendimus
Sprendimų priėmimas - labai energijos reikalaujantis procesas.
Tiesiog nereikia užsisakyti maisto nei valandą pasirinkti ką ir kur tvarka.
Paprasta taisyklės leidžia jums taupyti energiją sudėtingame pasaulyje.
Yra ir kitas būdas pagreitinti sprendimų priėmimo procesą. Jie kažkada pasidalino blogger John Bell. Kai jo kolegos negali nuspręsti, kur eiti vakarienei, ir niekas siūlo sprendimą, jis sakė: "Leiskite papietauti į" McDonald "." Visi priešinsitės ir pradeda ištrykšti idėjas.
Akivaizdu negerai variantas veikia kaip inkaras, pašoks nuo kurios pradėsite kurti geriausią. Jei praleisti laiką, kad dar nereikšmingų sprendimų daug, pabandykite rasti tarp visų galimų variantų galimas blogiausias. Tai padės išeiti iš savo stuporas ir pradėti ieškoti gerų sprendimų.
4. Laisva atmintis yra tikrai svarbu
Išlaisvinant protą iš "plaukiojančiu" problemų bus lengviau galvoti. Norėdami tai padaryti, jums reikia turėti kažką panašaus į iškrovimo smegenis.
Paimkite popieriaus ir rašyti gabalas ant jo visas idėjas ir tikslus, kurie sukasi į galvą. Šis procesas bus chaotiškas - tai normalu. Tiesiog pabandykite suformuluoti problemą su veiksmažodžiu. Tada grupė visi šie įvairiose gyvenimo srityse: darbo, studijų, kelionių. Padalinti daiktus į užduotis, kurias galima išspręsti per kelias valandas ar kelias dienas, ir projektams, kuriems reikia nepertraukiamo veikimo.
Po iškrovimo, saugoti užduotis ir projektus į patogų išorės saugojimo sistemos, pavyzdžiui, ar Maxdone Wunderlist. Po to, jums bus pridėti energiją į darbą bus daug lengviau. Jums nereikės eikvoti energiją prisiminti užduotis ir dėl to, kad jūs turite apie ką nors pamiršti.
5. Pereikite mažiau sotsialok ir Newswires
Apie mediadetoks 2016 m išėjo keletą gerų knygų "Skaitmeniniai dieta», «Pažangios insultas». Bet apie ne-Naujienos svarbą Daugiau Nassim Taleb rašė "Black Swan».
Kodėl skandinti žemos kokybės turinį srauto praleisti laiką savo filtravimas, jei yra esminis knyga, autoriai, spaudos ir koncepciją? Jų svarba yra amžinas arba ilgalaikis. Studijuoti informaciją, kurio svarba yra saugomi keletą minučių ar porą valandų, tai yra įžeidimas.
Dėmesio - brangi, bet ribotas išteklius.
Paimkite jį į žinių (raštu, vadovėlių skaitymo, Ėjimas į mokymą) ar emocijų kartos (gera Filmai, praleisti laiką su draugais).
paslaugos įkūrėjas Rolf Dobell getAbstract rekomenduoja peržiūrėti One mėgstamų žiniasklaidos kartą per savaitę. Kitas variantas - naudoti 20/80 principasMonitoriai tik 20% medijos išteklius, kurie, kaip jūs manote, rasite nuolaidos iki 80% svarbaus ar įdomios informacijos.
6. daryti pertraukas
Tai gera savo sveikatai, ir net pertraukas nebūtinai reikia užpildyti pažinimo išteklių atkūrimo ir koncentraciją.
Poilsis - tai pokytis nuo vienos veiklos prie kitos.
Jūs galite atitraukti nuo keliais būdais darbą:
- Eiti pasivaikščioti į netoliese parkas ar kas pusvalandį tiesiog, kad būtų galima vaikščioti vandens aušintuvas.
- Pakilkite nuo monitoriaus ir klaviatūros, ir dažų nieko ant popieriaus.
- Pasinaudokite į darbo pertrauką, skambinti mama ar artimo draugo.
- Jei esate freelancer, buvo įtrauktas į darbo skirtąjį laiką namų ruošai (plauti indus, išnešti šiukšles, insultas katė).
Nepamirškite apie poilsio, paprasta ir nemokama programa Workrave. Nustatykite trukmę ir intervalinis pertraukas, ir programa bus priminti jums apie juos. Jis gali būti sukonfigūruotas kaip full-pertraukas, ir mini-atostogos akis, kuris trunka tik pusę minutės.
7. pratimas
Santykinai sporto yra rimta klaidinga: tai užtrunka energiją, ir kuris yra taip trūksta. Sakau, ir taip pavargęs darbe, kur dar paleisti? Kas kita salė?
Tiesą sakant, šis sportas suteikia energijos.
Jei jums nereikia įdėti rimtų tikslų, kaip antai maratono ar Triatlonas, sportas nereikalauja specialios dietos ir poilsio. Nuo trijų iki keturių sesijų per trunka 30-60 minučių (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas savaitę, kiti aerobikos pratimų) duos jums drąsos, gera nuotaika ir gebėjimas išlaikyti darbo tempą yra daug ilgiau.
Jei negalite sau leisti net ir tai, padidinti judėjimo aktyvumo. Paprasčiausias būdas - iš lifto ir laipiojimo laiptais atsisakymas. Niekas verčia jus lipti dvidešimtą aukšte dangoraižis biure, bet vaikščioti du ar tris papildomus Aukštų skaičius - gana įmanoma užduotis. Net nėra būtina dėvėti batai.
8. Sekite, ką valgote
Mattas Fitzgerald savo knygoje patvarumo Dieta kalbėjo apie taisykles, kurios prilimpa prie dietos visų geriausių sportininkų įvairiose sporto ištvermės. Vienas iš pagrindinių - naudoti daugiausia gamtos visą maistą.
Pasirinkite maisto mažai glikemijos indeksasTai reiškia, kad tie, su žemu gliukozės absorbciją į kraują.
Iš esmės tai yra visuma ir neperdirbtų maisto produktų. Yra šešios pagrindinės produktų grupės:
- Daržovės (įskaitant ankštinius augalus) ir vaisių.
- Riešutai ir sėklos.
- Natūralūs aliejai.
- Natūralus mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, nebuvo atliktas perdirbimo gamykloje.
- Kruopos.
- Pieno produktai.
Be maisto glikemijos indeksą žemiau. Tai suteikia daugiau net tekėti energiją visą dieną.
Priešingai nei šių aukštos kokybės produktai yra keturios grupės menkavertis:
- Rafinuoti aliejai.
- Saldainių.
- Mėsos gaminių gamyklos gamybos.
- Keptas maistas.
Toks maistas yra blogai vidaus energijos. Jei snacking saldumynus, ypač pramoninę gamybą, cukraus lygis bus važinėti labai didelis (ilgas) iki aukščiausio. Tai sukelia "insulino kalnelius": po trumpo Vigor turėtų būti pratęstas nuovargį ir silpnumą.
9. Analizuoti paliekant dieną
Praleiskite kiekvieną naktį 5-7 minutes ant ankstesnių dieną analize, iš už kitą dieną kalendoriuje susitaikymo ir atnaujinti paskyrimus ir užduotis sąrašą.
Šio produkcijos pabaigos gali skirti 10-15 minučių.
Tai labai paprasta praktika, kuri sumažina mano gyvenimo chaoso dalį. Kuo mažiau chaotiškas, mažiau energijos iššvaistoma.