9 dalykai, kad nužudyti savo produktyvumą
Produktyvumas / / December 23, 2019
1. pranešimas
Mokslininkai iš Floridos universiteto nustatėReikiamą dėmesio kaina pranešimo gavimo mobilųjį telefonąKad net mažiausias pranešimas, kuris parodo išmanųjį telefoną, gali rimtai paveikti jos savininkui efektyvumą.
Mokslininkai teigia, kad pranešimas atitraukti nuo darbo, net jei jūs dar nematėte labiausiai stūmoklio langą, bet tik girdėjau pilikane smartfon ar jausti vibraciją. Per eksperimentus net labiausiai disciplinuotas žmonių, kurie pakankamai ištvermės ne gauti iš karto Smartphone iš savo kišenės, kad pažiūrėti, kas atsitiko, jie parodė, kad globos nuosmukį.
Tai todėl, kad jie turėjo prisiminti, kad galėtumėte peržiūrėti pranešimą, siųsti arba atsiliepti į skambutį. Tai sukuria papildomą naštą atmintį.
Sprendimas. reguliuoti savo išmaniajame telefone režimu "Netrukdyti", kad jis automatiškai įtraukti į jūsų darbo valandų. Taigi, jūs ne atkreipti dėmesį į įspėjimo ir vargintis su šio nesąmonė. Kai baigsite, jūs galėsite pamatyti juos visus kartu.
studijų klausimas📲
- Kodėl stūmoklio pranešimo sunaikinti mūsų gyvenimą ir ką daryti
2. netvarka
Chaosas dokumentus, dokumentus, failus - tiek darbo vietoje ir kompiuterio - atitraukti mūsų dėmesį ir leidžia jums sutelkti dėmesį į iššūkius, su kuriais susiduriame. Tai patvirtina mokslinių tyrimųSąveika iš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų mechanizmų žmogaus regos žievės psichologai Prinstono universitete.
Tačiau skirtingi žmonės turi skirtingus suvokimusSakydamas Taip, kad netvarka netvarka. Kažkas turi švarūs darbo stalas, ir kažkas ne išsibarstę dokumentai atrodo nuobodu.
Sprendimas. Ieškoti savo tobula, kad norma, kad esate ne išsiblaškęs visų dalykų rūšių. Tarnyba turės tiesioginių rankas pajėgumus kompiuteryje yra daug, kad būtų Automatizuoti.
3. tvankumas
Našumas priklauso nuo oro kokybę savo darbovietėje. Tai patvirtinaŽaliųjų pastatų poveikis pažinimo funkcija mokslininkai iš Harvardo, kuris studijavo vėdinimo ir anglies dioksido poveikį pažinimo gebėjimų biuro darbuotojų.
Kitas tyrimasPatalpų oro kokybės poveikis ir našumo Tai atskleidė ryšį tarp prastų oro kokybę ir našumą protinio darbo metu mažinti. tvankumas rezultataiSantykinę naudą žaliųjų palyginti liesos biurų: Trys lauko bandymai į galvos ir prastos koncentracijos.
Sprendimas. Yra keletas paprastų metodų, kurie padės jums pagerinti savo patalpų oro kokybę:
- Atidaryti per langą, jei galite. arba išjunkite kondicionierius.
- Naudokite Oro valytuvai. Ir dar gera idėja apsupti savo darbastalio augalai. tyrimasTyrimas: Biuro augalai gali padidinti produktyvumą ir Nuotaikos rodo, kad jie yra šiek tiek pagerinti oro ir tuo pačiu metu pakili viena jo rūšis.
- Jei esate viešose vietose, pavyzdžiui, kavinių, likti nuošalyje nuo cigarečių dūmų.
- Nedega žvakės ir smilkalai operacijos metu. laisvalaikio metu, taip pat, ne tai: jie padaryti daugiau žalosŽvakės ir smilkalai kaip potencialių šaltinių patalpų oro taršos: rinkos analizės ir literatūros apžvalgaNei gera.
4. perteklius kofeinas
Mes jį naudoti kavos kaip stimuliatorius ne su efektyvumo ir dėmesio problemų. Rytas, jūs negaunate pakankamai miego, jums reikia pralinksminti - kas gali būti geriau, nei karšto kavos puodelio?
Bet piktnaudžiauti nereikia gerti. suvartojamo kofeino kiekį dideliais kiekiais sukelia tokių neigiamų pasekmiųKiekvienos dienos kofeino naudoti smegenų kraujotaka poveikis: Kiek kofeino galime toleruoti?Kaip apriboti kraujotaką į smegenis, dehidratacija, galvos skausmas, skrandžio veiklos sutrikimus ir padidinti adrenalino lygį, kuris gali net sukelti drebulys iš rankų.
Sprendimas. Neaukštoje apimtis kofeinasPriešingai, ji yra gana naudinga. Taigi pabandykite apriboti jo vartojimąKofeinas: Kiek yra per daug? iki 400 mg per dieną - apie keturis puodelius šviežiai užpiltos kavos.
Be to, pabandykite ne iš karto gerti gerti po atsistojus iš lovos. taip patariaKodėl geriausias laikas gerti kavą nėra pirmas dalykas ryte padaryti Stephen Miller apie medicinos mokslų universiteto Bethesda. Tarkime, jūs keltis, tai miegojo, septintą valandą ryto. Tokiu atveju, jūsų kūnas pradeda gaminti kortizolio (hormono, atsakingo už energiją, - rūšies mūsų natūralaus kofeino) maždaug valandą ar dvi.
Gerti kavą be pasekmių bus galima pradėti, kai kortizolio koncentracija pradeda mažėti - per 10 valandų arba 11. neturėtų būti naudojamas Daiktai sau kofeino, nes ji veiks Jūsų organizme yra tolerantiški jai.
5. persekiojo aplinka
Nepakanka taktiškas žmonės gali suplėšyti mus nuo daiktų, bet kuriuo metu, ir sutelkti dėmesį vėl yra taip sunku. Staiga jūsų bosas jums skambina į jo kabinetą. Nuotolinis darbuotojas siunčia jums dėmesį per Parafino. Kolega atsisėda šalia jo ir paklausė: "Ar yra antrasis" Nei iš kurių būklė srauto tokiomis aplinkybėmis, žinoma, negali būti laikomas.
Sprendimas. Siekiant išvengti tokios problemų, pabandykite šiuos taktika:
- Pasakykite savo kolegoms, kad norite, kad jums nebus sutrikdyta bet tikrą laikotarpį. Leiskite jiems žinoti, kai esate užsiėmę ir nesijaudinkite, jei jūs esate vėlai atsakymo.
- Padaryti informacija visuomenei. Iš esmės mes nukreipti mokytis kažką, todėl paskelbia šią informaciją iš anksto. Pavyzdžiui, jūsų žmona nuolat skambina darbe išsiaiškinti ką pirkti prekybos centruose - Įsitikinkite su juo kolektyvinis produktų sąrašas jokiu Task Manager, ir neturi dar kartą iškviesti.
- Veikia asinchroniškai. Nereikia turėti ryšį su kolegomis kiekvieną minutę. Nesijaudinkite, jei jūsų pašto dėžutę perpildymo ar žinutes - galite pootvechat jiems tada, bent pusę laiko. Dauguma klausimų yra skubiai pakankamai, kad būtų pakenkta ir paleisti iš karto jas išspręsti.
pabandyti🤔
- Žodžio "ne" jėga: kuriant minimalistinį mąstymą
6. kuklumas
Kartais mes nedvejodami užduoti klausimus, kurie mums atrodo kvailas. Tai veda prie reikalų stagnacija: mes bandome rūšiuoti dalykus sau ir laiko, užuot daugiau nusimanantys kolegos.
Žinoma, nėra nieko blogo, kad pirmasis "Google" paiešką, O tada atvykti į darbą. Bet jei tyrimo problema buvo atidėtas, nedvejodami skambinti kolegoms už pagalbą.
Sprendimas. Karjera konsultantas Jennifer Žiemos atėjo su trijų taisyklėTeisė būdas prašyti pagalbos darbe žingsniai:
Jei aš negalėjo susidoroti su problema, kai sau pabandyti bent tris sprendimus - atėjo laikas pripažinti, kad man reikia pagalbos.
Nereikia išradinėti dviračio. Jei kas nors biure susidūrė problemą anksčiau, ją patikrinti. Tai padės sutaupyti laiko.
7. didelis reiklumas sau ir kitiems
Siekti tobulumo gali būti viena iš pagrindinių kliūčių efektyviam darbui. Čarlis Harari, CEO H3 & Co įmonė, sako kaip perfekcionizmas konfliktuoja su spektaklio:
Pirmąją dieną mano pirmasis realus darbo kaip naujai atrastą advokatas prestižinėje advokatų kontoroje, nuėjau į lenta intensyvius biure ir pamačiau ją "skatinti" užrašas: "proofreads tekstą, o kraujas iš akių gaus ". Mums buvo nurodyta, kad kiekvieno teisininko operacija atstovauja visą įmonę. Jei mes išsiųsti dokumentą ar elektroninį laišką per klaidą, tai skomprometiruem įmonę ir pavojų klientų pasitikėjimą.
Baimė buvo susukti ką Harari naujo skaityti savo elektroninį paštą prieš siunčiant bent 10 kartų, bijodamas, kad klaidos galą savo karjerą. Natūralu, kad jis tapo laikas padaryti mažiau nei jo kolegos. Vėliau, jis turėjo daug laiko išnaikinti yra reiklumas sau.
Sprendimas. Užuot pabandyti padaryti viską "Perfect", pabandykite padaryti "pakankamai geras". Jei manote, kad esate skęsta užduoties ir detalių pleiskanoti atsipalaiduotiTada pažvelgti į jų darbo vaisių su šviežiomis akimis. Nereikia praleisti laiką ant nepasiekiamo idealo siekimas.
Sužinokite daugiau👇
- 3 tipų perfekcionizmas, kad griauna savo gyvenimą
8. trūksta poilsio
Nesvarbu, kiek jums yra aistringai apie savo darbą, jūs nesate robotas. Ir jei jūs neturite pailsėti kartkartėmis, jūs negalite išvengti perdegimo, nepaisant paprastumo ir įdomų darbą.
Sprendimas. Būtinai darykite pertraukas. Pasak mokslininkų iš Ilinojaus universiteto Urbana-Champaign, periodiniai trumpos pertraukos gali žymiai padidinti savo gebėjimą sutelktiTrumpas kontrabandinė žymiai pagerinti dėmesio, mokslininkai rasite.
Efektyviai pakaitinis darbo ir poilsio padeda Appliances Pomodoro. Išbandykite ją, ir ji bus lengviau sutelkti dėmesį į savo užduotis.
9. Kontrolės stoka laikui bėgant
Paskutinis, bet svarbiausia problema, kuri paveikia jūsų produktyvumą - kontrolės per laiko stoka. Jūs pernelyg ilgai dirbti nesvarbios užduotims, ir galiausiai neturėjo laiko atlikti tikrai sudėtingas bylas. Jūs neįvertinti laiką. Arba išduoda vilkinimas, kai jums reikia būti renkami.
Sprendimas. Norėdami pagerinti savo veiklą, sužinoti, kaip jūs dirbate. Sekti ant kurios užduotys jums paslysti, ir kurie yra skirti jums lengvai. Norėdami tai padaryti, jums reikia sekti laiką ir paraiškos užduočių vadovai.
Nustatykite, kiek laiko dieną esate labai produktyvus ir spręsti vienu metu iššūkius. Planuoti savo dieną ir organizuoti datas. Tik kontroliuoti darbo laiką, galite suspėti visą laiką.
taip pat žr🧐
- 11 greitai būdų atgauti produktyvumą
- Kaip baigti daugiau ir dirbti mažiau
- Kas yra planavimo klaidos ir kaip įvertinti laiką