Turistinis vadovas į įpročius Leo Babauta plėtros
Produktyvumas / / December 23, 2019
Liūtas Babauta
Autorius dienoraštį apie save organizavimo ir produktyvumo Zen įpročiai, rašytojas.
1. Pasirinkite teigiamą įprotį
Užuot mesti blogus įpročius, pradėti su naudinga įsigijimo. Pavyzdžiui, jei norite nustoti valgyti junk maisto, pabandykite padidinti daržovių kiekį maiste.
Štai dar vienas geras įprotis jums pradėti: meditacija, skaitymas, žurnalinė, pratybos, naudoti tarpdančių siūlu.
2. Sudaro vieną įprotį
Mes visi turime 10 daiktų sąrašą, kad mes norėtume pakeitimas. Ir tai padaryti nedelsiant. Bet kuo ilgiau vartojate išmokti laiko įpročius, tuo mažiau sėkmės tikimybė. Net vienas iš jų reikalauja dėmesio ir daug energijos. Todėl nuosekliai formavimas vieno įpročio vienu metu - geriausia strategija.
3. Pradėti maža
Žmonės neįvertina smulkių laimėjimų svarbą. Tačiau kartu su pirmesnėje pastraipoje yra bene svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, siekiant pasiekti tą tikslą.
medituokime dvi minutes per dieną pirmąją savaitę, ir jei įvaldę tai, palaipsniui padidinti dar 2-3 minutes laiko. Pradedamas skaičiuoti 5-10 minučių per dieną, o ne pusvalandį. Valgyti mažą porciją daržovių vieną žingsnį, nebandykite vėl pakeisti visą savo mitybą.
Pradėkite nuo mažų žingsnelių ir palaipsniui didinti jų - kad jūsų protas bus palaipsniui prisitaikyti prie pokyčių.
4. Nustatyti priminimus
Tas faktas, kad nuo pat pradžių, dauguma žmonių iš kelio - jie pamiršta, išlaikyti naują įprotį. Neleisk sau padaryti.
Nustatyti priminimą ne tik išmaniajame telefone ir kalendoriuje, bet ir susijęs su lauko įpročio. Pavyzdžiui, virtuvėje, kad jūs ketinate valgyti daugiau daržovių, ant vonios veidrodis - reguliariai valyti dantis.
5. Teach Yourself į teismą
Priešingu atveju, kaip jūs galite gauti likti ištikimi įpročio, jei norite mesti viską? Rasti interesų bendruomenę, ar komandą, į kurį bus atsakingi už savo sėkmę.
6. Patinka tai, ką jūs darote
Labai tikėtina, kad jums bus suteikta galimybė išlaikyti ilgą jokios įpročio, jei tikrai nekenčiu tai padaryti. Net ir šiuo atveju, pabandykite rasti tam tikrą įdomus jame.
Pavyzdžiui, jei jums paleisti, Manau, tai ne kaip kankinimo, bet kaip būdas mėgautis grynu oru, jausti savo kūną judėti, jaustis gyvas.
Padaryti kiekvieną akimirką sąmoningai, sutelkti dėmesį į dėkingumu ir džiaugsmu dėl užduotį. Ir tada tik jūs pradėsite laukiame laiko pasinerti į šioje valstybėje.
7. būti disciplinuota
Ką sisteminį požiūrį į auklėjimo įpročius, tuo geriau. Negalima atidėti naudingą pratimą ir sukūrė savo sistemą: vietoj pataikauti Mėgstamiausia " 'll padaryti vėliau", - tiesiog pradėti veikti tuo pačiu metu, kai tik ši maniau.
8. Reguliariai vertinti savo rezultatus
Norėdami peržiūrėti savo veiklą mažiausiai kartą per savaitę ir koreguoti planą, kiek reikia. Pavyzdžiui, jei pamiršti, kad išpažinti savo naują įprotį, sukurti naują priminimą.
Jei negalite drausminti save, Jūs sutinkate su kuo nors iš pažįstamų, kad jis mokės tam tikrą sumą už kiekvieną dieną.
Savaitės Koncentruoti leidžia jums vis geriau ir geriau susidoroti su nauju įpročiu. Ir net jei jums nepavyksta, vis dar.
taip pat žr🧐
- 23 rytiniai įpročiai, įtampa visą dieną
- Liūtas Babauta - kaip atgauti motyvaciją, o ne mesti gerus įpročius
- 50 blogų įpročių, iš kurio norite atsikratyti iki 30 metų