7 būdai, kaip organizuoti produktyvų darbą pertraukos
Produktyvumas / / December 23, 2019
Jei po pertraukos, jūs vis dar jaučiatės pavargę, prarasta ir nederlinga, tada jums pailsėti tinkamai. Pasinaudokite šiais patarimais, pertraukas eiti jūsų naudai.
1. Pailsėti kas 52 minučių
Mes dažnai tenka susidurti su savo įpročius, žuvo produktyvumą. Pavyzdžiui, su noru patikrinti socialinius tinklus, o ne dirbti. Norėdami tai padaryti, jums reikia visą dieną likti sutelktas ir mokyti savo valios. Tačiau į darbą efektyviai jums reikia gerai pailsėti.
Laiko valdymo būdai, tokie kaip PomodoroTai rodo, kad darbo laiko aktyvios darbo ir pertraukų padalinys. Tokių darbuotojų 'Races ", trumpo poilsio, tikrai padidinti produktyvumą. Tačiau, kiek laiko turi praeiti tarp jų?
Pasak Pomodoro techniką daryti 5 minučių pertrauką po 25 minučių veikimo, o po keturių tokių metodų reikia pasirūpinti ilgesniam laikui. Bet interneto paslaugų DeskTime daugelio tyrimų kūrėjai atskleidėIš 10% produktyviausių žmonių paslaptis? Karščiausios! visiškai skirtingas skaičius.
Jie nustatė, kad labai produktyvus darbuotojai padalinti savo laiką taip: 52 minučių kryptingai dirbti ir 17 minučių poilsio.
Šio metodo efektyvumas yra dėl kelių priežasčių:
- Žinant, kad netrukus ateis pertrauką, dirbate daugiau dėmesio ir tikslingas.
- Jei sunku ilgiau nei 52 minučių dirbti, tai gali sukelti veiksmingumo praradimą.
- Sėdėti aštuonias valandas per dieną yra žalingas sveikatai. Reguliarus fizinis aktyvumas darbo dienos metu turi teigiamą poveikį tiek sveikatai ir gebėjimą susikaupti.
2. jungiklis sąskaita
Tyrimai rodo: visas jėgas bando atkreipti dėmesį į kažką, mes tai dar blogiau. psichologijos profesorius Ilinojaus universiteto rado Alejandro LlerasTrumpas kontrabandinė žymiai pagerinti dėmesio, mokslininkai rasti.Kad esant pastoviai koncentracijai apie vieno konkretaus mąstymo mūsų smegenys nustoja ją suvokti.
Vietoj nuolat plaka nuo problemos, reikia periodiškai išsiblaškęs iš šių minčių. Perjungti savo dėmesį į ką nors kita. Per pertrauką, pageidautina atlikti keletą užduočių visiškai pamiršti apie darbą. Po to, jūs grįžti sprendžiant problemas, susijusias su nauja jėga.
3. Išlipęs į gryną orą
Daugelis praleisti savo dienas biuruose. Tačiau net ir kelios minutės per dieną praleido už kambario sienų, gali teigiamai paveikti sveikatą ir efektyvumą.
tyrimai rodo,Psichikos sveikatos & funkciją.Kad poveikis gamtai gali padėti kovojant su nuovargiu. Saulėje ir šviežių oro didėjaKaip jus supantį pasaulį Figūros savo mintis ir veiksmus. produktyvumas ir pagerina miego kokybę. Mokslininkai atradoEkspozicijos prie natūralios šviesos Pagerina Workplace Performance.Kad darbuotojų, didžiąją dienos dalį dirba natūralios šviesos, miego naktį apie 46 minučių ilgiau nei tie, kurie retai mato saulės per dieną.
Jei negalite išeiti iš kambario ir vaikščioti į pertrauką, apsupti save su gamtos elementais. Pavyzdžiui, įdėti į savo darbastalio puodai augalai.
4. Valgyti maisto produktams, kurie yra naudingi smegenims
Kai mes esame alkani, gaminamas iš virškinimo trakto hormonų ghrelin signalo neuropeptido Y (NPY) smegenyse, kad organizmo energijos lygiai sumažėjo ir organizmui reikia maisto. NPY yra pogumburio - smegenų srityje, kuri yra atsakinga už atmintį, emocijas ir jausmus bado, troškulys ir nuovargis. Tai neuropeptide Y primena kūną, kad atėjo laikas atnaujinti ir padidinti energijos lygį.
Maisto prekės organizmą gliukozės, kuri yra smegenų kuras. Stabilus gliukozės kiekis kraujyje - '25 Jei lygis yra ne mažesnis, smegenys dirba normaliai.
Atrodytų, būtina gauti šie 25 g, gali būti valgyti mitybos barą, bananą ar angliavandenių turtingą maistą, pavyzdžiui, duonos, ryžių ar makaronų. Tačiau mokslininkai nustatė,Smegenų maisto: Kaip valgyti protingas.Kad gliukozės greitai pakelti kraujyje, ir taip pat gali baltyminių maisto produktų. Baltymų tarnauja kaip energijos šaltinis mūsų organizme. Be to, šio maistinių medžiagų pagerina kognityvinius gebėjimus ir parduotuvių aukštesnio lygio už ilgesnį laikotarpį nei kitų makroelementų.
Į smegenis dirba visu pajėgumu, įtraukti į savo mitybą maisto daug baltymų. Per pertrauką, galite valgyti vištieną, jautieną, žuvį, riešutus ar proteino baru gabalas.
5. Atlikti pratimus akims
Akys patiria didžiulį krūvį. Daugelis žmonių praleidžia dėl 6-9 valandas per dieną kompiuteriu, nors akys pavargsta po kelių valandų tokio darbo pora. Štai kodėl labai svarbu daryti pertraukas ir saugoti savo akis ant monitoriaus.
Kas 20 minučių 20 sekundžių ieško objekto, kuris yra bent maždaug šešių metrų nuo tavęs toli. Šis paprastas pratimas padės jums išlaikyti reginys.
Patalpoje apšvietimas turi atitikti ryškumą prie kompiuterio ekrano ryškumą. Monitorius turi būti anti-glare, ypač jei lentelė yra prie lango. Svarbu organizuoti savo darbo vietą taip, kad jums jaustis patogiai ten būti.
6. Wygimnastykować
Fizinis aktyvumas suteikia energijos, mažina nuovargį ir pagerina produktyvumą. Mokslininkai iš San Paulas universiteto nustatėĮtaka Ūmus didelio intensyvumo aerobikos Interval Pratimai Bout selektyviosios dėmesį ir trumpalaikės atminties užduotys.Tai tik 10 minučių naudojantis yra pakankamai pagerinti atmintį ir koncentraciją.
Jei jūs negalite padaryti pratimai, Net tiesiog vaikščioti aplink pertraukos metu. Paprastas pėsčiomis taip pat gali atnaujinti savo atminties ir padidinti kūrybiškumąSuteikite savo idėjas Kai kojomis: teigiamas poveikis Walking On kūrybinio mąstymo..
7. Sėsk ir atleiskite savo mintis
Paprasta dykinėjimas per darbo pertrauką, taip pat duoda vaisių. pagal tyrimąKlajojo Minds: Numatytasis tinklo ir Stimulus-Nepriklausomas mintis., Minties ir Gapiostwo panašus į meditaciją išlaisvinimas.
Kai mes nustoja sutelkti dėmesį į kažką, ir praleidžia aktyvuoti daug pasyvus smegenų tinklą. Šiuo metu ilsisi prefrontalinės žievės - skyriaus, kuris yra atsakingas už daugelį funkcijų: atmintis, pažintinių gebėjimų, logika ir problemų sprendimo.
Visiškai atjungtas nuo darbo rūpesčių, galėsite ateiti į seniai klausimų sprendimus. Dažnai jis yra nenaudojamas valstybinės ir Gapiostwo ateiti proveržio idėjų.