33 Taryba, negali būti išsiblaškęs darbe ir buvimo produktyvaus

Prieš pradėdami, išsiaiškinti, kas atitraukia jus, o jūs dirbate. Užsirašykite savo kompiuteryje arba imtis popieriaus lapą ir padaryti sąrašą. Taigi jūs galės susisteminti informaciją ir pamatyti, ką patarimai buvo jums naudinga, o kas ne.

1. Pradėti miego

Asmuo negali būti produktyvus ir linksmas, jei jūs kada nors norite miego. Norėdami išspręsti šią problemą, tolti nuo įprastų 8 valandų miego. Miego, kiek jums reikia gerai pailsėti.

Sužinokite eiti miegoti ir atsibusti laiku. Pasirinkite sau tinkamą režimą ir palaipsniui pratinti jį prie kūno.

2. Prigulti, jei reikia,

Tai yra geriausias būdas kovoti su mieguistumu. Jūs negalėsite efektyviai dirbti linksinčią, sėdi priešais monitoriaus.

3. Maistą iš anksto

Nevalgius - blogiausias priešas produktyvumą. Užuot užsiimti kito projekto, jūs manote, ką, kur ir kada valgyti. Išspręsti šią problemą, rengia vakarienę iš anksto. Be to, niekas atšaukė sveikas užkandis darbe.

4. Nereikia persivalgyti

Pilnas skrandis turi neigiamą poveikį darbo, taip pat tuščia. Pabandykite sumažinti savo dalis.

5. Gerkite vandenį

Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą ar burnos džiūvimas. Stenkitės išlaikyti butelį vandens netoliese. Jūs galite pridėti jį citrinos sultimis, imbieru, mėtomis ar agurkų paspartinti metabolizmą ir padidinti antioksidantų lygį.

6. Negalima piktnaudžiauti Kofeinas ir saldžių gėrimų

Saldainiai ir kava Rozzuchwalać jums. Bet kai šių produktų veiksmai yra daugiau, energijos lygis gali labai kristi.

7. Stebėkite savo laikyseną

Sėdi sulenktas per visą dieną, paleisti riziką padaryti rimtų problemų ateityje. Gauk į tai įprotis tempimo darbe. Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo apatinę nugaros dalį.

8. ilgiau pėsčiomis

Jei turite sėdimas darbas, pabandykite rasti laiko ir daug pasivaikščioti, nors biure tiek. Pasivaikščiojimas ne tik pagyvinti jus, bet ir dega keletą kalorijų.

9. Planuokite savo dieną

be aiškios strategija tiesiog nežinau, ką gaudyti, ypač kai daug darbo. Todėl svarbu ne dienos pabaigoje padaryti planus rytdienai. Nebūtinai piešti viską per kelias minutes. Pakanka nurodyti, kad būtų atlikta užduotis, skaičius.

10. Dirbti, kai ramiai mažiausiai

Pabandykite ateiti į darbą, kol jie pasivyti su savo kolegomis. Jei dirbate nuotoliniu būdu, keltis anksti triukšmo už lango jums nebus išsiblaškęs.

11. Surinkite savo mintis

Kartais yra dalykų, kad atitraukti mus daugiau darbo. Todėl atėjęs į biurą, kvėpavimas, giliai įkvėpk ir sutelkti dėmesį į svarbiausių uždavinių.

12. kvėpuoti tinkamai

Sąmoningas kvėpavimas diafragma padeda sumažinti nerimą ir stresą. Norėdami sužinoti tai, praktika daro iš Pranajama.

13. Nustatyti neefektyvūs valandas

Jie turi kiekvienas. Žiūrėti save per dieną. Prisiminkite, kai jūs esate jau veiksminga ir linkę ramiai. Naudokite šį kartą mažiau svarbiais klausimais.

14. Pailsėti

Po tam tikro po darbo pradžioje metu jūs pastebėsite, kad žiūri į ekraną, ir sąmonė pelės žymeklį kažkur toli. Taigi, atėjo laikas nenuklyskite penkias minutes sušilti ir grįžti į darbą su nauja jėga.

15. Jei esate išsiblaškęs, pagalvoti, ar tai jūsų laikas

Tai bus pertrauka sąmonės tinklą, kaip rezultatas, iš kurių mes išsiblaškęs nuo pagrindinio užduotį. Nes dažniausiai mes reaguojame į dirgiklius automatiškai.

16. Įdėkite terminai

Apie kiekvieną užduotį norite pasirinkti konkretų laikotarpį ir laikytis jų.

17. medituokime

Rasti ramioje vietoje, kur jums nebus išsiblaškęs, užmerkite akis ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Meditacija jums sumažinti stresą ir nuraminti protą.

18. Sekti laiką

įrengti sekimo programa ant telefono, ir nustebti, kiek laiko praleidi veltui.

19. Darbas atmosfera

Jei tai įmanoma, bent porą valandų pėsčiomis nuo triukšmingo biure ir susirasti ramią vietą į darbą.

20. Atimti viską, kad trukdo jus

Eiti per savo darbo vietoje ir atsikratyti nereikalingų daiktų. Jie ne tik sukurti netvarka ant stalo, bet ir atitraukti nuo darbo.

21. Padalinkite darbo vietą į zonas

Pirmoje zonoje, įdėkite elementus, kad jūs naudojate kasdien. Visa kita pašalinti antrąją zoną: knygas, kabeliai, siūti ir kitus elementus.

22. Įdėti daiktus į vietą

Išmokyti save paprasta taisyklė: jei turite ką nors, grąžinti jį į vietą. Tai bus ne tik išsaugoti tvarką, bet taip pat padės surasti objektą, kai ji yra reikalinga.

23. švarus kompiuteris

Sutvarkyti savo kompiuterį. Organizuoti aplankus ir programas, pašalinti visus nereikalingus.

24. švarus išmanusis telefonas

Pakartokite tą patį su telefonas. Programas, kurios naudoja dažniausiai įsikūrę pagrindiniame ekrane. Visa kita yra platinami aplankuose ir laikyti atokiau.

25. Įdėti telefoną į kryptį

Padėkite ją ant stalo, ar laikyti jį į dėžutę, ir įkišo įtaisą į "Netrukdyti" režimu.

26. Customize pranešimai

Norėdami pradėti, įsitikinkite, kad nėra pranešimo užrakinimo ekrane - jie yra labai blaško. Tada išjunkite pranešimus socialiniuose tinkluose ir el.

27. Išjunkite internetą

Radikalios priemonės. Tačiau šiuo atveju jums bus mažiau linkusios pasitikrinti savo išmanųjį telefoną.

28. Mažiau naudotis internetu kompiuteryje

Apriboti prieigą prie svetainių programinės įrangos lygio. Jei turite MacOS, pabandykite nemokamą programą SelfControl. "Windows" vartotojams, yra Šaltasis Turkija. Galite pasirinkti bet kurią kitą programą.

29. Nustatykite taisyklę socialinių tinklų ir e-mail

Teach Yourself patikrinti juos tam tikru paros metu. Po pabudimas, pabandykite tiesiog nėra atviros "Facebook" ar "Twitter". Vietoj to, Stay vien su savo mintimis ir sutelkti dėmesį į daugiau svarbių užduočių.

30. Pasivaikščiojimas su ausinėmis

Muzika - geriausias būdas gauti nuolat keičiasi ir išlaikyti jį išjungti. Jei jums nepatinka, klausytis muzikos, galite tiesiog eiti per ausines. Gal tada bus mažiau problemų.

31. Jei nutraukiamas, tiesiog pasakyti: "Aš užimtas dabar"

Jūs galite, žinoma, šaukti jo kolega, kitą kartą jis manė du kartus prieš atitraukti jus nieko.

32. Palikite šiek tiek laiko sau

Įsivaizduokite, kad jūs turite svarbų susitikimą su savimi. Ankstesniame kompanija tvarkaraščių, aš pabrėžė, jei keletą valandų bus posėdyje. Taigi aš padariau tai aišku, kad būsiu labai užimtas.

33. Pasakyti "ne" susitikimai

Tai ne visada veikia, bet galite paprašyti kolegų apie susirinkimo tikslą ir pasakė, kad jis ateis, kai jis bus aptartas jūsų darbo. Taigi, galite sutaupyti laiko. Tačiau tikėtina, kad ši idėja neturi patinka jūsų bosas.

taip pat žr

• 11 būdų, kaip praleisti dieną taip produktyviai kaip įmanoma →
• → 7 Paprasti patarimai: Kaip padaryti, kad dauguma darbo laiko
• Nuo 80 iki gyvenimo įsilaužimo produktyvumą →