Kodėl miegas 6 valandas per dieną yra lygiai taip pat blogai, kaip nemiega visais
Produktyvumas / / December 23, 2019
Miego trūkumas kenkia sveikatai, ir našumo. Žinoma, jūs girdėjote šį daug kartų. Bet jei jūs galite pajusti, kad jūsų įgūdžiai suprastėjo? Pasirodo, ne.
2004 metais medicinos mokykla Pensilvanijos universiteto Filadelfijoje atliko įdomų eksperimentą ją įrodyti. Atliekant tyrimąKaupiamasis kaina papildomą budrumo: dozės reagavimo poveikis Neurofunkcionavimo funkcijų ir miego fiziologija nuo chroniško miego apribojimų ir visų miego trūkumo miego trūkumas dalyvavo 48 suaugusiųjų. Svajoti apie kai kuriuos iš jų dvi savaites sumažino iki keturių, šešių arba aštuonių valandų. Kiti ne miegojo dvi naktis.
Visa tai laikas, iš dalykų (išskyrus valandų, skiriamų miegoti išimtis) būklė buvo išbandytas laboratorijoje kas dvi valandas, išbandyta pažinimo funkcijos ir reakcijos laiką. Dalyviai taip pat klausė, kaip jie patys vertina savo būklę, kiek pats jaustis mieguistas.
Kodėl šešias valandas miego nepakanka
Kaip galite įsivaizduoti, dalykai kurie miegojo aštuonias valandas per dieną, turėjo geriausius rezultatus kognityvinių procesų. Žmonės, kurie miegojo keturias valandas per dieną, kiekvieną dieną galvoti blogiau ir blogiau.
Ir tie, kurie miegojo šešias valandas, išlaikyti protinius gebėjimus aukšto lygio iki maždaug dešimtą dieną eksperimentą. Štai tik per pastaruosius keletą dienų, tiriamieji atliko bandymo elementų yra taip blogai, kaip žmonės nepasiturintiems miego apskritai.
Pasirodo, kad, tiesiog ilsisi šešias valandas, jums veikia lygiai taip pat blogai kaip už dvi dienas žmonės darė ne užmerkti akis.
Vienas iš įspūdingiausių tyrimo rezultatai - tai, kad žmonės, kurie miegojo šešias valandas, nebuvo mieguistumą. Jie net nežino, kaip jų rezultatai pablogėjo.
Žmonės netekę miego, jaučiasi labiau mieguistas, ir kalbėjo apie jį. Pasibaigus eksperimentui jie norėjo miegoti du kartus daugiau nei iš pradžių pabaigoje. Bet po šešių valandų miego dalykai jaustis šiek tiek mieguisti. Nors jų pažinimo veiklos nesiskyrė nuo Skaičiai nespavshih.
Ši išvada kelia svarbų klausimą: kaip žmonės susidoroti su miego trūkumu, jei jie net nesuvokia, kas tai yra?
Mes nežinome, kiek mes miegame tikrųjų
studijaMiego latentinis ir trukmė įverčiai tarp miego sutrikimas pacientams: kintamumas kaip miego sutrikimas diagnostikos funkcija, miego istorijos ir psichologinėmis savybėmis Čikagos universiteto nustatė, kad žmonės dažnai pervertina tą patį kiekį miego kaip ją neįvertinti. Kitas tyrimasMiego trukmė: Kaip gerai Self-ataskaitos atspindi objektyvius priemonių? CARDIA Miego studija Jis parodė, kad žmonės pervertina miego laiką vidutiniškai 0,8 valandos.
Taigi, jei jūs manote, kad miegojo septynias valandas tai visai įmanoma, kad jūs iš tikrųjų užmigo tik šešias valandas.
Pasirodo, niekas negali tiksliai pasakyti, kiek jis miega, ir kai plaukeliai. Visi tikime, kad miega daugiau nei yra iš tikrųjų.
Nustatyti, kiek tu miegi, tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tačiau yra keletas bendrų patarimų, kurie tikrai padės jums miegoti geriau:
- Atsigulkite į vieną ir tą patį laiką.
- prieš miegą Nenaudokite dalykėlių pusvalandį.
- Negalima gerti alkoholio.
- papildyti fizinė veikla per dieną.
Kitas patarimas, kuris yra mažiau paplitęs: miegoti geriau, jums reikia numesti svorio. pagalNutukimas ir miego JAV Nacionalinės miego fondas, yra tiesioginis ryšys tarp nemigos ir nutukimo.
Kitos priežastys miego sutrikimai - tai fizinės ir psichikos problemų. Net streso ir blogos nuotaikos gali neigiamai paveikti miego.
Taip, apskaičiuoti miego trūkumas yra sunku. Tačiau galite pabandyti padidinti kiekį ir kokybę, ir, kaip pasekmė, didinti jų produktyvumą.
taip pat žr🧐
- 4 priežastys, miegoti be drabužių
- Formulė "10-3-2-1-0" duos jums gero miego ir linksmą rytą
- Kaip miegoti su žmonėmis, įvairaus amžiaus