6 žingsniai panardinant į sraute

Valstybę, kurioje mes visiškai panardintas į savo veiklą, psichologas Michailas Csikszentminhalyi, pirmasis pasiūlė srauto koncepcija, apibūdina kaip savitikslis veiksmų. Tokie veiksmai yra visiškai priklausomi nuo mąstyseną ir pageidavimus individo. Kai kurie, pavyzdžiui, patirti srauto būseną operaciją, joga ar kepimo vakarienės metu.

Savitikslis veikia mes atliekame jų pačių labui, nes Associated jausmas yra tikslas.

Michailas Csikszentminhalyi, "Žuviukas srauto"

A srauto smegenų būklė veikia greičiau, lengviau apdoroti ir prasmės informaciją. Ir jei jums padidinti laiką, praleistą ant jo bent 15-20%, didina produktyvumą pusęPadidinus prasme "dalmuo" darbo. .

Apie tai savo knygoje "Supermeno Augimas" rašo Steven Kotler. Tai paaiškina geresnį našumą penkerius neuromediatorius, kurie gaminami ne srauto būklės noradrenalino, dopamino, endorfinų, anandamide ir serotonino smegenyse mišinio. Dėka jų, srautai - viena iš labiausiai maloni ir priklausomybę narių.

Bet produktyvumas yra ne tik. Kotler mano, kad būklė srauto labai geros sveikatos, ypač imuninei sistemai.

Atsižvelgiant į srauto valstybės gali nardyti, keičia savo požiūrį. Tai padės jums šešis paprastus veiksmus.

1. Atsikratyti nusistovėjusių mitų apie

Srauto būklė yra labai skiriasi nuo mūsų tipiškas idėja darbą. Būdamas srauto, mes jaustis ramiai, malonumo jausmą ir gilinti verslo, mes atsipalaidavę ir dėmesio tuo pačiu metu. Už tai, mes nervų, mes negalime koncentratasMes gauti jausmas, kad mes neturime kontroliuoti situaciją ir neturi laiko.

Csikszentminhalyi mano, kad mes atsiduriame nuolat keičiasi, kai užduotis, dėl kurių mes dirbame, atitinka mūsų įgūdžius, bet tuo pačiu metu lieka sudėtinga pakankamai interesų jai ne išnyko. Tačiau net jei šių sąlygų sutapimas, mes ne visada gauti malonumą iš darbo. Tai paprasta: daug žmonių mano, kad darbas Jeigu į būti nemalonus.

Kai prilygti stresą ir diskomfortą į produktyvumą, tvirtai tiki, kad alinantis darbas padeda užtikrinti aukštos kokybės rezultatus.

Viskas yra visiškai priešinga. Esant tokiai situacijai, tarp laikotarpių laikas paprastai skrenda Skubiai ir vilkinimas - o vakare mes valimsya žemyn, todėl tikrai ne ne.

Taigi, prieš jums pabandyti pasinerti į srautą valstybės, atsikratyti nuo visų praeities prietarų apie darbą.

2. Turėti aiškų tikslą

Privaloma sąlyga srauto valstybės - tai skaidrus, aiškus tikslas. Pavyzdžiui, 2003 tyrimas nustatė, kad ligoninėse siurbliai jaustis komandos dalimi, kuri padeda žmonėms atsigautiDarbas, žaisti, ir valgyti: Kuo geriau daugumos akimirkų. .

Šis požiūris atneša jos tikslų įgyvendinimą bei yra skirtingas požiūris į darbą, visiškai skiriasi nuo kai mes galvojame tik apie atlyginimą ar karjerą.

Todėl svarbu apibrėžti savo tikslą, kuris bus integruoti jūsų dabartinę padėtį su jūsų asmeniniu misija. Jei negalite, atminkite, kad kūrinio, kuris atneša jums labiausiai patenkinti dalį, ir galvoti apie tai, kodėl tai jūs pageidaujate.

3. Plėtoti "in-line" mąstymą

Žmonės polinkį į savitikslis veiksmų, paprastai atidaryti naujų patirčių. Jie turi vidinė motyvacija sukūrė. Jie neveikia kažkas, bet ir malonumo dėlei atlikti įdomų darbą. O kadangi jie neprivalo rezultatų, tai yra lengviau pasinerti į nuolat keičiasi.

Visos šios savybės gali būti statyti. Norėdami pradėti, sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį. Jei pastebėsite, kad išsiblaškęs pašalinių minčių ar bijo nesėkmės padarinius, vėlgi, grįžti į savo darbą ir koncentratas apie jo įgyvendinimą.

Naudoti teigiamą savęs pasiūlymą. Tyrimo metu buvo nustatyta, bėgikai įpročius, tai padeda sportininkams stiprinti srauto būklęVaizdai intervencija siekiant padidinti srautą valstybės. . KAS ŽINOTINA PRIEŠ VARTOJANT naują verslą, įsivaizduokite, kad viskas vyktų prisukamas. Vos kelios sekundės šį savarankiškai hipnozė padės sraute pamerktos.

4. Sumažinti ramiai

Pastovaus ramiai į modernių biurų dauguma Hinder pasinerti į nuolat keičiasi. Kai mes pradedame vienas dalykas atitraukia mus kažkas: telefono skambučius, elektroninius laiškus, susitikimai, kolegos paprašyti. Dėl šios priežasties, našumas sumažėja ženkliai.

Taigi pabandykite sumažinti ramiai, kaip įmanoma. Laikyti atidaryti tik naršyklės skirtuką, kad jums reikia už užduotį. Uždarykite visas nereikalingas programas. Išjungti ar pašalinti telefoną į stalčių.

5. Pasiduoti multitasking

Užuot keletą dalykų vienu metu, grupė savo pareigas. Pavyzdžiui, reaguojant į e-mail, nebandykite ir bendrauti su klientu telefonu. Žinoma, šis metodas reikalauja daug pastangų: turite iš anksto planuoti savo dieną, galbūt net įspėti kolegas ir vadovus.

Išbandyti šį metodą, pasirinkite kelis blokus metu dirbti su skirtingų grupių užduotis. Kai baigsite su viena grupe, pažymėkite šiuos dalykus sąraše, už dieną.

Pažymėdamos, tokį mažą pergalę, mes suteiksime save postūmį, padeda susidoroti su didelių dalykų.

Žinoma, jis nėra tinkamas visoms profesijoms: kai kuriose srityse būtina greitai reaguoti.

6. plėtoti supratimą

Jei jums nereikia kurti sąmoningumo, Bet kuris atėjo su mintimi, ar jums bus ištraukti skubų prašymą iš upelio būklę. Dėl sąmoningumo mokymo, pabandykite reguliariai atlikti specialius pratimus. Štai keletas pavyzdžių.

Kojas ant grindų

Pajusti savo kojas ant grindų. Atkreipkite dėmesį į vietą kojas susilietus su kojinių ar batų. Atsargiai stumkite kojas ant grindų, jausti savo kietumą ir atsparumą. Taigi jūs galite padėti sau pajusti ryšį su šio momento.

minučių supratimas

Nustatykite laikmatį vieną minutę ir suskaičiuoti įkvėpimų, kurių buvo imtasi, skaičių. kelis kartus pakartoti, siekiant nustatyti vidutinį skaičių įkvėpimų per minutę. Tada taisyklė kelis kartus per dieną pasirūpinti patys tokius Lucid akimirkas.

alsuoklio

Tiesiog žinant, kur jūs yra dabar jūs galite perkelti į priekį. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės šiuo metu: dėmesį savo mintis, emocijas, fizines pojūčius. Dabar nustatyti savo dėmesį į kvėpavimą. Jauskitės kaip oras patenka į krūtinės ir išeina iš jos. Palaipsniui plėsti dėmesio, pabandykite pajusti kiekvieną kūno dalį.

Taigi jūs galės likti keičiasi valstybės darbe, net jei jūs išsiblaškęs kažką, pavyzdžiui, kai jūs padarote klaidą ar turite perskaityti piktą laišką iš kolegos.

Dabar jums nebus sunku spręsti šią problemą ir vėl pasinerti į darbą.