Kaip elgtis su nuovargio ir mieguistumo po pietų
Produktyvumas / / December 23, 2019
"Tai yra tiesiog nerealu - tikėtis, kad Jums bus įtraukti į darbo visą dieną - sako Carson" Tate (Carson "Tate), autorius knygos produktyvumui. - Lygiai taip pat jūs negalite tikėtis, kad galės eiti greitu tempu aštuonias valandas be mes galime tikėtis iš jo visą koncentraciją ir strateginį mąstymą, taip ilgai laiko. "
Dar blogiau, kai kurie iš mūsų tuo pačiu metu vis daugiau ir negauna pakankamai miego: ateiti į darbą, atsižvelgdamas miegojo mažiau nei šešias valandas per naktį. Tai aiškiai nepakanka didelio našumo visą dieną, o miego stoka pasekmės gali būti labai pakenkti darbą.
Štai keletas patarimų, kaip jaustis energingesni per dieną.
Tikslai turi atitikti energijos lygį
"Yra keletas optimalus laiko intervalais atlieka kūrybines užduotis ir darbą, kuris reikalauja koncentracijos - Nudegimai teigia Kristoforas (Christopheris Barnes), docentu valdymo verslo mokyklą nuo universiteto Vašingtonas. - Dauguma žmonių galvoja geriau ryto viduryje ir vėlai vakare ".
Jūs turite suderinti savo paros ritmus ir darbo grafiką, padaryti užduotis priklausomai nuo kilimo sąrašą ir rudenį Veiklos visą dieną.
"Tate patariama atlikti" bet kokį darbą, kuris reikalauja dėmesio smulkmenoms ", pavyzdžiui, rašyti nieko svarbaus sprendimus ar programavimą, visų galios kėlimo valandos. Ir nors energija gali atsisakyti perimti uždavinius, nereikia specialių koncentraciją: Peržiūrėti paštu, užpildę ataskaitas apie išlaidas, telefono skambučius. Kitaip tariant, atlikti užduotis, kad galima padaryti ant mašinos.
Keltis ir judėti
Bet fizinė veikla laikinai padidina budrumą ir energijos lygius.
Karson "TateJudėti tik 10 minučių, o jūsų energija ir koncentracija bus žymiai padidinti.
Jūs galite vaikščioti į biurų pastatą, kelis kartus aukštyn ir žemyn laiptais, šokinėti ar push-up kelis kartus, padaryti tempimo tiesiai iš savo darbo stalo. Svarbiausia čia - judėjimas, kuris padeda užpildyti organizmą deguonimi ir sumažina nuovargį, tiek fizinę, tiek psichinę.
Jei suplanavote susitikimą, galite praleisti jį kelyje, atsižvelgiant savo darbuotojus ar partnerius pasivaikščioti. Ir manau, kad apie tai, kaip galite statyti motorinio aktyvumo savo savaitės tvarkaraštį. "Jei vairuojate reguliariai - sako nudegimus - įprastą energijos lygis padidėja."
Medituoti prie savo stalo
Steve Jobs, jau daro tai daugelį metų. Ray Dalio (Ray Dalio), galva iš didžiausių rizikos draudimo fondų pasaulyje "Bridgewater Associates, sakė, kad ji daro jam jaustis tarsi mūšio Ninja. Koks jų slaptas ginklas? meditacija.
Pratimai koncentracija - puikus būdas atjaunėti per dieną. Tyrimai rodo, kad net per keletą minučių meditacijos per dieną sumažina stresą ir didina gebėjimą susikaupti pavargęs smegenis. Tai poilsio laikotarpis, per kurį žmonės nebėra nerimauti, kad, savo ruožtu, sutaupo daug energijos.
Taip pat per meditaciją svarbu stebėti jų kvėpavimas. Nuo penkerių iki septynerių giliai kvėpuoti pilvu suteikti pakankamai deguonies gyvybingumo ir energijos banga.
Venkite priklausomai nuo kofeino
Jei dažnai gerti kavą, atrodo, kad ji padeda susidoroti su mieguistumu po pietų. "Tiesą sakant, kavos neprideda jums energijos - sako nudegimus. — kofeinas tiesiog užmaskuoti mieguistumas ir sumažinta koncentracijos, blokuoja chemines reakcijas organizme, dėl kurių jaučiatės pavargę. "
Ir nors jis veikia tam tikrą laiką, kofeino, taip pat kitų vaistų, netrukus nustos veikti. Jūs gaunate mažiau poveikis, ir jums reikia vis daugiau ir daugiau kavos, tik į darbą, kaip įprasta.
Taigi nereikia atsisėsti už kavos, naudokite jį retai, tik tada, kai tikrai reikia papildoma energija, pavyzdžiui, svarbų susitikimą kartą per mėnesį, jei nebūtumėte miegojo naktį Prieš. Kavos trečią valandą neturėtų tapti įpročiu.
Klausytis muzikos
Muzika - tai puikus būdas, kaip pralinksminti ir atsipalaiduoti. Tiesiog, kaip jūs naudojate muzikos išlaikyti energiją sporto treniruočių metu, galite pralinksminti savo mėgstamą kelio dėl darbo.
Kokią muziką geriausiai tai tinka, priklausomai nuo jūsų skonio. Kai kurie žmonės nori greitai ritmus išlaikyti energiją, kažkas nori ramiai sudėtis padėti išvalyti savo protą ir susikaupti.
Jei atitraukti dainos, pabandykite pasiklausyti instrumentinės muzikos, įvairių stilių. Anksčiau ar vėliau jums bus rasti savo idealą "darbo" takelius.
Išjunkite savo dalykėlių prieš miegą
Jei naktį tu sėdi prie kompiuterio, dirba tabletę ar išmanųjį telefoną, jūs turėsite mažiau energijos kitą dieną. Mėlyna šviesa iš ekranų ir kompiuterių dalykėlių sumažina melatonino gamybą, medžiaga, kuri aprūpina organizmą gero miego.
"Labai svarbu, kad būtų išvengta smartfon ar tablečių naudoti dvi valandas prieš miegą - sako nudegimus. - Blogiausia, ką galite padaryti - naudoti savo išmanųjį telefoną gulint lovoje. "
Jei naktį jums reikia padaryti kažką svarbaus - patikrinkite savo elektroninį paštą arba skaityti kažką, naudoti su programomis, kaip antai išmaniųjų telefonų saulėlydisIr kompiuteris - f.luxKad naktį ekranas pradeda spinduliuoti raudoną šviesą, o ne mėlyna. Arba pirkti apelsinų akiniai Uvex ar panašius modelius iš kitų ženklų, kurie blokuoja mėlyna šviesa iš ekranų.
Miego bent 7-8 valandos
Ši paprasta taisyklė, kuri negali būti padėjo. Jaustis energingi ir budrūs per dieną, jūs turite gerą miegas.
"Jei norite, kad pavyks kažką, eiti miegoti", - sako "Tate.
"Miegoti - yra iš numeris vienas sėkmės prognozuoti - Nudegimai sutinka. - Žmonės mano, kad tai yra pakankamai miegoti penkios ar šešios valandos, ir viskas bus gerai. Tačiau net ir nedidelis miego trūkumas turės reikšmingą neigiamą poveikį. "
studijaAtlikta 2009 metais, nustatė, kad žmonės miega penkias valandas per naktį keturių dienų, smarkiai slopino kognityvinių funkcijų. Atliekant paprasčiausias užduotis jie parodė lygį efektyvumo tipiškas už girtų žmonių su alkoholio lygį 0,6 ppm (vidutinis svoris vyrams yra du buteliai alaus).
Jei miegoti reguliariai aštuonias valandas per naktį, galios sumažėjimas bus mažiau stiprus ir bus lengviau juos kontroliuoti.
Apibendrinti pagrindinius principus.
Ką reikia daryti:
- Medituoti ar nereikia kvėpavimo pratimai, kai jaučiatės pavargę ir mieguisti.
- Atidėti dalykėlių bent valandą prieš miegą ir bandyti reguliariai miego 7-8 val.
- Naudokite muzika motyvuoti ir didinti energijos.
klaidas:
- Atlikti kūrybines užduotis ir darbą, kuris reikalauja energijos koncentracija nuosmukio metu. Palikite šiuos uždavinius laikotarpių jėgų ir energijos banga.
- Sėdi už stalo visą dieną. Išdėstyti trumpus pasivaikščiojimus Ištiesk ir daryti pratimus padidinti energijos lygį.
- Priklauso nuo kavos į popietę energijos nuosmukio metu.
Ir dabar, kai realūs pavyzdžiai, kaip minėti metodai padėjo susidoroti su nuovargiu dienos metu ir daryti daugiau.
Pavyzdys № 1. Gauti energiją iš meditacijos
Skalko Danas (Danas SCALCO) dažnai kovojo su popiečio nuovargiu. Kaip CEO Digitalux, įmonė užsiima skaitmeninės rinkodaros Hoboken (Naujasis Džersis), Danas dirbo nepertraukiamai 12 valandas - reguliuoti situaciją su klientais ir valdyti jo komanda.
Jis bandė imtis papildų ir multivitaminų, eiti į sporto, net bandė periodiškai ilgą prigulti biure, atgauti energiją. Bet nieko jam padėjo susidoroti su popiečio nuovargiu.
Tada jis stebėjosi, kokios strategijos padėjo sėkmingas verslininkas, ir nustatė, kad daugelis iš jų naudoti meditacines praktikas.
Iš pradžių jis buvo skeptiškai, nes mes visada matėme meditacija kaip paviršutiniški veiklos, kuri tik priklausomas hipių. Bet daugiau jis skaityti apie jos naudą, tuo labiau norėjau pabandyti.
Meditacijos poveikis po kurio iš karto. Danas pajuto energingesni lygį stresas sumažėjo, padidėjo koncentracija, kai bendraujant su klientais ir komandoje.
Dabar jis bando medituoti bent 15-20 minučių, paprastai tarp 14:30 ir 15:00. Jis sėdi ant biuro kėdės, uždėjo rankas ant kelių, užsimerkė ir pakartojo sau mantrą.
"Tai tarsi 20 minučių atostogų kiekvieną dieną, - sako jis. - Ir tada aš jaučiuosi taip, lyg smegenys įkrauti. Galiu sąžiningai pasakyti, kad meditacija bent kartą per dieną pakeitė mano gyvenimą. Ji davė man neišsemiamą atsargas energijos ir žymiai padidino savo produktyvumą. "
Pavyzdys № 2. Maksimalus panaudojimas didelio našumo laikrodis
Halland Ryanas (Ryan Hulland) siaubingai pavargęs. Viceprezidentas ir bendrai savininkas stebintis valdymo (MonMan), Įmonė tiekia elektros įrangą ir vėdinimo sistemas, jis praleido ilgas savaitę darbe, stengiasi plėsti verslą. Vakarais padėjo pribaigti savo trejų metų vaiką, ir tada vėl grįžti prie kompiuterio baigti darbą.
Jis pradėjo gerti daugiau kavos ir energetinių gėrimų, tačiau pastebėjome, kad jie neturi suteikti nuolatinį poveikį po tam tikro laiko.
Ryanas bandė eiti pasivaikščioti reguliariai, dažniausiai po pietų. Jis suprato, kad fizinė veikla padeda jam būti budresni ir prisideda prie kūrybinių idėjų atsiradimą. Bet kai jis grįžo po pasivaikščioti atnaujintos ir pilnas energijos, jis dažnai teko susidurti su kasdieninių užduočių iš savo Darbų sąrašasTai akimirksniu anuliuota teigiamą poveikį vaikščioti.
Tada jis pradėjo rašyti sąrašą, esantį "Office lentą ir padalinti ją į tris stulpelius. Pirmasis stulpelis - "Pramogos" - įtraukti atvejus, reikalaujančių kūrybinio požiūriu, pavyzdžiui, rašyti straipsnius į įmonės tinklaraštyje. Antras stulpelis - "Visi", - įtraukti daugiau nei kasdieninių užduočių, kad nereikia tam tikrą koncentraciją arba protinės veiklos, pavyzdžiui, pildant dokumentacija. Ir trečias stulpelis - "Skubus" - įtraukti, ką jums reikia padaryti, nepaisant to, kaip jis jaučiasi.
Ryanas HallandBandžiau susieti bylą iš sąrašo, kaip aš jaučiuosi tam tikru laiku. Kai turiu daug energijos, mėgstu atlikti įdomų kūrybinį darbą, o kai puola nuovargis - tai nuobodžios, kasdieniškas dalykų.
Ryanas sako, kad dėka naujojo formato bylų sąrašo, ji pasiekia daug geresnių rezultatų ir padaryti daug daugiau energijos per didelio potvynio. Ir vietoj beprasmiška sėdėti internete laikotarpiais nuovargio, tai atlieka kasdienes užduotis jo skiltyje "bet".
"Dabar per dieną retai nutinka, kad aš esu ne būdas užsiima", - sako jis. Šiuo atveju, Ryanas veikia tas pačias darbo valandas, kaip prieš savo eksperimentą su garsiakalbiais, bet praleisti šį laiką 20-30% efektyviau. Ir kai jis grįžta namo naktį, jaučiuosi mažiau pavargę nei anksčiau.
Kaip matote, nėra universalaus metodo. Kažkas padeda meditacija, kažkas geriau dirba efektyviau paskirstyti užduotis. Pabandykite visus būdus, ir jūs tikrai rasite kažką, kad bus padėti susidoroti su nuovargiu antroje dienos pusėje.