Kas atsitiks, jei mesti rūkyti
įvairenybės / / August 07, 2022
Net jei turite ilgą istoriją, pokyčiai prasidės greičiau nei po pusvalandžio po paskutinės cigaretės.
Kas atsitiks, jei mesti rūkyti
Tikrai geriau kvepėsite, nereikės bėgti į lauką iš restorano, o piniginė pastebimai pagerės pasunkėti. Bet svarbiausia, kad jūsų sveikata žymiai pagerės.
Per 20 minučių
Pulsas mažintiKas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti? / Klivlando klinika. Pagerės kraujotaka, sušils rankos ir kojos.
Be to, nustosite teršti orą: plaučiuose yra tam tikros erdvės, kuri nėra susijusi su kvėpavimu, todėl jie akimirksniu neišvalomi nuo dūmų.
Po 8 valandų
atsigausMesti rūkyti / NHS normalus deguonies kiekis kraujyje, o anglies monoksido koncentracija sumažės per pusę.
Po 24 valandų
Jau per dieną mažintiKas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti? / Klivlando klinika tikimybė širdies smūgis.
Po 48 valandų
Visas anglies monoksidas kraujyje išnyktiMesti rūkyti / NHSo plaučiai išvalomi nuo gleivių. Jūs pradėsite jausti geresnius skonius ir kvapus. Receptoriai pradės prisitaikyti prie nikotino trūkumo.
Po 72 valandų
Jausitės geriau kvėpuotiMesti rūkyti / NHS. Tai reiškia, kad bronchai pradėjo atsipalaiduoti. Be to, bus daugiau energijos ir jėgų.
Po 1-3 mėn
Su širdimi bus geriau siūbuotiKas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti? / Klivlando klinika kraujas į raumenis, todėl mankštintis bus daug lengviau.
Po 3-9 mėn
Kosulys, sumažės nosies užgulimas, švokštimas, dusulys ir kitos problemos, nes plaučiai tapsMesti rūkyti / NHS dirbti 10% geriau. Ląstelės vėl iškloja kvėpavimo takus ataugtiKas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti? / Klivlando klinika blakstienos, kurios pašalina gleives ir apsaugo nuo infekcijų.
Energijos bus daugiau.
Po 1 metų
Širdies priepuolio ir insulto rizika mažintiMesti rūkyti / NHS dvigubai daugiau nei rūkančiųjų.
Po 5 metų
Insulto rizika tapsKas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti? / Klivlando klinika toks pat kaip ir niekada nerūkęs žmogus.
Po 10 metų
Rizika mirti nuo plaučių vėžio mažintiKas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti? / Klivlando klinika du kartus. Taip pat sumažins kitų piktybinių burnos, gerklų, stemplės, šlapimo pūslės, inkstų ir kasos navikų tikimybę.
Kokie nemalonūs simptomai gali atsirasti, jei mesti rūkyti
Ypač sunku bus pirmas 2-3 dienas, bet per kelias savaites abstinencijos simptomai pilnai išnyktiKas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti? / Klivlando klinika.
Noras vėl parūkyti
Beveik kiekvienas metęs rūkyti nori vėl pradėti7 Dažni abstinencijos simptomai / CDC dūmai. Ypač, kai patenka į situacijas, kai pati ranka siekė cigaretės: po pirmojo kavos puodelio ryte, bare su draugais, darbe, po sunkaus pokalbio.
Kaip padėti sau
Kreipkitės į savo šeimos gydytoją dėl vaistų, kurie padės sumažinti potraukį rūkyti. Jei tai visiškai nepakeliama, palaukite 3–5 minutes prieš užsiimdami cigaretę. Per šį laiką galite nusiramink o gal persigalvos. Prisiminkite, kodėl tai darote.
Nenuleiskite rankų, jei negalite atsispirti: dauguma rūkalių reikalaujamaKas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti? / Klivlando klinika 3 bandymai visam laikui atsikratyti šio įpročio.
Irzlumas, nerimas ir nervingumas
Per daugelį rūkymo metų organizmas priprato prie nikotino, jis tiesiogine prasme įsitvirtino medžiagų apykaitos procese. Taigi, kai nikotino nebėra, smegenys aktyviai protestuoja: pablogėja nuotaika, atsiranda nerimas ir neramumai.
Kaip padėti sau
Atminkite, kad tai tik mesti rūkyti simptomas ir taip jūsų kūnas bando jėgaKas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti? / Klivlando klinika duoti jam naują nikotino dozę. Kelis kartus giliai įkvėpkite, pabandykite vaikščioti ar išsitiesti. Gali tekti gerti mažiau kavos, nes nerūkantieji lėčiau šalina kofeiną iš organizmo.
Sunku susikaupti
Dėl pasikeitusios psichologinės būsenos tampa sunku susikaupti, ypač pirmomis dienomis.
Kaip padėti sau
NebūkKas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti? / Klivlando klinika Būti per griežtam sau yra gerai. Jei įmanoma, pirmosiomis dienomis darykite mažiau dalykų, kuriems reikia daug susikaupimo.
Miego problemos
Pirmą kartą metantieji dažnai patiria miego problemos: trūkstant nikotino, sunku atsipalaiduoti, nusiraminti.
Kaip padėti sau
Nuovargis ir miego trūkumas apsunkins mesti rūkyti, todėl nedvejodami kreipkitės pagalbos į gydytoją.
Eik miegoti tuo pačiu metu. Prieš miegą vengtiKas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti? / Klivlando klinika kofeino turinčius gėrimus, riebų ir sunkų maistą, nežiūrėkite į telefoną ir kitus ekranus. Geriau eikite pasivaikščioti, o tada išvėdinkite kambarį.
Kartais nikotino pleistras trukdo užmigti. Galbūt geriau jį nuimti valandą prieš miegą.
Apetito padidėjimas
Nustojus rūkyti, apetitas dažnai šiek tiek padidėja: kažkas apima stresą, kažkas šiek tiek mažiau degina kalorijas, o kažkas tiesiog mėgsta pagerėjusį maisto skonį ir kvapą.
Kaip padėti sau
Jei reikia užkandžių bandytiKas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti? / Klivlando klinika rinkitės nekaloringą maistą: daržoves, mėtas be cukraus, kramtomoji guma. Stenkitės nevalgyti prie televizoriaus ar kompiuterio, susitelkite ties valgymu, kad per daug nenurytumėte.
Į savo kasdienybę įtraukite šiek tiek fizinės veiklos. Pavyzdžiui, daugiau vaikščiokite, atsisakykite lifto, atlikite pratimus.
Kas padės mesti rūkyti
Specialistai patartiMesti rūkyti / NHS sekantis:
- Pasirinkite datą ir įtraukite ją į kalendorių. Prieš pradėdami, išmeskite visas cigaretes.
- Užsirašykite priežastis, kodėl mesti rūkyti.
- Pasakykite artimiesiems, kad pasitraukiate.
- Jei jau metėte rūkyti, prisiminkite, kas padėjo.
- Naudokite pagalbines priemones, tokias kaip nikotino guma.
- Sudarykite planą, kada norite rūkyti.
- Pagalvokite apie situacijas, dėl kurių norite rūkyti, kad galėtumėte jų išvengti.
- Pridėkite fizinio aktyvumo, kad sumažintumėte potraukį.
- Stenkitės būti daugiau užsiėmesnei įprastai, kad nenutrūktų iš nuobodulio.
Taip pat skaitykite🚭🥃❌
- Ar dėl žalingų įpročių reikėtų kaltinti genus?
- 16 priežasčių, kodėl neturėtumėte atidėti žalingų įpročių
- Kaip mesti rūkyti: 11 geriausių būdų, pasak mokslininkų
- – Nustojau pasikliauti valios jėga. Pasakojimai ir patarimai iš žmonių, kurie metė gerti nepaisydami priklausomybės
- Smoxy yra programa, kuri suteiks jums puikių galių mesti rūkyti
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos iš AliExpress, LitRes, Yves Rocher ir kitų parduotuvių