10 rytą ritualas produktyvaus pradžios iki dienos
Produktyvumas / / December 23, 2019
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
Kiekvieną rytą - švarus lapas. Tai galimybė pakeisti vieną savo dieną geriau. Ir iš mūsų gyvenime dienų ir vystosi. Jei norite pasiekti savo tikslų, užduokite sau klausimą: ką daryti, kai jums pabusti ir jaustis kaip save?
1. Negalima iš naujo žadintuvą
Mes naudojome nekenčiu žadintuvo garsą, todėl spustelėkite mygtuką RESET arba padėkite jį ant pauzės: mes gerai, išeiti aš nenoriu iš šilto lovos. Nors 10 papildomų minučių miego jaustis dar blogiau.
Evoliucija - lėtas procesas, ir žmonija kaip rūšis yra ne įpratę keltis iš dirbtinai sukurto triukšmo. Taigi mes tiesiog jį ignoruoti.
Kai mes pabusti, mūsų kūnas pradeda gaminti dopaminą - cheminė medžiaga, kuri didele jausmas blausa. Jo poveikis yra panašus į geriamojo kavos ar energijos puodelį. Kai mes miegame, gaminamas serotonino - malonumo hormono.
Po to, kai iš naujo signalą pradeda gaminti vienu metu du hormonus su priešingo poveikio. Dėl šio streso ant kūno, mes pabusti sutriktų ir slopinamas.
2. Atsižvelgti ne tik apdovanojimų
Motyvuoti save už tam tikrą veiksmą, pavyzdžiui, pabudimas anksti ryte ir eiti į dušą, mes naudojame atlygį. Bet, kaip knygos Charles Duhigg (Karolio Duhigg) "iš įpročio jėga" autorius, apdovanojimai nėra pakankamai įsišaknijusi įpročio.
Būtina nustatyti signalą, kuris veda į nepageidaujamą elgesį, ir pakeisti jį. Pavyzdžiui, vietoj paspausdami mygtuką žadintuvas komendanto valandos ir vėl užmigti, galite apdovanoti save su kavos puodeliu. Šio veiksmo signalas gali būti naudojamas kaip kavos kvapo patalpoje. Jei jūs gyvenate su žmogumi, paprašykite, kad užvirinti gėrimas kiekvieną kartą jums pabusti.
3. Sekite tinkamą strategiją
Vidutinis suaugęs reikia 7-9 valandų miego, tačiau kai kurie gauti pakankamai miego 6 valandos, o kitas yra mažas ir 10. Pralinksminti, vienas žmogus reikalingas dušas, o kitas yra pakankamai gerti puodelį kavos. Nuspręskite, kuriai kategorijai jūs manote apie žmones, ir ji bus lengviau padaryti savo strategiją ir suprasti, kaip laikytis patarimų.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) savo knygoje "Geriau nei anksčiau", sako, kad visi žmonės gali būti suskirstyti į keturias grupes, priklausomai nuo to, kaip jie motyvuoja apdovanojimas:
- Šalininkai taisyklių ir nutaria: visada laikytis taisyklių - tiek išorės (komanda rinkinys) ir vidaus (kad jie sugalvoti patys).
- Susiję pažadai: dirbti tik gerai spaudimą ir valdžios, kai jie jaučiasi pagrįstus įsipareigojimus kitiems.
- Ieškau visose sveiko proto: kiekvienu atveju jie turi vidinę motyvaciją, kai prasmės už save, jei jie suprato, kad tai - atlikti darbą.
- sukilėliai: bet darbas suteikia jiems norą daryti priešingai.
4. Pabuskite iš natūralios šviesos
Viename eksperimente iš suaugusių vyrų grupė kenčia nuo nemigaPer savaitę buvo išsiųstas į kempingą kelionę. Vos per kelias dienas be dirbtinio apšvietimo eksperimento dalyviai ne tik tapo greičiau užmigti, bet taip pat lengva keltis ryte. Beveik visiškai išnyko miego inercijos.
Tyrimo organizatorė, Kennethas Wrightas (Kenneth Wright) atėjo į tokią išvadą: norint miegoti ramiai naktį ir lengva pabusti anksti ryte keltis su saule.
Ar tai mieste yra gana realus: miegoti kambaryje su langu, ar geriau įdėti į lovą arčiau prie lango, kad ryte gauti maksimalią sumą šviesa.
5. medituokime
Meditacija visiems. Tuo pačiu metu, ji turėtų atsirasti kiekvienas savaip. Yra daugybė veislių tai - sąmoningas, transcendentinis, jogos. Bet ne vienas žmogus negali pasakyti, tikras, kokios yra jums tinka.
Bet meditacijos nauda yra gana akivaizdus: sumažinti nerimo lygį, didina produktyvumą, gerina atmintį.
Pavyzdžiui, MRT Mokslininkai nustatė sumažėjęs aktyvumas beta bangų smegenyse po 20 minučių meditacijos sesijosSalming protas.. Tai reiškia, kad per meditaciją, smegenys nustoja apdoroti blaško informacija, todėl yra nusiraminti.
Jei jūs nežinote, kur pradėti, pabandykite vieną iš šių greitai būdai Dinaminės garų fazės ar naudoti programą.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
6. Sumažinti sprendimų priėmimą
Mes visi esame jautrūs nuovargis nuo sprendimų priėmimo. Šis procesas trunka mūsų stiprybė, todėl ateityje ji tampa vis sunkiau rinktis.
Kaip matote, aš dėvėti tik pilkas ir mėlynas kostiumai. Taigi, aš pabandyti padaryti mažiau sprendimus. Aš nenoriu eikvoti energiją ir galvoti apie tai, ką valgau ir ką dėvėti. Nes turiu per daug kitų dalykų turi būti išspręsta.
Barackas Obama
Supaprastinti procesą, B. Obama turi ypatingą dėmesį, kuris yra padalintas į jo stalo ant trijų kaminai, "sutinku", "nesutinku" ir "Pakalbėkime". Šis metodas yra daug kartų greičiau atsiliepimai ciklas, todėl byla turi būti nutraukta greitai.
Produktyviai praleisti rytą, galvoti apie tai, kas sprendimus galite kiekvieną dieną automatiškai. Štai keletas paprastų žingsnių, kurie padės jums: pasirinkti suknelę prieš einant miegoti, valgyti pusryčius vienu ir tuo pačiu, keltis anksti, kad būtų išvengta eismo spūstyse.
7. valgyti varlė
Brianas Tracy psichologas, savo knygoje "Eat varlė! 21 būdas sužinoti, kaip suspėti ", sako, kad kiekvienas iš mūsų turi varlė - didžiausią ir svarbiausią užduotį, dėl kurių mes prokrastiniruem.
Jei ryte valgyti varlę, nuo tos dienos, likusi dalis bus nuostabus, nes blogiausia yra daugiau nei šiandien.
Markas Tvenas, rašytojas
Taigi pirmas dalykas ryte valgyti savo didžiausią varlė, net jei jūs nenorite. Mūsų rezervai bus ribotas, todėl jūs turite pradėti dieną su svarbiu klausimu, kiek galios yra vis dar ten.
Be to, aukštesnio lygio kūrybiškumo ryte. Tai patvirtina tyrimo: po pabudimas žmonių yra padidėjęs aktyvumas prefrontalinę žievės - smegenų dalis yra atsakinga už kūrybiškumą.
8. Ar vieną svarbų dalyką
Psichologas Kevinas Cruz (Kevinas Kruse), studijuoja milijonierių, olimpinių čempionų ir verslininkų įpročius, nustatė, kad nė vienas iš jų nepaminėjo sąrašą.
Mes teigiame, atvejų yra keletas trūkumų sąrašą:
- Neatsižvelgiama į laiką. Kai žmogus mato ilgą sąrašą, jis vyksta į užduotis, kad mažiau laiko. Todėl, reikia nuosekliai, ilgai užduotį ir lieka nebaigta (apie 41% visos uždavinių sąrašą, atsižvelgiant į įmonės iDoneThis).
- Nėra jokio skirtumo tarp skubių ir svarbių klausimų. Vėlgi, Susigundžiau impulsas, mes skubėti daryti skubiai ir ignoruoti svarbus.
- Didina streso lygį. Sąrašas provokuoja žinomas psichologijos Zeigarnik poveikis: Dėl nezavershonnnyh tikslai galvoje yra nekontroliuojami nepageidaujamas mintis. Taigi visą dieną jaučiamės pavargę, o naktį vargiai miego.
Vietoj to, uždavinys sąrašas, pasirinkite tik vieną dalyką, kad jūs turite baigti šiandien. Paleidus jį pajusite pasitenkinimą ir lengvai supras likusius mažiau svarbias užduotis.
9. Paruoškite naktį prieš
Jūsų gerovė bunda metu ir visą dieną, priklausys nuo to, kaip gerai jūs miegojo.
Daugybė tyrimų įrodė, kad elektroniniai prietaisai prisidėti prie sutrikimų miego ciklus. Jei reguliariai patiria problemų, pabandykite išjungti visus sriuba 2-3 valandas prieš miegą (Tai taip pat taikoma į E-knygų).
Šalto švyti iš ekranus trukdo melatonino gamybą - hormono, kad koordinatės mūsų vidinio laikrodžio darbo.
Vakare, būtina ne tik miegoti, bet ir nuspręsti, kaip išleisti kitą dieną.
McKeon Gregas (Gregas McKeown), autorius "Escentsializm. Kelias į paprastumo "rekomenduoja užsirašyti į dienoraštis, kaip buvo jūsų diena prieš planuojant kitą dieną. Jei ne suprato, kad padaryta šiandien yra teisinga, o kas ne, jūs negalėsite padaryti produktyvų veiksmų planą rytdienai.
Kaip planuoti savo verslą? Mes jau minėjome, kad geri žmonės retai naudoti darbaknygės sąrašas. Tačiau Cruz pastebėjau, kad beveik visi iš jų naudoti kalendorių.
Metodas planuoja užduotis kalendoriuje neturi visų atvejų sąrašo trūkumus, kad mes kalbėjome apie anksčiau:
- galėsite tvarkyti savo gyvenimą;
- galite planuoti iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti dienos, kai jūs vis dar turite atsargas valios pradžioje;
- Jums bus išvengta viršįtampio, kad galite įtraukti kalendoriaus planuojama pertraukas.
10. Nusiprausti pabusti
Nucor arba Awakening sielos - tai ritualas praktikuoja Japonijos samurajų. Kiekvieną rytą jie išpylė ant galvos šalto vandens kibirą.
Misogi vidaus analogas - kontrastas dušas, kai mes, alternatyvių srautų karšto ir šalto vandens.
Tyrimai rodo, kad ši hidroterapija turi teigiamą poveikį sveikatai: sumažintas streso, stiprina imuninę sistemą, organizmas pradeda deginti riebalus geriau ir efektyviau kovoja depresija.
Jei nusprendėte išbandyti dušą sau, atlikite šį įsakymą:
- Pirma, dušo plauti kambario temperatūros. Tada pasukite maišytuvas rankeną taip, kad vanduo tapo ledo. Stovėti po šaltu dušu 30 sekundžių.
- Dabar pasukite maišytuvas su vandeniu tapo labai karšta. Pagal šį dušo atskleista kapiliarus, gerina kraujotaką. Stovėti po juo 30 sekundžių.
- Ir pereiti atgal į šaltą vandenį, pagal kurią laukti dar 30 sekundžių.
Atrodo, kad viskas yra labai paprasta, bet iš pradžių jūs galite pajusti tikrą šoką.
Kiekvieną rytą, Bendžaminas Franklinas paprašė pats į klausimą: "Kas gero aš galiu padaryti šiandien?". Prieš man į darbą, jums reikia atgauti jėgas ir pasiruošti naujos dienos. Vienintelis būdas jūs galite padaryti kažką reikšmingą.
Kiekvienas turės savo idealus pradžia ryte. Kažkas, kas mėgsta klausytis muzikos ryte, kažkas turi perskaityti ir patikrinti tvarkaraštį. Padarykite savo geriausią rutina. Mes tikimės, kad mūsų rekomendacijos padės jums tai.
taip pat žr🧐
- 5 priėmimai maksimalų produktyvumo
- Kaip miegoti miegoti
- 15 įpročių, kurie atneš jums iš savo komforto zonos ir padaryti skirtumą