Meditacija padaro mus laimingesni
Gyvenimas / / December 19, 2019
Tyrimai patvirtino, kad meditacija tikrai padeda mums jaustis laimingesni, bet taip pat turi įtakos mūsų sveikatai ir santykius su kitais. Ir tai ne koks nors magiškų praktikos Rūšiuoti, kuris konfliktas su psichologija. Tai yra psichologija.
Kas yra meditacija?
Žvelgiant iš neurologijos taško meditacija - yra mokymo dėmesį.
"Tai, ką vadiname dėmesys lemia mūsų elgesį, ir taip - mūsų laimė", - sako Paulius Dolanas (Paulius Dolan), psichologijos profesorius iš Londono ekonomikos ir politikos mokslų mokykla.
Mes manome, laimingesni, kai dėmesys fizinių pojūčių, kad mes gauname iš dešinės pusrutulio smegenų, ant "čia ir dabar". Bet tai nėra taip lengva padaryti, jei mes fiksuoti pastoviomis komentarų, idėjų ir rūpesčius mūsų kairiojo pusrutulio.
Kaip teisingai medituoti, nerimauti mažiau ir jaustis laimingesni?
Kaip medituoti
Dėmesys įkvėpti ir iškvėpti. Jeigu jūs pastebėjote, kad išsiblaškęs ir galvoti apie ką nors, grįžti į kvėpavimą. Ir taip vėl ir vėl.
Tai viskas. Nebereikia nieko daryti. Atrodo, kad ji yra gana paprasta. Tačiau realybė yra šiek tiek sudėtingesnis: Nuolatiniai komentarus kairiojo pusrutulio smegenų neleisti mums sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Tai, kaip jis paaiškino, Daniel Siegel knygos "Dėmesingi smegenų»:
Dažnai meditacijos metu, mūsų protas yra pripildytas nepaliaujamas srautas žodžių ir idėjų. Jis veikia mūsų kairįjį pusrutulį. Abu pusrutuliai (teisė - fiziniai pojūčiai, kairėje - minties ir kalbos) yra nuolat konkuruoja dėl mūsų dėmesio, ir taip ribojamas. Atidumas reiškia sąmoningai galimybę perkelti dėmesį nuo kalbos ir spekuliacinių faktų kairiojo pusrutulio, ant neverbalinė vaizdų ir kūno pojūčių, kurie atsakomybė dešinę.
Kodėl tai taip sunku?
Kairiojo pusrutulio
Net tada, kai mes neturime atlikti bet kokius veiksmus, išskyrus kvėpavimas, kairėje smegenų ir toliau mesti savo idėjomis ir patirtimi. Mes peršokti nuo vienos temos prie kitos ir negali sustoti.
Daugelis kritimas iš meditacijos šiame etape. Negalima pasiduoti. Kadangi jūsų smegenys yra viskas gerai, beprotybė negresia jums. Jūs ką tik susidūrė su reiškiniu, kuris budizme vadinamas "beždžionių protas."
Štai kaip ši sąvoka psichologas Pažymėti Epstein (Markas Epstein), savo knygoje "Maniau, be mąstymo»:
Mūsų protas yra neišvystyta, ar metaforiškas beždžionė, yra nuolat juda, šokinėja nuo vienos minties prie kitos. Kiekvienas, kuris pradeda medituoti, susidūrė su jo beždžionės galvoje - neramus dalis psichika, begalinis srautas nenaudingas mintys.
Atminkite, kad jūsų kairėje smegenų - tai tik organas, kuris atlieka savo funkciją. Širdis plaka, ir kairysis smegenų generuoja mintis ir idėjas. Ir šios idėjos, nors ir atrodo, kad svarbu tuo momentu, bus prarasti vertę, jei jūs ne suteikti jiems per daug dėmesio. Tai ypač svarbu, jei esate priblokšti negatyvių minčių ir jausmų. Ar ne sutelkti dėmesį į juos, ir jie atsitraukia į antrą planą.
Žinoma, tai nėra taip lengva, jei kairysis pusrutulis mums primena visų problemų ir rūpesčių. Mūsų pirmoji reakcija yra - pasiimti telefoną, patikrinkite, ar Instagram, arba elektroniniu paštu, įjunkite televizorių - apskritai, bet kokiu būdu pabėgti. Nepasiduok. Grįžti į kvėpavimą.
Taip atsitinka, į kitą pusę. Galbūt jūs tiesiog siaubingai nuobodu. Bet pagalvokite, ar jums tikrai nusibos? Ar yra jūsų kairėje smegenų? Nuobodulys - tik dėmesio stoka. Kaip susidoroti su juo?
Pažymėkite savo mintis
Klausyti kairiojo pusrutulio ir savo patirtį ženklo, ir tada grįžti į kvėpavimą.
Jūsų vidinis dialogas gali būti.
Kairiojo pusrutulio"Jei ir toliau medituoti, jūs galite būti vėlu vakarienė".
jums"Tai yra problema."
Kairiojo pusrutulio"Įdomu, ar yra naujų paštas".
jums"Tai įdomu".
Žymėjimo todėl kiekvienas minties, jums atrodo, kad juos panaikinti ir vėliau, ir jie nebegali trukdyti jums.
Kaip meditacija yra susijęs su sąmoningumo
Kai praktikuoti meditaciją reguliariai, jis tampa savo charakterį funkcija. Jūs palaipsniui pradėti taikyti paskirstymo dėmesio ir ženklinimo minčių metodus kasdieniame gyvenime.
Pabandykite tai padaryti sąmoningai. Pavyzdžiui, jei esate įstrigo eismo, pabandykite sutelkti dėmesį į ką nors kita, bent jau oras. Ir kai jūsų kairiojo pusrutulio pradeda šaukti piktai, "Kodėl tai visada atsitinka tik su manimi!", Tiesiog davė šią idėją į kategorijos "dirginimą. Tai padės atvėsinti Migdolinis kūnas kūną ir grįžta valdyti į prefrontalinę žievės.
Palaipsniui verkia ir skundai apie kairiojo pusrutulio bus dar tyliau ir tyliau. Jums bus lengviau sutelkti dėmesį į teigiamą.
Štai kas ateina į sąmoningumą.
sumavimas
Kaip medituoti:
- Sėdėti atgal. Tiesiog ne taip lengva užmigti.
- Jums sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Galite kartoti sau "atsikvėpti", jei jis padeda jums sutelkti dėmesį.
- Pažymėkite savo mintis. Kai kairysis smegenų pradės užpildyti savo jausmus, ji bus sustabdyti minčių srautą.
- Visada grįžti į kvėpavimą. Vėl ir vėl. Patvarumas šiuo atveju yra svarbesnė nei trukmę. Geriau medituoti dvi minutes kiekvieną dieną kaip vieną valandą per mėnesį.
Ką daro mums laimingiausia? Pasak tyrimų - santykiai.
Meditacija ir atidumas gali padėti čia. Atminkite, kad tai, kas dažniausiai skundžiasi savo artimuosius (ypač dabar, išmaniųjų telefonų eroje): "Jūs esate ne duoti man dėmesį."
Ir tada paaiškėjo, naudinga meditacijos įgūdžius. Kai nustosite praleidžia tiek daug laiko strigti jų pačių minčių, jums bus suteikta galimybė tikrai klausytis kitų.