Našumas - kaip neatsilikti daugiau per trumpesnį laiką?

Šiandieniniame pasaulyje, atrodo, būti apsėstas visi produktyvumas ir darbo hacks. Tai lengva suprasti, nes didelė produktyvumas padeda mums pasiekti daugiau gyvenime ir atlaisvina laiko dalykų už darbo (šeima, pomėgiai, sportas, ir tt).

Akivaizdu, kad mes stipriai motyvuoti, kad siekiame būti labiau produktyvus. Pagrindinė problema čia - tai disciplina. Mes pažvelgti į vis Bitas blogo produktyvumą klausimas: ši istorija yra ne apie tai, kaip atsisiųsti naujausią ant laiko valdymo taikymo (ne daugiau kaip savaitę jums buvo įmestas juos), ir kad pati sustojimas prie darbo vieta. Svarbu suprasti, kaip jūsų smegenys ir naudoti šias žinias savo pranašumą.

valios

Pirmas dalykas, mes turime pripažinti, kad kelią į daugiau produktyvaus gyvenimo, vienas, kad nebus pakankamai pasiekti šį tikslą.

pagal tyrimai Janet PolivyMūsų smegenys bijo didelių projektų, ir dažnai negali atlikti ilgalaikio tikslo įgyvendinimo: paprastai, mes išmetame šį dalyką per pirmuosius įspėjamuosius ženklus.

Įsiminti kodėl sumažėjo paskutinį dietos ...

Jūs alsuoja šaldytuvas sveiką maistą kiekvieną dieną ir planuojama sportuoti tol, kol pirmą kartą ne "paslydo" (toliau nuovargis ar kitų skubių klausimų "knock-down" priežasties). Po to viskas buvo grįžti prie normalaus.

tyrimas Kenneth McGraw Mes parodė, kad situacija yra dar blogiau, kai mes susiduriame su dideliu projektu, mes slydimo iš pat pradžių, nes įsivaizduoti pačius sudėtingiausius dalys projektą.

Kad tokiose situacijose daro mūsų smegenis? pagal mokslininkas Jonas Bargh (Jono Bargh), Smegenys bandys "imituoti" tikrą produktyvaus darbo, kad būtų išvengta didelių projektų ir sutelkiant dėmesį į mažas, bereikšmių užduotis, užpildyti savo laiką.

Su visais šiais faktais yra prieš mus, ką mes galime padaryti, siekiant padidinti savo produktyvumą? Geriausias dalykas, ką galime padaryti - tai žiūrėti iš efektyviausių pasaulio žmonių įpročius. Laimei, mums padaryti šį darbą mokslininkus. Jų išvados nustebins.

Įpročius produktyvūs žmonės

Įdomi tyrimas buvo atliktas Anersem Erickson. Jis studijavo geriausių smuikininkų įpročius ir nustatė, kad geriausi smuikininkai buvo ne tie, kurie daugiau praktikavo smuiku, ir tiems, kurie dirbo mažiau ir labiau produktyvus.

Be to, geriausi smuikininkai vidutinis miegojo daugiau nei kiti!

Kaip tai įmanoma? Faktas yra tai, kad geriausi žaidėjai užsiima sąmoningos patirties, nei visų kitų. Jie praleido daugiau laiko bendraujant su sunkiausia užduotis ir geriau paskirstyti savo apkrovą.

Pavyzdžiui, jei jūs bandote gerinti savo žaidimo įgūdžius krepšinio, tada jums geriausia strategija buvo mokyti specifinių įgūdžių kelias valandas, nei Peck ringe metu dieną.

Tyčinis praktika jums reikia išleisti daugiau "smegenys", nei įprasta, todėl kyla klausimas, kaip galima ją įgyvendinti neišleidus valios?

Pirmasis atsakymas nėra labai seksualus: geriausias būdas įveikti savo baimę didelį projektą, ir energijos nuostoliai - tai tik pradėti daryti didelį projektą.

Žmogaus prigimtis yra vienas įdomus kaprizas nustatyta: jei mes pradėjome dirbti, ir nebuvo baigti, jie paprastai patiria disonansas. Tai lyg kino nedosmotrenny ar nedochitannaya knygoje. Ir jūs galite naudoti šias žinias savo pranašumą: tik žengti pirmą žingsnį ir pradėti daryti didelį projektą.

Darbas kaip ekspertas

Paprastai, o ne duoti visa, kas geriausia, kad maksimaliai trumpą laiką sesijų, mes stengiamės išsitepti plonu sluoksniu mūsų energijos išteklių ir pilkosios medžiagos dieną, dėl ko galiausiai veda prie nenaudingas dieną darbai. Ką daryti?

Dažnai cituojamas tyrimas Tony Schwartz užsakė JAV Federalinės aviacijos administracijos atskleidė kad trumpos pertraukos didelių darbo sesijų pagerėjo informuotumas ir sutelkti dėmesį į pilotų 16%.

Mokslininkas pipirus Lavie sutinka su šiomis išvadomis: labiausiai produktyvus naudojimas sesijos (90 min) ir tada imtis trumpos pertraukos (ne daugiau kaip 15-20 minučių). Šis požiūris yra įmanoma sinchronizuoti su mūsų gamtos ciklų ir leidžia mums būti labiau sutelktas ir įtampos visą dieną.

Istorijos moralas: Sunku būti produktyvus, bando išlaikyti aukštą energijos lygį visą dieną.

Mes tampame labiau produktyvus, kai pertrauka didelius projektus į mažesnius gabalus ir iš karto planuoja trumpas pertraukas po šių sesijų.

Iš būti drausmingas menas

Danas Ariely ir jo kolegos atliko tyrimą, įtraukiant studentus ir nustatė, kad studentai, kurie užsibrėžė glausti terminai įvykdė savo daug geriau (ir labiau suderintus) už užduotis nei tie, kurie neturi Aš padariau.

Kaip taikyti šias žinias mūsų kasdieniame gyvenime?

Gaukite save lentelę, pavyzdžiui, "Google" dokumentą, kuriame atkreipiamas dėmesys į jo darbo sesijų ir kad jūs turite laiko tai padaryti per šiuos darbo sesijų metu.

Neįtraukti į lentelės stulpeliai su 15 minučių pertraukomis. Atėjo laikas poilsiui ir rekuperacija.

Ši iš pažiūros paprasta strategija, kuri veikia neįtikėtinai gerai 2 specifinių priežasčių:

Tyrimai pagal Dr. Kentaro Fujitsu (Kentaro Fujita) parodė, kad taip: jūs tapsite labiau produktyvus, nes Jūs įrašyti, ką tu, vietoj to, kad galvoti, kad dienos pabaigoje, ką jūs apie užsiima. Jūsų prielaidos - priešas produktyvumo. (Kai priversti save užsirašyti, ką praleido 2 valandas Reddit, vietoj to, kad darbo ir kaltės jausmą suteiks jums daugiau prokrastinirovat darbe).

Sekti pažangą taip pat gerai žinomas strateginis sustabdyti "nenaudingas darbas" įpročius, kad Jonas Bargh tyrinėtojas apibūdina kaip priešo №1 smūgi į vartus.

Produktyvumas ir daugiafunkcines

Paskutinis dalykas, kurį turime atsižvelgti kaip į klausimą iškėlė - multitasking.

pavojų, kaip jis suvokia savo smegenis multitasking. Mums atrodo, kad laikas darome keletą užduočių vienu metu, tai tampa labai produktyvus ir efektyvus.

Mokslas parodo mums, kad tai yra absoliutus melas: mokslininkas Wang Zhen galėjo parodyti, kad vidutiniškai žmonės, kurie įvairias užduotis, iš tikrųjų Tai vargu ar bus produktyvus, tačiau jie jaučiasi daugiau "emocinį pasitenkinimą" su jų darbu (sukurti iliuziją veiklos).

Padaryti klausimais blogiau, Stanfordo tyrėjas Clifford nass peržiūrėjo darbo modelius žmonių praktikuojančių multitasking ir analizuojami jų gebėjimą: apdorojimas informacija, perjungti užduotis, išlaikyti aukštą efektyvumą... ir nustatė, kad jie susidorojo blogai su visų trijų parametrų, kuriais jie įvertintas!

Kaip elgtis su juo?

Tai geriausia tiesiog izoliuoti save nuo trukdžių, kurie gali perkelti jus Daugiafunkcinis.

Dirbant prie kompiuterio, naudokite plėtinius, blokuoja prieigą prie svetainių, otvlekalkam (StayFocused) Ir apriboti atidarytų skirtukų iki minimumo skaičių.

Kitas naudingas įprotis, kuris turėtų pradėti - Planavimo vakaro ritualą Reikalų kitą dieną. Paimkite rašiklį ir popieriaus ir padaryti aukščiausio 5 atvejai rytoj. Negalima atidėti šį dalyką ryte. Ryte, kaip studijų Kellogo mokykloje, žmonės linkę Ritinys įvairias užduotis, kuri yra praktiškai nenaudingas. Po penkių prioritetinių Taxco įgyvendinimo, nepamirškite įtraukti juos į dokumentą, kuriame jums įsipareigoja laiką ir užduotis.

Tačiau tyrimai parodė, kad žmonės neturi susidoroti su didelių projektų užbaigimo ir tada ritinio į multitasking. Tada padėti išardymas dideles užduotis į mažesnes tarpiniame Taxco metodą.

santrauka

Suprasti, kad tik valios nebus išsaugoti Jums: Žinoma, psichikos kietumas padės jums pereiti ilgą kelią, tačiau norint išlikti drausmingas, laikui bėgant, mes turime pripažinti, kad jūs negalite padaryti be kompleksas paramos sistema.

Suteikite sau galimybę eiti "All-in": nebijokite duoti sau keletą pertraukų per dieną. Geriausi produktyvumo darbo sesijų trukti laikotarpiais 90 minučių, po to 15 minučių pertraukas.

pasaulinio lygio ekspertai naudoti šią strategiją, ji turėtų būti pakankamai geras už jus.

Jei tai neįmanoma išmatuoti, tai neverta daryti: Rimtai, tai buvo įrodyta, kad stebėjimo atlikimas reikalus ir laikas - geriausias būdas išlikti dėmesingi ir efektyvus. Sukurti dokumentą ir jį įtraukti į sąrašus visų naudingų dalykų, kad jūs turite padaryti per dieną. Pamatysite, kiek jūs iš tikrųjų turite laiko tai padaryti.

Daugiafunkcinių - savo priešą: mano multitasking taip. Blokuoti nepageidaujamus ramiai ir sako, kad Ron Swanson: «. Niekada pusė-ass du dalykus, visa asilas vienas dalykas»

Planuoti savo dieną, prieš išvykdami į lova. Taigi, kai jūs pradedate savo dieną, jums bus atsikratyti vilkinimui ir tinginystė.

laisvas vertimas straipsniai.