Kaip atsikratyti streso: įrodymais pagrįstos metodai
Gyvenimas / / December 19, 2019
Aš nežinau apie jus, bet aš turiu dienas, kai man buvo beveik visą laiką lieku stresinėje būklės. Vakare pajusite ne tik pavargęs, ir tiesiogine prasme išdarinėti ir jūs negalite rasti jėgų daryti verslą. Bet kartais, net nepastebint, darau kažką, kuris pašalina stresą. Jis paėmė laiko suprasti, ką aš darau teisę. Ir šiek tiek daugiau laiko išmokti stresas atsiranda ir kodėl kai kurie iš mūsų veiksmų gali visiškai užblokuoti.
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
Trudi EDGINGTON (Trudi Edginton), klinikinis psichologas ir neurologas Vestminsterio universiteto, sakė, kad fizinė veikla ir psichologinės būklės žmogus yra neatskiriamai susiję. Be to, mūsų mintys ir emocijos, susijusios su fizinių reakcijų. Šis faktas yra svarbus siekiant suprasti gebėjimą toleruoti stresą.
Mokslininkai nustatė, kad sudėtinga situacija gali sukelti asmeniui iš reakcijos, kurios įvairovė gali būti dėl to, kad tam tikrų cheminių junginių, pvz kortizolio ir kūno turinio oksitocinas. Ir šių medžiagų lygis priklauso nuo stiprių ir pasitikinčių santykius, kiti žmonės parama ir net teisę kontroliuoti situaciją prasme egzistavimą.
Kodėl yra stresas
Labai sunku atskirti darbą ir asmeninį gyvenimą, jei tik dėl to, kad darbo proceso organizavimas apima išmaniųjų telefonų naudojimą. Per gadgets informacija nuolat išpuolių mūsų pojūčiai. Dažnai darbo raidės ir pranešimai rodomi jūsų išmaniojo telefono, net kai darbo diena baigėsi ir jūs pagaliau pasirengusi atsipalaiduoti. Tiesą sakant, prietaisas yra priverstas pateikti mums didžiausią laiko darbo, paliekant kritinį minimumą už save. Ir tai yra tiesiausias kelias į stresą ir emocinį perdegimą.
Mūsų reakcija į stresines situacijas yra natūralus ir būtinas dėl išlikimo. Įlanka, paleisti arba nieko - mūsų smegenys parenka bet kurį iš šių scenarijų, siekiant atkurti pusiausvyrą. Bet tai būdinga trumpalaikių, situacinis stresas.
Ilgalaikis stresas - sunku testą. Tai sunku kontroliuoti, nes tik smegenys reguliuoja psichologines reakcijas ir pats spaudai hormonus, kai priekinės žievės Aptinka streso.
Priekinės žievės - tai dalis smegenųKuris išsivystė suteikti mums galimybę stebėti, analizuoti, priimti sprendimus ir planą. Bet ji taip pat dalyvauja streso kartos procesą.
Mes turime unikalią galimybę protiškai Kelionės atgal metu prisiminti, kas jis buvo, ir dėl šios žiniomis įsivaizduoti ateitį. Tai puiku, bet tai taip pat reiškia, kad mes praleidžiame daug laiko mąstymui daug apie neigiamas, sugadinti savo nuotaiką ir pradėti jaudintis kas dar neįvyko. Žmonės dažnai sako "ne apgauti save." Tai lygiai tas pats atvejis.
Kaip rezultatas, procesas skyla kortizolio kiekis reguliavimo organizme. Tai veda prie nuovargis, Sumažėjęs imunitetas, pokyčiai smegenyse struktūrų, įskaitant tuos, kurie yra atsakingi už mokymąsi, atmintį, emocijas.
Todėl, gebėjimas atsipalaiduoti ir atlaikyti stresą yra labai reikalinga mūsų išlikimui. Žinoma, būdų kontroliuoti stresą yra skirtinga. Bet, svarbiausia, jie dirba.
meditacija
Meditacija - geras būdas apdovanoti save už norą kontroliuoti vidaus ir išorės. Šie pratimai padės organizuoti mintis, jausmus ir kūno pojūčius, nuraminti protą, sumažinti įtampą. Dėl to žmogus gauna naudingos patirties ir kontrolės dėmesio, sumažina diskomfortą ir neigiamus jausmus.
tinkamas meditacija Ji stiprina į smegenis obligacijas. Jis aktyvuoja ir sutirštės priekinės žievės, kuris sumažina streso lygį ir jums jaustis geriau.
Kūrybiškumas ir sporto
Kiti žmonės kreipiasi į kūrybiškumą arba fizinio aktyvumo. Meno, muzikos, sporto, šokių ir joga teigiamą poveikį imuninei sistemai, kraujo spaudimas, širdies ritmas, pažintinių gebėjimų ir apskritai gerovei.
Šis poveikis gali būti dėl to, kad asmuo yra panardintas į specialią valstybės tekėtiVadovas vyksta į naujos okupacijos.
Atsikratykite streso ir gali būti socialinės sąveikos būdus. Jūs tikrai jaustis geriau po susitikimo su draugais, šeimos nariais ar tiesiog žaisti su augintiniu.
terapija
Jei asmuo turi sunkumų su atsipalaidavimo ir negali atsipalaiduoti dėl jų pačių, jis turėtų kreiptis į specialiai parengtus metodus ir padėti treneris.
Progresyvusis raumenų atpalaidavimas - speciali sistema pratimai. Pirmiausia jums reikia įtraukti pagrindines raumenų grupes, o tada savo ruožtu kiekvienas iš jų pailsėti.
Šis metodas pasirodė esąs labai veiksminga siekiant sumažinti streso ir fizinio diskomforto lygį. Kai kurie gydytojai padeda pacientams prisijungti vaizduotę ir įsivaizduoti, kaip raumenys tampa sunkus ir šiltas, stiprinant visos terapijos poveikį.
Be to, plačiai praktikuojama technika biofeedbackKuri apima specialios medicininės įrangos naudojimą. Pacientas yra rodomas ekrane, jos vidaus organų operacijos - Kaip dažnai širdies plakimas, kraujo spaudimo pakeitimų, kaip veikia smegenys. Ačiū, kad vizualizacija, asmuo gauna stiprią motyvaciją ir kontrolės jausmą per savo kūnus.
Tarp aplinkos, mūsų smegenų ir kūno, yra sudėtingi santykiai, ir tai nenuostabu, kad stresas Tai yra rimta kliūtis psichinę sveikatą. Ir jums tereikia rasti laiko pratimų kurie padeda atsipalaiduoti.
Atminkite, kad mes visi esame labai skirtingi, ir jums gali reikia laiko rasti savo kelią į poilsiui. Beje, man tai pasirodė esąs brėžinys. Ką aš laikau kaip vakare hobis virto galinga, susijusius su stresu.