7 būdai, kaip apgauti savo smegenis ir kovoti su neigiamu minčių
Gyvenimas / / December 19, 2019
"Stenkitės galvoti teigiamai", - jūs girdėjote šį patarimą milijoną kartų. Nieko blogo, kad, žinoma, ji neturi, bet ne kiekvienas paeiliui jį sekti.
Pamela Gail Johnson įkūrėjas "slaptu visuomenę laimingų žmonių"Žmonėms lengviau galvoti apie blogus, nei gera. Vieną dieną jis susitiko su pavojus, kaip ir urvas žmonių, mes pradedame ieškoti kitų dalykų, kurie gali mums pakenkti.
Todėl mes turime pasistengti išmokti galvoti, kad nieko blogo atsitiks, o tada surasti kažką teigiamo. Štai keletas gudrybių, siekiant padėti jums tai padaryti.
1. Rasti būdą, kaip įgyvendinti teigiamą požiūrį į kasdienius reikalus
Teigiamas požiūris, arba teiginius, kuriuos mes pakartoti kiekvieną dieną, pagalbosTeigiamas Self-ataskaitos savigarba, jei tikrai tiki, ką mes sakome. Tai patvirtina mokslinių tyrimųSavivertei aktyvina smegenų sistemas, susijusias su savarankiškai susijusios perdirbimo ir atlygį ir sustiprina orientavimąsi į ateitį.
Nors teiginius nesate prisijungęs įprotisGreičiausiai jums bus pamiršti apie juos dienos metu. Norėdami išspręsti šią problemą, pabandykite šį gyvenimą įsilaužimo:
Gregas Šepardas, ekspertas sveikos gyvensenosAš sukūriau slaptažodžius visiems interneto paslaugų, susidedanti iš pirmųjų raidžių žodžių sakinio. Pavyzdžiui, vienas iš slaptažodžių buvo trumpa versija frazės "Kiekvieną dieną aš vis geriau ir geriau." Ir kiekvieną dieną aš kartoju šį nustatymą prisijungdami prie sistemos.
2. Įsivaizduokite, kad neigiamas mintis - keleiviai į autobusą, prie vairo, kuri jums
Joe Eclair, licencijuotas psichologasMano mėgstamiausia technika yra tokia: Įsivaizduoju, kad neigiamas mintis - nepageidaujamas konsultacijos, kurį aš niekada sekti. Sakau "ačiū" - ir ignoruoti jį.
Tai pažinimo strategijaMindbus Technika: vizualizaciją už sumažinama neigiamas mintis gali išmokti kontroliuotiAtsparus šokolado pagundai naudojant trumpą atidumas strategiją minties, o ne suteikti jiems daug dėmesio.
Jūs tik įsivaizduokite save kaip autobuso vairuotojas, kurioje yra neigiamas mintis. Jūs netgi galite suteikti kiekvienam keleiviui asmenybę ir balso. Jie eina su jumis ir dirginti savo nepaliaujamas pesimistiškai kalbėti. Ir čia svarbiausia - prisiminti, kad autobuso vairuotojas - jums. Ir tik jūsų galios išvaryti iš kabinos.
Tai gera strategija suprasti, kad ne minties kontrolė jums vietoj atvirkščiai.
3. Pasukite neigiamas mintis į neutralią
Sasha Heinz specialistas psichologijos srities ir sertifikuotos gyvenimas trenerisJei mes siekiame neigiamas mintis, tai yra lengviau, pirmiausia juos konvertuoti į neutralią padėtį.
Sunku, nes nerimo eiti jungiklį į laimingas tik per nustatymus. Pavyzdžiui, jei turite labai seniai nerimauja, kad mes neatitiko jų dar pažinčių, Afirmacijos vargu ar gali padėti prisijungti prie pozityvaus mąstymo žmonių. Tai nėra taip paprasta. Taigi, pirmiausia geriau neutralizuoti neigiamas ir tada teigiamą požiūrį į praktiką.
Tai daug lengviau pereiti nuo "Aš niekada susitiko mano meilė" ir "Aš tiesiog neatitiko teisę žmogaus "ne tik šaukti:" Mano pusė pusiaukelėje į mane: "Tavo smegenys yra lengviau imtis tokių keisti.
4. Pabandykite emocinis Laisvė technika
Naudokite pirštais ištirti kūno meridianus, kaip antai ploto viršaus, bakstelėkite jį ir pakartokite teiginius. Tai leidžia jums pašalinti emocinius blokus.
Pastaba technika reikalauja pilną supratimą tarp kūno ir priežastis. Kai jis gali atrodyti, kad tai yra per daug. Bet jei procedūra sukėlė tikrą susidomėjimą, galite pabandyti. Tačiau, nėra jokių mokslinių įrodymų, kad jos veiksmingumą.
5. Sunkusis antklodė danga
Neigiamos mintys trukdo ne tik dieną, bet ir naktį. Ir tada ateis į pagalbą antklodė. Paaiškėja, miego pagal antklodė svarus (nuo dviejų iki 13 kg) busSvertinis antklodė nerimas: Naujausios įrankis atleisti Worry susidoroti su nerimu. Kaip ekspertai paaiškinti, tai daro didelį spaudimą ant jūsų kūno, ir tai skatina atsipalaidavimą ir padeda greičiau užmigti.
Galbūt tai yra dėl to, kad kūno įžeminimo poveikis, kuris sumažinaBiologinis poveikis įžeminimas žmogaus kūno Per Miego, matuojant kortizolio koncentracija ir subjektyvių atskaitomybės Miego, skausmas ir stresas streso ir skausmo ir lygis pagerina miego kokybę.
6. Pasistenkite aromaterapija
Nors aromaterapija yra nepakankamai ištirtasKokie yra aromaterapijos nauda?, Kai jos veiksmingumą patvirtinimas,Poveikis Aromaterapija apie nerimas, gyvybinių požymių, ir miego kokybė perkutaninė vainikinių arterijų procedūra pacientams, intensyvios terapijos skyriuose. Jis padeda susidoroti su nerimas ir pagerina miego kokybę.
Lindsey Elmore, vaistininko ir ekspertas sveikos gyvensenosKai jūs įkvepiate į aliejų aromatą, ji veikia limbinės sistemos, smegenų, kuri yra atsakinga įskaitant mūsų emocijas.
Galite naudoti difuzorių ar tiesiog išsimaudyti, įlašinus kelis lašus aliejai.
7. stotelė gesinimo
Pora, kuri nuo pat pradžių yra įsitikinę, kad jų santykiai yra pasmerktasSantykiai gresia: Kaip suvokiama rizika baigiasi romantiškų santykių įtakoja intensyvumas romantiška įtakos ir santykiai įsipareigojimasGalų gale tikrai skiriasi. tai Pigmalionas poveikis veiksmų, jums nesąmoningai padaryti ką nors, kad veda prie laukiamo rezultato. Jūs arba gauti per protingas, ir eiti į užpuolimo režimu, tikėdamiesi pakeisti situaciją arba tiesiog eiti su srauto, nes problema nėra vertos dėmesio.
Į negatyvių minčių atveju visi veikia taip pat. Jūs esate visiškai panardintas į problemą, jums apmąstyti visus galimus sprendimus ir tokiu būdu tik padidina jo svarbą. Vietoj to, tiesiog reikia žinoti, ir priimti "apkabinti" savo neigiamas mintis.
Jacqueline Pirtl treneris laimės ir supratimoJums bus imtasi be spaudimo ir atsparumo režimu "Aš nesiruošia kovoti su jais." Perkelti į teigiamą gyvenimo lengviau, kai jūs esate harmonijoje su savo neigiamas mintis.
Gyvenimas yra žiaurus, ir nusigręš nuo pesimistas į optimistas tuo paspaudimu neveiks. Bet jūs turite pradėti. Darant nedidelį žingsnį į kasdien į vartus, esate tikri, kad bus pasiekti.
taip pat žr
- Kaip siurblio vidinį dialogą, be negatyvumo ir tapti sėkmingu →
- 8 maišą gudrybės kovoti su negatyvių minčių →
- Vienas paprastas būdas kovoti su skausmu ir neigiamų emocijų →