Kaip elgtis su perdegimo, kai darbas yra alinantis
Gyvenimas / / December 19, 2019
nustatyti simptomus
Perdegimo tapo rimta problema mūsų laikais. Milijonai žmonių su siaubu galvoti sekmadienio vakarą, o pakeliui į darbą pirmadienį ryte blogai jaučiatės. Kai yra, kaip ilgai ištverti iki penktadienio, ji tampa dar blogiau. Visa tai būdinga perdegimo - emocinės būklės, fizinės ir psichinės išsekimo.
Jūs neturite nieko jėgas, padidinti bejėgiškumo, beviltiškumo, dirginimas jausmą. Ir, galų gale, jis pradeda atrodyti, kad vidaus išteklių, ne daugiau. Natūraliai, iš kurių nė viena produktyvumas tokioje valstybėje negali būti laikomas.
Jei esate psichiškai arba emociškai sunkus darbas ir jums nereikia sąmoningai ateiti į savo sprendimus ir įpročius, jums deginti beveik garantuotas.
pagal apibrėžimąTarptautinė ligų klasifikacija "Profesionalus sindromas" emocinis perdegimas PSO, "perdegimo -. Sindromas, kurį lėtinio streso darbo vietoje, kuri nebuvo sėkmingai įveikti rezultatas pripažinta" Jis taikomas kitų gyvenimo aspektų ir pasireiškia taip:
- Jūs manote, išvarginta, turi jums, nesvarbu, ką pajėgos nedalyvauja. Gali būti problemų su miego, taip pat simptomai, panašūs į gripo.
- Jums sunku koncentratas. Atrodo, kad smegenų išsijungia pasinerti į rūką, kuris gali trukti iki kelių valandų.
- Jūs esate piktas ir nelaimingas. Ir labai dažnai kritikuoja save.
- Jūs esate pernelyg pavargę akinimo ir triukšmo gausa. Prekybos centrai ir panašūs pradžia spaudimą jums.
- Jūs esate nebėra laimingas, kad jums patiko prieš. Ir tu negali nieko apie tai.
Sužinokite daugiau😔
- Kas yra darbe perdegimo ir kaip su ja kovoti
Nustatyti priežastį
psichologai atskirti Susidoroti su stresu ir rūšys Burnout: Aiškinamasis Maitinimo skirtingų įveikimo strategijų Trys potipiai perdegimo: Dėl perkrovos, trūksta plėtros ir abejingumas. Dėl kiekvieno iš jų turi savo požiūrį.
- Perkrova. Tai potipis yra paplitęs tarp tų, kurie fanatiškai darbų iki galo, nepaisant nuovargio. Dažniausiai šie žmonės bando susidoroti su perdegimo, išleidžia garą ir skundžiasi bosas ar darbo organizavimo. Tačiau tai nepadeda, bet tik didina stresą.
- Trūksta plėtrai. Jis pasireiškia žmonėms, kurie į darbą nėra galimybės pasiekti savo potencialą. Norėdami susidoroti su stresu, jie atsiriboti nuo darbo, ir tai atkalbinėjo ir ciniškas požiūris į problemas.
- Abejingumas. Šis perdegimo potipis atsitinka, kai žmogus pasiduoda reaguojant į lėtinio streso ar atlygį trūksta. Jis jaučia, kad jis neturi nei situacijos kontrolę, ir pradeda jausti abejingi. Kaip rezultatas, jis neturi motyvacijos įveikti kliūtis kelyje į tikslą, net jei jis nori, kad jį pasiekti.
Bet dega - tai kaip skylėtu vamzdžio, iš kurio laša mėnesius ar net metus. Tačiau tam tikru momentu jis sprogo ir vanduo bus užpildyti visi aplink. Todėl svarbu pastebėti simptomus ir rasti tinkamą "gydymas".
Atsižvelgti👇
- 30 patarimų, kurie padės jums atsigauti nuo perdegimo
Apsaugokite save nuo streso
Jei darbas jaučiatės priblokšti, įdėti rūpintis savimi į pirmąją vietą. Atminkite, kad smegenų poreikiai pailsėti siekiant veiksmingai atlikti, ko jums reikia iš jo.
- Atkurti fizinę ir emocinę jėgą. Dėl šios Naladte miego, valgyti gerai, daugiau judėti ir bendrauti su žmonėmis. Pabandykite medituoti ir užsirašinėti į dienoraštį, kad daugiau laiko praleidžia lauke. Tiesiog neužmirškite, kad poilsio ir atsipalaidavimo lengviau būklę, bet ne pašalinti problemą. Jei jums kasdien didžiulis kiekis darbų, jie nebus išsaugoti.
- Pabandykite sumažinti muitų sumą. Kalbėti apie pernelyg apkrova su viršininku. Automatizuoti arba deleguoti tam tikras užduotis. Sekite, kas tai yra jūs eikvoti laiko, po kurio lieka visiškai išnaudotos. Tada galvoti apie tai, kaip elgtis su tokiais mažesnių užduočių arba bendrauti su žmonėmis, kurie sukelia stresą ir blogą nuotaiką.
- Keisti požiūrį į darbą. Sustabdyti sakau sau, kad galite padaryti viską, jei jūs svyruos arba dėti daugiau pastangų. Kaip greitai pajuto pernelyg pavargę, pereiti į ką nors kita, įkrauti.
Jei nudegimas sukelia tai, kad jūs neturite pakankamai galimybių plėtoti, rasti kažką, kad padės jums atskleisti.
- Pasikalbėkite su vadybininku. Galbūt jums reikia kūrybines užduotis, daugiau atsakomybės ar poziciją kitą skyrių.
- Jei jūsų darbas neturi tokios galimybės, kažkiek aistra. Ir pradėti užsiimti juos savo laisvalaikiu. Pagalvokite apie tai, ką norėtų. Gal groti muzikos instrumentu, piešti, rašyti, ar užsiimti tam tikra neįprastą sportą. Tegu tai bus kažkas, kad užpildo jus su džiaugsmu, ir jūsų gyvenimas su prasme.
- Nepamirškite savo pomėgių. Kai jie nustatė, kad energetinis, kad ji reguliariai gyvenimo dalis. Jei nudegimas sukelia aušinimo darbą, tai ypač svarbu. Šioje būsenoje, paprastai iki kas yra ne tas atvejis, kaip hobis ar projekto tik padėti atkurti saugiklį. Iš šio pokyčio, ir požiūris į darbą.
Jei sudegė dėl abejingumo ir kontrolės stoka, pradėkite atkūrimą su mažais žingsneliais.
- Atlikti paprastas užduotis. Norėdami susidoroti su jais, jūs manote bangą vėl motyvacija.
- Padaryti tai, kas nustoti daryti sąrašą. Sutelkti dėmesį į pagrindinių iššūkių, kurie bus perkelti jus į savo paskirties vietą.
- Negalima imtis per daug įsipareigojimų. Nustatykite savo ribas ir dažnai sako "ne". Visa tai grįš jums su kontrolės jausmą.
taip pat žr🧐
- Kodėl nuovargis ir emocinis išsekimas tapo mūsų gyvenimo dalis
- Kodėl ignoruojant stresą yra pavojingas sveikatai
- Kaip susidoroti su emociniu išsekimu ir grįžti meilę gyvenimui