7 stresoriai ir kaip su jais kovoti
Gyvenimas / / December 19, 2019
Romos Rybal'chenko
Iš interneto rinkodaros agentūros "įkūrėjas Roman.ua.
Prieš šimtą metų, žmonės skaityti visus 50 knygos gyvenime. Dabar mes susiduriame su informacijos perdozavimo. Jei mes suvartojama 2007 100,500 žodžių per dienąŠiandien šis skaičius išaugo iki 178,570 žodžių per dieną.
Industrializacija ir automatikos turėjo sumažinti darbo krūvį ir atlaisvinti laiką. Tačiau paaiškėjo, priešingai: mes esame įkaitai technologijų problemas, pranešimų ir socialinių tinklų. Mes manome, kad atostogų metu, atostogų metu - apie darbą.
Mes dažnai nepatenkinti savimi. Atrodo, kad gyvenimas bėga, o sąlyginis Maša iš socialinių tinklų gyventi laimingas ir turtingas.
Augantis stresą. Mes priauga svorio ar patirties bus kompensuoti kitų priklausomybių.
Apsvarstykite septynis stresoriai šiuolaikinio žmogaus, ir kaip su jais elgtis.
Koeficientas 1. Pranešimai ir blaško skambučiai
Kai dirbate produktyviai, jis yra tam tikros informacijos srautą. Jei nardyti giliau, yra srauto jausmą. Michailas Csikszentminhalyi, autorius knygos "
Feed. Optimalaus patirties psichologija"Nurodo srautas yra visiškos rūpestis darbo būseną Visa kita blunka į foną planas, ir mėgautis procesas yra toks didelis, kad žmonės bus pasirengę mokėti tik už tai, ką reikia užsiima tai.Kiekvienas skambutis diversija, pranešimą ar erzina kolega yra pašalinami iš šios valstybės. Dar kartą jums pritaikyta prie darbo - kuo greičiau yra išsiblaškymas. Ir jūs tiesiog negali grįžti į ankstesnį srauto kaip ir anksčiau. Ar praleisti laiką ir pastangas pasinerti. Jie sako, kad tai trunka 15 minučių vėl susikaupti. Padidina dirglumą ir nepasitenkinimą.
Sprendimas: įdėti pranešimą ant dietos
Išjunkite visas arba beveik visas pranešimus apie jūsų telefoną. Galite išsaugoti tik tie, kurie yra tikrai svarbu. Turiu jį iš banko SMS ir skambučių.
Pasukite tylų režimą telefonu. Galite išsaugoti vibraciją. Kartais tai galima įspėti artimuosius ir net išjungti vibraciją, ir įdėti telefoną veidu žemyn.
Tai gerai, jei atsiliepti pusvalandį ar jūs ateiti į socialinius tinklus, kad pamatyti, kas layknul savo nuotrauką per pertrauką be įspėjimo.
Naudingos nuorodos:
- Kaip įsteigti mobiliuosius pranešimus visiškai už save.
- Kaip išjungti iššokančių pranešimų iš tinklalapių Chrome, Opera ir Firefox.
Veiksnys 2. Perjungimas tarp užduočių
Kiekvieną dieną jūs turite tam tikrą sumą mysletopliva - išteklius, kuri leidžia sprendimų priėmimą ir mąstymą. Mysletopliva rezervai yra ribotas. Yra skirtumas tarp kai šviežias protas atlikti užduotį per 15 minučių, taigi, kai pavargsta būklė bando išsiaiškinti, ką daryti.
Kai mysletoplivo galai, prasideda iš "tupleniya" sunku dirbti su pradinių dalykų laikotarpį. Arba galite padaryti kasdienes užduotis, bet neturite jėgų priimti sprendimus ir kūrybinį darbą.
Kur mysletoplivo? Vienas iš vagių - neteisinga perjungimas užduotis. Kai nėra baigtas ankstesnis problema ir pradėjo daryti naują. Ir kai pradedi daryti naujas, yra dar vienas ir dar vienas. Ir tada nesijaudinkite, o ne būti vargino apie laiko stokos? Kaip rezultatas, našumas krenta ir jūs negalite visiškai įgyvendinti savo planą.
Sprendimas: Pomodoro technika
Metodas taip vadinamas, nes jos autorius buvo naudojamas virtuvės laikmatį pomidorų forma.
Kaip veikia Pomodoro? Išankstinis komponentas metu raštu užduočių, kurias reikia atlikti, sąrašą. Jūs darote tai, kad nebūtų, kad viskas galvoje ir žinoti užsakymą.
Užduočių paties augalo laikmatis 25 minučių koncentruotos darbo, sąrašas (ne išsiblaškęs socialinių tinklų, žmonių, telefono pokalbių). Jūs galite kalbėtis aplink ir pasakyti: "Vėliau aš" pomidorų "."
Po kiekvieno "pomidorų" - 5 minutės poilsio. Net jei jūs norite dirbti net akimirką - Stop, ir pakeisti situaciją (košė, įsitikinkite, arbata). Po keturių tokių "pomidorų" pailsėti pusvalandį.
Kai aš pradėjau naudoti šią techniką, radau, kad 5-6 "pomidorų" (3,5 valandos), tai galite padaryti viską, kad ištempti visą dieną. Taigi yra laiko struktūra: yra poilsio laikas, ir yra laikas koncentruoto apkrovos. Kaip rezultatas, laikas daugiau, o ne išleisti daug laiko grįžti į darbą.
Naudingos nuorodos:
- Viskas, ką jums reikia žinoti apie Pomodoro technika.
- Jedi technika: kaip išsaugoti mysletoplivo darbe ir kasdieniame gyvenime.
Koeficientas 3. Plotas susirūpinimą lauko poveikio
Stephenas Covey savo knygoje "7 efektyviai veikiančių žmonių įgūdžiai"Yra toks dalykas, kaip rūpestis ir įtakos zonoje regione.
Plotas susirūpinimą - šie dalykai, kad mes negalime kontroliuoti ir kuris negali daryti įtakos (keitimo kursą, politinę padėtį, karų ir nelaimių naujienas).
Įtakos zonoje - tai yra viskas, ką mes galime daryti įtaką (darbo, savęs tobulinimas, buto tobulinimas).
Sprendimas: išplėsti įtakos zoną, sumažinti susirūpinimą plotas
Kodėl nerimauti dalykų, kurie negali turėti įtakos? Nemanau, skaityti naujienas, nesidomi politika, neseka keitimo kursą. Svarbi naujiena pasakys aplink mane.
Dėmesys apskritimo poveikį. Išplėsti palaipsniui ją sprendžiant sudėtingesnius problemas. Pirma, atkurti tvarką namuose, o po to ant nusileidimo, tada eikite į namą, plotas ir pan. Rezultatas - mažiau nerimo, daugiau pasitikėjimo savo sugebėjimais.
Koeficientas 4. Baimė neatitinka arba praleisti
naujienų apie socialinius tinklus sukurti tobulą vaizdą apie kitų gyvenimus. Ir jūs manote: "visi tokie didelis ir sėkmingas, bet aš ..." Yra minčių apie tai, ką jūsų gyvenimas yra netobula. Faktas yra tai, kad daugelis žmonių bando pasirodyti, o ne būti.
Sprendimas: sveikas skepticizmas
Geriausias būdas - bendrauti ir užduoti klausimus gyventi taip, kaip yra iš tikrųjų. Daugelis mano draugų, kad išversti į socialinius tinklus tobulas atostogas, bet vien gali mums papasakoti apie iššūkius ir problemas.
Taigi jūs sunaikinti savo iliuzijas apie kitus žmones, mažiau lyginti save su kitais ir pereiti į jo pusę.
Naudingos nuorodos:
- Kaip nustoti nerimauti, ką kiti galvoja apie jus.
- Kaip ne gauti depresija dėl to, ką kiti žmonės padaryti geriau nei tu.
Veiksnys 5. skuba
Jūs bandote būti laiku visur: susitikti su draugais, darbe, namuose. Paskubėk gyventi - Turi greičiau ir greičiau. Kaip rezultatas - vidaus streso ir apkrovos neišspręstų problemų. Jūs negalite išeiti iš ciklo ir visiškai džiaugtis gyvenimu čia ir dabar.
Sprendimas: Meditacija
Dešimt dienų tylos ir visiškai atsijungti nuo išorinio pasaulio. Taigi, aš du kartus nuvyko į vipasana. Pirmą kartą buvo sunku, aš galų gale pradėjo prisiminti savo praeitį, kuri iki tol buvo paslėpta giliai viduje. Aš Paleisk pasąmonės nerimas, kad periodiškai atsiranda realiame gyvenime. Tai buvo laikas permąstyti viską ir nuraminti savo protą.
Kaip padarė meditacija? Visa dieną jūs pailsėti ir medituoti grupėje su mokytoju, kuris pasakoja mums, kaip tai padaryti. Jūs tylėti, ir gauti informacijos minimumą. Pusė meditacijai - kvėpavimo anapana. Antroji - labai vipasana. Ar jūs suprantate, kad viskas keičiasi visame pasaulyje, vyksta apšvietimas.
Mieste, galite saugiai medituoti paprastų gyvenimo situacijose, pavyzdžiui, transporto ar namuose. Paleisk savo mintis ir atsipalaiduoti. Per meditaciją, gerina miego kokybę, ateina spręsti su praeitimi, nepadengtų problemas ir patirtimi.
Naudingos nuorodos:
- Produktyvus ROMAN # 14. Specialusis leidimas. Kaip veikia meditacijos produktyvumui?
- Meditacija technika, kuri buvo tikrai naudinga.
- Nauji moksliniai tyrimai siekiant išsiaiškinti, kaip meditacija pagerina mūsų sveikatai.
6 veiksnys. Vien mažai laiko su savimi
Jūs nuolat apsuptas žmonių: darbe, namuose, viešajame transporte. Įsiminti paskutinį kartą jums likti vieni su savo mintimis? Svarbu atsijungti nuo išorinio pasaulio ir skirti laiko savęs atradimas. Bendrauti su žmonėmis, kuriuos išleidžia energiją ir liko laiką su juo - tai yra būdas įkrauti. Kai jūs klausytis sau, tai geriausia suprasti savo galimybes ir norus.
Sprendimas: cikliniai sportas, Kovos menai
Per vykdymo metu galiu padaryti kažką permąstyti ir būti vienas. Aš palieku problema ir tiesiog paleisti.
Aš rekomenduoju pasirinkti tokią veiklą, kurioje esate, užsiimanti individualiai arba bent būti išsiblaškęs kitų žmonių. Tai gali būti cikliniai Sportas: bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu. Neblogai padeda kovos menų. Patekti į kambarį, jūs paliekate visus durų ir praktikuojančių Perforatoriai Saltas patirtimi.
Naudingos nuorodos:
- Kodėl veikia padeda mums mąstyti.
- Kaip veikia, plaukimo ir dviračių pagalbos, norint tapti labiau pasitikintys.
- 18 netikėtų dalykų, kurie atsitinka paleisti mėgėjams.
Veiksnys 7. Apleisti neišspręstų problemų
Būdingiausias - sveikatos problemos. Pavyzdžiui, nugaros skausmas ir kankinimai savaites. Ir gali iš karto išspręsti problemą: eiti masažas ar pakeisti čiužinį.
Taigi ji yra su psichikos problemų. Mūsų mentalitetas yra nepriimami eiti į psichoanalitikas ir pripažinti ją. Mes sugalvoti daug pasiteisinimų: brangu, tai nepadės, vyks savaime. Daugelis eilė draugais ir šeima už patarimus. Bet, mano patirtis, tai nesuteikia ilgalaikių ir aukštos kokybės poveikį.
Sprendimas: laikas diagnozuoti ir išspręsti
Kai turiu problemų, aš kreiptis į specialistą. Geras gydytojas jums pasakys, kaip pagerinti fizinę sveikatą. Geras analitikas bus pripažinti šią problemą, pakeisti požiūrį ir pagaliau susidoroti su juo.
Geriau praleisti laiką sprendžiant problemas dabar, nei būti nuolat patiriant stresą.
Naudingos nuorodos:
- 7 bendri klaidingų nuomonių apie psichoterapijos.
- Medicininių procedūrų, ištrauka iš kurių mes neturėtume pamiršti,.
- Kaip jūs žinote, kad atėjo laikas paskyrimo su terapeutas.
Kaip sumažinti stresą savo gyvenime: žymės sąrašas
- Išjungti pranešimus ar sumažinti jų skaičių savo telefoną, kompiuterį.
- Darbas koncentruotas: naudoti techniką Pomodoro.
- Mažiau galvoti apie tai, ką jūs negalite pakeisti, dirbti remiantis įtakos zonoje.
- Sunaikinti iliuzijų dėl idealaus gyvenimo kitiems.
- Medituoti.
- Panaikinti laikas būti vienas su savimi.
- Išspręskite problemas, susijusias su sveikatos priežiūros specialistų, kai, o ne vilkinti.