Kiekybė ir kokybė siūlomų paslaugų sporto įrenginių galima suskirstyti į tris kategorijas: Biudžetas, verslo klasės ir elito. Vidutinė kaina metinis abonentinis į apatinę kainų segmente didžiųjų miestų salėse - 30 tūkstančių rublių. Kaina tegus į verslo klasės centrų (daugiau trenerių, baseinas arba suomiška pirtis) prasideda nuo 40-60 tūkstančių rublių. Metinis kortelės prabangių sporto klubų (asmeninis treneris, masažai, SPA ir kitų priemokas), linkę kainuoti daugiau nei 100 tūkstančių rublių.
Ne kiekvienas gali sau leisti tokias išlaidas. Tokiu atveju ir jeigu jums nepatinka, nenoriu ir neturiu laiko lankyti sporto klubą, padaryti gražią kūno pagalbos Pradžia treniruotes.
Pratimai kojoms
Pėdų mokymas - tai pagrindas. Ant kojų yra didžiausias raumenis jūsų kūne. Jų fitneso lygį paveikia bendrą fizinę: silpnos kojos neleidžia iki galo atlikti pratimus kitoms raumenų grupėms. Jau nekalbant apie estetinį pusę klausimu. Sugriežtino kojos - tai tik gražus.
Namų treniruotės rekomenduojama šiuos pratimus kojoms:
- pritūpimai;
- sit-ups, daugiausia dėmesio skiriant sienos;
- pritūpęs šuoliai;
- įtūpstas pritūpimai "The Hours"
- pritūpimai į įtūpstas su kėlimo kojų;
- išpuolių;
- šokinėja į įtūpstas;
- pulti su Curtsey;
- naudotis "pistoletą";
- kėlimo priemonių;
- pakilti su šlaito;
- pėdų pakilti iš pozicijos "streso ant kelių."
Norėdami tai padaryti!
Rankų pratimai
Rankos visada akyse. Skirtingai nuo kitų kūno dalių, jie sunkiau paslėpti po drabužiais. Kaip taisyklė, apmokytų ranką gražus reljefas vyrų, ir moterų - atsikratyti Žuvo raumenis.
Mokymams namuose siūlo šių tipų pratimų rankoms:
- pratimai tricepsas;
- Deimantiniai push-up;
- naudotis "Boxer";
- stabilizavimo pratimai pečių;
- apskritimai su savo rankas.
Norėdami tai padaryti!
Pratimai nugaros ir krūtinės
Jei asmuo treniruoja nugaros ir krūtinės skirtingomis dienomis, jis naujas. Patyrę sportininkai žino, kad antagonistai raumenys turėtų būti plėtojama kartu. Priešingu atveju, jūs galite gauti nenusileido pečių atgal nebus surengti overinflated krūtinės.
Pratimai laikantis "balanso", kuris gali būti atliekamas namuose be įrangos:
- push-up;
- stumti "Dolphin";
- naudotis "kick ass";
- planu handstands;
- stumti "dziudo";
- naudotis "Skrydis priešingai";
- naudotis "Supermenas";
- pakelkite rankas ir kojas.
Norėdami tai padaryti!
Pratimai visam kūnui
Tai pratimų rinkinys tiks jums, jei jūsų tikslas - išlaikyti bendrą tinkamumą. Galite jas įgyvendinti ne tik namuose, bet taip pat, pavyzdžiui, dėl atostogų ar verslo kelionę. Jie nereikalauja specialios įrangos. Vienintelis "ginklas" - jūsų kūno svorio.
- naudotis "colių vikšras";
- šokinėja į kartų;
- Bear nuskaityti;
- polimerinės push-up;
- alpinizmas + Biceps;
- naudotis "alpinistas";
- naudotis "streiką";
- naudotis "pritūpęs trauka";
- dirželis;
- push-up į barą.
Norėdami tai padaryti!
Kitas variantas namų treniruotė visam kūnui - statiniai pratimai. Jie taip pat atliekama be papildomo svorio. Statika plėtoja stiprumas, išmoksta pajusti raumenis ir stiprina raiščius.
Norėdami tai padaryti!
pilvo pratimai
Darbas spaudos ir šonuose - sunkus ir daug pastangų reikalaujantis darbas. Dalyvauja didžiulis raumenų, kad padėti išlaikyti tą patį gerą laikyseną ir tinkamą veikimą vidaus organų. Todėl, siekiant gražaus pilvo linkę ne tik moterys, bet ir atstovai stiprios pusė žmonijos.
Žemiau rasite šešis "paprasti" pratimus abs ir klubų, galite atlikti namuose. ( "Atsiprašome" yra ne veltui kabutėse: jei prieš šie raumenys nedirba, net klasikiniai pilvo pratimai atliks sunku.)
Norėdami tai padaryti!
Pozos poilsiui
Gebėjimas atsipalaiduoti - tai ne mažiau svarbi dalis mokymą. Šie pratimai sumažinti įtampą ir pašalinti gnybtus iš nugaros. Nunešk juos ne tik naudingas, bet ir malonus.
Atsipalaiduokite!
Sporto kopėčios
Jei jūs neturite laiko baigti mokymus, jums susipažinti su programos "Sveikatingumo laiptais." Jos įgyvendinimas reikalauja ne daugiau kaip 10-15 minučių per dieną.
Sporto laiptai susideda iš 48 etapų, kurių kiekvienas atstovauja tam tikrą skaičių pakartojimų penki pratimai. Pirmąsias 15 lygiai - įvadinė Kopėčios, tai yra daugiau lengvos galimybės į kitą lygį, kuris trunka nuo 16 iki 48 veiksmus.
Perdavimo greitis priklauso nuo pradinių etapų tinkamumo. Be to, jūs galite pagreitinti arba, priešingai, sulėtinti, priklausomai nuo jų sveikatos būklę. Vienintelė sąlyga - jūs turite kovoti su kiekvieną dieną (išskyrus ligos). Žingsnis yra perduodama, kai jūs atlikti visus pratimus be sunkumų. Dėl užkandžių, galite skirti vieną savaitę kiekviename etape.
Praeiti sporto laiptais!
neįprastas įranga
Dauguma pirmiau pateikta mokymo nereikalauja jokios sporto įrangą. Tačiau mokymo namuose taip pat slypi tai, kad kaip inventoriaus, galima naudoti skirtingų, dažnai namų privalumas, objektai. Pavyzdžiui, rankšluosčiai.
Pratimai su rankšluosčiu
Arba popieriniame plokštės.
Glayding (sklandymo) - sporto zona, kurioje visi judesiai atliekami stumdomas iš rankų ar kojų ant grindų.
Tuo pačiu metu dalyvauti beveik visi raumenų grupes, gerai išvystyta balanso, greitis, ištvermė darbe ir įprasta ir pažįstama pratimai atidaryti nauju būdu.
Parduodu specialius diskus glaydinga. Tačiau jie gali sėkmingai pakeisti tradicinius Vienkartinės lėkštės. Tai geriausia slydimo popieriaus.
9 glayding Pratimai
Tinkamumas Moms
Kita namų treniruočių privalumas - prieinamos visiems. Svarbu, kad jaunoms mamoms, kurie neturi kam palikti kūdikį. Po gimdymo moterys nori, kad kūno atgal, kad. Tačiau kelionė į sporto klubo nėra laiko, ir be pinigų, kaip taisyklė, per daug. Ką daryti? Bendradarbiauti su vaiku ant rankų, tiesiogine ir perkeltine prasme. Bent tai, ką daro jį vienu iš skaitytojų Layfhakera - Marina Fedotova.
Į priekį sustiprino gimimo... Ir, kaip aš įsivaizdavau, nesulaikomas vaikui pasinerti į privalomų atributų į purvinas galvos forma, ištempti savo apsiaustą, - oi, siaubas! - antsvoris suporuotas su galimybių stokos atsikratyti juo. Kadangi aš ne prielaida, slaugytoja, vyras išėjo į darbą 8 val ir grįžo lygiai 12 valandas, o tėvai buvo toli. Tai reiškia, kad palikti kūdikį kažkieno priežiūrai eiti į sporto salę, tai neatrodė įmanoma.
Sužinokite, kaip!
Jis įrodė, kad vidutinio sunkumo pratimų prailgina gyvenimą. Jei skiriamas fizinio aktyvumo 15 minučių per dieną, ji gali būti įtraukta į laiką išlaikyti 2,5 metų minimumo. Tai verta mokymo prakaitas. Be to, kaip tu galėjai įsitikinkite, kad laikyti save formos, nebūtinai eiti į brangius klubus ir sales.
Treniruotės namuose yra prieinamos visiems!
Taigi, ir be pirmiau - geriausias septynių kanalų "YouTube" praktikuojančių namuose.
Žiūrėti ir traukinių!