Kaip miegas turi įtakos jūsų darbo užmokestis

Jūsų atlyginimo įtakos turi daug veiksnių, tačiau galutinė suma priklausys nuo to, kiek jūs bendrovei. Norėdami gauti daugiau pinigų, jums reikia padidinti savo vertę įmonei ir naudą, kad jums atnešti į jį. Kitaip tariant, būti labiau produktyvus.

Kaip miegas paveikia jūsų produktyvumą

Miego trūkumas sumažina atminties ir dėmesio

Su miego trūkumas stebimas pažinimo nuosmukį, jūsų smegenys stengiasi susidoroti su verslo kaip įprasta, esate išsiblaškęs, užmaršus, apatiškas. studijaPakeisti į miego trukmę ir pažinimo funkcijai: išvados The Whitehall II studija Keltų Jane (Džeinė E. Ferrie) ir jos kolegos Londono universiteto koledžo nustatė, kad žmonės miega mažiau nei šešias valandas, pažintiniai gebėjimai yra mažesni nei tie, kurie miega 7-8 valandas. Tai reiškia, kad su miego trūkumo jūsų atminties, dėmesio ir gebėjimo sukurti priežasties-poveikio santykį nuolat mažėjo.

Pratinti save gauti pakankamai miego, jūs ne padaryti klaidų ir netikslumų, mokėti už jį dalį savo atlyginimo būtų geriau sutelkti dėmesį į užduotis, ir taip galės padaryti daugiau. Tai geras sąlygas premijų arba alga didėja kaupimo.

Miego paveikia gebėjimą mąstyti kūrybiškai

Kūrybingi žmonės, kurie sugeba pasiūlyti neįprastų sprendimų, įvertintas beveik bet kurioje srityje, ir gebėjimas mąstyti kūrybiškai yra tiesiogiai susijęs su miego.

studijaCiklinis kintamoji modelis miego ir jos santykiai su kūrybiškumu Valerija Drago (Valerija Drago) Neurologijos departamento Bolonijos universiteto įrodė, tarp kūrybos ir įvairių stadijų ne REM miego nuorodą. Nuo pirmojo etapo lėtai bangų miego (NAP) mes prijungti, pavyzdžiui, kūrybingi, kaip laisvai ir lanksčiai minties, o iš ketvirtojo etapo (gilus miegas) - originalumas ir bendra kūryba.

Užtikrinti kokybišką miegą, jums galės pasiūlyti labiausiai originalių sprendimų ir tobulinti savo darbą. Jei jūsų viršininkas vertina darbuotojų, ji neturi likti be dėmesio ir esate tikri, kad gausite pinigų paskatas.

Miego nustato nuotaiką

Dažnai juda aukštyn karjeros laiptais priklauso ne tik nuo profesinės, bet ir asmeninės savybės. Tuo pačiu patirtimi yra labiau linkę skatinti linksmas ir malonus pasikalbėti su darbuotojais.

Miego tiesiogiai įtakoja jūsų emocinį foną ir gebėjimą būti malonus kompanionas. Jo trūkumas gali padaryti jums irzlus ir Moody. Be to, tyrimasMiego trūkumas ir depresija Mohammedas al-Abri (Mohamedas A. Al-Abri) nuo Sultan Qaboos University buvo pasiūlyta, kad lėtinis miego trūkumas gali sukelti depresiją.

Paniuręs darbuotojas su depresijos simptomus negali entuziastingai įsitraukti į užduotis, efektyviai dirbti komandoje ir tik malonu bendrauti su kolegomis. Todėl tikimės didinti darbo užmokestį ar šiuo atveju padidėjimas nėra būtina.

Miego įtakos sprendimų priėmimui

Jei užima lyderio poziciją, gebėjimas priimti teisingus sprendimus tiesiogiai įtakos jūsų atlyginimą. Miego trūkumas daro nepagrįstą rizikąAr Miego trūkumas persvarą iki rizikingų sprendimų? ir dažnai yra klaidų, kurios gali sukelti atėmimo įmokų ar net pažeminimas priežastis.

Kaip matote, miego suma tiesiogiai įtakoja darbo našumą, kūrybingumą, priežiūros ir Teigiamas požiūris - pagrindinė priežastis, siekiant padidinti savo atlyginimą arba juos perkeliant į aukštesnio mokėti paštu.

Todėl, jei norite padidinti savo pajamas, pirmiausia rūpintis, kad kiekvienas naktį miegoti pakankamai.

Kaip man pradėti gauti pakankamai miego: naujas Miegamieji

Labai dažnai, žmonės negali miegoti gerai, tiesiog, nes jie trukdo išorinės aplinkos. Mes pažvelgti į keletą daiktų, kurie yra būtini gero miego.

Tyla ir tamsa

Į miegamojo uždraudžia šviesosEkspozicijos kambario Šviesos prieš miegą slopina melatonino pradžios ir sutrumpina melatonino Trukmė žmonėms gamyba melatonino - hormono, kuris reguliuoja miego ir būdravimo ritmą.

Kad geriau miegoti, pabandykite prieš miegą vengti ryškios šviesos, pakabinti storas užuolaidas blokuoti šviesą iš gatvės. Taip pat rūpintis tylos: kiti garsai gali visam laikui atsikratyti miego.

mikroklimatas

Į miegamąjį susilpnina miego kokybės šilumos ir skatina dažniau prabudimų. studijaPoveikis Šiluminės aplinkos miego ir paros ritmo Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) iš Tohoku universiteto Fukushi parodė, kad didinant aplinkos temperatūrą ir slopina greitai ir lėtai miego fazę.

Kad būtų išvengta dažnai prabudimų, išlaikyti miegamają temperatūrą 18-20 ° C.

Čiužinys ir pagalvė

Pasenusios ir prastai suderinta čiužinys Pad gali kasdien išvengti jus nuo miego. Rusijos rinka pasiūlos perviršis, bet dauguma modelių vis dar gaminami naudojant seną technologiją. Nauja užpildai dažnai tik marketingo gudrybė, o kartais net gali būti žalingas sveikatai.

Nustatyti, kuris čiužinys gali pagerinti savo miego kokybę, atkreipti dėmesį į JAV rinką. JAV, žmonės gali sakyti, apsėstas efektyvumo ir sėkmės. Paklausa sukuria pasiūlą, o ne taip seniai, Niujorko pagrindu paleidimo sukūrė novatorišką čiužinį, teigdamas, kad būtų tobula.

Kokia turėtų būti tobula čiužinys

Prieš trejus metus, Casper bendrovė išdėstyta sukurti tobulas čiužinį. Inžinieriai bendrovės atsisakė tradicinių spyruoklinių blokų naudai kelių sluoksnių putų, išbandyti tūkstančius įvairių variantų ir padarė optimalų keturių sluoksnių su kitokia savybės.

Čiužiniai Casper į rinką įžengė 2014 m, o per mėnesį po pardavimo pradžios bendrovė uždirbo savo pirmąjį milijoną dolerių. Iki 2016 m, bendras pardavimai pasiekė 100 mln $.

Casper čiužinys užtikrina reikiamą standumą, kūnas prisitaiko prie formos ir tuo pačiu metu minkštu pavasarį. Bet tai tik viena pusė jo populiarumą. Kaip pažymima straipsnyje apie svetainę Fortūna, Casper kūrėjai neparduodame čiužiniai ir geras miegas, kuris yra lygiavertis gero gyvenimo. O kas nenori gyventi gerai?

Po kilimo iš Amerikos pradedantiesiems kaip čiužinių pradėjo pasirodyti Europoje ir Rusijoje. Rusijos rinkoje tapo populiarus Casper modelio analogas miegamoji vietaSudarytas iš trijų sluoksnių putų ir iš minkšto trikotažinio dangteliu.

Kaip Amerikos idealus čiužinys, Miegamoji kabina užtikrina gerą nugaros atrama, sudaryta iš putų su atminties efektas anatominės putos ir atramų Optimalus mikroklimatas lova dėl aušinimo gelio granulių turinį į viršutinio sluoksnio ir kvėpuojantis paviršiaus danga pagamintas iš aukšto trikotažo kokybės.

sprendžiant pagal Dabar atsiliepimaiTokio čiužinio priprasti: po pavasario modelių iš sluoksnių derinys yra neįprastas ir nėra labai patogu. Kas patinka, o čiužinio turi bandomąjį laikotarpį 30 dienų, per kurį galite grąžinti daiktą, jei jums nepatinka.

Gal kas nors ir grįžti čiužinį, tačiau informacija apie jį ten, bet ten yra daug teigiamų atsiliepimų iš gerbėjų naujoves. Štai vienas:

Miegamoji verta 24-25 tūkstančių rublių, priklausomai nuo dydžio - gana prieinamą, palyginti su pavasario modelių, panašių į komfortą ir ilgaamžiškumą. Galite įsigyti internetu tik divan.ruKaip yra išskirtinis platintojas ir jums bus ne rasti pigesnių kopijų kitose svetainėse.

Kai jūs pasiimti geriausią čiužinį, kuris bus miegoti ir jaustis puikiai, aš pakeisti keletą įpročių.

Taisyklės gero miego

1. Prieš miegą negerkite alkoholio

studijaAlkoholio Poveikis miego kokybė Senas-Jo parkas (Netrukus-Yeob parkas) nuo Ulsan universiteto įrodė, kad alkoholis kenkia miego kokybę apskritai. Gėrė dalyviai miegojo mažiau, o jų pačių jausmus blogiau.

2. Nedėkite naktį

Jei atsigulti su pilnu skrandžiu, tai yra įmanoma, turi būti kankinamas ilgą laiką be miego.

3. Įdėkite mini 30-60 minučių prieš miegą

studijaMiego ir technologijos naudojimas amerikiečių: išvados 2011 Nacionalinis miego fondo miegoti Amerikos Apklausa Gradis Michel (Michael Gradisar) iš Flinders universiteto Australijoje jungia sunku užmigti ir prasta miego kokybė naudojant dalykėlių - išmaniųjų telefonų, kompiuterių, žaidimų konsolių - prieš einant į valandą miego.

4. Įtraukti tvarkaraštis miega

Jei turite galimybę nusnūsti dienos metu, bet kokiu atveju, nepraleiskite jį. studijaIš Napping poveikis pažinimo funkcionavimą Mokslininkai iš Flinders universiteto parodė, kad tik 7-10 minučių miego pagerinti priežiūrą 1-3 valandas, o po ilgesnio laikotarpių dienos miego poveikis trunka dar ilgiau.

5. Miego bent 7-8 valandos kiekvieną naktį

Kiekvienas asmuo turi reikiamą minimalų miego, bet dauguma suaugusiųjų gauti pakankamai miego ir jaustis puikiai, po 7-8 valandų poilsio.

---

Sukurti puiki vieta miegoti ir laikytis taisyklių, ir jūs niekada neateis į darbą niūrus ir mieguistas. Padidinti savo produktyvumą ir naudos bendrovei, jūs galite gauti gerą premiją, pakelti arba didesnis mokėjimo poziciją.