Kaip gauti naudos iš streso?

Kasdieniame greitai gyvenime, žmonės jį rasti labai sunku išvengti streso, kuris kyla iš savo pareigų, terminas, iki kada didėjantis apkrovą ir gyvenimą apskritai. Ši idėja gali atrodyti šiek tiek beprotiška, tačiau ką daryti, jei daroma prielaida, kad baimė - tai blogai, tai tik pasiūlymas?

Ką tiksliai reiškia stresą taip blogai mums? Bet kas, jei yra kitas suvokimo streso būdas, jei jis yra geras jėga mūsų gyvenime? Ji yra, pagal Neseniai atliktas tyrimas Alia Crum ir Peter Salovey Jeilio universitete ir autorius knygos «happines Advantage» shen Akor.

Kas yra stresas?

Žmonėms, kaip ir gyvūnai instinktyviai fizinę reakciją į stresą. Tai apima simpatinės nervų sistemos ( "kovoti arba skrydžio"), slopindamas parasimpatinės nervų sistemos ( "poilsio laikas") ir adrenalino ir kortizolio reakcijos. Ir ką visa tai reiškia? Paprasčiau tariant, sistema veikia kaip siurblys.

Mes tampame daugiau įtampos ir dėmesio, paruoštas fizinių ir protinių reakcijas į tai, kas mus laukia.

Visa tai skamba gerai, ar ne? Bet palaukite, manoma, kad nuolatinis stresas verčia ligonius. Nesvarbu, ar tai gali gerokai sugadinti imuninę sistemą? Taip, bet taip pat yra įrodymų, kad stresas gali padidinti imunitetą daug.

Paradoksali pobūdis streso

Pastebėjus, kad stresas verčia jus į depresiją ir daro vangiai? Jis tikrai yra. Tačiau tyrimai parodė, kita medalio pusė: stresas taip pat gali padidinti moralinį stabilumą, didinti psichikos aiškumo, padidina produktyvumas, prisideda prie pasitikėjimo prasme, remiantis kliūčių, kad jums įveikti (pvz pasitikėjimą tęsti Jūs ilgą laiką).

Taigi stresas yra blogus ir gerus reiškinys. Taip pat žino, kad paradoksali pobūdžio streso? Galiu lažintis, dabar galite pasakyti sau, kad rezultatas turi įtakos streso sumą, kurią patirti.

Nedidelės gali būti gerai, bet didelis, vis dar blogai jums. Tai yra pasakyti, kad jūs neturite žudyti jums leidžia stipresnis. Bet per daug streso tikriausiai dar tave užmušti.

Problema su šios teorijos, kuri tam tikrą laiką buvo dominuojanti teorija tarp psichologų, tai ir didelis jis buvo neteisus. Streso suma, kad jūs manote, yra labai mažai reikšmingas rodiklis, kalbant apie, ar tai leis jums geriau ar blogiau.

Stresas tipų mąstymo: varginančių ir teigiamas

Kaip paaiškėjo, ką jūs manote apie stresą, tai yra vienas iš svarbiausių prognostinių veiksnių. Kaip mokslininkai nustatė Crum, Salovey ir Akor, žmonės turi skirtingas idėjas apie stresą. Dauguma žmonių mano, kad stresas - tai bloga. Jie sutiko su tokių pareiškimų kaip "streso pasekmės yra neigiamas ir turėtų būti vengiama." Mokslininkai pavadino šį mąstymo tipas "Stresas sekina mąstymas». Tie, kurie sutiko su teiginiu, kad "stresas prisideda prie jų mokymosi ir augimo" turi "Pabrėžti teigiamą mąstyseną».

Savo mokslinių tyrimų, Cram ir jo kolegos pradėjo identifikuojant įtemptos mąstymo tipai tarp daugelio beveik 400 darbuotojų iš tarptautinių finansinių institucijų grupės. Jie nustatė, kad tie darbuotojai, kurie turėjo stresas teigiamą mąstyseną (palyginti su kolegomis Stresas sekina tipo mąstymo), buvo sveikesni ir labiau patenkinti gyvenimu, ir turėjo didesnę veiklos.

Tai nuostabi, bet jūsų mąstymas taip pat galite pakeisti! Jei jūs, kaip ir dauguma žmonių stresą sekina tipo mąstymo, tai nėra būtina gyventi su juo. Dalyvavimas 400 darbuotojų didelių įmonių tyrimo per savaitę parodė trijų minučių vaizdo, iliustruojantis, kaip blogai ar gerų streso poveikį sveikatai, produktyvumui ir asmeninė augimas. Laimingas streso teigiamas požiūris pranešė gerokai padidinti produktyvumą ir gerovę.

Kitas tyrimas parodė, kad žmonės su stresu teigiamas mąstyseną dažniau naudoja gamybinius strategijas ieškant takumo. Be to, jie pastebėjo optimalų lygį kortizolio.

Pasirodo, kad, jei atsakant į stresas gamina per mažai arba per daug kortizolio, jis gali turėti neigiamų fiziologinį poveikį. Bet jei jūs pabrėžti teigiamą mąstyseną, kad kortizolio koncentracija bus normalu.

Kartu paėmus, šie tyrimai tapyti labai aiškų vaizdą: stresas žudo žmones, nes jie mano, kad taip yra. Žinoma, jei jums, pavyzdžiui, žongliravimas per daug projektų vienu metu, tada ji nebėra mąstymas. Kiekvienas iš mūsų turi ribotą laiką ir energijos rezervus limitą. Žmonės gali būti tiesiog hiper-perpildyta.

Bet jei jūs galėsite pažvelgti į sunkumus ir iššūkius susiduria kaip galimybę mokytis ir augti, o ne kaip "dienos grind", tada jūs tikrai gali tapti laimingesni, sveikesni, ir dar daugiau efektyviai. Galbūt, jūsų išganymas yra ne sumažinti streso kiekį ir kitaip galvoti apie tai? Pagalvokite apie tai.