Kaip nustoti nerimauti ir pradėti gyventi
Gyvenimas / / December 19, 2019
Nerimas dažnai suteikia mažų dalykų didelis šešėlis.
Švedų patarlė.
Žmonės eina į savęs sunaikinimą įvairiais būdais. Vienas iš jų - pernelyg nerimauti.
Kažkas per daug nerimauja dėl artimuosius ar karjeros, kurti neigiamą scenarijus galvų. Nerimas virsta kirminas, kad sugriežtinamos jus kaip Olandų sūrio ir energetikos tampa vis mažiau ir mažiau.
Kaip greitai išmokti susidoroti su nerimas minčių ir laikyti juos į savo galvą? Apsvarstykite keletą gudrybių.
Sutelkti dėmesį į dabarties akimirką. Stay "čia" ir "dabar"
Per išvystyta vaizduotė ir mintys apie tai, kas galėtų pasukti ateityje situaciją, sukelti didžiausių jausmus ir nerimą. Jei jūs turite galvoti apie tai ir nuolat sugalvoti neigiamų scenarijų situaciją, nieko gero nebus. Dar blogiau, jei jūs manote, į kai panašios neigiamos padėties iš praeities ir isstumti į dabartinius įvykius.
Jei jūs išleidžiate per daug laiko ir energijos įsivaizduoti ateitį neigiama prasme, arba nuolat kankinti save su sunkiųjų prisiminimų iš praeities - dar stipresnis silpnina jūsų nervų sistemą.
Norite nerimauti mažiau - sutelkti dėmesį į dabarties akimirką! Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos patarimus:
1. Pagalvokite apie šiandien. Pasibaigus dieną ar tuo metu, kai žadintuvas pradės debesis savo mintis pradžioje, atsisėsti už minutę, stotelėje. Kvėpuoti. Žymiai sumažinti dėmesio. Nežiūrėkite į priekį, kaip matote tikslas, kurį reikia pasiekti, ir pradėti jaudintis dar daugiau. Tiesiog sutelkti dėmesį į dabartinę dieną. Nieko daugiau. "Rytoj" nesiruošia niekur.
2. Kalbėti, ką jūs darote dabar. Pavyzdžiui: "Dabar aš valyti mano dantys". Išvažiuosiu į praeitį ir ateitį yra labai lengva. Ir ši frazė greitai nukelia atgal į dabartį.
Paklauskite savęs, kiek kartų jūsų neigiamos prognozės ateityje ateina ne tiesa?
Daug dalykų, kad jūs bijoti, niekada atsitikti su jumis. Tai tiesiog monstras gyvena savo galva. Ir net jei kai kurie iš jūsų baimės iš tikrųjų įvyks, greičiausiai tai bus ne taip blogai, kaip jūs galite įsivaizduoti, dažytos. Nerimas dažnai - laiko švaistymas.
Žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti. Bet jei jūs užduoti sau klausimą, kiek tai, ką patyrė savo gyvenime atsitinka iš tikrųjų, jūs įsitikinkite, kad paleisti.
Perorientuoti su didelį susirūpinimą dėl to, kaip jūs galite įtakoti esamą situaciją
Norėdami išeiti iš nerimo būsenoje, galvoti apie tai, ką jūs galite padaryti, siekiant pakeisti situaciją į gerąją pusę ir pradėti jį keisti.
Yra tik du variantai situacijos vystymosi:
1. arba jūs negalite daryti jai įtaką bei, šiuo atveju, nėra prasmės nusitrinti save nerimu,
2. arba galite paveikti jį, tada jums reikia nustoti nerimauti ir pradėti veikti.
Ir ką daryti, kai jauti, kad smegenys yra aprasojęs nerimą?