Kaip pasiruošti rudenį, o ne depresija

Ruduo blužnis remiasi sezoninio afektinio sutrikimo, ty iki šio depresijos stiprumą šiek tiek nedotyagivaet. Bet viskas atrodo kaip įtikinti: neįmanoma ištraukti save iš lovos, nesvarbu, kiek miegojo per, net paprasti dalykai virsta darbais ir bet produktyvaus mąstymo, reikalingas pagaminti galingas psichikos pastangų. Dėmesys darbe tiesiog nerealus, kaip kaime viduje baterija.

Depresija - plačiai paplitusi psichikos sutrikimas būdingas liūdesys, interesų praradimas, nesugebėjimas džiaugtis ir mėgautis, kaltės jausmą ar žemos savigarbos, miego sutrikimai, apetito netekimas, nuovargis ir prastas koncentracija.

Pasaulio sveikatos organizacija

Tačiau, sezoninio sutrikimai, yra privalumų: ji gali būti išgydoma nepriklausomaiBe antidepresantų ir ilgas konsultacijas naudojimui psichoterapeutas.

Profanas gali sėkmingai diagnozuoti ir gydyti depresija pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikimo. Specializuoto gydymo gali reikėti nedidelę žmonių su komplikuoja depresija.

Pasaulio sveikatos organizacija

Ką jūs galite padaryti nelaukiant blogos nuotaikos jums uždenkite galvą. Prevencija - geriausias vaistas, ir pradėti stovi ir šiandien.

praeiti medicininį patikrinimą

Kai lėtinės ligos, kurios pablogina rudenį, dėl įvairių priežasčių, gali sukelti depresiją. Tai ne tik apie širdies ir kraujagyslių ligų, kurios dažnai ateina su melancholija ir depresija. Galbūt jūsų kūnas yra pucia ne todėl, kad lietus ir kurių lapai, ir kažko daugiau banalus sukelia infekcijos ar alergijos ilgesio. Tada antibiotikų ir fizioterapinė padėti daugiau nei antidepresantai ir joga.

Tie dirbti naktį

Vasaros šiltos naktys eiti, leiskite jam eiti su jais dirbti vėlai ir budėjimų dėl projektų. Naktinis darbas nusileidžia serotonino lygį ir apima psichologinę izoliaciją, kad dar labiau pablogina savigailos. Rudenį reikia kitą režimą, daugiau sveiką ir ramus.

Pirkti naują lempą

Bandymas suprasti, kodėl mes taip melancholija rudenį, gydytojų ir mokslininkų padarė išvadą,Kad visi iš trumpų šviesiu paros kaltės. Lygiai kaip saulė veikia serotonino (hormonas, kuris yra atsakingas už džiaugsmo ir laimės) sumą, tai dar nėra aišku. Bet įtaka - tai tikrai. Kadangi šviesos terapija veikia ir duoda gerų rezultatų sezoninių sutrikimų. Be to, poveikio ryškioje šviesoje reguliuoja hormonų, atsakingų už paros ritmų ir miego kokybės produkciją ir sumažina lygį kortizolis.

45 minučių per dieną priešais fluorescencinės šviesos, kuri atitinka jėgos, su kuria vasarą saulė šviečia ryte - už rudens melancholijos gydymo norma. Negalima išmatuoti vertę, tik nereikia sėdėti tamsoje ir taupyti elektros energiją kitais būdais.

Pirkti prenumerata soliariumą

Soliariumas padės kai nauja lempa ant stalo nepakanka. Nepersistenkite, jums eiti į soliariumą nėra tiek daug įdegį kaip šilumos dozę ir saulės spindulių.

Planuokite atostogas lapkričio mėnesį

Imtis atostogas kelias savaites ir norite skristi arčiau pusiaujo, kur saulė platinti. Kodėl tai jau akivaizdus. Jei jūs gaunate į pusiaujo neįmanoma, tada eiti atostogų Sankt Peterburge. Paradoksalu, mieste, kur visada yra lietus, geriausias šalis sąlygos psichikos sutrikimų. Vietiniai žmonės bus išmokyti jus, kaip džiaugtis gyvenimu bet kokiu oru.

peržiūrėti dieta

Vasarą ir ankstyvą rudenį yra lengva būti vegetaru ir valgyti viską, kas augo. Nepersistenkite su daržovėmis. Nors naudinga, vegetarai labiau linkę į depresiją ir OKS, kaip parodyta tyrimas Įmonės Roy "Morgan tyrimų. pereinamuoju sezonu, mokslininkai rekomenduoja įtraukti į dietą daugiau baltymų, net jei augalas.

Rasti gerą restoraną su suši pristatymas

Į debesų dangus, netraukite virėjas, noriu, kad kas nors ateina ir šeriami? Kurjerių pristatymas suši bus nužudyti du paukščiai vienu metu. Jūs esate šiek tiek žaisti iki jų tinginystė ir atsipalaiduoti, ir žuvis bus kovoti depresiją. Nyderlanduose mokslininkai nustatytas ryšys tarp riebalų rūgščių ir reguliuojamu lygių streso hormonų vartojimo. Jeigu bent kartą per savaitę valgyti riebios žuvies, gyvenimas taps laimingesnis.

Rankų ant žolės

Kai yra ilgesys Roll, užvirinti save arbata su melisos arba pipirmėčių atsipalaiduoti šiek tiek. Siekiant sumažinti nerimą, tai galima gerti nuovirai valerijono, apynių, ekstraktų gudobelės ir sukatžolės. Tiesiog įsitikinkite, kad atsižvelgti į tai, šie augalai sumažinti spaudimą.

gerai susidoroja su depresija nuoviru jonažolės, bet tai dauguma Kontraindikacijos: negalima dažnai per registratūroje atsitiks su saule, negali būti priimtas hipertenzija ir nėštumo metu, ir dozė perteklius sukelia problemų žarnos.

Pirkti kelis kompiuterinius žaidimus

Sustabdyti paiešką apie žaidimų, kurių reakcija greitis yra svarbus ir tikslumas. Toks pramogų padėjo pacientams, kurie dalyvavo studija Kornelio universitetas, kuris neatsakė į antidepresantų narkotikų. Apskritai, jei produkcija netraukia eiti su draugais smagiai, sėdėti prie monitoriaus ir atsisiųsti persai, bet ne daugiau kaip keturias valandas per parą (iki terapinio poveikio pasireiškimo Netiksli įrideno priklausomybė).

Pradėti gerti kavos

Kaip paaiškėjo Harvardo, Jei naudoti iki trijų puodelių kavos per dieną, kad kuriant depresiją mažėti 15-20 procentų rizika. Ir MOPE į glėbį su dideliu puodeliu kavos yra daug gražiau nei be jo.

Užsiregistruoti sesijų akupunktūra

Būtų pageidautina gydyti blogą nuotaiką nei kai rūšiuoti, tačiau kol kas nežinoma, ką tiksliai? Pabandykite vietoj nesiteikė jogos akupunktūra. Procedūrų kursas kartu su narkotikų padeda pacientams kliniškai depresijaTaip, kad šviesa bliuzo gali tikėtis rimtą pagerėjimą nuotaikos ir be antidepresantų.