Kaip būti laimingam: mokslinis požiūris
Motyvacija Gyvenimas / / December 19, 2019
1. Užsiima bent 7 minutes
Gal jūs jau žinote apie intensyvaus mokymo, kuris trunka septynios minutės? Jei jūs neturite laiko naudotis, galite bent jau atlikti šiame sudėtingame darbe.
Pratimai mus išgelbėti nuo depresijos ir daro tiesioginę įtaką laimės ir gerovės. Knygoje, Shawnas Akor "Privalumai Laimės" pasakoja apie tyrimą, kuris buvo atliekamas su trimis grupėmis pacientams, sergantiems depresija. Pirmoji grupė gavo narkotikų, antrasis - tik darė pratimus, ir atlikta trečioji ir tada, ir dar daugiau.
Teigiamas poveikis buvo pastebėtas visų trijų grupių, bet po šešių mėnesių nuo tyrimo 38% dalyvių buvo vartojusiems vien vaistus, vėl prarado gyvenimo džiaugsmą. Grupės su kombinuoto gydymo po šešių mėnesių sumažėjo 31% depresija, ir tiems, kurie užsiima tik pratybų, be vaistų, tik 9%!
nebūtinai būti sumažintosNorėdami pasinaudoti mankšta. Jie padeda atsipalaiduoti, pagerinti mąstymo sugebėjimus ir net kūno jausmą.
Mokslo žurnalas sveikatos psichologijos nustatė, kad žmonės, kurie sportuoja jaustis patraukli, net jei buvo laikomasi faktinės fizinių pokyčių.
Ir tai jau nekalbant apie endorfinų, kurie yra išleistas fizinio krūvio metu ir pateikti laimės jausmą.
2. Miego daugiau, ir neigiamos emocijos, kol nepasieks
Knyga NatureShock Po Bronson ir Ashley Merriman paaiškina, kaip miegas veikia teigiamai. Neigiamų paskatų, tai yra nemalonus informacija apdorojama smegenyse tonzilių ir teigiamą ir neutrali duomenys ateina hipokampo ir ten apdorojami. Miego trūkumas yra labai žalingas hipokampo nei migdolai, kaip iš miego trūkumo rezultatas turi įtakos prisiminimai: tik atrodo niūrus vaizdas, bet visi geri dalykai greitai pamiršo.
Šiuo klausimu mes atlikome eksperimentą: studentai atimta miego ir paprašė juos įsiminti žodžių sąrašą. 81% iš žodžių, kurie prisiminė mieguistas studentams buvo neigiamai tamsintas.
Kitas studijų Testai, kaip rytą darbuotojai nuotaika paveikė jų dieną apskritai. Apie tai, kaip jie suvokia klientus ir atsakyti į jų nuotaiką ryte, nuo tos dienos, likusios priklausė, taip pat jų produktyvumo ir darbo kokybę.
3. Priartėti prie darbo
Daugelis žmonių yra naudojami pereiti į darbą tolimų kraštų. Žinoma, jei jūsų butas yra vienoje srityje, ir visų gerai apmokamas darbas - kitoje, turi nuolat važinėti. Bet, kad jūs neturite tapti laimingesni. Du kartus per dieną, penkias dienas per savaitę Jums praleisti automobilyje ar viešajame transporte, ir įvairių eismo situacijose jus iš savęs.
Du ekonomistai iš Šveicarijos atliko eksperimentą, susijusį su kelionių įtaka žmogaus laimės, ir nustatė, kad nei didelis namas ar geriausias darbas nekompensuoja žalos, kad sukelti nuolatinę laimės ilgas keliones darbai.
4. Praleiskite laiką su draugais ir šeima
Tyrimai rodo, kad laikas, praleistas su šeima ir artimaisiais, stipriai veikia mūsų nuotaiką.
Danielis GilbertasDžiaugiamės, kad turime šeimą ir draugus, ir visus kitus dalykus, kad mes galėdami, iš tiesų, tik būdų, kaip gauti šeimos ar gauti daugiau draugų
Mokslininkas George'as Vaylant, atliko didelio masto tyrimą apie 268 vyrų gyvenimo 72 metų, padarė tokią išvadą: vienintelis dalykas, kuris iš tiesų gyvenime - santykiai su kitais žmonėmis.
Kitas eksperimentas buvo atliktas Joshua Wolf Shenk nuo Atlanto, kuris vertinamas tarp socialinių tinklų ir laimės vyrų santykius. Paaiškėjo, kad 93% vyrų, kurie gerai bendravo su broliu ar seserimi, savo jaunystės, vėlesniais metais buvo sėkmingesnis ir laimingesni.
Terman tyrimas, paskelbtas ilgaamžiškumo Project, parodė, kad ilgas ir laimingas gyvenimas gyvena žmonės, kurie padėti kitiems. Atrodytų, nei asmuo daugiau giminių ir draugų, kurie rūpinasi jam sunkioje metu, sveikiau ji turėtų būti. Bet, galų gale paaiškėjo, skirtingai: gyvena ilgiau ir laimingiau nei tiems, kurie nori padėti sau ir dažnai rūpintis savo draugais ir artimaisiais.
5. Išeiti: laimė prasideda nuo 13,9 ° C temperatūroje
Knygoje, Shawnas Akor laimės rekomenduojama daugiau laiko praleidžia lauke. Tyrimai rodo, kad tik 20 minučių lauke geras oras gali ne tik pašviesinti nuotaiką, bet ir pagerinti protinius sugebėjimus.
Dar labiau sustiprina iš lauko poilsio nuotaiką, lauke - prie jūros ar miške. 2011 metais, Amerikos meteorologijos draugija skelbia tyrimą, kuriame buvo atskleidė temperatūros priklausomybė nuo šalčio nuotaiką. Paaiškėjo, kad laimingiausi žmonės jaučiasi esant 13,9 ° C
6. Pagalba kiti: Magic 100 valandų per metus
Vienas iš labiausiai nelogiška būdu, kad būtų laimingas, - padėti kitiems, 2 valandas per savaitę, arba 100 valandų per metus. Shawn Akor rašo, kad, atsižvelgiant į tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 150 žmonių, pinigų, išleista koncertai, išvykos į restoranus ir kitos veiklos, kad kuo daugiau malonumo nei technika arba drabužių. Daugelis mano, tokius socialinio pramogų nepagrįstų išlaidų, bet todėl, kad jie padidinti mūsų lygio laimei.
Leidinys laimės studijų paskelbė tyrimą, kad atskleisti temą rezultatus. tyrimo dalyviai prisiminė savo ankstesnius pirkinius, kurie pagaminti sau ar kam nors kitam, o tada mums pasakė, kaip laimingas jie jautė tuo metu. Dauguma dalyvių manė, daugiau džiaugsmo, kai mes prisiminė pirkti kitiems.
Ir tai ne tik pinigai, bet ir laikas. Vienas iš eksperimentų, patvirtinančių šį reiškinį, atliko Vokietijoje, kai, atsižvelgiant į Berlyno sienos griūties, daug savanorių neteko galimybės nesavanaudiška veiksmų.
Mokslininkai palygino gerovę ir laimę iš kontrolinės grupės žmonių, neprarado savanorių statusą ir tiems, kurie dėl aplinkybių, nebėra padaryti šį darbą. Patenkinti gyvenimas pirmasis nepasikeitė, o antrasis iš apačios.
Nesavanaudiška padės padaryti mus laimingus, ir padėti kitiems, mes pagerinti savo gyvenimą.
7. Smile, tai palengvina skausmą
šypsena Pati gerina nuotaiką, tačiau, jei jūs derinti tai su teigiamų minčių, poveikis bus daug geriau. Mičigano studijų universitetas dalyvauja dvi grupes pirkliai, aptarnaujančių klientus.
Viena grupė buvo šypsosi visą dieną dera be patiria teigiamų emocijų, ir, kaip rezultatas nuotaika ir našumas išliko žemo lygio. Antroji grupė šypsosi nuoširdžiai, atstovaujanti tuo metu ką nors malonaus: vaiko, juokingas incidentus, pastarąjį atostogų, o jų nuotaika žymiai geresnė buvo.
PsyBlog teigia, kad šypsena padeda pagerinti dėmesį ir pagalbą protinę veiklą. Jis gerina nuotaiką, suteikia mąstymo lankstumą ir leidžia mąstyti kompleksiškai. 2010 metais atliktas tyrimas nustatė, kad šypsosi dalyviams geresnį darbą apie mąstymo platumo.
Be to, šypsena padeda sumažinti skausmą ir sumažinti stresą. Psichologai tai vadina atsiliepimus, kai visoje tikrų raumenų veido, dešinėje šypsotis įtampa, nuotaika keičiasi.
8. Pagalvokite apie atostogas
Net jei jūs tiesiog galvoti apie atostogas, o ne eiti ilsėtis, jis kelia savo lygį endorfinų. Tyrimai rodo, kad laimės jausmas palaipsniui didėja per du mėnesius šalia atostogas, o po to greitai sumažėja iki bazinės linijos.
Tai taip pat taikoma už savaitgalį planus, ir bet kuri kita tikintis, tokių jausmų iki savo mėgstamus filmus.
Vyras, tiesiog galvoju apie savo mėgstamą filmą, gali kelti lygius endorfinų 27%.
Taigi, jei jūs vis dar negali eiti atostogų, nėra nieko sustabdyti jus manote apie tai, planuoti ir mėgautis.
9. Užprogramuoti savo smegenis laimės
Vienas tyrimas atliktas Massachusetts, nustatė, kad žmonių, kurie praėjo dviejų mėnesių kursą koncentracijos ir meditacijos smegenų dalių, padidėjo, o tuos, kurie susiję su stresu, sumažėjo.
Tyrimai rodo, kad iš karto po meditacijos, žmogus jaučiasi laimingas ilgiau. Jis jaučiasi ramus ir pasitenkinimą, daugiau dėmesingas ir rūšis.
10. Ačiū už viską
Atrodytų, kad tai yra labai paprasta technika, tačiau ji gali visiškai pakeisti pasaulėžiūrą. Galite parašyti dalykų, dėl kurių Jūs dėkingi už sąrašą, arba pabandyti parodyti savo dėkingumą už bet kokią pagalbą iš kitų žmonių.
Pasak eksperimento, kuriame žmonės išreiškė dėkingumą už kiekvieną dieną rezultatus, jie jaučiasi geriau tiesiog iš šio paprasto praktikoje.
Kitas tyrimas leidinys Laimės palietė dėkingumo poveikį laimės. 219 vyrų ir moterų buvo išsiųsti trys raidės ačiū kartą per tris savaites, ir, kaip rezultatas jų lygis laimės per šį laikotarpį išaugo, o depresija suma, priešingai, sumažėjo.
10 taisyklės nereikalauja nieko iš tavęs už jos ribų, didelių pokyčių gyvenime ar krūvio: gauti pakankamai miego, Vaikščioti, atlikti pratimus, šypsotis ir galvoti teigiamai. 10 mažų žingsnių į laimę kompleksas bus jums rimtas šuolis į geresnį gyvenimą.
taip pat žr😄🕺💃
- Kas yra laimė, kalbant apie neurofiziologijos
- 10 neįprastas, tačiau moksliškai įrodyta būdas nudžiuginti save
- 4 psichologinės praktikos, kad užpildyti gyvenimo laimės