Pamokos budistų vienuolis Titus Nhat Hanh, kuris padės jums būti laimingesni

medituokime

Tuštybė - virusas, kuris sunaudoja mumis. Jis griebia mus su savo galva. Mes turime visą laiką apie ką mes manome. Per pietų metu, kelyje, darbe, po darbo, parduotuvėje, atostogų... minčių ir darbų sujudimas nuvertė, bet tempas neleidžia sustoti. Mes sustabdyti įspėjimo kas vyksta dešinėje pagal mūsų nosis. Ir tik pavargsta, mes neturime jaustis laimingas.

Prisiminkite, kada paskutinį kartą savo galva Hush? Kada paskutinį kartą jums rasti sau į dabarties akimirką ir pastebėti vaiko juoką, gražus muziką iš netoliese kavinėje ar saulėlydžio?

Titas Niat Hanh įsitikinęs, kad yra giliai santykiai vidinės ramybės ir harmonijos kiekvieno asmens, ir taikos pasaulyje. Rasti vidinę ramybę, ir taip pasiekti visame pasaulyje, jums reikia praktikos atidumas, mokymosi sąmoningai kvėpuoti ir medituoti. Taip, meditacija kiekvienas žmogus gali sukelti pasaulio taiką. Knygoje "Pasaulis kiekvienoje žingsnis," Titus aprašyta 50 techniką meditacija ir atidumas.

Smile

Smile - brangiausias dalykas, ką turime. Šypsena yra neįkainojamas, tačiau tuo pačiu metu nieko nekainuoja. Tik nuoširdūs žmonės gali šypsotis, galinti laimės ir ramybė. Jo šypsena vis geriau, ne tik save, bet ir kitus. Atminkite, kad jums kyla, žiūrint į "Mona Liza": Veido grožis yra tik šypsena užuomina, tačiau net ir tai gali nuraminti tave.

Siekiant patenkinti nauja diena su supratimo ir gerumo, pradėti jį su šypsena. Priprasti prie jo, padaryti sau priminimą, pakabinti matomoje vietoje įkvepiantis nuotrauką ar popieriaus lapą su žodžiais, padrąsinimo. Netrukus tik vienas pabudimas, švelnus saulės spinduliai ar šokinėjimas suokti paukščių sukels jums šypseną.

Titas Niat Hanh

Viena mergina ne iš dvasinės praktikos metu sugalvoti eilėraštį:

Tegul mano šypsena yra prarastas,

Tačiau neturi būti liūdna.

Galų gale, ji yra kiaulpienės.

Jei jūsų šypsena dingo, žinau visus aplink, įskaitant kiaulpienės, gali atnešti ją atgal. Jums tik reikia atkreipti dėmesį, kad saugomi už jus.

Žiūrėti kvėpuoti

Kvėpavimo pratimai - raktas į džiaugsmo ir ramybės. Jei norite sužinoti sąmoningą kvėpavimą, jūs galite pradėti su šia technika. Tai lengva, ir jūs galite praktikuoti bet kur.

Kai jūs įkvepiate, sutelkti dėmesį į tai ir pasakyti sau: "Kvėpavimas, aš žinau, kad kvėpuoti." Per iškvėpimo metu, "iškvepiant, aš žinau, kad kvėpuoti." Viskas.

Šis pratimas padeda suprasti, kaip mes kvėpuojame. Ar pamenate patarimą: "Siekiant nusiraminti, lėtai suskaičiuokite nuo 1 iki 10?" Sąmoningas kvėpavimas yra ne tik pyktis Cools, bet atneša ramybę į mūsų sielą.

Be įsiutę tempu pasaulis mes dažnai kelis dalykus vienu metu. Galva mano viena, o jūsų rankos ir kojos tai visai kas kita. Veiksmai ir mintys yra nesusiję. Siekiant sujungti juos, naudokite sąmoningą kvėpavimą. Tai užtrunka mus atgal į dabarties akimirką, padeda atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta aplink juos.

Augalų sveikas sėklas

Žmogaus sąmonės gali būti aprašomi dviem lygiais: sėklos ir sodinukų. Tėvai ir visuomenė pateikti mums įvairių sėklų: geras ir blogas. Jei turite pykčio sėklas, jie gali lipti, esant tinkamoms sąlygoms, ir neleis gera sėkla išreikšti save. Tai leis jums patirti.

Kuo dažniau pyktis kyla, tuo labiau ji gamina naujas sėklas savo proto. Jei leisite sėklas dažnai sudygsta džiaugsmą, laimę, ir tada jie bus jūsų galvoje.

Kai jūs praktika atidumas ir pastabumas, jums pasirinkti, kurios sėklos turi kilti, ir ką - ne. Auga daugiau gerų, sveikų sėklų ir leiskite pakilti neblogai. Tada ateina į jums laimės ir ramybė.

Užduoti sau teisingus klausimus

Dažnai kyla klausimas, į mūsų protus: "Kas negerai?". Tai yra būdas grįžti į mūsų protus, kad apie nepasitenkinimą ir sėklas. Mes kenčiame ir kristi į neviltį, sukurti užburtą ratą negatyvumo.

Ir tai, jei jūs paklauskite savęs: "Kas yra, kad" Šiuo metu, jūs pastebėsite kažką, kad paprastai nekreipia dėmesio: nuostabią oras, švelnus vėjas, ir kitus nuostabius dalykus.

Mes nesame įpratę vertinti kažką, kol ją praras. Pavyzdžiui, kvėpavimo reikšmė, mes sužinome apie po slogos, astmos atsiradimo. Tačiau patirti kvėpavimo džiaugsmą, nesiekiame susirgti.

Dažnai klausiu savęs, kad dabar eina taip, kaip turėtų, tai yra gerai. Atkreipkite dėmesį į paprastus gyvenimo malonumais - tai yra tikra paslaptis laimė.

Išmokite suprasti kitus

Jeigu jūs įtraukėte salotos ir jis neaugo, jums nereikia kaltinti jį tai. Jūs suprantate, nesėkmės priežastys: galbūt salotos nebuvo pakankamai saulės ar nebuvo apvaisintas dirvožemį. Bet jūs ir nepasitaiko kaltinti save salotos.

Tada kodėl, kai jūs turite problemų su savo šeima ar draugais, pirmas dalykas, kurį jiems kaltas? Toks požiūris niekada sukelti geru rezultatu. Sustabdyti kaltinti ir keiksmai. Vietoj to, išmokti rūpintis žmonėmis.

Pažvelkite į žmogų pamatyti ir suprasti. Ką ji turi, problemas? Kas yra jo norai ir svajonės? Kai jūs suprantate, kodėl asmuo elgiasi vienu ar kitu būdu, jūs negalėsite išlieti neigiamas emocijas. Paimkite visais gyvenimo su užuojauta išvaizdą. Tada jums ugdyti gebėjimą suprasti kitus, ir jūsų santykiai su žmonėmis pagerės.

Iki birželio 19 d Layfhakera skaitytojai gali gauti 35% nuolaidą elektroninėje versijoje knygos dėl reklamos kodas ramybę.

Pirkti Litres.ruPirkti iš Amazon.com