10 paprastų būdų nulaužti savo miego

1. Naudokite miegamasis tik miego

Negalima žiūrėti televizorių, o ne sėdėti prie kambaryje kompiuterio. Arba bent jau apriboti naudoti elektroninių prietaisų laiką. Norėdami negalima pasiekti šviesos iš gatvės, Hang užtemdymas užuolaidos. Idealiu atveju turėtų būti jūsų miegamasis tamsus, rami ir atvėsti.

2. Miego maždaug tuo pačiu metu

Kuo daugiau stabilus jūsų miego grafikas, todėl daug geriau. Tai gerai, jei kartais jis pereis per vieną valandą. Bet galbūt eiti kiekvieną dieną ir keltis tuo pačiu metu.

3. Negalima valgyti ar gerti dvi valandas prieš miegą

Nereikia persivalgyti vakare. Visų pirma, vengti alkoholio, kofeinas ir cukraus. Kofeinas yra paprastai geriau ne gerti po dvi valandos po pietų.

4. Medituoti ar klausytis atpalaiduojanti muzika prieš miegą

Pasąmonė neišsijungia miego metu. Nuotaika prieš miegą paveikia miego ir po pabudimas būseną kokybę. Taigi galvoti apie ką nors teigiamo. Pavyzdžiui, prisiminkite, kad esate dėkingi už. Arba įsivaizduokite, paskutinį atostogas paplūdimyje. Priminti taikos jausmą kūną, kad jautėtės tada.

5. Sukurti jaukią aplinką

atsargiai pasirinkti čiužinį ir patalynės miegoti jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir pailsėję.

6. Valandą prieš miegą, vartoti kalcio ir magnio

Jie padeda, kai tu miegi laisvai. Jūs vis dar galite imtis melatonino. Just do it atsargiai, jos poveikis skirtingoms žmonių yra labai skirtingi. Tai geriau pirmiausia konsultuojasi su gydytoju.

7. Pakeiskite Service patogią melodiją

Pasirinkite dainą ar garsą, pakelti savo nuotaiką. Taigi pabusti lengviau.

Geriausia, jei norite suteikti savo kūną pabusti, kai jis yra pasirengęs pabusti. Žinoma, ši galimybė yra ne visada. Bet jei jums laikytis reguliarų grafiką, jums priprasti prie pabusti be žadintuvo.

8. Nuolat prilimpa prie grafiką

Padaryti sau idealią tvarkaraštį, atsižvelgiant į savo gyvenimo būdą, ir visada lazdas į jį. Natūralu, kad ten bus situacijų, kai būtina ją nutraukti. Niekas neapsaugotas nuo problemų ir netikėtumų. Medituoti, sportuoti ar joga atsigauti po streso. Tada grįžkite į savo tvarkaraštį.

9. Laikyti Notepad

Nerimauti, kaip nepamiršti kažką svarbaus, jūs negalite atsipalaiduoti. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą, kad šių minčių nesikerta su jūsų miego.

10. Jei turite vaikų, sukurti miego tvarkaraštį jiems

Kad vaikai lengvai priprato prie ją paversti pramogų. Arba atlyginant jiems už laikantis grafiko.

---

Visi žmonės turi skirtingus kiekius miego. Kažkas patogiai miegoti kartą per dieną, kažkas - svajonė pertraukos į keletą intervalų. Pavyzdžiui, miegoti 5-6 valandas per naktį ir tada dar valandą ir pusę dienos. Daugelis kūrybingų žmonių renkasi daugiafazis miego. Klausyti savo kūno ir padaryti tvarkaraštį, kad kostiumai Jums asmeniškai.