Sustabdyti vidinį dialogą: 14 būdų, kaip greitai užmigti

Už lango ilgą laiką buvo tamsu. Akys sulimpa, mintys pradeda susipainioti. Paskutinis pastangų jūs dobredaete miegoti, atsigulti, gurkšnojo saldus... Ir žinote, po 15 minučių, Žinai apgavo - it turns out, jis vis tiek būtų pakankamai energijos, kad laikyti tuziną ar vidaus dialogai. Pažįstamas? Tada jums tikrai bus naudinga šį straipsnį.

Pagrindinė priežastis, kad jūs negalite užmigti, - vidaus dialogą. Jis yra dažnai susijęs su jausmais susijusius įvykius įvyko, ar nerimauja dėl ateities. Tačiau net ir produktyvūs mintys yra ne per tinka, kai turite laiko miegui.

Kaip bendra taisyklė, jei jūs negalite užmigti per 15-20 minučių, jokie kiti bandymai yra pasmerkti. Pradėti galvoti, kad jūsų čiužinys ir pagalvė, jei jie buvo sukurta kankinti jus. Laimei, ji yra tokių akimirkų gatvėje kažkas trankymai duris, ateina ir išeina, ir kaimynai vaikščioti iš kambario į kambarį tarsi lunatikas!

Nuo savo vidinį dialogą virsta inkštimas ir gaižus. Norėdami to išvengti, nepradėkite tai ne visi. Šiuo tikslu būtina nukreipti smegenis nuo ginčų ir hipotezių. Naudokite vieną iš šių metodų, ir dabar eiti miegoti lengvai.

1. kamuolys

Visi mes žinome apie avis. Bet daug efektyvesnis vaizdo paveikslėlis yra kamuolys. Šis rutuliukas švelniai supamasis, spinduliuojantis bangos. Jei pastebėsite, kad išsiblaškęs mąstymas, tada grįžkite į pasaulio vaizdas.

2. psichikos pelės

Įsivaizduokite, bet koks daiktas. Psichiškai nukelia priartinti ir pasukti jį kaip tai daryti su pelės ratuku. Statant išsamų vizualinį įvaizdį padeda atitraukti nuo nerimą mintis. Tiesiog nereikia diskutuoti su jais objekto savybes - tiesiog žiūrėti.

3. skautai būdas

Atsigulkite ant nugaros, tempimo, atsipalaiduoti. Geležinkelių akis pagal uždaryti dangteliais. Nepersistenkite - jūsų akys turi likti atsipalaidavęs. Tai yra natūrali pozicija gilaus miego metu akių obuolius, todėl paprastai užpildyti taip lengvai.

4. Keturi - SEPTYNIOS - aštuonių

Įkvėpkite per nosį keturias sekundes, tada laikykite savo kvėpavimą septynias sekundes ir lėtai iškvėpkite per burną už aštuonias sekundes. Per šį kvėpavimo adrenalino lygis krenta, o širdies susitraukimų dažnis sulėtėja. Koncentracija į kvėpavimą atitraukti nuo minčių.

5. Motyvacija

Atsigulkite patogiai ant nugaros. Pasiekti ir pradeda plisti per kūną sunkumo ir šilumos pojūtį. Stebėkite, kaip jausmas teka iš viršaus į pirštų, tada pirštai patarimų. Nepamirškite veidą - smakro, skruostų, akių ir kaktos turi būti visiškai atsipalaidavę. Stenkitės ne judėti.

6. Laiko mašina

Įsiminti paskutiniąją dieną. Be emocijų ir vertinimų, tiesiog pereikite į visus įvykius, kurie įvyko su jumis šiandien vaizduotę. Pabandykite prisiminti daugiau informacijos, bet žiūrėti iš šono, tarsi žiūri filmą.

7. Restauravimas sapnų

Įsiminti vieną iš malonių sapnų, kad jūs matėte. Jei neturite įsiminti svajones - galvoti. Atkreipkite dėmesį į pojūčius, kad baigia nuotrauką. Tai jūsų svajonė, ir ji gali būti tokia tobula, kaip norite. Tai įmanoma, kad užmigti, jums rasti sau į jį dar kartą.

8. Blink atvirkščiai

Užmerkite akis. Atidarykite savo akis tik sekundės ir tada arti dar kartą. Po 10 sekundžių, pakartokite. Dėka šio sublyksėti jums atsipalaiduoti ir pradėti skęsti į blaško atspindžių.

9. Greitas akių judėjimas

Atidarykite savo akis ir greitai pažvelgė iš vieno objekto į kitą. Nelaikykite savo žvilgsnį nieko konkretaus. Po 1-2 minučių jaustis kaip vokų tapo sunkesnis. Šiek tiek, o atsispirti nuovargio, o tada tegul jūsų akys arti.

10. pasaka

Daugelis tėvų žino situaciją: kai galite pasakyti savo vaikui istoriją, jis pradeda užmigti. Papasakokite pačią pasaką. Invent bet, net didybės manijos sklypą - leisti jam kurti savo.

11. žodinis žaidimas

Pagalvokite apie kiekvieną abėcėlės raidė iš trijų raidžių, tada keturi, ir tt Žodžiu. Nebandykite analizuoti - skaičiuojami pirmąjį žodį, kuris ateina į galvą. Nuo tokio nuobodus, monotoniškas veikla smegenyse yra paprastai gana greitai "išjungta".

12. Bando išgirsti tylą

Atsigulkite patogioje padėtyje ir klausytis tylos. Pabandykite išgirsti yra tyla - nėra jokių kitų garsų lauke ar koridoriuje. Tai nėra labai lengva, bet vieną kartą jums pavyks, atsipalaiduoti ir užmigti.

13. baltas triukšmas

Ieškoti (arba sukurti) iš ramioje monotoniškas triukšmo šaltinį. Klausytis labai atidžiai, neleidžiant pats būti išsiblaškęs mintis. Po kurio laiko jūs pradėsite užsnūsti.

14. savarankiškai hipnozė

Maksimalus atsipalaiduoti patogioje padėtyje už jus. Ramus vėjas. Dar daugiau atsipalaiduoti, kartoti sau frazes kaip "Aš vis labiau ir labiau atsipalaidavęs", "Mano kūnas yra blogėja." Tada sako (sau), "Kai aš suskaičiuoti iki nulio, aš einu miegoti" ir pradeda lėtai skaičių. Tai įmanoma, pavyzdžiui, suskaičiuoti 50 įkvėpimų.

Bet kokiu atveju, nepamirškite tinkamai pasiruošti naktį:

• Klasikinis taisyklė - paskutinio valgio turi būti 2-3 valandos prieš miegą. Tačiau, jei yra naudojami dažnai, alkio jausmas neleis jums užmigti, taip pat pilnas skrandis. Šiuo atveju yra prieš miegą, gerti pieną, valandą valgyti pusę bananų ar nedidelį kiekį sūrio.
• Gerai miegas yra būtinas per dieną yra pakankamai judėti (pageidautina atviras). Plėtoti pėsčiųjų įprotį prieš miegą. Net 20 minučių pėsčiomis padės atitraukti nuo problemų ir paruošti protą miegui.
• Būtinai vėdinkite kambarį prieš miegą. Tai geriau, jei langas yra šiek tiek atvira visą naktį. Tačiau, jei esate bijo užšaldyti bent vėdinti kambarį ir prieš miegą.