Kodėl žmonės riebalus po 40 metų ir kaip ją išspręsti

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip išlaikyti gerą figūrą, kai metabolizmą ir hormonų dirba prieš jus.

Kai kurie žmonės, po 40 metų pradeda priaugti svorio, nepaisant to, kad mityba ir fizinis aktyvumas nesikeičia.

Net jei jūs vis dar aktyvus kūne jau pradėjo senėjimo procesą: lėtėja medžiagų apykaitą, sumažina raumenų masės kiekį ir kai hormonus, kurie yra svarbūs siekiant išlaikyti gerą figūrą. Panagrinėkime antsvorio priežastis ir paaiškinti, kaip elgtis su juo.

sulėtina medžiagų apykaitą

Didelio masto tyrimasRyšys tarp bazinio medžiagų apykaitos norma, lytis, amžius ir kūno sudėjimo 8,780 Balta nutukusius. 2010 išbandytas daugiau nei 8000 įvairaus amžiaus žmonės ir nustatė, kad suaugusieji per 40 metų pagrindinio metabolizmo sumažėja 3.1-3.3%.

Tai reiškia, kad kūnas yra ramybės nudegimų 50-60 kalorijų mažiau per dieną. Atrodo, kad jis yra ne per daug, bet jei nenorite keisti fizinio aktyvumo ir mitybos įpročių lygį, galite įvesti trijų kilogramų per metus.

Ką daryti

Jums reikia peržiūrėti savo mitybą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei norite

Atminkite, kad net nedideli pokyčiai sukelti reikšmingų rezultatų ilguoju laikotarpiu. Atsižvelgdama sumažinti savo mitybą 60-100 kalorijų ir todėl sveikesnį maistą, jums padėjo tvirtą pagrindą geros fizinės formos išsaugojimo už metus į priekį.

Pamiršote raumenų masė

Po 50 metų raumenų masės mažėja labai greitai - iki 15% per metus. Tačiau raumenų praradimo ir stiprumo procesas prasideda po trečios dešimties. pagal tyrimąRaumenų jėgą ir masę praradimas senėjimo procesą. Amžius ir nusilpsta. 2013, į raumenų masės žmonių kiekio skirtumas pagal 40 ir daugiau nei 40 metų svyruoja nuo 16,6 iki 40,9%.

Amžius susiję pokyčiai, trūksta pratybų, sumažėjęs testosterono lygį - visa tai turi neigiamą poveikį raumenų masės suma, o iš tiesų jos paslaugų kūno praleidžia daug kalorijų. Prarasti raumenis, jums dar labiau sumažinti savo metabolizmą ir padidinti savo galimybę įgyti papildomo svorio.

Ką daryti

Jei vis dar dalyvauja sporto, atėjo laikas pradėti. stiprumo mokymas kartu su aukštos baltymų padės jums išlaikyti ir padidinti raumenų masę.

Hormoniniai pokyčiai

Moterims po 35 metų ten buvo estrogenų sumažėjimas kad ilgainiui veda prie menopauzės ir menopauzės. Nors estrogenų perteklius skatina riebalų kaupimąsi, jo stoką, kaip blogo poveikio svorio. Perėjimas prie menopauzės laikotarpiu yra būdingasIš metabolinio sindromo su menopauzės atsiradimą. padidėti pilvo riebalų ir gliukozės ir insulino kiekį suma.

Vyrų, testosterono lygis sumažės po 30, bet ji tampa ypač akivaizdi teisę po 40 metų. pagal tyrimąTestosteronas ir senėjimas: klinikinių tyrimų kryptys. 1991 vyrų nuo 39 metų, laisvos testosterono (ne baltymo) lygis kiekvienais metais sumažėjo apie 1,2%.

Depresija, sumažėjęs lytinis potraukis, sumažėjęs raumenų masės ir padidinti riebalų procentą - visų testosterono kiekis mažėja požymiai.

Ką daryti

Patikrinkite skydliaukė - kūnas yra tiesiogiai susiję su hormonų gamybą. Apie 20% per 40 metų moterų kenčia nuo skydliaukės sutrikimų. Jei manote, mieguistas ir priaugti svorio be aiškios priežasties, kreipkitės į gydytoją apie tai, ar reikia išbandyti hormonų pusiausvyrą. Galbūt, hormonų terapija gali padėti jums išvengti svorio.

Be to, ten yra natūralūs būdų, kaip padidinti testosterono: Svoris mokymas, daug baltymų dieta be cukraus naudojimo, trūksta streso.

Po 40 metų tai yra įmanoma, kad išlaikyti gerą fizinę formą, ypač jei sveika mityba ir mankšta taps jūsų gyvenimo būdą. Nors laikas darbo prieš jus, per 40 metų tu gerai gali atrodyti geriau nei 30.

taip pat žr

• 2 pratimai padėti pratęsti gyvenimą ir jaunystę →
• Top 5 klaidos dietos, kad trukdo jums numesti svorio →
• Ar įmanoma sukurti raumenų, po 60 metų →