Kaip išmokti valdyti savo dėmesį
Gyvenimas / / December 19, 2019
Gebėjimas kontroliuoti ir nukreipti mūsų laimės dėmesį priklauso, produktyvumas, ir savirealizacijos.
Dabar, atrodo, visas pasaulis aplink mus yra sukurta taip, kad kiek įmanoma atitraukti mus. kaip Google ir Facebook įmonėms rasti silpnąsias vietas mūsų suvokimo ir naudoti juos tyliai įtakoja mūsų elgesį. Galų gale, kiekvienas naujas pranešimas, kurių kiekvienas gavo laišką, kiekvienoje vietoje, į kurią einame, laikas padidinti savo produkto naudojimą.
Atėjo laikas atgauti savo dėmesį. Čia yra trys būdai nešvaistyti ją veltui ir sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu jums.
1. sąmoningas meditacija
Be buddistckoy tradicijos ir šiuolaikinės psichoterapijos, meditacija naudojama plėtrai sąmoningumoKuri padeda būti visiškai nagrinėjamu momentu.
Idėja yra sėdėti tyliai su uždarytas ir sutelkta žiūrėti, kas atsitinka su kūno ir proto akys.
Meditacija mažina stresą, padeda atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo visų ramiai. Tai gana paprasta: jums susėsti ir sutelkti dėmesį į kažką vieną, dažniausiai į savo kvėpavimą. Žinoma, jums bus būti išsiblaškęs, galvą į debesis, galvoti apie ką nors. Meditacijos esmė yra ne atsikratyti bet protinę veiklą. Jūs tiesiog turite žiūrėti į dabarties akimirką.
Jei negaunate medituoti, pabandykite sutelkti dėmesį į vieną ar jausmas aplink stimulas, kai pratimas ar atlikti keletą paprastų pasikartojantis darbas. Taigi jums treniruoti savo smegenis kontroliuoti dėmesio.
2. vieno užduotis
Daugiafunkcinių nėra toks pat veiksmingas, kaip mes esame įpratę svarstyti anksčiau, ypač kai kalbama apie protinį darbą. Be to, tai kenkia smegenims. Kiekvieną kartą, kai perjungti kelis atvejus, smegenys patiria perteklių stresą, ir gebėjimas sutelkti dėmesį į naują užduotį yra sumažintas.
Kai jums atlikti koncentracija yra vienas dalykas, ilgą laiką šis poveikis nepasireiškia. Vieno užduotis padeda jums dirbti našiau ir mokė ilgą laiką sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Ant jo poveikis yra panašus į meditaciją: kuo daugiau treniruotis, tuo geriau jums, tuo lengviau jis yra sąmoningai tiesiogiai dėmesio į tai, ką reikia.
3. nuiminėti
Kai eina į telefoną įvesti socialinį tinklą, ar kai 10 minučių pertrauka internete ištempti iki valandos, jūsų smegenys sukuria kilpą įpročius, kurie sukietėja su kiekviena paskesnė kartojimas.
Todėl svarbu apriboti skaitmeninių prietaisų naudojimą. Pabandykite reguliariai atsitraukti nuo tokių trukdžių. Pavyzdžiui, patikrinkite elektroninį paštą ir pranešimus tam tikru paros metu, o kartą ar du kartus per savaitę, nereikia atsižvelgti į rankas smartfon ir nešiojamas.