6 dalykai, kuriuos reikia periodiškai ilsėtis
Gyvenimas / / December 19, 2019
Sunku pasiekti tikslus, jei norite išsaugoti save stora rankena ir nesuteikia pailsėti. Darbas, aplinka, sportas gali tyliai įsiveržti į privatumą ir atims iš jūsų reikalingą stiprumą. Layfhaker pasakyti iš ko ir kodėl kartais turite padaryti pertrauką.
1. Pailsėti nuo darbo
Vadinamasis psichologinis atsiskyrimas nuo darboAtkūrimo Patirtis Klausimynas: raida ir patvirtinimo akto vertinimo rekuperacija ir nepanaikina iš darbo. - gebėjimas ne galvoti apie darbą savo laisvalaikį.
Tačiau daugelis iš mūsų yra prieinami elektroniniu paštu arba telefonu septynias dienas per savaitę. Labai dažnai uolus karjeristai nepatenkinti kitose gyvenimo srityse. Pasak vieno tyrimoTėvų Nestandartiniai darbo grafikus ir vaiko gerovė: kritinė literatūros apžvalga. , Ilgų darbo valandų tėvų neigiamai veikia plėtrą ir statusą vaikams. Ryšys tarp tėvų ir vaiko buvo pažeistos. Visos veiklos depresijos simptomų, tėvai taip pat tai, kad jie mažai dėmesio vaikams ir laiko.
Beje, nebūtinai dirbti aštuonias valandas per dieną. Psichologas Ronas Friedmanas įsitikinęs,
Jūsų smegenys idealas Tvarkaraštis. "Mes turime tris valandas langą, kai mes labiausiai koncentruota." Todėl efektyvus neria į 3-5 valandų per dieną darbo eigos ir laiko kažką, kad kai kurie praleidžia visą savaitę.Jei užmigti ir pabusti mąstymą apie darbą, atėjo laikas padaryti paleisti. Nustatyti ribas ir neleiskite jiems sutrikdyti darbo akimirkas. Priešingu atveju, jūs paleisti iš nervinio išsekimo ir problemos savo asmeniniame gyvenime pavojus. Žmogus, kuris save leidžia būti nušalintas nuo darbo, mažiau pavargęs, mažiau prokrastiniruetDarbo krūvis ir vilkinimas: psichologinio atsiskyrimo ir nuovargis vaidmenys. A laimingai vedęsPsichologinė būrys tarpininkavimo Dienos Ryšys tarp darbo krūvio ir Šeimyninė pasitenkinimo. ir turi stabilią psichikąPsichologinis atsiskyrimas nuo darbo metu ne darbo metu: linijinis arba kreivinis santykiai su psichikos sveikata ir darbo įsipareigojimų?.
2. Atsipalaiduokite savo išmaniajame telefone
vidutinis žmogusKaip dažnai jums patikrinti savo telefoną? Vidutinis vartotojas susitvarko savo įrenginį 85 kartų per dieną - du kartus taip dažnai, kaip jie supranta. patikrinti telefonų 85 kartų per dieną ir praleidžia daugiau nei penkias valandas per dieną internete. Perdaug telefono veda prie depresijos, nerimo, streso, miego sutrikimai, ir taip pat pablogina emocinis intelektas.
Vietoj žiūrėjimo RSS naujienos, tai geriau skirti anksti ryte kūrybiškumo, mankšta, planuoja dieną ir artimuosius. Dabar manoma, jog labiausiai produktyvus kūrybinių idėjų ir mokymąsi. Jūs taip pat turėtumėte atidėti telefoną porą valandų prieš miegą.
Realus gyvenimas yra daug įdomesnis virtualus pasaulis.
3. Kitos žmonių
Kiekvienas iš mūsų reikia laiko, kad būtų vienas su. Surinkite savo mintimis, ką manote apie ir tiesiog atsipalaiduoti. Todėl, pasirinkite šį bent 20-60 minučių per dieną. Tokia pertrauka - puikus būdas iš naujo savo mintis ir generuoti naujas idėjas.
4. Kitos maisto
Tai yra būtina organizmo, kaip visumos, ir jūsų galvoje. Kiekvieną savaitę surengti vieną dieną įvykdymo. Šį kartą bus išleista self-healing kūno, nes jis yra nuolat užsiėmę, kad suskaldyti maistas. Jei ši parinktis jūsų netenkina, pabandykite vėlai pietūs arba ankstyvą vakarienę. Ir, žinoma, nereikia persivalgyti.
Laikinas susilaikymas nuo maisto yra labai naudinga žmonėms.
- tai padidinaKalorijų apribojimas ir su pertrūkiais nevalgius: Du galimi dietos sėkmingai smegenų senėjimo. skaičius smegenų ląstelių, ir prisideda prie proceso autofagija - iš šalinimo nepageidaujamų ląstelių ir organoidus kūno nuo nereikalingų elementų metodas. Be šio proceso, smegenys paprasčiausiai negali tinkamai funkcionuoti.
- Jis padidina smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus (BDNF, iš anglų kalbos. smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus), kuri yra aktyvi smegenų, atsakingo už atminties ir mokymosi srityse. Nedidelės BDNF sukelia Alzheimerio liga, atminties praradimas, kognityvinių funkcijų ir depresija.
- Jis mažina riziką susirgti vėžiu.
- Didinti gyvenimo trukmė ir teigiamą poveikį išvaizdos.
- Jis reguliuoja kraujo spaudimą, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
- Jis padeda numesti svorio.
5. Kitos sporto
Tai gali skambėti keistai, tačiau kai traukinys per daug. Būtina atkreipti dėmesį į kokybę, o ne kiekybę. Profesionalūs sportininkai miega daug ir laiko atsigauti. Be jų mes galime išmokti paprastą taisyklę: Kuo dažniau ir intensyviau sportuojate, tuo ilgiau jis turėtų ilsėtis.
6. Atsipalaiduokite ir gauti pakankamai miego
Be miego mes neišgyvens. Todėl, norint pamiršti tai pavojinga sveikatai. sveiką miegą Jis gerina atmintį, kūrybinį mąstymą ir dėmesį, didina ilgaamžiškumą, apsaugo nuo streso ir depresijos. Ir tai ne visi privalumai.
Jei negaunate pakankamai miego naktį, tada dieną jūsų produktyvumas bus sumažintas. Tai turi įtakos visoms jūsų gyvenimo sritims neigiamas. miego metu smegenys ir kūnas yra atkurta dieną mes galime gyventi visavertį ir laimingą gyvenimą.