6 paprasti dalykai, kurie padės jums laimingesni
Gyvenimas / / December 19, 2019
Ar kada nors pagalvojote apie tai, kas daro mus laimingus? Tiksliau, kad mūsų smegenys turi jaustis patogiai, kaip įmanoma. Atsakymas į šį klausimą reikia atsakyti turi neurologus. Pasirodo, kad tai yra taip paprasta ir aišku, dalykų, kurie gali būti palyginti su prieaugis momentinių loterijos.
Alex Korb (alex Korb)
Daktaras Psychological Science ", neurologas, užsiima mokslinių tyrimų Kalifornijos universiteto Los Andžele (UCLA). Jis nustatė šešis paprastus dalykus, kurie padės mums jaustis šiek tiek laimingesni kiekvieną dieną.
1. Klausyti muzikos, kuri yra susijusi su laimingų akimirkų jūsų gyvenime
muzika Jis turi įdomų poveikį smegenyse: ji gali priminti mums apie aplinkybes, kuriomis mes girdėjote jį anksčiau. Ar turite mielai prisimena, susijusią su konkrečiu atveju ar laiko? Klausytis muzikos, kad jums patinka tada. Tai padės pažadinti emocijas laiko, ir jūs trumpai vežami atgal į laimingą praeitį.
alex KorbVienas iš galingiausių poveikio muzikos laikomas gebėjimas priminti mums apie situaciją, kurioje mes dar girdėjau jos pirmą kartą. Ji yra atsakinga už šio nedidelio ploto smegenų pavadinimu Hippocampus. Tai buvo jis dalyvauja formavimo kontekste priklauso nuo atminties mechanizmus. Tarkime, kad universitetas laikas prisiminti jums kaip geriausias metų savo gyvenimą. Jei pradėsite klausytis muzikos, kad jums patinka tai padės jums jaustis susijęs su nuostabų laiką.
2. Smile ir užsidėjęs akinius nuo saulės
Centrinė nervų sistema - tai sistema su grįžtamuoju ryšiu. Biologinio grįžtamojo ryšio yra atsakingas už signalų tiekimo į mūsų smegenis apie tai, kaip mes manome, remiantis tuo, kas atsitinka su mūsų kūno. Pavyzdžiui, jei jums laimingasJūs šypsena. Bet yra atvirkštinė priklausomybė: jei šypsena, esate laimingas. Jūs manote, kad nuotaika atneša jums? Smile! Apsimesti, kol ji tampa tiesa. Tiesą sakant, šypsena suteikia smegenis taip smagu, kaip 2000 barų šokolado arba 25 000 dolerių.
alex KorbIš strategija "apsimesti, kol ji tampa tiesa" tikrai veikia. Kai raukytis, jūsų smegenys suvokia jį kaip šis: "Aš raukytis, ir todėl neturėčiau patirti teigiamas emocijas." Ir atvirkščiai, kai pradėsite šypsotis, smegenys suvokia jį kaip šis: "O, aš šypsosi. Taigi, aš laimingas. " Todėl labai svarbu, kad būtų galima generuoti teigiamas emocijas pasiekti teigiamą poveikį ir gerovę.
Beje, kur daryti tą patį čia saulės akiniai? Visi žino, kad ryškioje saulės šviesoje mes pradedame prisimerkti. Kai mes schurimsya, mūsų smegenys suvokia jį kaip nerimas ar nusivylimas ženklas. Kai mes įdėti akiniai nuo saulės, atpalaiduoti raumenis aplink akis, akys plačiai atskleista. Ir tai yra geros sveikatos ženklas. Tai yra tai, kaip praktiškai ir dirba Biofeedback (biofeedback).
alex KorbŽiūrėdami į ryškios šviesos, susiaurino akis - tai natūrali reakcija į kūną. Dėl ji atitinka specialius veido raumenis, vadinamas corrugator supercilii (corrugator supercilii raumenų). Kai jūs įtraukėte ant saulės, tai raumenų nustoja sutartį, o tai reiškia, kad smegenys neturi nieko nerimauti. Štai paprastas paaiškinimas už atsiliepimus.
Taigi jūs jau klausytis muzikos, šypsosi į tave - neįtikėtinai atvėsti akinius nuo saulės, bet keletas dalykų, kuriuos vis dar neramu. Kaip pagaliau atsikratyti jų ir tapti tikrai laimingas?
3. Pagalvokite apie tikslų, o ne priemonės jiems pasiekti
Mokslininkai atliko įdomų eksperimentą, kurio esmė buvo tokia: ant bandymo ekranas rodo kelis ratus. Pusė tikslinės grupės buvo suteiktas specialus užduotis: ". Surasti ryškiausias tarp apskritimo poilsio" rasti didžiausias visų ratą ", arba Antroji pusė tiesiog pasiūlė rasti apskritimą, kad būtų kažkas skiriasi nuo visų kitų. Kas konkrečiai - nenurodytas. Tai buvo pažymėta eksperimento šiuos kursus: jei žmonės sako, kad apskritimai yra įvairaus dydžio ar spalvos, tai buvo daug lengviau nustatyti tinkamą vieną. Iš konkrečiam tikslui buvimas yra gerokai supaprastina paieškos procesą.
Taigi tai yra su ilgalaikiu tikslai. Mintys apie tai, ką reikia nueiti ilgą kelią, kad pagaliau priartėti prie pasaulinio tikslo, mes neišvengiamai pradeda kalbėti apie iššūkius, kurie yra tikri, kad atitiktų mūsų kelyje. Kai mes sutelkti dėmesį į mažų kasdieninių užduočių, ar trumpalaikių planų jiems pasiekti, jūs visada jaučia stresą ir diskomfortą.
Todėl, jei jūs manote, painiavą ar neaiškumą savo jėgomis, galvoti apie ilgalaikius tikslus. Tai suteiks jūsų smegenys kontrolės ir pagalba išlaisvinti dopamino jausmą. Jis duos jums galimybę geriau jaustis ir pridėti motyvaciją.
4. Gauti pakankamai miegoti
blogas svajoti ir depresija yra tarpusavyje susiję. Depresija paveikia tai, kaip žmonės miegoti. Tačiau verta prisiminti, kad tai yra dviejų krypčių gatvė: prasta miego taip pat sukelia depresiją.
alex KorbUž keletą metų mokslininkai mačiau žmonių, kenčiančių nuo nemigos grupę. Paaiškėjo, kad tie, kurie kenčia nuo to chroniškai, labiausiai stipriai veikiami įvairių rūšių psichologinių sutrikimų.
Taigi, kaip jums pagerinti savo miego? Alex pataria taip:
- Per vidury dienos yra būtini ryškioje saulės šviesoje, bet arčiau nakties, pabandykite likti patalpose slaboosveschonnom.
- Sukurti sau patogų ir jauki vieta miegoti.
- Gauti įpročio prieš miegą atlikti specialius ritualus: skaityti knygą ar klausytis atpalaiduojanti muzika.
- Sekite režimas: eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Šios pagrindinės taisyklės tikrai padės susidoroti su nemiga.
5. Kovoti su vilkinimui, atlikdami nedidelius darbus
Visi mes tam tikru laipsniu, atsižvelgiant į vilkinimas. Kažkas yra daugiau, ir kas mažiau. Jei ši sąlyga aplenkia mus, tada priversti save ką nors padaryti neįmanomą. Kai jis ateina į pasirenkant kažką daryti, ar ne, jums reikia nepamiršti, kas yra trys sritys smegenų dalyvauja priimant sprendimus:
- prefrontalinės žievės (Prefrontalinės žievės) leidžia mums labai aiškiai suprasti savo ilgalaikius tikslus. "Aš turiu pasiruošti šiai ataskaitai lygiai tris mėnesius!"
- Stuburą, dryžuotojo kūno (Korpus striatum) - tai smegenų, atsakingas už kai kurių elgsenos reakcijų ir refleksai dalis. Tai yra todėl, kad tai mes darome kai pasikartojantys veiksmai, kurie išsivysto į įpročius. "Būtina planuoti dieną, todėl rytą patikrinti paštą, tada papusryčiauti ir padaryti tam tikrą darbą, o tada -. Eiti pasivaikščioti"
- branduolys smegenų branduolį (Branduolys smegenų branduolį) - smegenų sritis, atsakingas už teigiamų emocijų. "Susirašinėjimas," Facebook "ir serialų. Darbas? Kokios darbo?
Kai stengtis pasiekti norimą tikslą, prefrontalinę žievės ima dominuoti virš kitų dviejų smegenų sričių. Pakartokite kelis kartus veiksmų, kurie norėtų virsti įpročiu, taigi ir jums prostimuliruete stuburą. Dažnai, tačiau įsigijimo įpročiai lydi stresas.
alex KorbStresas silpnina prefrontalinės žievės. Mes negalime būti amžinai budrūs, todėl daugelis signalai, tarnavo mums mūsų smegenys paprasčiausiai nekreipia dėmesio. Štai kodėl striatum pasakoja "Darling, tegul valgo slapukus. O gal, ateiti ir gerti alų? "Taigi jis bando siųsti mums signalą, kad atėjo laikas sumažinti stresą.
Taigi, jei norite sužinoti gerus įpročius ir sustabdyti atidėti viską iki vėliau, pirmas dalykas, ką jums reikia padaryti - yra sumažinti stresą. Vilkinimas - tai užburtas ratas, nes jūs nuolat išleisti jį išjungti amžinai, ir tai jūs turite mažiau laiko įgyvendinti planus. Dėl to streso kaupiasi, jums prokrastiniruete net daugiau, o čia jau pusę laiko ir du kartus stresas... Tai kaip putinas.
alex KorbKai prefrontalinės žievės praktiškai išvesti iš Darbinė įtampa, mes pereiti į dalykus, kurie paprastai atneš mums džiaugsmas. Užuot vėlavimo vykdyti užduotis ir jaustis priblokšti, pabandykite užduoti sau tokį klausimą: "Ar kai mažas natūra, tai yra lengva, bet labai naudinga funkcija, kuri padėtų man gauti arčiau, ką aš bandau pasiekti? "Vienas mažas žingsnis link didesnio tikslo padės jums jaustis įsitikinę.
Kai jūs turite šiek tiek sumažinti stresą, pabandykite rasti nors truputį dalykas, kad padės aktyvinti prefrontalinę žievės.
6. vaikščioti kasdien
Jūs galite paklausti, kaip tokią elementarią dalykas kaip kelionėGali padėti tapti laimingesni? Nepaisant to, nėra nieko lengviau pasiekti laimę, nei eiti pasivaikščioti kiekvieną rytą. Pagal saulės poveikio organizmas gamina hormonų serotonino. Bet jo pavardė yra žinoma, laimės hormono. Be to, jei jūs vaikščioti kasdien, jums pradeda gaminti naudingą įprotį.
Apibendrinant visa tai mums sakė Alex korb:
- Klausyti muzikos, kuri yra susijusi su laimingų akimirkų jūsų gyvenime. Tikimės, kad tomis dienomis, kai buvo laiminga, jūs turėjote gerą muzikinį skonį.
- Smile ir užsidėjęs akinius nuo saulės. Tiesiog nereikia įdėti juos į kambarį: jis yra bent keista.
- Pagalvokite apie ilgalaikius tikslus, o ne juos pasiekti priemonėmis. Ir pamatysite, kaip pasaulis keičiasi aplink jus.
- Gauti pakankamai miegoti. Prastas miegas ir depresija tarpusavyje.
- Sustabdyti prokrastinirovat: Pradėti su paprasta užduotis, kurie padės jums priartėti prie tikslo.
- Pasivaikščiojimas kiekvieną dieną. Būtų malonu ir draugai pasiimti su savimi.
Štai jie - tie šeši neįtikėtinai paprastų dalykų, kad jums jaustis laimingesni. Pabandykite juos paversti įpročiais.