7 paslaptys žmonių, kurie gauti pakankamai miego

"Žmonės pažvelgti miegoti reguliariai kasdienybės, kaip ir valyti dantis, - sako Rubinas Naiman (rubinas Naiman), miego specialistas centro integruotos medicinos prie Arizonos universiteto. - Daugeliui žmonių, tai kokios skolos - 7-9 valandas atjungta nuo realybės. Jie suvokia tą sapną kaip priedą, kaip kažkas nenaudingas šiuolaikiniame pasaulyje. "

Tačiau kai kurie žmonės persvarstyti savo požiūrį į naktį poilsio ir pavertė ją į tikrą malonumą. Štai kas jų paslaptis.

1. Jie vertina svajonę

Per REM miego, arba REM fazėje, smegenys renka mūsų mintys pakeliui negalėjo būti bet kuriuo kitu metu. "Gebėjimas sapne yra labai svarbu atminties ir kūrybiškumo", - sako Naiman.

"Vakarai sapne", pabandykite suprasti savo svajones ir prisiminti juos. Šie žmonės prisiminti, kad sapnai yra dviprasmiškas ir atspindi mūsų pasąmonę, ir tai yra rimta priežastis juos vertiname.

2. Jie ruošiasi miegoti

Prieš miegą tokių žmonių nurimti, atimti iš visų dirgiklių, ir tik po tam tikro laiko, išjunkite šviesas ir paguldė į lovą. Pavyzdžiui, Neiman išjungia šviesą 22:00 ir ruošiasi miego iš anksto - 21:30 arba net 21:00. Taigi yra visa valanda atsipalaiduoti, atsikratyti

stresas ir reguliuoti kūno pailsėti.

Modernus užimtas žmogus gali būti palyginti su sportinio automobilio ar lėktuvo. Bet tuo greičiau automobilis, tuo didesnis stabdymo atstumas ir orlaivis reikia bet kilimo ir tūpimo tako keli šimtai metrų. Todėl, tuo daugiau jūs baigsite tą dieną ir aktyvesnis jis nuėjo, tuo daugiau laiko reikia pereiti prie veiklos atostogauti sujudimas.

Palaipsniui nusiraminti, pajusti švelnų nusiminimas, kad presai jus į lovą, ir pasiduoti jo, slydimo į miego. Tai tikrai gražus.

3. Jie ne šokinėti iš lovos

Šie žmonės vertiname ryto plaukeliai būklę ir neprieštaraujate, kad ten ilgiau pasilikti. Tai neįprastas mišinys svajonių, fantazijos ir budrumo, kai bet kokie išoriniai dirgikliai palikti žymę ant kylančios sapnų vaizdų.

Jei negalite pabusti be žadintuvasPadėk jam melodiją, kuri bus pažadinti lėtai ir atsargiai. Galite nustatyti du skambučius po tam tikro laiko.

4. Jie yra tikrai pavargęs

Liza Mercurio (Liza Mercurio), vienas iš įkūrėjų tinklo gulimosi tinkle, pažymi, kad fizinė veikla padeda savo miego baudą. Liza dalyvauja maratonus, Išdėstyti pilna, ir sako, kad jis gali būti vadinamas meile miegoti.

Fizinis aktyvumas prisideda prie lengvai užmigti, bet taip pat padeda nuraminti mintis, kad dažnai trukdo miegui.

5. Jie pasirenka tinkamus būdus miegui

Vietoj ryti narkotikus ar raminamuosius tokie žmonės suvartoja melatonino analogą natūralaus hormono, kuris yra svarbus miego. Mūsų kūnas yra stipriai priklausoma nuo aprėpties lygį, ir kadangi mes ne visada gali sau leisti būti ramybės tamsoje, melatonino technika padeda organizmui suprasti, kad atėjo laikas miegoti.

6. Jie atleisti sau nemigo naktų

Kartais neįmanoma laikytis taisyklių, kurios teikia labai miego. Kavos vakare puodelis, įdomi filmas apie tabletę, vėlai vakarienė arba sutrikdyti mintys gali trukdyti jūsų planus šventes.

Ar negali būti nusiminusi, kad tai atsitiko. Tai nemigo naktį nebuvo sugadinti savo gyvenimą, o rytoj bus taškas eiti anksti, ar nusnūsti dienos metu.

7. Jie neturi pasiduoti miego rasti laiko sau

Pagrindinė priežastis, kodėl suaugusieji eiti miegoti vėliau kaip norite - noras išlaisvinti asmeninį laiką. Diena - darbas, vakare - į namų ruošos darbus, laikas mėgstamą veiklą tiesiog nelieka. Tai turi atimti iš savęs 2-3 valandų miego, skaityti knygą ar žiūrėti filmą, kuris jau seniai patarė.

Jei jūs pakeisite savo požiūrį miegoti, įsimylėti su juo, ir prioritetai kaita. Laikas sau, jums iškirpti kitų dalykų sąskaita. Kaip rezultatas, tvarkaraštis bus perkelti šiek tiek ir jums kristi žemyn ant kėdės su nešiojamas ne dešimtą valandą, kaip įprasta, o dvi valandas prieš ir 22 valandos bus pasiruošęs eiti į sapnų karalystę.

taip pat žr

• Kaip ne miego per naktį, jei tikrai reikia →
• Kodėl tai taip blogai, kad nebūtų miego visais miegoti 6 valandas per dieną →
• Ką daryti, jei kada nors norėsite miego →