8 neizbity būdai įkrauti
Gyvenimas / / December 19, 2019
1. trys aksiomos
Aš atsiprašau, mes buvo pažadėtas naujas ir neizbity būdų, bet iš pradžių priminti kažką banali.
Jūs jau žinote, kad jūs turite gerą miegą, valgyti ir užsiimti fizine mankšta. Iššifruoti nebus, tai yra labai mažai žmonių jį turi. Tarkime, kad keletą žodžių apie sveiko gyvenimo būdo kasdienybės įgyvendinimą.
Kaip kaltinamas energijos naudojantis mokymo
Mokyti pietų metu (bent jau pasivaikščioti pėsčiomis).
Biuro darbuotojai, kurie organizuojami fizkultminutku vidurį dienos, pasirodė esąs labiau produktyvus, saugesnis ir labiau energingi.
2004 metais, mokslininkai miesto Lidso universitetas nustatė, kad darbuotojai, kurie lanko Firmos treniruoklių salė, rodyti geresnius rezultatus ir lengviau tvarkyti apkrovą. Be to, jie, kaip kūrinio, jie patiria mažiau streso, nesijaučiu pavargęs po pietų, nepaisant energijos išlaidų fizinio krūvio metu.
Kaip gauti daugiau miego
Perkelti tarnyba. Tegul žiedą ne ryte, kai atėjo laikas keltis, o vakare, kai atėjo laikas eiti miegoti.
Sako John Duran (Jono Durantas) knygoje "
Paleomanifest"Labai naudinga montavimo įranga aliarmo signalas ant vakaro priminti sau: atėjo laikas į lovą. Signalas skamba po vieną valandą prieš šviesas. Po priminimas užbaigti visus darbus, išjunkite televizorių ir papildomos šviesos, pamažu ruoštis miegoti.Kaip pereiti prie sveikos mitybos
Paklauskite savęs: "Ką Betmenas valgyti?" Rimtai. šis patarimas suteikia Kornelio universiteto profesorius Brianas Uansink (Brian Wansink).
Tyrimai parodė, kad jei vaikai klausia savęs šio klausimo prieš vakarienę, pasirinkti obuolių, o ne Prancūzijos bulvytės. "Tai veikia tik vaikams!" - galima sakyti. Ir čia, ir ten. Suaugusiems, šis metodas taip pat tinka.
Kai jūs nusprendžiant valgyti ar nevalgyti desertas, galvoti apie tai, kaip jūsų vaikai būtų padaryti stabu. Jei pirmasis bandymas neveikia, užduoti sau tris kartus. Tai bus lengviau imtis protingas sprendimas.
Su nuobodus ir akivaizdžiai suprantama. Energijai gaminti reikiamu laiku, tai nėra būtina šaipytis jo kūno. Tai geriau keisti tvarkaraštį ...
2. Sužinokite, kai jūs aušintuvas
Jūs žinote, kiek įtakos žmogaus jetlag? Kai, pavyzdžiui, futbolo komanda kerta tris laiko zonas žaidimo labui, jos šansai laimėti yra sumažintas perpus, net jei priešininkas yra silpnesnė.
Bet mes nesame PRO sportininkai šiandien. Tiesiog, jei tariami pelėda, kvailas planas svarbūs uždaviniai 8am.
Atkreipkite dėmesį į savo paros ritmo ir buvimo Juodojoje: sportininkai laimėti ir nutraukti įrašus, kai bus pritaikyti pagal vidinį laikrodį konkurenciją.
Vienas iš tyrimų, kuriems knygoje David Randall (David K. Randall) «Miego mokslas: ekskursija į paslaptingą karalystę žmogaus gyvenimo"Parodė, kad įrašus veikia, elektros panaikinimo, plaukimo sportininkai dažnai įdėti kurioje konkurencija tvarkaraštis sutampa su antruoju laikotarpiu kasdien veiklos. Tuo tolį, pavyzdžiui, sportininkai veiklos piko parodė rezultatą, kad buvo geriau nei vidutiniškai 4%.
Nustatyti sinchronizavimą su vidinio laikrodžio? Super. Dabar, mes išmokti mesti dalykų.
3. Įdėkite teisingus tikslus. Ir nereikia kalbėti apie juos
Gal jūs turite santykinį tikslą: "Aš noriu būti geriau nei Sasha." Gal tikslas: "Aš noriu gauti aukščiausią rezultatą bandymą."
Bet jei norite padidinti energijos lygį į galvą turėtų išlikti vieną tikslą: tapti geriau.
Tyrimai Heidi dotacijos Helvorson (Heidi dotacijos Halvorson), amerikiečių psichologas, rodo, kad didžiausią dėmesį skirti stiprina norą dirbti. Mes dirbame kartu su palūkanomis ir su entuziazmu, kai mes galvojame apie pažangą, o ne vieną darbą. Palūkanos neverčia dirbti iš praeities jėgų ir energetinis.
Tai nėra labai sunku. Pagalvokite apie tai, kaip padaryti viską, kas geriausia, kad jūs darote.
Ir dabar antra dalis: tyli. tyrimas šouKad neįmanoma kalbėti apie savo tikslus, jei jūs nenorite išsiliejo energiją, reikalingą jiems pasiekti. Mokslininkai padarė išvadą, kad maloni fantazija yra ne praktiškai, nes jie nesuteikia energijos judėti į norimą ateitį.
Taigi, įsijunkite geriau ir prisiminti, kad laimė myli tylą. Kur gauti energijos?
4. optimistiškai
Kariai visą šarvų reikia padaryti priverstinę kovo 40 km. Bet kai kurie sako, kad atstumas yra 30 km. Kiti - kad teks eiti 60 km.
Po priverstinio kovo mokslininkų užbaigimo išmatuotas streso lygis hormonų abiejų grupių kraujyje. Kas atsitiko? Buvo nustatyta, kad streso neatitinka tikrovės ir lūkesčius.
Ką galime daryti išvadą? Kiekvienas gauna tai, ko jie tikėjosi.
Smegenys nemėgsta priversti kūną praleisti išteklius, nemato realią galimybę laimėti. Fizinė jėga nėra, o smegenų netiki sėkme, nes žmogaus kūnas yra ne daugiau baisi situacija, nei gaišti visus išteklius ir nepavyks. Momentas yra pasitikėjimas, atviri vartai, per kuriuos teka energijos srautą. Viltis ir neviltis - tai yra kažkas, kad mes programavimo save, sako, kad knygos autorių "Maksimali galia smegenis».
Mes optimistai turi daugiau energijos. Pesimistai turi daugiau streso. Viskas priklauso ne nuo objektyvių aplinkybių, bet nuo nuomone apie juos taško.
Teigiamas krūvis? Gerai. Bet gal atėjo laikas perdaryti daug atvejų? Ką reikia daryti?
5. Ar tai, ką jūs žinote, kaip
Kokie projektai esate užsiėmę darbe? Kas favoritai tu? Jei tai, ką Pasirodo, gerai, pamatysite skirtumą.
Keletas tyrimų parodė, kad iš darbo privalumų naudojimas daro žmonės laimingesni. Ir tuo pačiu metu padidėja energijos lygį.
Kuo ilgiau žmogus dirba, jis gali, todėl yra labiau energingas, laimingesni ir labiau pagarba sau. Naudojant savo stipriąsias markių šypsotis, išmokti įdomių dalykų.
Teigiamas įvertinimas paskutinę dieną, priklausomai nuo valandų praleistų ant mėgstamiausias dalykas skaičius (% respondentų)
Darbo valandų skaičius | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
Mes manome, laimės | 75 | 89 | 92 | 93 |
Mes atsigaivinti | 58 | 67 | 69 | 73 |
Patyręs savigarba | 87 | 92 | 93 | 95 |
Juokiasi arba šypsosi | 66 | 84 | 91 | 87 |
Mes sužinome kažką naujo | 43 | 66 | 70 | 72 |
Mes nustatėme, energijos daryti kitus dalykus | 71 | 87 | 92 | 93 |
pagal tyrimas "Gallup", 2012. |
»
Jūs žinote, ką daryti. Bet kas klaida žudo motyvaciją?
6. Pareikšti vienas dalykas iki galo
Dažnai dirbame penkių užduočių vienu metu. Bet dėmesys tik į vieną procesą kartais padidina motyvaciją.
Danas Rožinė (dan Rožinė), autorius bestselerio "vairuoti"Expert motyvacijos, paaiškina paslaptį" mažų pergalių ": užduotys, kurios, atrodo nereikšmingas, gali gerokai paveikti mūsų valstybę. tik Mokslas patvirtina tai.
Energijos vidaus padidėja arba sumažėja priklausomai nuo to, kaip pažangios projektus į priekį, net smulkioms. Kuklus pergalės turite netikėtai stiprų teigiamą poveikį, ir nedideli nuostoliai - priešingai, neigiamas.
Ar galite pakartoti viską, ką jie norėjo. Bet vis tiek jums rasti sau tokioje valstybėje, kurioje rezervuarai yra tuščias. Kaip priimti sprendimus, kai smegenys atsisako dirbti su nuovargiu?
7. Pavargai? Klausyti vidinio balso
tyrimai rodo aiškusKai daug energijos, turime įsiklausyti į proto balsu. Ir kai galva košė nuo nuovargio, remtis intuicija.
Vykdomoji veikimas priklauso nuo energijos kiekio teikiamos gliukozės. Ir daug pažinimo procesai pablogėti, kai energijos nepakanka. sprendimų priėmimo, esant mažo lygio gliukozės kiekio kraujyje per būtina pasitikėti sąmonės, nors Gliukozės kiekio augimas turėtų grįžti į sąmoningą mąstymą apie sprendimus.
Taigi, jūs jau daro pažangą. Sveikiname. Bet kaip geriausia praleisti atostogas, taupyti energiją rytoj?
8. sumažinti veiklą
Tai neatrodo labai logiška. Bet jei esate išsekę šiandien ir rytoj nebus norite gauti pavargę, pailsėti aktyviai: eiti į sporto salę ar hang out su draugais. Nėra priešais televizorių ar kompiuterį susibūrimai.
Kelly McGonigal knygoje "valios"Sako:
Amerikos psichologų asociacija nustatė, kad geriausias atkūrimo strategiją - šį pratimą, Sportas, skaitymas, malda, muzika, atostogos su šeima ar draugais, masažas, vaikščiojimas, joga, kūrybinių profesijų hobis. Blogiausias visų svečiams lošimai, apsipirkti, rūkymas, vaizdo žaidimus, naršyti internete, žiūrėti televizorių ar filmą (daugiau nei dvi valandos) metu.
Taigi, jūs žinote, kaip įkrauti. Dabar galime apibendrinti: geriausias būdas gaminti energiją.
- Naudoti tris aksiomas: pratimą po pietų, žadintuvas, prieš miegą ir į klausimą: "Kas būtų valgyti Nikitich"
- Nustatykite savo piko veikla: pelėda turėtų padaryti svarbų darbą vakare, o vieversiai - ryte.
- Įdėkite teisingus tikslus, pagrindinis tikslas yra pagerinti, o ne niekam apie savo planus.
- Optimistiškai. Atminkite, kad tai, ką mes tikimės, yra tai, ką jūs gaunate.
- Atlikti darbą, kad galite tai padaryti. Naudojant savo stipriąsias atneša laimę ir suteikia energijos.
- Uždaryti bylą. Mažos pergalės sukelti didelių tikslų.
- Vidinis balsas - geriausias vadovas pavargęs protas.
- Atsipalaiduoti aktyviai. Draugavimas - tai puiku. Vidurnakčio į Netflix - nėra labai.
Ir pagaliau. Kad mokesčiai baterijas ir šildo širdį?
Pagalba kažkas
Vėlgi, tai skamba nelogiškai? Šios pastangos turi ne obestochat. Priešingai, Pagalba - tonikas. Jis netgi gali išgelbėti gyvybes.
Tyrimas Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) atsidavęs maitintojo pavojingos situacijos, kai energijos reiškia mirtį trūksta. Tie, kurie padeda kitiems turėti geresnę galimybę pabėgti.
Pagalba kažkas - geriausias būdas taupyti save nuo sunaikinimo. Jis padeda pakilti virš baimės ir valdyk save. Jūs nesate auka, ir išgelbėtojas. Kai jūsų Lyderystė darbas tampa gyvybiškai kitiems, gausite energijos pliūpsnį ir gali ilgiau išlaikyti vandens paviršiuje. Ar pritariate, kita vertus, jų reakcija yra remti jums. Daugelis žmonių, kurie sugebėjo išgyventi vieni, jie sako, ką pasirinkti už ką nors kitą (žmona, meilužė, motina, vaikai) labui.
Jei jau esate pavargę nuo skaitymo, pasiūlymas padėti mylimam žmogui. Ne dėl savanaudiško noro galia labui, bet padaryti laimingą save ir kitą asmenį.