Kaip pasirinkti veikia techniką
įvairenybės / / December 19, 2019
Manoma, kad veikia - labiausiai natūralus žmogaus apkrovos, todėl įrenginys turi būti iš pradžių įtrauktas į mūsų kūną. Tačiau daugelis naujokas bėgikai kenčia nuo netinkamo technika (sąnarių skausmas, raumenų spaustukais), o sporto aplinka vis dar nėra sutarimo, ką tai reiškia "Vykdyti teise".
Manoma, kad veikia - labiausiai natūralus žmogaus apkrovos, todėl įrenginys turi būti iš pradžių įtrauktas į mūsų kūną. Tačiau daugelis naujokas bėgikai kenčia nuo netinkamo technika (sąnarių skausmas, raumenų spaustukais), o sporto aplinka vis dar nėra sutarimo, ką tai reiškia "Vykdyti teise".
Neįmanoma tiksliai pasakyti, kaip sustabdyti į vykdymo metu (nuo kulno, viduryje arba priekinė dalis), ir kas turėtų būti sulenkimo ginklų kampą (90 laipsnių, šiek tiek daugiau ar mažiau).
Labai paveikia atstumo Technika: Sprintas, vidutinių nuotolių ar maratoną. Priklausomai nuo užduočių kaitos ir nustatymo sustoja, o lenkimo kelio, klubų ir rankas kampai.
Tačiau, yra keletas bendrų gairių bėgimo techniką, remiantis fiziologijos ir mechanikos principais. Jų žinios padės išvengti klaidų ir traumų.
Jei, priešingai, išmeta galvą atgal ir ieškoti gausite kambarį kaklo. Kai ilgo nuotolio bėgimas ji gali būti reali problema. Todėl per run žiūrėti tiesiai į priekį.
Sportininkai paprastai sekti kojų judesius, kartais - pamatyti, kaip ranka veikia, bet beveik niekada galvoti apie galvos ir veido išraiška padėtį. Bet iš veido raumenų įtempimas yra lygiai taip pat gali sugadinti jūsų techniką kaip neteisingą pareiškimą kojų.
Net jei nepakeliamai sunku, neverskite veidus: Veido raumenų įtampą perduodami kaklo ir pečių, blogėja įranga ir sukelia nuovargį.
Norėdami alkūnes į šonus, o veikia ištiesina savo pečių. Sulenktas ir atgal link pečių trukdyti alkūnių perkelti arčiau kūno.
Kita dažna klaida - rankos link kito peties judėjimas, kerta viduriniąją liniją kūno. Didelis sūpynės - tai per daug judėjimo, kad trukdo Runner ir reikalauja papildomų pastangų.
Psichikos atkreipti vertikali linija, kad suskirsto kūną į dvi dalis. Kai juda į priekį ranką neturėtų peržengti šią ribą. Idealiu atveju, jis priglus prie skruosto, o tada duoti atgal.
Pamatyti, kaip perkelti savo ranką, o veikia maratono bėgikas Patrickas Makau (Patrick Makau). Jie neturi kirsti vidurio linijoje.
Negalima per run metu, galios atliekų gauti per įtemptus rankas. Pečiai, dilbius ir riešų turėtų būti sušvelninta. Jums atrodo, kad bus sukurta, kad tik jūsų alkūnės judėti. Ar galite įsivaizduoti, kad alkūnės galiuko yra švytuoklė - kai jis sūpuoklės, ir laisvas poilsio ir atsipalaidavęs.
Tada energija yra perduodama į blauzdos šlaunies, kuri ir toliau judėti į priekį. Po aukščiausio taško šlaunies liftas pradeda kristi ir perduoda iš blauzdikaulio, kuri linkusi paviršiaus energiją. Judėjimo baigiasi žingsnio tiesiog žemiau sunkumą ir pirmyn perdavimo kūno, po kurio pėdos yra stumiama ir vėl pradeda naują ciklą centre.
Pareiškimas dėl pėdos kulno yra labiau paplitęs pradedantiesiems: mes naudojamas vaikščioti su kulnais, todėl prasideda taip pat. Tačiau, esant tam tikroms sąlygoms nėra nieko nerimauti.
Kai perkelti savo kūno svorį ant pėdos, pėdos turi būti pagal sunkio centro. Jei imti kojas į priekį ir linksta nuo pėdos, kai jis yra priešais kelio, prarado natūralus nusidėvėjimas, ir keliai yra veikiamas šoko pakrovimo.
Nustatant koją pagal gravitacijos ir švelniai ritinio nuo kulno į į sąnarių pažeidimų priekio centre yra sumažintas.
Vadinamasis veikia metodas, kuris stūmos darbo metu prisijungia šlaunikaulis. Koja pradeda judėti atgal, kol paliečia žemę, ir jutiklinio sukelti pakirpti sparnus raumenų metu, teikiant impulsą. Kai kulnas paliečia žemę, stumti jau prasidėjo.
Per nukreipimo pėdos patenka ant vidurinės dalies ir tik tada - ant kulno. Šis metodas yra labiau paplitęs tarp patyrusių bėgikų: dėl veikia greitį arba padidinti dažnį žingsnius pėdos paliečia žemę šiek tiek vėliau, dėmesys patenka ant vidurinės dalies. Tai yra, kai kojos pradeda kristi, paviršius linkęs kulno, tačiau į bėgius proceso atgal eina pagal sunkio centro ir sąlyčio su žeme dėmesys eina į vidurinę dalį pėdų.
Jei šiek tiek lėtai veikia arba sumažinti žingsnių dažnį, pirmiausia eiti į kulną. Todėl galima sakyti, kad iškrovimas ant vidurinės dalies pėdos - tai pažangi variantas veikia nuo kulno.
Tai veikia profesionalūs sportininkai technika. Per iškrovimo kojos nuleistas ant pėdos priekio - trinkelėmis, įsikūręs vos už pirštų - ir tada svorio pamainomis visą vidurinę dalį pėdos.
Toks nusileidimas suteikia puikią amortizaciją ir apsaugo sąnarius nuo sutrenkimų, kuris yra ypač svarbus profesionalių sportininkų. Ir dar vienas šio metodo privalumas: sportininkas jaučia paviršių prieš juos visiškai bus perkelti kūno svorį ant kojų. Tai gali būti naudinga, kai veikia daugiau nei bekelei, kur jums reikia laiko, kad sutvarkyti, kaip iš anksto, kad nebūtų suklupti.
Jei norite sukurti veikia techniką, pradėti su mažais atstumais. Dėl nepratęs apkrovos raumenis ir raiščius kulkšnies pradžių gali susirgti.
Kai sprintas technika dažnai naudojama nenustatę kulną. Sprinteris žemių priekinių kulniukų, ir tada iš karto pradeda stumti - kol jie sustabdyti visiškai patenka ir perims kūno svorį.
Didinant kėbulas tentas, anksti stumti nuo paviršiaus ir specialių batų su plonu vienintelis kulno tiesiog neturite laiko paliesti žemę. Tačiau, jei šiek tiek mažesnis greitis arba padidinti atstumą sprinterių įranga grįžta į aukščiau - paleisti su iš midfoot paviršiaus ryšį.
Pėda yra pirmame teise centre ir pečių beveik lygiagrečiai su grindimis, be iškraipymų aikštelė.
Į profesinės pavažos kojų paprastai yra tiksliai pagal sunkio centro. Pradedantieji dažnai rasti neteisingą techniką: leisdamasis, uždėjo koją nuo centro, klubo pločio.
Mes atrodys ypač veikia techniką sprinterių ir maratonininkai srednevikov iš trijų gerai žinomų sportininkų pavyzdys: Sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), vidutinių nuotolių bėgikas David Rudisha (David Rudisha) ir maratono bėgikas Patrickas Makau (Patrick Makau).
Mes atrodys ypač veikia techniką sprinterių ir maratonininkai srednevikov iš trijų gerai žinomų sportininkų pavyzdys: Sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), vidutinių nuotolių bėgikas David Rudisha (David Rudisha) ir maratono bėgikas Patrickas Makau (Patrick Makau).
Į Sprinteriams neturite laiko paliesti kulno paviršių taip, kad veikia ant priekinių kulniukų su vidurinės dalies, sąrašą. Kai pėda yra pagal sunkio centro, ji stumti ir pradeda kilti.
Skirtingai srednevikov ir maratonininkai, Sprinteriams padaryti atgal gana greitai stumti. Sportininkas atstumiami nuo paviršiaus, kurio didžiausias stipris, po kurio pėdų beveik iš karto pradeda kilti.
Ilgesnės kojos lieka nuošalyje, tuo daugiau greičio, taip pat sprinto spygliuotos bateliai ir taip suteikia puikią sukibimą su už gera šoko pakrovimo paviršius nereikalauja visiškai pėdų.
Galinis blauzdos yra pakelta labai aukštai, beveik neliesdami sėdmenis, o tada eina į priekį. Toks didelis zahlost aukštos šalinimo šlaunikaulio padidėjo žingsnio ilgį ir greitį sportininko.
Kuo dažniau žingsnis, tuo mažesnis Rankų kampas kartus. Paaiškinimas yra paprastas: kuo daugiau ūminis kampas, tuo daugiau rankų judesiai (taigi ir žingsniai) daro sportininką. Kaip matyti pirmiau, Usain Bolt demonstruoja ranką smailiu kampu.
Skirtingai Sprinter bėgikas srednevik paliečia visą pėdos paviršių. Pirma, pado yra nuleistas, tada ritinys įvyksta vidurinėje dalyje ir kulnu. Nors kulnas paliečia žemę, ir ji trumpai atidėtas ant jo beveik iš karto perėjo atgal ir atsiklijuoja per Push - ryškus pavyzdys iš "žirklės" techniką.
Per PUSH sportininko pėda yra daugiau nei, kad iš sprinter, ir lankstosi šiek tiek vėliau. Dėl santykinai trumpą atstumą sredneviku nereikia taupyti energiją, išskyrus plačiąja judėjimo. Tuo pačiu metu, geras postūmis, po didelio blauzdikaulio šou leis padidinti greitį.
Po pėdų stumia neliestų žemės, blauzdos yra iškeltas pakankamai didelis, bet vis dar mažesnis nei varžto. Šlaunų ir paimtas į priekį šiek tiek mažesnis nei sprinteris. Kai moterų vidutinio Atstumas sportininkas jums reikia praleisti šiek tiek daugiau ekonominę galią, todėl sumažinti judesio diapazoną.
David Rudisha rankos sulankstyti smailiu kampu - taip ji veikia aukšto dažnio žingsnio.
Patrickas Makau kelia koją ant kojos vidurį, o tada valcavimo ant kulno. Tačiau tarp maratono pat rado kitą pėdos formulavimas - kulnas. Tai įrodo, kad veikia nuo kulno pateikė teisingą formuluotę papėdėje - pagal sunkio centro - nesukelia esminės žalos sąnariams. Priešingu atveju sportininkas maratonininkas būtų labai greitai baigė savo karjerą dėl traumų.
Žingsnis Makao trumpesnis nei varžtų ir Rudisha kojos po atstūmimo beveik iš karto pradeda lankstyti ir judėti į priekį. Yra beveik visiškai ištiestas kojas po stumti, kaip Rudisha. Judesiai yra labiau efektyvus, kad yra pateisinama ilgus atstumus.
Maratono bėgikai turi nuolat taupyti energiją, todėl, kad jie turi pakankamai ilgą atstumą. Todėl natūraliai sumažina kampų, kurioje darbas sąnarių, ryškumas prarandama pasiūlymai asortimentą.
Skirtingai Bolt, beveik gavo kulno sėdmenų ir Rudisha, taip pat daro didelį zahlost, Makao blauzdų lenkiamieji pagal mažiau smailiu kampu. Aukštos zahlost Shin važiuojant vidutiniu tempu nebūtina: tai neprideda naudos, tik veltui sunaudoja energijos. Kėlimo aukštis Macau ir Rudisha šlaunikaulio yra apie tą patį.
Patrickas Makau demonstruoja rankos kampu mažiau nei 90 laipsnių, panašiai kaip Usain Bolt. Mes Rudisha sulinkimo kampas aštresnė rankas.
Kaip matote, veikia techniką skirtingais atstumais daugeliu atžvilgių panašus. Akcentai klasikiniai metodai, pavyzdžiui, lenkimo vertus kampu, nustatant snukio po sunkio centro zahlost veršelis gali būti atsekti vienu iš jų. Turėkite tai omenyje, kai nustatant savo įrangą.
Kaip matote, veikia techniką skirtingais atstumais daugeliu atžvilgių panašus. Akcentai klasikiniai metodai, pavyzdžiui, lenkimo vertus kampu, nustatant snukio po sunkio centro zahlost veršelis gali būti atsekti vienu iš jų. Turėkite tai omenyje, kai nustatant savo įrangą.
1. Perkelti tiesiai koją į priekį
Naujokas bėgikai dažnai nėra labai išlenktas kojų savo judėjimo pirmyn per. Pašoks nuo pėdos paviršiaus perkeliamas beveik tiesiai, šiek tiek sulenkti prie kelio.
Su tinkamą bėgimo techniką po push kojos gana blogai sulenkta kelio (kiek - priklauso nuo Runner užduotis), tęsiama sulenktos ir ištiesinta tik vairuojant žemyn.
2. Perkelkite kūno svorį ant pėdos, kai jis yra priešais kelio
Svarbiausia - geras pavyzdys netinkamo bėgimo techniką, kai kūno svoris ant kojos beveik tiesus, statoma į priekį.
Kai perkelti savo kūno svorį ant pėdos, ji turėtų būti šiek tiek žemiau korpuso. Jei remtis koja, kol jis yra žemiau svorio centro, sumažinto greitis, ir padidina apkrovą kelio sąnario.
3. Įstrigo sustoja prieš liesdami paviršių
Per bėgiojimo kojos nuolat juda, pėdos nėra pakabinti, kol ji paliečia paviršių. Jei koja, nes ji sustoja ore, o tada tvirtai ant žemės, kartu su žingsniu garsas. Todėl Zatętnić veikia laikotarpiu gali būti laikomas neteisinga technika rodiklis.
Sekite savo veiklos technika, vengti klaidų, ir tada mokymo taps mažiau varginantis už jus, ir traumos rizika yra gerokai sumažintas.
Sekite savo veiklos technika, vengti klaidų, ir tada mokymo taps mažiau varginantis už jus, ir traumos rizika yra gerokai sumažintas.