Kas yra darbe perdegimo ir kaip su ja kovoti
Produktyvumas Gyvenimas / / December 19, 2019
Kiekvienas pažįstamas nuovargio po ilgos darbo dienos ir svajonės apie atostogas Baigęs sudėtingą projektą. Tačiau daugelis pradeda jaustis pavargęs visą laiką. Pamiršote susidomėjimas darbo, praranda motyvacija. Visi šie simptomai perdegimo.
Kas yra perdegimas?
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
Mokslininkai mano, kad perdegimo - yra ne tik psichikos būsena, liga, kuri paveikia visą kūną.
Terminas "perdegimo" buvo pristatytas 1974 m Amerikos psichiatras Herbertas Freydenberger. Tuo pačiu metu, jis palygino "deginamajai" žmogus su sudegęs namo būklę. Išorė gali atrodyti saugi ir patikima, ir tik tada, jei jūs einate į vidų, tampa akivaizdu, kad griauti laipsnį.
Dabar psichologai išskirti tris elementus, išsekimas:
- išsekimas;
- ciniškas požiūris į darbą;
- jausmas menkavertiškumo.
Išeikvojimo veda prie to, kad mes lengvai sutrikimą, prasta miego, dažnai serga ir buvo sunku susikaupti.
Ciniškas požiūris į savo veiklą sukelia mums atskirai nuo kolegų jausmas ir motyvacijos stoka.
Nesėkmės jausmas verčia mus abejoti savo sugebėjimais, ir dar blogiau atlikti savo pareigas.
Kodėl yra emocinis perdegimas?
Mes linkę manyti, kad perdegimo atsiranda tiesiog dėl to, kad mes turime per daug darbo. Tiesą sakant, tai yra dėl to, kad mūsų darbo grafikas, atsakomybė, terminai ir kitų streso faktorių nusverti pasitenkinimą darbu.Mokslininkai iš Kalifornijos universiteto Berklyje izoliuotas šeši veiksniai, susiję su emociniu išsekimu darbuotojų:
- darbo krūvis;
- kontroliuoti;
- atlyginimas;
- santykiai komandoje;
- teisingumas;
- vertybes.
Mes susiduriame su perdegimo, kai vienas iš šių darbo (ar daugiau) aspektais neatitinka mūsų poreikių.
Kaip elgtis su perdegimo?
Psichologai pataria ieškoti būdų, kaip sumažinti darbo krūvį darbą: deleguoti kai kurias pareigas, dažnai sako "ne" ir užrašyti tai, kas sukelia jūsų stresą. Be to, reikia iš naujo išmokti atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu.Nepamirškite pasirūpinti savimi
Tai lengva pamiršti apie save, kai nesvarbu ką pajėgos nedalyvauja. Valstybiniame stresas Mes tikime, kad rūpintis savimi - paskutinis dalykas, kurį reikia praleisti laiką. Tačiau, pasak psichologų, tik jos ir neturėtų būti ignoruojamas.
Kai jauti, kad beveik perdegimo, ypač svarbu gerai maitintis, gerti daug vandens, fizinio krūvio ir gauti pakankamai miego.
Taip pat atminkite, kad Jums padės atsipalaiduoti ir pažymėkite jį daugiau laiko.
Daro jums patinkančių dalykų
Burnout gali atsirasti, jei jūs neturite reguliariai galimybių skirti laiko mėgstamą verslą.
Kad nepasitenkinimas nėra priimtas į emocinio perdegimo, manote, kad jums yra ypač svarbus, ir įjunkite jį į mano tvarkaraštį.
Bent šiek tiek kiekvieną dieną, kaip daryti dalykus, kuriuos myli, ir kartą per savaitę duoti jam daugiau laiko. Tada jūs niekada turėti jausmą, kad jūs neturite laiko, kad daryti svarbiausią dalyką.
Išbandykite ką nors naujo
Eiti daryti kažką naujo, pavyzdžiui, hobis, Kuris jau seniai svajojo. Tai gali atrodyti kovos su intuityvus, nes jūs jau atsisiuntė visą laiką, bet iš tikrųjų nauja okupacija padės išvengti perdegimo.
Svarbiausia - pasirinkti kažką, kad bus atjauninti ir pagyvinti.
Jei jūs įtraukiate į savo tvarkaraštį kažką naujo visiškai neįmanoma, pradėkite rūpintis savimi. Dėmesys miego ir mitybos kasdien ir pabandyti bent šiek tiek sporto. Tai padės išvengti perdegimo ir grįžti į pareigas pasekmes.