Kaip naudoti cukraus be žalos sveikatai

Šiandien aš noriu pasidalinti su jumis, kad pagal neakivaizdus savybes cukraus patirtį - jos gebėjimą veikti kaip papildomas energijos šaltinis mūsų smegenims. Šis viešbutis yra sunku atskleisti, piktnaudžiauja saldus, bet labai lengva naudoti, jei jūs valgyti subalansuotą būdą.

Apibūdinkite situaciją, kurioje, pavyzdžiui, aš nuolat veidą. Nedaug žmonių nuo apkrovos yra vienoda. Paprastai ramus laikotarpiai pakeičiami darbo vietų, susijusių su visų rankas ir daugiau užduočių su labai trumpus terminus. Tokiais momentais, reikia pagalbos iš išorės, su tuo, kad nesukelia nemalonių padarinių mūsų sveikatai. Mes nenorime paaukoti gerovę, tiesa produktyvumą?

Ir čia ateina cukraus - paprasta angliavandenių, kuri yra padalyta į gliukozę. Kad gliukozės yra mūsų kūno kuro ir pagrindinis energijos šaltinis smegenų ir raumenų. Reikiamu laiku ir tinkamais kiekiais, jei jis suteikia mums antrą vėjas, padeda susidoroti su fizinės ir psichinės įtampos. Pabandykite gerti 200-300 ml sulčių, sodos ar arbatos su šaukštais cukraus pora - tik pusvalandį jums pridėti stiprumą. Tuo pačiu metu, beje, vandens balansas yra normalu, nes tą dieną, mes turime valgyti apie 40 ml skysčio 1 kg svorio.

aprašyta pirmiau poveikis pasireiškia tiems, kurie palepinti save saldus. Su nuolat atvykimo greitai angliavandenių, pripratusiems prie kūno nepavyksta adekvačiai reaguoti į kitą partiją cukraus. Jei jūsų dieta susideda daugiausia iš lėtai angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų ir daržovių, valgyti kažką rezultatas saldus bus daug labiau pastebimas.

Kas tai yra gerti

Tai pusiausvyros tarp naudojimo, prieinamumo, greitis ir paprastumas rengimo klausimas.

• Šviežios sultys - geras pasirinkimas. Čia biure neturite sulčiaspaudė, vaisių urmu gendančių ir net stovėti tinkamai.
• Arbata ir kava su cukrumi - greitesnis ir labiau prieinamos variantas, bet jums reikia karštą vandenį ir indai, ir transporto vis daugiau ir termosas.
• Soda - pati praktiškiausia variantą. Paketas su dangteliu galima atlikti bet kur.

Kaip gerti

Rekomenduojama paros norma cukraus vartojimo Rusijoje yra 65 g, bet, žinoma, šis skaičius gali būti koreguojamas atsižvelgiant į amžių ir aktyvumą. Atsakingos gamintojai, kurie rūpi mums, nurodyti cukraus kiekį ir kaloringumą ant etiketės, todėl, kad būtų laikomasi su dienos norma yra daug paprastesnis.

Pavyzdžiui, etiketė Cola nurodyta cukraus kiekis - 10,6 g 100 ml gėrimo. Palyginti su sulčių ir padaryti išvadas: oranžinė - apie 13 mg cukraus 100 ml, o persikų - 15,9 g cukraus tiek pat, kiek ir apskritai į vynuogių 16,3 g cukraus 100 ml. Nepamirškite stebėti santūrumą visuose dalykuose, ir atsižvelgti į visų kalorijų suvartoti.

Pasak rekomenduojamos paros normos, galiu, nepažeidžiant išgerti stiklines porą saldžių gėrimų per dieną, jei Žinoma, aš ne kurti savo mityba vien greitai angliavandenių, plius nedidelę maržą kairėje tada.

Baigdamas noriu priminti ventiliatoriai HLS pasmerkčiau, kad bet koks produktas gali vykdyti tiek naudos ir žalos. Tas faktas, kad žmonės serga ir augti riebalų, dažniausiai kaltas yra ne pats cukrus, bet fizinis trūkumas veikla, nesubalansuota mityba ir daugelis kitų veiksnių, kurių svarbą mes linkę neįvertinta.

Nėra įtartina "tyrimai", pasinaudota iki godus pojūčius žiniasklaidos nekeičia fakto, kad be gliukozės žmogus negali gyventi. Kadangi mūsų organai išsivystė tūkstančiai tūkstančių metų, Gamta padarė mus tokių.

Stebėkite savo mitybą ir gerti daug skysčių. Atminkite, kad visi maisto produktai ir gėrimai gali būti dalis subalansuota mityba kartu su reguliaraus fizinio aktyvumo.

Medžiaga buvo parengta su informacija paramos TCCC.