Žudikas 10 minučių treniruotės pečių
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
1. Pasivaikščiojimas siena
Paimkite dėmesio guli, pėdų atsiremti į sieną, klubų šiek tiek pakelti. Mažais žingsneliais judėti į sieną ir stovėti ant rankų. Tuo aukščiausią tašką, bakstelėkite pirštai atkreipė sieną. Po to, tik lėtai grįžti į pradinę padėtį, tačiau jis nesistengia nuleisti kojas ant grindų. Palaikykite padėtyje, kai jūsų kūnas lygiagrečiai grindims ir pakartokite pratimą.
2. Pakaitomis touch pečių į savo rankas Stovas ant rankų, piešimas ant sienos
Prisijunkite Stovas ant rankų su paramos ant sienos. Iškelkite ant vienos rankos pirštų, o tada ant kitų pirštų. Tada palieskite priešingą petį su viena ranka, tada kita.
3. Smuko į Stovas ant rankų, piešimas ant sienos
Paprastai šis pratimas yra atliekamas prie sienos, bet jam pasiūlyti šiek tiek modifikuotas.
Priimti stabilią poziciją Stovas ant rankų, piešimas ant sienos ir padaryti 10 push-up. Būkite ypač atsargūs, jei jūs niekada padaryti anksčiau.
4. UPS imituoti handstands
Paimkite dėmesio gulėti, įdėti savo kojas ant kalvos (kėdė, stalas, sofa-lova), pakelkite dubenį, galvos nuleisti žemyn. Jūs pradedate tai daryti keistą rūšies push-up, ir jūsų rombas jau dega.
5. Įėjimai į Stovas ant rankų prieš sieną
Grupavimas, sūpynės, aiškios nuostatos, priėmimą. Pabandykite sutelkti apkrova pečių. Jei manote, kad tai reiškia, kad viskas vyksta taip, kaip turėtų. Atminkite: daugiau lėtai ir atsargiai jums sumažinti kojų, tuo efektyvesnis pratimas.
6. Stovas ant rankų su paramos ant sienos (tuo metu)
Statinis pratimas, kuris bus žymiai sustiprinti pečių raumenis. Stovas su paramos ginklų ant viršuje Freeze sienos ir įsitikinkite, kad krovinys pasiskirsto visame kūne. Svarbu išlaikyti nugarą tiesiai ir visą kūną - į dešinę. Kuo daugiau atsipalaidavęs pavyksta išlaikyti tokią poziciją, tuo didesnis jūsų paruošimo lygis. Laikas gali būti palaipsniui didinama.
7. Handstand (tuo metu)
Ar tas pats, kaip ir ankstesniame pratime, bet be sienos pagalbos. Tinkamos Išplėstinė sportininkai, nors nėra nieko sustabdyti jus tiesiog išbandyti savo jėgas.
Kiekvienas pratimas reikalauja vidutiniškai 7-10 pakartojimų, nors skaičius gali skirtis, priklausomai nuo jūsų paruošimo. Toks mokymas apie kelis kartus per savaitę galima atlikti pečių, nepamirštant, kad raumenims reikia laiko atsigauti.