Kaip virėjas skanus ir sveiki pusryčiai už kelių dienų į priekį?
Maistas / / December 19, 2019
Šalta avižinė - lengvas, bet maistingas pusryčiai, kuriame yra daug baltymų, kalcio ir skaidulų ir labai mažai daug riebalų ir cukraus. Košė tai rengia labai paprasta, o svarbiausia - galite padaryti pusryčius per kelias dienas!
Kiekvienoje porcijoje yra supakuota į atskirą indelį, kiekvienas košė turi savo unikalų skonį. Po išleisti šiek tiek laiko savaitgalį, beveik visą savaitę galite mėgautis sveiką ir maistingą pusryčiai.
Ir nors visi panaudoti javai skiriasi skoniu, bet visi vienas svarbus ingredientas yra pridėta - Chia sėklos. Šios sėklos yra labai naudingos, rekomenduojama juos valgyti tiesiog kiekvieną dieną, ir labai patogu tai daryti, pridedant juos prie masės.
Savybės Chia sėklos:
- Jie turi daug nesočiųjų riebiųjų rūgščių omega-3, kuris yra geras širdies;
- jie sugeria vandenį 10 kartų savo svorio, sukant į drebučių pavidalo medžiagos. Šių sėklų naudojimas padės sportininkų palaikyti vandens balansą, ir tiems, kurie yra ant dietos bus jaustis visiškai ilgiau;
- sėklos jose baltymų, kalcio, vitamino B ir daug antioksidantų;
- sėklos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje pusiausvyrą: jie sulėtinti krakmolą į cukrų konversiją;
- iš sėklų neutralus skonis! Tai reiškia, kad košės skonis nesikeičia juos pridedant;
- Sėklos gali būti saugomi dvejus metus, esant kambario temperatūrai, ir jie neprarastų savo savybių, tuo pačiu metu.
Ir dabar dovana jums 6 receptai šalto avižiniai.
Pagrindiniai ingredientai:
- Paprastas avižiniai (ne greito maisto, o ne tas, kurio jums reikia užpilti verdančiu tik vandenį, o ne dribsniai).
- Graikų jogurtas (jei naudojate jogurtą, sumažinti pieno kiekį);
- Pienas (nugriebto ar ne - nesvarbu);
- Maži stiklainiai. Tai gali būti perkamos bet aparatūros parduotuvė.
- Chia sėklos. Jie, beje, galima įsigyti Amazonė.
Kiekvieno skonį košė suma pagrindinių sudėtinių dalių, yra tas pats, o visa kita, mes atskirai kiekvieną receptą.
Pirma, apskritai procesas virimo košė:
1. Košė, pienas, jogurtas, sėklos Chia, cukraus ir kitų kvapiųjų medžiagų ar priedų (pasirenkamai) yra kuriuo į stiklainį.
- 1/4 puodelio avižiniai
- 3/1 stiklinė pieno
- 1/4 puodelio Graikų jogurtas
- 1 (arba pusė) šaukštelis sausų sėklų Chia
2. Uždaryti ir gerai pakratyti, kad viską sumaišyti.
3. Pridėti vaisių arba uogų, ir vėl purtyti, tiesiog būkite atsargūs.
4. Mes įdėti į šaldytuvą per naktį. Ten košė gali būti nuo 2 iki 4 dienų, priklausomai nuo naudojamų jame vaisių.
Už naktį avižų ir chia sėklos sugeria skystas ir suminkštės. Iš košės konsistencijos yra labai gražus.
Košė su mango, medaus ir migdolų ekstrakto
Norėdami pridėti pagrindinę rinkinį:
- 1/4 šaukštelis migdolų ekstraktas
- 1 arbatinis šaukštelis medaus
- 1/4 puodelis susmulkintų mango
Javų su mėlynės ir klevų sirupas
Norėdami pridėti pagrindinę rinkinį:
- 2 šaukšteliai klevų sirupas
- 1/4 puodelių mėlynės
Košė su obuoliais ir cinamonu
Norėdami pridėti pagrindinę rinkinį:
- 2/1 šaukštelio malto cinamono
- 1 arbatinis šaukštelis medaus
- 1 arbatinis šaukštelis ne per saldus obuolių uogienė
Košė su kakava ir bananų
Norėdami pridėti pagrindinę rinkinį:
- 1 šaukštas kakavos milteliai
- 1 arbatinis šaukštelis medaus
- 1/4 puodelių griežinėliais bananai
Košė su bananų ir riešutų sviesto
Norėdami pridėti pagrindinę rinkinį:
- 1 šaukštas žemės riešutų sviestas
- 1 arbatinis šaukštelis medaus
- 1/4 puodelių griežinėliais bananai
Košė su aviečių ir vanilės
Norėdami pridėti pagrindinę rinkinį:
- 1/4 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
- 1 šaukštas aviečių uogienė, uogienė arba sirupas
- 1/4 puodelių aviečių (uogų gali būti sumažinti per pusę)
Patiekti košė gali būti labai gražus, dekoravimo juos ant šviežių uogų ir vaisių tik prieš patiekiant.
Ir kuris iš šių grūdų norėtumėte išbandyti? O gal turite savo receptą?