Neįprastas būdas pradėti naują įprotį, o ne juos atsisakyti
Motyvacija / / December 19, 2019
Bradas Buzzard
Australijos tinklaraštininkas. Jis rašo apie savęs kūrimą.
Aš nežinau, kas vyksta: mano obsesinis pobūdžio ar polinkis įsisavinti keturis saldainių barai metu - bet vienu metu aš nusprendžiau valgyti sveiką maistą. Ir tai nesuteikia sau jokių malonių. Taigi jau keletą metų padėjau sau griežtas taisykles, laikytis jų keturis ar šešias savaites, o tada būtinai sumušė. Mes turėjome pradėti nuo nulio. Bent tada aš maniau, kad nuo nulio.
Kažkur jau ketvirtą kartą, jaučiau, kad su kiekvienu nauju pašaukimu sveika mityba suteikta šiek tiek lengviau. Ir nesvarbu, kiek laiko praėjo nuo ankstesnio mėginimo. Turėjau mažiau įtikinti save ir sugebėjo išsilaikyti šiek tiek ilgiau. Ir tikimybė, kad kai kurie mažai ką padarysiu pertrauką, sumažėjo kiekvieną kartą.
Žinoma, mano įprotis buvo sustiprinta, nes aš bandžiau vėl ir vėl. Tačiau kyla klausimas, ar yra koks nors naudos iš nepavykusių ankstesnius bandymus, navol galvoti apie tarpais pakartojimas.
Kas yra tarpas kartojimas
Ši mokymo metodas yra grindžiamas dviejų psichologinių koncepcijų: Užmaršties kreivės ir paskirstymo efektas.
Pirma, kai mes išmokti kažko naujo, šviežio informacija greitai pamiršta. Jau per pirmą valandą ji prarado 60% duomenų. Antra, mes prisimename, geriausiai, kai įsiminimo medžiaga yra ne vieną kartą, o su laiko intervalais. Šis poveikis pasireiškia, nes kiekvieną dieną mes turime sunkumų atsiminti anksčiau virškinama informaciją. Turite kasti giliau atmintyje, tuo geriau informacija yra apsaugotaPoveikis pakartojimo kaip tyrimas fazių paieškos funkcija. Jis gali wrap savo pranašumą.
Žinoma, noras nevalgyti saldaus ir įsiminti naujus žodžius - skirtingi dalykai. Bet aš tikiu, mano patirtis rodo, kad tarpais kartojimas padeda. Toliau citata planas, pagal kurį įlašinama sau tris įpročius: sveikos mitybos, fizinio aktyvumo ir meditacija.
1. Įdiegti "atskirti vienas nuo kito pasikartojimų programą. Pavyzdžiui, Anki ar Mnemosyne. Jie naudoja sudėtingus algoritmus, siekiant nustatyti tinkamus intervalus tarp gėrio ir blogio Atsakymas (šiuo atveju tarp įtvirtintų įpročius ir neukrepivshimisya). Norėčiau Anki, nes ten galite parsisiųsti paveikslėlius į kortelę. Lengviau sukurti praeityje darbastalio versijaIr kartoti ant telefono įpročiu.
Kaina: 1890 rublių
Kaina: Nemokama
2. Sukurti denio. Tai kortų rinkinys, kurių kiekvienas atstovauja kitą įprotį.
3. Spauskite "Pridėti", kad sukurti naują.
4. Užpildykite jį. Pavyzdžiui, į "Klausimas", parašiau "Negalima valgyti cukraus ir saldumynų." Į "A" - sprendimas sunkiausių problemų, kurios gali užkirsti kelią šio įpročio dar labiau sustiprinta. Greičiausiai aš valgyti žalinga, jei aš noriu valgyti, ranka nebus sveiko maisto. Todėl "Visada turėkite sveiką Bitė" ir atitinkamą vaizdą - savo atsakymą.
5. Gauk kortelės daugiau bent dvejus įpročius. Dėl metodo svarbu, kad jums įsiminti daugiau nei vienas.
6. Įdiekite pratęsimo Daugiau Atsakymas mygtukai į Anki. Tai patogu valdyti intervalus tarp pakartojimų.
Sužinokite, kaip jis veikia🧐
- Tarpais kartojimas ir Anki: kaip prisiminti lengvai ir visam laikui
Kaip taikyti šį metodą plėtoti įpročius
Atviras Anki ir paspauskite ant denio. Pirmasis kortelės bus rodomi. Nuo Peržiūrint sukurta pirmą kartą, programa parodys visą naujus įpročius, nesvarbu, kaip gerai jūs laikytis kiekvienam.
Dabar pagalvokite apie atsakymą, kuris yra nurodytas kitoje pusėje kortelės. Ji atspindi, kaip turėtų reaguoti į sunkiausia kliūtis naujas įprotis. Įsivaizduokite, kaip sėkmingai susidoroti su juo. Spauskite "Rodyti atsakymą".
Kartu su atsakymų mygtukai bus rodomi, iš kurių galite pasirinkti, kaip greitai jūs norite vėl matyti kortelę. Jei įprotis yra sunku, ir jūs manote, kad artimiausiomis dienomis jis gali turėti problemų, pasirinkite "Aš neprisimenu (<1 min.)," Arba "labiausiai kartus (<10 min.)." Ir tada kortelė bus vėl pasirodys artimiausiu metu.
Jei įprotis yra skiriamas gerai ir nesitikima jokių problemų, pasirinkti vėlesnę datą pasikartojimo. Rytoj denio tik probleminiai kortelės. Pažvelgti į juos kasdien ir vizualizuoti, kaip atlikti reikiamus veiksmus.
Kortelės su jau įtvirtintų įpročius retai rodomas, bet jums nebus pamiršti apie juos visai. Periodiškai, iš jų taikymas primena.
Kodėl šis metodas veikia
Tyrimai parodė,Kaip įpročiai suformuojami: modeliavimas įprotis formavimas realiame pasaulyjeVienas perdavimas turi mažai įtakos įpročio. Jei antrą dieną iš trijų nesate baigė reikalingų veiksmų, trečias įprotis dar labiau stabili nei iš pradžių. Bet silpnesnis negu tuo atveju, kai nėra spragų. Patvarumas yra vertinama pagal tai, ar į viską automatiškai atlikti.
Svarbiausia - įveikti tarp pirmojo ir trečiojo dienų spragą. Čia ir naudinga vizualizacija rezultatais. Pasak mokslininkųAtminties ateitis: prisiminti, įsivaizduoti, o smegenųAn, kaip jūs atliekate veiksmus, dėl poveikio smegenų tarsi tikrai įsipareigojusi poveikio idėja.
Jei per dieną eina vizualizuoti įpročio, tai bus lengviau ją grįžti kitą dieną.
Be to, jūs geriau prisiminti ją per tarpais pakartojimas. Galų gale, jums reikia įsiminti atsakymą, kuris apsaugo pripratimo.
Šis metodas padeda sekti iš įpročių įvairovę, o ne tempia ilgai painioja sąrašą. Atidarymo denio, pamatysite, ne visi savo įpročius, bet tik tuos, dėl kurių jums reikia dirbti šiandien. Tada jūs žinosite, kad prašymas bus priminti apie kitas reikiamu laiku.
taip pat žr🧐
- 30 gerų įpročių, kurie bus mokyti visose gyvenimo srityse
- 4 paprasti žingsniai, kurie padės pakeisti blogus įpročius gera
- Norėdami pakeisti savo gyvenimą, pakeisti savo įpročius