Kaip atsikratyti 37 kg 2 metus: iš Paul Kolodyazhni patirtis
Motyvacija / / December 19, 2019
Pagrindinė informacija: Paulius Kolodyazhni. 35 metai, ūgis 175 cm. Sėdimas darbas biure - dizainerio svetaines ir sąsajos. Jis prarado per dvejus metus iki 37 kg - nuo 115 iki 78 kg.
Koks buvo maksimalus svoris
Koks buvo mano maksimalus svoris nežinau. Bet paskutinis svorio, kad įrašiau prieš sąmoninga mityba pradžioje buvo 115 kg.
Kai buvo nuspręsta, kad kažkas turi būti pakeistas
Prieš dvejus metus, mes atėjo su komanda dėl šešių mėnesių žiemą Tailande. Po maždaug mėnesį darbuotojai Sveikinu mane: "O, Pasha! Kiek jums ir pastebimai prarado svorį! ". Paskatinta pagirti, tą patį vakarą man buvo sveriami prie įėjimo į parduotuvę 7eleven balanso... Nuėjau į kitą parduotuvę. Aš vėl pasverti... Ir džiaugsmas buvo pakeistas kartumo. Nėra panikos! Negailestingas svarstyklės man parodė 115 kg! Vienas šimtas penkiolika! Mano "33 ir mano tuometinis vidutinis augimas. Siaubo!
Būtent šis skaičius sudužo į mano atmintį. Ir šį vakarą, lygiai prieš dvejus metus, tapo suvokimo taškas problemos.
Kaip numesti svorio ir kad padėjo pasiekti tikslą
Dvejus metus - tai gana ilgas laiko atsakyti trumpai. Bet aš pabandysiu.
Žinoma, svarbiausias momentas buvo problemos suvokimas. Tai didžiulis pažeminimas ir skausmingas suvokimas, kaip blogai jūsų atveju, tai buvo labai galingas vairuotojas visos kelionės metu. Štai ką man padėjo išlaikyti motyvaciją.
Kaip numesti svorio? Pažvelkite žemiau pateiktame paveikslėlyje. Šis "mano svorio nuotykių" per pastaruosius dvejus metus. Į supaprastinta forma diagramoje, yra trys pagrindiniai etapai.
Apsvarstykite šiuos veiksmus išsamiau.
Pradinis svoris iškrova (-24 kg)
Jis paėmė apie penkis mėnesius po suvokimas, kad yra problema. Ir tai buvo pats lengviausias žingsnis. Mūsų kūnas lengvai atsikrato visų nereikalinga ir nereikalingas. Taigi, tuo daugiau jums numesti svorio, tuo lengviau bus išsiskirti su juo.
Kas yra paveikta svorio?
- Į fizinio aktyvumo didinimas. Aš pradėjau daugiau laiko praleidžia lauke. Ir daugelis pradėjo reguliariai vaikščioti. Paprastai, ne mažiau kaip vieną valandą per dieną.
- Pakeitus mitybą. Tailando virtuvė yra beveik visiškai nėra sudėtingų angliavandenių, krakmolo ir gyvulinių riebalų. Viskas remiasi daržovių, vaisių, įvairių mėsos ir jūros gėrybių. Kartais gali "ZIP" bulvių kolega. Ir visi aplink yra patiekiami ryžiai ar makaronai (taip pat pagaminti iš ryžių). Tai vienintelis kompleksas angliavandenių Tailando dietos. Vis dėlto, galima atkreipti dėmesį į du papildomus katalizatorius. Pirma, visi tajų maistas yra aštrus. Karšto pipirai, ypač čili, yra veiksmingas akceleratoriaus metabolizmo. Antra, aš pradėjau gerti daug gryno vandens, kuris taip pat turi įtakos metabolizmo greitį.
- Pakeisti savo mankštos programą. Aš iš esmės turi septynerių metų nelanko sporto salėse, bet turėjau funkcinių pratimų gatvė treniruotės treniruočių rinkinys. Sprendžia numesti svorio, aš išversti juos į HIIT (aukšto intensyvumo intervalas mokymas). Už tai, aš pradėjau naudoti Tabata protokolas. Trumpa protokolas yra: pratimai atliekami su maksimaliu intensyvumu, ir tarp rinkiniai arba pratimai poilsio sumažinamas iki 10 sekundžių. Akivaizdu, kad toks tempas gali dirbti 8-12 minučių. Bet tai pakankamai. protokolas nauda Tabata mokymas vargu ar gali būti pervertintas. Kūno deginimas, prakaitas pila srautą, yra galingas hormonas bangą ir metabolizmas padidėjo taip pat. Plius mokymo laiko yra labai sumažintas. Dabar mano treniruotė, kurioje aš dirbau per visą kūną trunka apie 15-20 minučių, iš kurių pusė - tai šilta.
Santrauka etapas. Viršsvoris yra lengvai atkurti. Šviežias oras. Ėjimo bent valandą per dieną. Maisto be sudėtingų angliavandenių ir gyvulinių riebalų. Daug vandens. Iš didelio intensyvumo mokymo naudojimas.
Tvirtinimo rezultatas (-5 kg)
Kitas etapas diagramą - ilgai horizontalus tvirtinimas. Jau daugiau nei metus svorio buvo beveik nežymus. Bet mes turime pripažinti, kad tai buvo pats sunkiausias etapas, reikalaujantis pastovų kasdien kovoja.
Aš ir toliau daryti visa tai ir padariau anksčiau. Daugelis persikėlė teisingai ir trupmeninė valgė ir gėrė daug vandens ir apmokyti naudojant Tabata protokolas. Bet kodėl toks mažas sudėtingumas ir pažanga? Noriu pabrėžti du pagrindinius dalykus.
Galia. Žiemojimo daugiau. Grįžome namo. Į normalų gyvenimą, virtuvė ir lentynos parduotuvėje... Per Azijoje žiemą valgyti teisingai išėjo savaime, be jokių papildomų pastangų. Namuose, tapo aišku, kad išlaikyti pasiektus rezultatus, būtina peržiūrėti ir pakeisti visas anksčiau esamus mitybos įpročius.
Iš savo patirties norėčiau rekomenduoti suformuoti teisingus mitybos įpročius palaipsniui. Ne gauti laikiną priemonę, tai yra dieta. Bet kuriuo atveju. Priešingai, mes einame mažais žingsneliais. Žingsnis po žingsnio, sumažinti kenksmingų produktų savo krepšį. Tiksliau, tai yra nesupjaustyti, ir pakaitos produktai ir kt. Kiekvieną kartą, kai mes suteikiame sąmonę priprasti prie mitybos pokyčiai, pirkinių krepšelį ir patiekalų, kad mes virėjas iš jo. Ir tik tada, kai mes suprantame, kad mes tapome patogiau, mes judėti pirmyn. Būtent šis laipsniškas metodas organiškai austi į mūsų gyvenimą, nesukeliant didelės diskomfortą, ir, svarbiausia, formuojant tvarios įpročiai Tinkama mityba.
mitybos principai yra tie patys. Iki minimumo sumažinti saldus, kompleksinių angliavandenių, krakmolo ir gyvuliniai riebalai. Visiškai atsisakoma saugoti sultys, ypač nektaras, saldūs gazuoti gėrimai, alus, balta duona. Tai veda prie to, kad iš daržovių, vaisių, mėsos ir žuvies dietos padidėjimą. Akivaizdu, kad maistas turi būti trupmeninė, 4-5 kartus per dieną minimumo.
Oda. Po prarasti 24 kg per šešis mėnesius, aš tikrai jaučiausi puikiai. Ir atrodo, taip pat. Iki drabužių... Bet į veidrodį matau tai nebuvo labai gražus. Aš mačiau, kaip sename buldogas. Suglebęs kabo raukšlės, kabančios pilvo ir "ausis"... O jei juda... Ugh! Siaubo.
Oda neturi laiko keisti jų plotą, tuo pačiu kursu, kuriuo aš prarado svorį. Bet aš žinojau, kad ji bus pasivyti su kūnu. Tai tik būtina suteikti jai laiko ir šiek tiek padėti. Dienos masažas probleminėms sritims padidinti apyvartą. Ir kasdien Douches. Temperatūros pokyčiai su vamzdynų karšto ant ledo turi nuostabų tonikas poveikį odai.
Santrauka etapas. Mes ištaisyti rezultatą. Vietoj dietos - įprotis formavimo Tinkama mityba. Duoti laiko priprasti prie sąmonės ir aplinkai. Atminkite, kad Ji stangrina odą. Masažas probleminėms sritims. Douches.
Estetinio džiovinimo (-8 kg)
100 dienų sumažėjo 9,5 kg riebalų ir įgyti apie 1,5 kg raumenų, kurie padarytų bendrą pokytį -8 kg.
Šis etapas baigėsi vos prieš savaitę. Prieš pradedant etapas svėrė 86 kg. Bet mes negalime gauti pakankamai! Jokios objektyvios priežasties, išskyrus estetinę "Noriu savo kauliukais!", Aš ne.
Mes prisimename, kad organizmas greitai ir lengvai atsiskyrė tik su tuo, kas yra tikrai nereikalingas. Kuo mažiau turite kūno riebalų procentą, tuo sunkiau kovoti su juo. Ir čia, žinoma, aš atėjau į mano pagalbos tikslingai dietos ir intervalo veikia.
Dieta. Džiovinimo Aš pasirinkau Dukan dietos. Ir dabar aš atsiprašau aš ją ignoravo anksčiau. Itin veiksmingas. Apibūdinkite ją kvailas. Interneto toli ir plačiai. Tiesą sakant, tai mažai angliavandenių dietos baltymų dominuojančia. Labai patogus visavertį gyvenimą ir mokymą. Tai buvo maksimalus efektas, šie nuostatai ir nenukrypsta.
Veikia. Dėl savo įprastą veiklą nuo kasdienio pasivaikščiojimo ir pratybų forma, aš pridėjo veikia 2-3 kartus per savaitę. Intervalas. Stadionas juosmens paleisti patogiu ritmu, apskritimas greitai praeina žingsnį. Kodėl? Nes tai yra tiesiog efektyvesnis dėl svorio. Mes galime likti 2-3 kartus atstumu ilgiau nei jei būtume tiesiog pabėgo. Šiuo atveju, visi kartu efektyviai deginti kalorijas kaip kūno temperatūros ir širdies susitraukimų dažnis visoje rasės išlieka didelės.
Santrauka etapas. Kuo mažesnė svoris, tuo sunkiau yra kovoti su ja. dieta Duc. Standus laikymasis. Įrašyta bėgiojimas arba kardio programa mokymo.
Bendras svoris išmesti dvejus metus - 37 kg. Tai skamba šiek tiek abstraktus, tačiau jei matote, metalo stiprumą ...
Kaip reaguoti į aplinkinių pokyčių
Apskritai - teigiamas. Jis atkreipė dėmesį, kad aplinka buvo ilgesnis priprasti prie ne mano naują išvaizdą ir dietos kaita, gyvenimo būdą, hanging out nustatytų elgesio modelius būdų.
Daugiau sužinojau apie "daug". Pavyzdžiui, artimuosius, Žvelgiant atgal, ką jie iš tikrųjų galvojo apie mano buvusios išvaizdos. Jau be švelninimo ir sumenkinti.
Daugiau susipažinę perkraunami klausimus apie mitybą, fizinio krūvio, mitybos. Kaip numesti svorio, kaip Pasirenkite, kaip išlaikyti motyvaciją ir pan. Aš patars, bet Jus informuoti, kad problema yra ne tuo adresu: "Aš nesu fitneso treneris, o ne dietologu, o ne gydytojas. aš dizaineris. Jei reikia ekspertų patarimus - eiti pas specialistą ".
Kas pasikeitė jūsų gyvenime
Pakeičiau gyvenimo būdą ir laisvalaikį. Jis tapo visiškai, aktyvus ir dinamiškas. Man patiko jogos ir bėgiojimas. Tapau laisvų tipų aktyvių ir net ekstremalių sporto šakų. Mano kūnas niekada nustoja stebinti mane, ir tai suteikia man džiaugsmą patirti savo galimybes.
Daugiau spinta kelis kartus pasikeitė per šiuos dvejus metus. Visiškai išnyko ir Baggy balahonistye dalykų. Juoda drabužių nebėra dominuojanti.
Aš pradėjau gyventi taikoje su savimi ir savo atspindį veidrodyje. Aš ne nustojo mėgsta būti fotografuojami.
Aš pastebėjau, kad tapo daugiau nei įtikti žmonėms. Įskaitant priešingą lytį. Laimei, mano žmona nėra pagrindo nerimauti, o didžiuotis.
Dabar aš sverti 78 kg, iš kurių tik 12% riebalų. Tai yra geras rodiklis. Bet yra dar daug ką nuveikti.
Netolimoje ateityje konsolidavimo rezultatas dar kartą. Aš planuoju iki vasario surengti horizontalios svorį, kad priprasti prie pokyčių. Ir tada paskutinis spurtas. Noriu nusišluostyti vasaros sezoną konkurencinės veiklos - apie 8% kūno riebalų.
Įrodytas Patarimai tos kelyje į sveiką ir gražaus kūno
Praktiniai patarimai ant, pavyzdžiui daviau aukščiau. Jie yra gana paprasta ir įsimintina. Sekti jiems svarbu suprasti keletą dalykų:
- Kelias pėsčiomis.
- Pakeisti reikia laiko. Jūs turite būti patvarios ir kantrūs. Magija ir greitas pasikeitimas neįvyks.
- Jūs turite būti sąžiningas su savimi. Visa tai mes darome su savo kūno, tai padaryti patys.
- 80% rezultatų priklausys, kas vyksta virtuvėje, o ne sporto.
- Pagrindiniai pokyčiai turi įvykti į galvą. Tai yra mūsų gyvenimo būdas ir maistas paskatino mus katastrofiškų rezultatų. Antsvoris - tai tik pasekmė.
Mūsų kūnas - puikus įrankis. Plastikas, supratingas ir lankstus. Ji buvo sukurta, siekiant prisitaikyti ir keistis. Esu įsitikinęs, kad nėra jokių apribojimų galimybės žmogaus kūno ir proto. Nieko nėra neįmanoma.
Pradėti!