Neįprastas požiūris kurti gerus įpročius: taško raitelis, motyvuoti dramblį ir suformuoja kelias
Motyvacija / / December 19, 2019
Analogai, kaip mes manome, ir sukurti įpročius
Psichologai sako, kad mūsų smegenyse, yra dvi sistemos mąstymo - racionalūs ir emociniai.
Knygoje "laimės hipotezė"Jonathanas Haidt (Jonathanas Haidt), šios dvi sistemos yra pateikiami į raitelis, kuris yra jojimo ant dramblių forma. Motociklininkas - tai mūsų racionalus dalis, kuri daro planus ir sprendžia problemas. Dėl ji atitinka prefrontalinę žievės. Motociklininkas nusprendžia, kur mes norime eiti.
Dramblys - tonzilių - priemonę, skirtą smegenų dalių, atsakingų už emocijų formavimo, analogiškai. Tai mūsų stiprios, nenuspėjama ir iracionalių emocijų. Bet dramblys gali suteikti mums energijos, reikalingos kelionei.
Kolegos rašytojai Chip ir Danas Heathas išsamiai išanalizuoti šį modelį savo knygoje "Pokyčių širdis. Kaip pasiekti pakeitimus lengvai ir visam laikui"Ir pridūrė Trečiasis komponentas - kelias, eina dramblys ir motociklininkas. Ji simbolizuoja aplinką.
Motociklininkas ir dramblys kelias
Jei mes manome, visi iš šių komponentų, visiškas nuotrauka atrodo kažką panašaus į tai:
Jūs tikriausiai jau atspėjote, kas yra pagrindinis užkliūti. Jei didžiulis dramblys nesutampa su motociklininko nuomonę dėl to, kur eiti, Guess, kuriems paskutinį žodį?
Motociklininkas gali bandyti įtikinti į jo noras, kad pasiektų stumti arba dramblį, bet tai didžiulis dramblys, kad nori nuspręsti, kur eiti.
Štai kodėl mes esame taip sunku priprasti prie naujų įpročių. Intelektualiai, mes suprantame, kad tai bus geriau, kai mes atsikratyti blogų įpročių. Tačiau racionalus požiūris yra nenaudingas, jei emocinis pusė nesutinka su Jumis.
Antroji problema yra susijusi su kelių. Jei raitelis ir dramblys ketinate pasiekti norimą tikslą, pakeliui jie neturėtų būti išsiblaškęs kas nors kitas. Taigi, jūs turite išvalyti kelią.
Apsvarstykite visus Vien šio modelio komponentus.
raitelis
Motociklininkas gali atrodyti mažas, palyginti su dramblio, bet jis velniškai gerai žino, kaip suplanuoti maršrutą - jei ji turi gerą žemėlapį po ranka.
Dauguma žmonių duoti traktoriukas labai miglota pareiškimą. Jei norite, kad jūsų motociklininkas efektyviai vadovauti dramblį, jums reikia aiškiai pateikti tikslai. Todėl teiginiai, pavyzdžiui, "Aš ruošiuosi daryti pratimus kažkada kitą savaitę", "aš kviesiu savo mamą, kai galimybė "arba" aš pradėti valgyti teisę labai netolimoje ateityje "nepadės pasiekti sėkmė.
Motociklininkas reikia tikslius ir išmatuojamus tikslus:
- "Aš ruošiuosi daryti pratimą pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį 6:00 pm salėje."
- "Aš kviesiu savo mamą iš namų šeštadienį po pusryčių."
- "Aš valgyti daržovių kasdien vakarienei šią savaitę."
Kitaip tariant, jums reikia atkreipti didelį riebalų raudoną kryžių ant miesto žemėlapyje, kur jūsų raitelis turi vesti dramblį.
Norėdami tai padaryti, naudokite dvi veiksmingas strategijas - senas geras planavimasIr privalomas ketinimą įpročio. Pavyzdžiui, frazė: "Jei aš noriu gulėti ant sofos, o aš žaviuosi knygą", "jei" - tai ketinimas, bet "kai", - įprotis, kuris turi būti įgyvendintas.
dramblys
Dramblys nesivargina racionalų planavimą. Jis daro tai, ką jaučia. Taigi, mes turime duoti dramblys pakankamai motyvacijos tai povoz raitelis teisinga kryptimi.
Štai keletas strategijų, siekiant padėti jums motyvuoti savo dramblį:
- Pradėti su kažkuo mažas. Tegul jūsų dramblys jaučia savo pranašumą ir pasitikėjimą savimi. Tada jis pradės judėti mažais žingsneliais teisinga kryptimi.
- Švęskite mažų pergalių. Kiekvieną kartą, kai jūsų dramblys eina teisinga kryptimi, iš karto duoti jam atlygį.
- Sukurti tiesioginių pasekmių. Jei jūsų vyskupas atsisako judėti, naudoti lazdą - santūrumo.
- Atskaitingas. Dirbti su treneriu arba su draugu. Dramblys bus labiau motyvuoti, jei kas nors buvo žiūrėti jį.
- Sekti savo pažangą. Įdėjome savo dramblį į tikrinti savo pažangą įpročio. Pavyzdžiui, skaičiuoti dienas, praktiškai tinkamus įpročius.
kelias
Kelias reiškia fizinę aplinką, kurioje teka įpročio. Kelionė į dramblį ir raitelio vyko sklandžiai, jums reikia imtis du svarbius žingsnius.
1. Padaryti norimą kelią taip paprasta, kaip įmanoma
Paklauskite savęs, kaip jūs galite pakeisti aplinką, siekiant laikytis šio įpročio neturi kainuoti jums jokių pastangų. Būtina, kad dramblys įstrigo į norimą kelią pagal nutylėjimą.
Pavyzdžiui, jei norite skaityti daugiau knygų, įsitikinkite, kad ant savo kambarį sofos visada storio įdomi knyga.
2. Padaryti nepageidaujamas kelią taip sunku, kaip įmanoma
Tuo dramblys gali būti linkusios nukrypti nuo kurso ir paversti tam tikru alternatyviu būdu. Ypač, jei yra kažkas, kad suteikia momentinį malonumą. Norėdami to išvengti, alternatyvių keliai labiausiai nepatrauklus.
Jei jūsų dramblys nori žiūrėti televizorių, o ne skaityti knyga, Įdėti nuotolinio į kitą kambarį. Jei nepageidaujamas kelio nepatogumus, jūsų dramblys yra labiau linkę likti teisingame kelyje.
3 svarbiausi išvados, kaip laikytis sveikos mitybos įpročius
- Motociklininkas yra racionalus dalis jūsų protas, kuris planuoja kelionę. Jis turi būti konkretūs ir išmatuojami tikslai, kontroliuoti dramblys. Tai galima padaryti su planavimo ar įgyvendinimo planuota.
- Dramblys yra emocinė dalis jūsų proto ir suteikia energijos už kelionę. Eiti teisinga kryptimi, ji turėtų būti motyvacija. Norėdami tai padaryti, imtis mažų žingsnių į vartus, švęsti pergalę (nors ir nedidelis), kaklaraištis ketinimas įpročiai, prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir stebėti pažangą.
- Kelias yra jūsų aplinka. Keliauti be pernelyg daug pastangų, raitelis ir dramblys turi būti lengvai perkelti į norimą kelią, bet sunku naršyti nepageidaujamas.
Pagerinti savo planą. Motyvuoti dramblį. Pašalinkite visas kliūtis nuo kelio. Ir tada pradėti judėti. Kiekvieną kartą, kai jūs manote, nesuprantamos, pakartoti ar keisti šiuos veiksmus tol, kol jūsų RIDER ir dramblys nebus pasiekti savo tikslą.