Kaip pakeisti įpročius? pakeisti savo aplinką

Manoma, kad yra įpročiai mūsų ketinimus, bet iš tiesų jie yra labiau priklauso ne nuo to, ką mes galvojame ir norime, ir kas mus supa. Mes esame daug labiau priklausomi nuo aplinkinių aplinkybėmis, nei realizuoti ir tai gali būti naudojama siekiant sukurti teigiamą įpročius.

Vienas iš pagrindinių funkcijų proto - apibrėžti šablonus ir juos naudoti norėdami greitai rūšiuoti informaciją, kuri ateina iš išorės. Taigi, yra įpročiai - mes automatiškai ką nors be mąstymo ir be eikvoti laiko ir energijos.

Tai reiškia, kad įpročiai priklauso nuo to, kokios informacijos ateina pas mus nuo išorinio pasaulio. Jis tampa modelis, įprotis, tačiau būtina pakeisti aplinką ir įpročius po juo.

Vienas tyrimas parodė, kad aplinka mums reiškia daug daugiau, nei jų pačių ketinimų ir motyvacija. Eksperimente dalyvavo dvi grupės studentų - viena grupė persikėlė į kitą universitetą, o kontrolinė grupė išliko toje pačioje vietoje, kur ji mokėsi anksčiau.

Studentai pervestos iš kitų universitetų, pasikeitė daug įpročius ir pažymėjo, kad tai yra gana paprasta padaryti nauju būdu, nes jie yra naujų aplinkybių.

Šio tyrimo rezultatai patvirtina, kad stimulas kontrolės teoriją, ar įtaką lengvatas elgesį, kai aplinka arba jos dalis provokuoja žmogų automatiškai padaryti bet veiksmai.

Paskatos - mūsų visų

Valdymo technologijų iniciatyvos yra sėkmingai taikomas įvairiose srityse, pavyzdžiui, dėl nemigos gydymui.

Žmonės, kenčiantys nuo nemigos yra pavesta eiti į miegamąjį ir atsigulė į lovą, kai jie jaučiasi pavargę. Jei po to jie negali miegoti, jie negali likti lovoje - būtina eiti į kitą kambarį ir užima sau ką nors. Kai jie jaučiasi mieguistas, grįžti į lovą.

Po tam tikro laiko, lova tampa susijęs žmonėms tik sapne, o ne kokios nors kitos veiklos. Atsižvelgdama sukūrė įprotį, žmonės iš karto užmiega mano lovoje, nes dabar jis yra susijęs su jų miego.

Kitas pavyzdys visagalės paskata - maistas. Savo knygoje "Kvailas apsirijimas» ( «minkštumas Restoranai») yra faktai, įrodantys, kaip mažas signalus iš išorinio pasaulio didelę įtaką mūsų elgesiui.

Pavartojus per didelę šaukštu, valgyti daugiau. Jei valgyti didelėje lėkštėje, valgyti daugiau. Jeigu jūs įtraukėte sau artimas vaza ant stalo saldainių, valgyti dvigubai daugiau.

Na, viskas aišku su paskatomis, bet jūs galite naudoti juos šviesti save ir kurti sau gerą įprotį? Lengvai.

Kaip aplinka izmenitit elgesį

Taigi, kadangi aplinka smarkiai įtakoja mūsų elgesį, mes negalime pakeisti save ir aplinką, ir automatiškai pakeisti kartu su juo. Yra keletas būdų, kurie padeda šviesti patys yra daug paprastesnis, o ne apkrauti savo valios.

1. Asociacija su užduotimis

Jei turite problemų sutelkiant darbe, tai gali būti išspręsta tų pačių paskatų ir įpročius. Kai darbas yra susijęs su paieška internete, pavyzdžiui, rašyti straipsnius svetainių, sunku sutelkti dėmesį į ką nors vienas - tinklas siūlo daug įdomių straipsnių ir svetainių, kad jūs tiesiog pereiti nuo vienos prie kitos ir nepradėjo rašyti.

Norėdami sustabdyti šį kartą ir visiems laikams, galite susieti su konkrečių metodų veiklą. Pavyzdžiui:

1. Kompiuterių - giliai pasinerti į darbą, bet rašymo reikmenys
2. Tabletės - skaitymas
3. Nešiojami kompiuteriai - nėra rimta raštu, pavyzdžiui, atsakymai į e-mail ar susirašinėti su draugais

Tai padeda sutelkti dėmesį ir dirbti efektyviau. Nieko nebus atitraukti jus, nes jūs žinote, kad jei sėdi prie kompiuterio, jums tik reikia parašyti, ir neturės e-mail ar šokinėdamas nuo svetainės įdomių straipsnių. Ir tai taikoma bet kurioje srityje.

Be to, galite naudoti asociaciją su aplinka. Biuras - tai vieta, kurioje dirbate. Iš ten pasiimti viską, kas gali atitraukti jus, plauti visus žaislus iš kompiuterio, išimkite skirtukus iš visų pramogų svetaines ir tt

Susieti kiekvieną vietą su tam tikru veiklos, tada nieko nebus sustabdyti tave. "Susiejimas" skirtingose ​​vietose, kad būtų aktyvus yra labai paprasta. Būtina ką nors parašyti? Eiti į kavinę šalia namo arba vietinėje bibliotekoje ir ši vieta bus pradėti bendrauti jums raštu.

2. Teigiami ir neigiami įpročiai

Vietoj tempia savo valios ir motyvacijos išrasti, visada ieško lengvesnio būdo sukurti naudingą įprotį, ar panaikinti žalingas.

Taigi jūs galite padaryti jį sunku įsivaizduoti, atlikdami savo neigiamus įpročius, kad palaipsniui ji bus nukristi savaime. Pavyzdžiui, jei norite žiūrėti televizorių mažiau, išimkite baterijas iš nuotolinio valdymo pulto ir saugoti juos virtuvėje stalčių. Jei norite mesti rūkyti, mesti iš namų visoms cigaretėms, žiebtuvėliai ir peleninės.

Apie teigiamus įpročius, galite sukurti stimulą, kad būtų lengviau juos gaminti. Pavyzdžiui, jei norite paleisti ryte, vakare surinkti visus dėl mokymo dalykų ir įdėti šalia lovos. Jūs surinkti juos vakare, kai valios ir motyvacijos smailės.

Kitas pavyzdys: Jei jau seniai norėjo naudoti dantų siūlą, neslepia, kad į stalčių, ir įdėti į gerai matomoje vietoje, pavyzdžiui, šalia dantų šepetėlį. Ir stuff like that.

Jūs galite suteikti tūkstančius pavyzdžių, tačiau bendrąja prasme vienas: vietoj bando priversti keisti savo įpročius, tegul padėti faktus jums sukurti gerus įpročius ir pasiduoti blogai.

3. Naudoti veiksmų grandinę

Remiantis ketinimų realizavimo, tai yra lengviau sukurti teigiamą įprotį, jei ji yra pastatyta ant kažko pagrindu. Norėdami Kitaip tariant, ši užduotis  tampa lengviau atlikti reguliariai, jei jis nuolat taip užduočių B.

Pavyzdys: baigsite dirbti kiekvieną dieną 18.30 val. Tada kasdien išvalyti butą. Kadangi įvykis B (valymas), nuolat seka renginys (iš darbo dienos pabaigoje), tuo pačiu metu, tai yra daug lengviau padaryti tai įprotis.

Pabandykite planuoti užduotis, kaip grafiką: atvykimo namo iš darbo, po pietų, po pabudimas, ir tt Šis procesas yra dar efektyvesnis nei motyvacijos. Ji yra čia šiandien ir dingo rytoj, ir įpročiai yra geležies ir lieka.

4. Darbas sistemos

Beveik nieko neįvyksta iš karto, ir sėkmė, dažniau, tiesiog teigiamų įpročių rezultatas. Jei jūs turite pasirinkimo daug, sunku išlaikyti nuoseklų elgesį ir pašalinti pasirinkimą, kur ji nėra reikalinga, galite sukurti savo sistemą. Gyvenimas sistemos, jūs neturite padaryti bet kokius sprendimus, nes viskas jau buvo sukurta ir tvarkingai.

Pasirinkite kasdienius savo gyvenimo aspektus, ir paversti juos į sistemą statant jį iš tų įpročių, kad jums Jūs manote, naudinga ir reikalinga, ir visi neigiami palaipsniui išnyksta, nes jie tiesiog neisiu vieta.

Be to, sistema yra naudinga produktyvumo ir planavimą. Vieno tikslas - nevykėliai. Jis nustato tikslą ir jį pasiekti, asmuo praranda orientyrą, o tvarkingai sistema ir toliau vadovauti jam teisinga kryptimi. Gyvenimas ant jūsų sistemos, jūs ne padaryti daug pastangų atlikti kasdienes užduotis, ir nekelia grėsmės staiga prarasti motyvaciją, nes tinginystė.