Jūs norite, kad būtų stipresnis ir greitesnis? Pereiti!
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kartą per kineziterapeuto draugui, kuris mano jogos veiklą mazochistai, bėgiojimas - vienas iš labiausiai trauminių sporto ir niekina visiems "fitnesistov", sakė po žiūri video su Tabata sąskaitą, kad mes darome, kad taip mes laimingai nužudyti savo kelius. Tiesiog šioje mokymo buvo pritūpęs šokinėja iš.
Žinau, kad šie pratimai yra kontraindikuotinas žmonėms, kurie turi kelio problemų, bet jei turite stiprius kojų ir jokių sužalojimų, tada kodėl gi ne pabandyti (su treneriu)? Ypač, kad tokie pratimai, kurie padės jums tapti stipresnis ir greitesnis.
plyometrics (Kaip plyometrics, playometriya, playometrika, angl. plyometrics, iš senovės graikų. πληθύνω - daugintis, augti arba πλέον - ilgiau, μέτρον - matavimas) - iš pradžių - sporto technika, naudojant smūginiai metodą; šiuolaikiniame jausmas - šuolis mokymą. Plyometrics naudojamas sportininkų, siekiant pagerinti sportininko rezultatą, kuris reikalauja, greitį, vikrumą ir jėgas. Plyometrics kartais yra vartojamas fitneso ir yra vienas iš pagrindinių elementų mokymas parkour. Plyometric pratimai naudoti sprogstamųjų, greitai judesius sukurti raumenų jėgą ir greitumo. Šie pratimai padeda raumenims vystyti maksimalų jėga kuo mažiau laiko.
Vikipedija
Per rasių dideliais atstumais į darbus įtraukti dažniausiai lėtai tampyti raumenų skaidulų. Plyometric pratimai moko naudotis greito raumeninių skaidulų. Dėl to mes galime dirbti su savo kojų greičiau, todėl, žinoma, didina greitį ir taupo energiją.
galia
Sportas medicinos gydytojas ir narys Jordanija Metzl Ironman konkursų įsitikinęs, kad mokymas su plyometric pratimas kartą per savaitę padės jums stipresnis ir daugiau ištvermės, pagerinti savo greitį ir kokybę padės išvengti žalos.
Tuo Monrealio universitete ir atliko tyrimus, kurie lėmė bėgikų, kuris darė pratimus su šokinėja aštuonias savaites, pranoko savo rezultatais grupė, kuri atlieka jėgos pratimai su svoris.
traumų
Atliekant plyometric Pratimai padidina raumenų gebėjimą irtis hitai, ir todėl jie pašalinti stresą iš sausgyslių. Be Athletic mokymo žurnalo leidinyje sakė, kad jie padeda stabilizuoti ir suderinti savo kelius per išpuolių, kurie sumažina traumų riziką.
greitis
paskelbti stiprybės leidinyje ir kondicionavimas moksliniai tyrimai parodė, kad bėgikai, kurie išgyveno 6 savaičių kursas mokymo, įskaitant plyometric pratimai pagerinti jų rasių rezultatus 2400 m 3,9%. Plyometric pratimai padidinti savo apatinę kūno jėgą ir tokiu būdu padėti išlaikyti ilgą laikotarpį gana dideliu greičiu.
video
Vaizdo skaičius 1
Vaizduojamasis 15 požiūrio Kiekvienas pratimas - tai vienas juosmens. Tokie bendruomenės turėtų būti septyni.
Vaizdo skaičius 2
Vaizdo skaičius 3
Šiame vaizdo - labai stiprumo mokymas su plyometric pratimai.
Vaizdo skaičius 4
Kitas pilnas pliotrenirovka, kuris nuves jus tik 15 minučių. Tuo pačiu metu prisiminti, kaip Šokdynė. ;)
Vaizdo skaičius 5
Ir paskutinis šiandienos video su trimis paprastais plyometric pratimai.
Yra specialios plyometric pratimai bėgikų, kurie paleisti į veikia laiko, bet už tai mes paruošime atskirą postą.
Ir prašome, prieš pradėdami atlikti pratimus pateiktus aukščiau, pasitarkite su savo treneriu ar gydytojui, jei sergate kelio problemų.
Rūpinkitės savimi, ir jūs sėkmingai veikia!