5 žingsniai kelyje keisti į save ir gyvenimą
Motyvacija / / December 19, 2019
Ar jūs kada nors bandė įtikinti kitą asmenį numesti svorio ar mesti rūkyti? Labiausiai tikėtina, kad jūsų idėja žlugo. Net jei žmonės sutinka, tai nėra perkeltas nuo žodžių prie veiksmų.
Imtis konkrečių veiksmų, kai esate psichiškai ir emociškai pasiruošę pokyčiams - tiesioginį kelią į nesėkmę. Siekiant įvertinti savo pasirengimą naudoti transteoreticheskuyu modelio pakeitimų, skirtų psichologas Jamesas PROCHAZKA (Jok Prochaska) ir di Carlo Clemente (Carlo DiClemente) į 80s XX a.
Kas yra transteoreticheskaya modelio pokyčiai
modelisTranstheoretical modelis gyvensenos pokyčių susideda iš penkių etapų, einančios per kurią jūs galite pasiekti ilgalaikius pokyčius savo gyvenime.
- Nesuinteresuotumas. Jūs neturite tikrą norą veikti, jums nereikia imtis jokių priemonių.
- Svarstymas. Ar turite noro, bet nėra realaus įsipareigojimo, kad bus padaryti jums kažką daryti.
- Maisto gaminimas. Ar norite imtis veiksmų per mėnesį, pasiruošęs veikti.
- Veiksmas. Jūs imtis konkrečių veiksmų keisti. Kaip taisyklė, tai yra pirmieji šeši mėnesiai sėkmingų pokyčių.
- Tai palaikyti. Jūs sėkmingai pakeistas daugiau nei šešis mėnesius. Ar tikrai gali nuolat keičiasi, tačiau vis dar yra tikimybė, įvirsta.
Kiekviename etape, jūs galite praleisti kitą laiką nuo valandų dešimtmečius. Tačiau šis veiksmas perkelti į kitą lygį yra visada tas pats, nepriklausomai nuo asmens ir tikslą.
Kiekvienam etapui turi savo konkrečias strategijas, kurios padės atsparumą pašalinti siekiant užtikrinti pažangą ir išvengti atmesti.
Kaip rasti savo vietą šiame modelyje
Užduoti sau du klausimus ir patikrinti atsakymus nuo 0 iki 10.
- Kaip svarbu dabar yra šie pokyčiai jūsų gyvenime?
- Kaip tikri yra, kad jūs galite padaryti šiuos pakeitimus šiuo metu?
Dabar, suderinti jį į kitą etapą:
- 0-3 - interesų stoka;
- 4-7 - dėmesys;
- 8-10 - paruošimas ir veiksmų.
Dabar jūs tikrai atrodo, kad ant scenos, ir jūs galite dirbti dėl perėjimo į kitą etapą.
Ką daryti, kiekviename etape
1 žingsnis. Nepriklausomos
Jūs neketinate nieko daryti per ateinančius šešis mėnesius, kad priešinasi pokyčiams, taip pat apsauga: "Tai tiesiog ne man" arba "aš per daug užsiėmęs, aš neturiu laiko tai." Jums gali tekti demoralizuota praeities nesėkmingus bandymus. Bijodami kitą nesėkmę, jūs rizikuojate strigti ilgą laiką šiame etape.
Ką daryti
Dabar svarbu padidinti savo supratimą. Per savaitę, atkreipkite dėmesį į vidaus dialogo ir ženklo pažinimo iškraipymus - nenormalūs mintys, stiprinančios neigiamos emocijos, pavyzdžiui, "Aš niekada nebus geriau", "Rezultatas visada tas pats, tai kodėl pabandyti."
Čia yra labiausiai paplitusi pažinimo iškraipymus:
- Filtruoti idėjos - fiksacijos ant vienos neigiamo aplinkybė. Pavyzdžiui, jūs norite numesti svorio, bet negalite atsisakyti cukraus ir galvoti tik apie tai, kaip blogai jums bus be saldumynų.
- apibendrinimas - tikėjimas, kad jums nepavyks, nes praeityje niekada nedirbo. Pavyzdžiui, jums gali bijoti viešojo kalbėjimo, nes pražūtingo kalboje.
- Tendencija nepakankamai teigiamo - nepakankamą naudą, kurią galima gauti iš pokyčių, taip pat savo galimybes įgyvendinti šiuos pakeitimus. Jums sutelkti dėmesį į savo trūkumus ir nesėkmes.
Dėl šių klaidų, esate įstrigo klaidingų įsitikinimų ir nieko. Jei esate susipažinę su šių kognityvinių iškraipymų, stebėti ir teisinga. Štai keletas būdų:
- Siekiant įveikti apibendrinimas, ieškoti pavyzdžių sėkmės jo praeitį.
- "Brainstorm" ir nupiešti tai, ką jūs gaunate iš pokyčių sąrašą.
- Norėdami atsikratyti neigiamo linija minties, galvoti apie gerus dalykus savo gyvenime.
- Jei sugauti save galvoja: "Taip, bet ...", jį pakeisti "Taip... ir". Pavyzdžiui, jūs manote: "Taip, bet jei aš buvo paaukštintas, aš turiu padaryti dar daugiau pristatymus, kad aš nekenčiu. " Pakeisti šią mintį apie tai: "Taip, jei aš buvo skatinamas, aš norėčiau padaryti daugiau pristatymai ir Aš pradedu kurti, iš kurios tiesiog iš proto. "
2 žingsnis. svarstymas
Šiuo metu esate rimtai galvoja apie problemas, su kuriomis teks susidurti, ir ieško būdų, kaip jas išspręsti. Jūs jau norite pakeisti, bet nežinau, kur pradėti.
Nuo labui: Šiame etape jūs pradėsite įsivaizduoti, kaip pokyčiai turės įtakos jūsų gyvenimą teigiama linkme. Jūs priartėti prie suvokimo, kad žaidimas yra verta žvakė, pereinant nuo išorinė motyvacija (rasti atlygiai ir išvengti bausmės) į vidų (registratūroje malonumo ir asmeninės naudos).
Ką daryti
- Pagrindinis būdas išlaikyti vidinę motyvaciją - susieti pokyčius jų vertybių. pereiti psichologinę VIA testas apie jūsų charakterį stipriąsias ir susieti juos su pakeitimais. Pavyzdžiui, jūsų tikslas - numesti svorio. Jei jūsų stiprybės - meilė mokymosi ir gebėjimo vertinti grožį, gauti techniškai sudėtingą sporto, kurioje turėsite daug mokytis, ir mėgautis grožio tuned judesius.
- Rasti žmogų, kuris jau pasiekė tai, ko norite. Susisiekti su juo arba skaityti savo autobiografiją. Jis įkvėps jus ir pasakys, kaip įveikti sunkumus.
3 žingsnis. virimo
Jūs pradedate keisti savo elgesį, pavyzdžiui, perkant prenumerata fitneso klubo arba įsigyti medžiagas jums reikia.
Ką daryti
- Naudokite vizualizacija. Įsivaizduokite, kaip jūs kovoti su triukšmo ir pagundų kelyje į tikslą.
- Sukurti aplinką, kuri padės jums pakeisti savo gyvenimą.
- Apsaugokite savo nuotaiką. Laikykite savo pasitikėjimą savimi, net švenčia mažų pergalių kelyje į tikslą.
- Sukurti už Woop modelį, kuris padės jums susidoroti su bet kuo trukdžių planą.
WOOP akronimas, sudarytas iš keturių žodžių, kurie aprašyti sukurti planą veiksmus: noras (noras), rezultatas (rezultatas), kliūtis (kliūtis) ir planą (planas).
1. Desire. Apibūdinkite norimus pakeitimus įgyvendinti per kitą mėnesį.
Pavyzdys: "Aš noriu, kad vėl piešti."
2. Rezultatą. Išsamiai, įsivaizduoti geriausią įmanomą rezultatą.
pavyzdžiai:
- "Jaučiuosi taikos ir ramybės, tapyba po darbo."
- "Aš baigs vieną paveikslą, kad mėnesio pabaigoje."
3. Kliūtis. Pagalvokite apie vidaus ir išorės aplinkybės gali trukdyti jums.
pavyzdžiai:
- "Darbe buvau proto dieną, turėjo sustabdyti iki vėlai."
- "Aš neturiu tinkamus dažus ir teptukus."
4. Planas. Pagalvokite apie tai, kaip jums susidoroti su aplinkybėmis.
pavyzdžiai:
- "Aš paklausti vyriausiasis anksto, kad turi būti padaryta iki dienos pabaigos, kad nebūtų vėlu po darbo."
- "Aš padarysiu medžiagų auditą ir pateiktų visus trūkstamus dažų ir teptuką."
4 žingsnis. poveikis
Ar esate pasiruošęs keisti ir turi juos įgyvendinti. Tuo pačiu metu jūs išeiti iš savo komforto zonos, todėl bet kuriuo metu gali atsirasti nepasitikėjimas savimi, savikritikos ir kitus ženklus Viltvārdis sindromas - jausmas, kad jūs esate neverti, arba nekompetentingi.
Neleiskite perfekcionizmas sulėtinti savo augimą! Leiskite sau daryti klaidas, atsižvelgti į jų nuomonę, kuri padės jums tapti geriau.
Ką daryti
- Duok sau laiko. Dėl naujų įgūdžių poreikius plėtrai bent 20 valandos. Nemeskite prieš perdavimą šį kartą, net jei manote, kad turite nieko.
- Sutelkti dėmesį į dabartį. Sunku tik pirmas. Kai jums priprasti prie naujo elgesio, ji tampa lengva ir natūralu. Taigi nereikia galvoti apie ateitį, žiūrėti, kaip viskas jaučiamas jau dabar.
- Nuolat tikrinti su planu. Jūs galite gauti nunešė įvykius taip, kad pamiršti savo vertybes ir ilgalaikius tikslus. Periodiškai vertinti savo pažangą ir koreguoja savo kursą, jei jūs prarasti.
- Naudokite socialinę paramą. Ieškoti mąstančių žmonių, bendrauti socialiniuose tinkluose, naudotis kitomis ryšių metodus. Jei ankstesniame žingsnyje jūs negalite rasti treneris ar kažkas, kas įkvėps jus, tai padaryti dabar.
5 žingsnis. parama
Jūs esate užsiima verslu šešis mėnesius. Jūsų nauja elgesys yra įdėta į gyvenimo būdą, jis tampa asmenybės.
Dabar jūs tik grasina įvirsta į buvusios gyvenimo būdą. Mokslininkai atradoTaikant kaitos etapusKad apie 15% žmonių, sugriauti šiame etape ir grįžti į interesų stokos.
Ką daryti
- Sekite savo valstybės. Valdyti savo elgesį, jums reikia jaustis gerai. Rūpinkitės ne duoti save iki išsekimo.
- Pagalvokite apie tai, kaip susidoroti su stresu. Jis gali išnaudoti savo jėgas ir grįžti prie senosios elgesį. Įsiminti kokiose situacijose dauguma dirginti ir Nuliūdink jums, ir galvoja kaip į iš anksto kovą su stresu.
- Neleisti perdegimas. Nėra jokio būdo apsisaugoti nuo it 100%, bet jūs galite sumažinti riziką.
- Palikite laiko fiziniam, protiniam ir emociniam iškrovimo.
- Gauti ritualaiTai padės jums tune darbo nuotaika arba, atvirkščiai, atsipalaiduoti.
- Aišku platinti savo laiką ir suteikti viską, kad atitraukia jus nuo svarbiausių dalykų.
- Bendraukite su šeima ir draugais. Jei jums reikia remti, taip sakyti.
- Pertrauka tikslą į mažus žingsnius, pavyzdžiui, meditacijos 5 minutes per dieną arba rašyti 100 žodžių.
- Kreiptis į jų vidinės motyvacijos. Tai yra būdas, kad bus padėti jums jachtoje, kai nieko nepadeda. Prisiminkite, ką padarė, kurį norite pakeisti, kas yra pagrindinė priežastis, už jūsų pastangas?
Pokyčių procesas gali būti jausmas, kad jūs neturite pakankamai gebėjimų ir įgūdžių, kad jūs norite mesti viską. Tiesą sakant, tai yra geras dalykas - tai yra ženklas, kad jums auga ir patiria patys. Nepasiduokite!
Net jei atmesti, atminkite, kad jūs visada galite vėl pradėti juda aukštyn ir išsaugoti naują elgesį ilgą laiką.
taip pat žr
- 2 minutes, kad bus pakeisti savo gyvenimą →
- 15 įpročių, kurie atneš jums iš savo komforto zonos ir pakeisti mūsų gyvenimus į gerąją →
- 30 dalykų, kurie prasideda su padėties pagerėjimo →