5 paprasti būdai, kaip sukurti valios
Motyvacija / / December 19, 2019
Labai dažnai žmonės, kurie pasiekė kažką nesiskiria žvalgybos ar talentą ir valios. Gebėjimas sutelkti dėmesį į užduotį, ir atsispirti ramiai, ištvermės ir įveikti sunkumus - visas būtinas sąlygas sėkmei. Deja, ne visi dosniai apdovanoti valios. Laimei, tai gali būti ištaisyta.
Tyrimai parodė, kad valios panašus į raumenų jėga: ji mažėja intensyvaus naudojimo metu. Psichologas Robertas Baumeister (Robertas Baumeister ") likviduojama savanorius kambaryje alsuoja šviežios kepimo aromatą, ir pasiūlė jiems du puodeliai: viena buvo ridikėliai, o kita - sausainiai su šokolado gabaliukais. Viena grupė buvo paprašyta valgyti tik daržoves ir kita leidžiama išbandyti ir slapukai.
Po to, visi savanoriai išspręsti sudėtingus galvosūkius. Žmonės, kurie valgo tik ridikai, metė vidutiniškai 8 minutes, o tie, kurie pats valgyti saldumynų, praleido 20 minučių bando.
Baumeister pasiūlė, kad mes turime tam tikrą vidinių jėgų atsargų. Savanoriai iš pirmosios grupės praleido dalį jį ant atsisakyti slapukų, ir nepakanka spręsti atkaklumas galvosūkius. Tačiau šiuo atveju, tai galima kažkaip padidinti šį atsargų? Psichologai sako, kad tai įmanoma. Ugdyti valią, turime gerinti gebėjimą
koncentracija ir savikontrolė.1. Ar kažkas
Nuolatiniai veiksmai Beliko mašinoje, todėl sutaupysite laiko ir pastangų. Bet dabar mes turime ką nors kita. Poreikis sutelkti dėmesį į vykdomąjį gali būti geras pratimas valios. Paprasčiausias pavyzdys - pabandykite valyti dantis su savo kaire ranka. Jūs turite daryti proto kontroliuoti rankos judesius.
Pavyzdžiai dalykų, kurie gali būti padaryti kitaip, yra daug: pirmą kartą pateikti į kairę, tada į dešinę koją, perkelti baldai, kaklaraištis nėriniai ant kitas mazgas, pakeisti savo kelionių maršrutus... Visi šie veiksmai, net beprasmiška, formuoti naujus neuronų jungtis smegenyse, o tai stimuliuoja šoninis mąstymas.
2. apsiimtų
Puikus būdas sukurti jėgų valios - įsipareigoti padaryti kažką svarbaus ir būtina tam tikrą laiką, bet nėra labai malonus. Galite pradėti su paprasta: per 30 dienų kiekvieną rytą švelniai maskuoti savo lova arba nuplauti šaltu vandeniu, arba padaryti užrašus dienoraštis. Daugiau sunkias užduotis: ryte mankštos, veikia reguliariai, sveiką mitybą.
Galbūt jūs jau bandė padaryti kažką iš jo ir nieko neatsitiko. Bet dabar jūs turite išgyventi visus 30 dienų (ir gali pasirinkti trumpesnį laikotarpį). Šiuo metu jūs tikriausiai turite pakankamai. Svarbiausia - jokių pasiteisinimų ir pasiteisinimų, jūs ne tik daro pratimus, bet ir mokyti savo valios!
3. Atkreipkite dėmesį į vidinį dialogą
valdymas Emocijos, Ypač stresinių situacijų, tai yra sunku. Įvaldyti šį meną yra ne tai, kad ne visi. Norėdami pradėti, atkreipkite dėmesį į tai, ką jūs sakote sau, kai susiduria su neigiamomis emocijomis. Tarkim "Stop!", Pailsėti, pripažinti savo neigiamus jausmus, vadiname juos ir pabandykite įjungti vidinį dialogą teigiama linkme.
4. Koncentruoti kažką vieną
Esu įsitikinęs, kad jūs turite tikslų ir norų daug, bet jums reikia pasirinkti. Patarlė apie du paukščiai, taikomos valios: Jūsų atkaklumas gali nepakakti keletą sričių. Be to, daug tyrimų parodė, kad daugiafunkcines Harms produktyvumas. Pabandykite sutelkti dėmesį tik į vieną užduotį ir pereiti į kitą, kol nuspręsite ją. Taip pat svarbu pašalinti visus trukdžius: Telefono, tuščias kalbėti, ne skubiai e-mail ir pan.
Kristupo McDougall (Christopheris McDougall), «Gimė į RUN"Jūs esate stipresnis, nei jūs manote, ir gali padaryti daugiau, nei galite tikėtis iš savęs.
5. Būkite nuoseklūs
Traukinys valios jėga - mažų pergalių, kad galų gale veda į pageidaujamo rezultato daug. Tai atsitinka, iš karto, tačiau efekto kaupiasi kaip sniegas kalnuose.
Australijos mokslininkai šiaudų Megan (Megan šiaudų) ir Kenas Chang (Kenas Cheng) paprašė savanorių atidžiai stebėti bet kokį gyvenimo sritis. Vienu atveju tai buvo Finansai, kitoje - mokymosi, trečioje - fizinio aktyvumo. Tie, kurie susidorojo su užduotimi, pagerino savo veiklos rezultatus ne tik stebėsenos srityje: jie tapo mažiau išsiblaškęs atlikti sudėtingas užduotis, yra daugiau sveikas maistas ir suvartoja mažiau alkoholio. Tai yra savarankiškai įgytus įgūdžius padėti jiems kaitos gyvenimą apskritai.
Šie penki būdai, kaip sukurti jėgų valios yra prieinama visiems. Kokios metodų naudojama ar naudojate jus iki šiol?