Geriau - geros priešas: Kaip atsisakyti idealo siekimas ir būti laimingas čia ir dabar

Mes įpratę galvoti, kad amžinasis noras geriau ir nuolat nepasitenkinimo yra būtina sėkmės. Bet, kad apskritai tokios sėkmės? Vis daugiau ir daugiau žmonių kenčia nuo depresijos ir nerimo. Vienatvė ir socialinė atskirtis pasiekė epidemijos lygį. pagaldarbuotojų burnout Apklausos, du trečdaliai darbuotojų patiria emocinį perdegimą. Neatrodo, kad pavyks.

Yra ir kitas požiūris. Kaip Vietnamo Zen budistų vienuolis Titus Nhat Hanh, nekilnojamojo sėkmė yra pasitenkinimas tuo, kaip jūsų gyvenimas išsiskleidžia. Tai yra "gebėjimas rasti laimę darbo ir gyvenimo čia ir dabar." Šio sėkmės esmė yra ne pasiekti idealą. Ji skiriasi: ". Pakankamai geras" priimti tai, kas yra, kas yra Įdomu čia yra tai, kad, kai mes nustojame kiekvieną minutę stengtis idealo, ne tik tapti laimingesni, bet taip pat plėtoti.

Su šiuo požiūris į gyvenimą yra padidėjęs pasitikėjimą ir sumažinti stresą, kaip nyksta pastovus jausmas, kad esate pakankamai gera.

Ir taip pat sumažina riziką pakenkti emocinę ar fizinę sveikatą, nes jums nereikia kasdien įdėti narsiai būti geriau nei bet kas kitas. Jums tiesiog reikia vėl ir vėl atlikti savo darbą pakankamai gerai. Kaip rezultatas, mes matome nuolatinę pažangą.

Puikus pavyzdys, šios filosofijos - Eliud Kipchoge, pasaulio rekordininkas maratone. Jis yra tiesiog geriausias verslui. Bet jis sakė, kad jo raktas į sėkmę - ne priekabiauti save mokymus. Jis yra laisvas nuo fanatiškas noras visada bus geriau nei kiti. Užuot tiesiog bando atlikti gerai nuosekliai. Pasak jo, mokant jam retai naudojasi daugiau nei 80-90% jų maksimali talpa. Tai leidžia jį reguliariai savaitė po savaitės. "Aš noriu paleisti su atsipalaidavęs protas", - sakė Eliud.

Skirtingai nuo daugelio kitų sportininkų, kurie bandė ir nepavyksta pralaužti pasaulio rekordą maratono, Kipchoge niekada nebuvo apsėstas šio tikslo. Jam, veikia - tai "čia ir dabar" ir nebando pateisinti vis didėjančius lūkesčius. "Kai aš paleisti, jaučiuosi gerai. Mano protas jaučiasi gerai. aš Aš miegu ramiai ir džiaugtis gyvenimu ", - yra padalintas sportininkas.

Kuo mažiau mes siekiame būti laimingas, tuo laimingesni jaučiasi. Kuo mažiau pabandyti parodyti geriausią rezultatą, tuo geriau mes gauname.

Pagalvokite apie savo patirtį. Per akimirkų, kai buvai laimingiausias ir parodė geriausius rezultatus, jūs vejasi kažką ar kaip Kipchoge, buvo ramus ir laimingas su tuo, ką jūs gaunate? Žinoma, tai nereiškia, kad apskritai nereikia bandyti gauti geriau. Priešingai. Tiesiog ją naudoti kitų principų.

1. Paimkite savo išeities tašką

"Traukinys, darant prielaidą, formą, kurioje esate dabar. Ne dėl to, kad forma, kurioje manote turėtų būti, ar tai, ką norite, kad būtų, ar tai, ką buvo anksčiau ", - pataria jis ultramarafonets Turtingas Sporto salė.

Mes dažnai pasakyti sau, kad mūsų valstybė yra geriau, nei ji iš tikrųjų yra. Atitraukti save su kitų dalykų ir ignoruoti dabartinę padėtį. Tai apsaugo nuo per trumpą laiką skausmo, bet ilgai neduoda nieko gero, nes mes neturime išspręsti problemą ir išvengti. Problema gali būti sporto mokymo stoka, vienatvės jausmas santykių ar perdegimo darbe. Bet pažangos srityje reikia pamatyti ir priimti jų atskaitos taškas.

"Priimant nereiškia pasyvumo ir atsistatydinimą, - rašo Jonas Kabatas-Zinn profesorius medicinos ir autorius knygų apie meditacija. - Ne visai. Tai reiškia, kad jums reikia suprasti situaciją ir priimti jį kaip visiškai kaip it turns out, nesvarbu, kaip sunku ar baisu, kad gali būti. Ir suprasti, kad įvykiai yra tai, ką jie yra, nepriklausomai nuo to, ar mums patinka, ar ne. " Pasak jo, tik tada gali pagerinti savo padėtį.

2. Būkite kantrūs

Mes norime, kad gauti rezultatus iš karto, bet paprastai tai neįvyks. Paimkite svorio. Daugelis pokyčių madinga dieta kitam, išbandykite aukštos angliavandenių dietos, The paleodietu, intervalas bado. Bet tai nepadeda, bet tik gauna numesti svorio. Mokslininkai palyginoPoveikis neriebaus vs Mažai angliavandenių dietos nuo 12 mėnesių Weight Loss antsvorio suaugusiems ir kartu su genotipas modelį arba insulino sekrecija Dietos mažai riebalų ir mažai angliavandenių, žiūri iš už metus eksperimento dalyvius. Dar svarbiau buvo ne tai, ko žmogaus mityba, tačiau, kaip jis turi ją.

Į ilgalaikės sėkmės priklauso nuo mažų, bet pavienių pokyčius.

Tą patį galima pasakyti ir apie kitas gyvenimo sritis, ar tai sporto veiklos ar laimė. Jei per greitai arba per anksti tikėtis greitų rezultatų, jums vėl ir vėl bus nusivylęs.

3. Būkite dabartyje

Šiandieninėje visuomenėje šlovina optimizavimas. Žinoma, mes norime optimizuoti ir patys. Bet mūsų smegenys neveikia taip pat kaip kompiuteryje. Kai stengiamės atlikti keletą užduočių vienu metu, tai arba greitai perėjo iš vienos bylos į kitą, arba bando tvarkyti keletą dalykų vienu metu, nukreipta į kiekvienos nedideliu kiekiu psichikos gebėjimus. Nors mes manome, kad mes darome du kartus tiek, kiek iš tikrųjų, mūsų veiksmingumas sumažėjaDaugiafunkcinių: Perjungimo išlaidas beveik pusė.

Be to, mes manome, mažiau laimingi. Mokslininkai įrodė,Klajojo protas yra nelaiminga ProtasKad mes esame laimingesni, kai visiškai panardintas į tai, ką darome, o ne būti išsiblaškęs pašalinių minčių.

Deja, mes turime visada kažkas blaško dėmesį. Mums atrodo, kad mes praleisti kažką svarbausJei nesame internete 24 valandas per parą - ir čia mes einame į socialinius tinklus, patikrinkite elektroniniu paštu, atidarykite naujienas. Bet galbūt viskas yra būtent priešingai: kad būtų nuolat internete, mes praleisti realiame gyvenime.

4. būti pažeidžiamas

Socialiniuose tinkluose, žmonės bando įsivaizduoti savo gyvenimo tobula. Bet tai iliuzija yra toli nuo nekenksmingas. Kaip rezultatas, dauguma galvoja, kad tik jie turi problemų - ir dėl to su jais, kad kažkas yra negerai. Tai klaidinga nuomonė, sukelia papildomų streso. Be to, bandymai, kad atitiktų vaizdą, kad mes ugdyti socialiniuose tinkluose priežastisAr Jūs «Kaip» Mano nuotrauka? "Facebook" Naudoti Palaiko valgymo sutrikimų rizika nerimas ir pažinimo disonansas - prieštaravimas tarp dviejų vaizdu sau, visuomenei ir asmeninis.

Sustabdyti taip sunku siekti nepažeidžiamumo ir būti savimi.

kaip jis kalba sociologas Brene Ruda, kai mes įdėti visą save į tai, ką mes darome, mes jaustis geriau apie save. Mes ne tik atsikratyti disonanso alinantis, bet taip pat sukurti daugiau tikrą ryšį su žmonėmis, gauti didesnę paramą. Pasitikėjimas atsiranda tada, kai Jums atsipalaiduoti ir nebijo pasirodyti pažeidžiamas. Tada kiti gali daryti tą patį.

5. Išlaikyti neprisijungęs draugais asortimentą

Turbūt vienas iš labiausiai kenksmingų pasekmių skaitmeninių technologijų platinimu - tai iliuzija, nes kitais žmonėmis. Atrodo, kad laikas, galite greitai rašyti Čivināšana, žinutę į Messenger bloge, tai reiškia, kad viskas yra tvarkoje. Skaitmeninė komunikacija taupo laiko ir pastangų reikia praleisti padaryti realų susitikimą patogiu laiku visiems. Ir tai leidžia mums būti giperproduktivnymi - bent jau tai, ką mes sakome sau.

Tačiau niekas negali pakeisti Asmeninė komunikacijaIr tai atsisakyti, mes patys pakenkti. Kaip sakoma psichiatrai Jacqueline Olds (Jacqueline amžiaus) ir Richard Schwartz (Richard Schwartz) knygoje "Lonely Amerikos» (Lonely Amerikos), augantys manija su "kultas produktyvumui ir užimtumui skatinti" lėmė smarkiai sumažinti bendruomenių, socialinės atskirties ir susijusios emocinis augimas sutrikimai. Mums reikia asmeninio kontakto ir liesti, jie turi įtakosTouch socioemotional ir fizinę savijautą: apžvalga nuo laimės, ramybė ir net pašalintiIš touch vaidmuo reguliuojant tarpusavio partnerių fiziologinį mova įsijautimas skausmo metu skausmas.

Asmeniniai kontaktai ir teigiamas poveikis mūsų efektyvumas. Kai reikia keisti savo įpročius, technologijų negali būti lyginamas su tikrais draugais. Pavyzdžiui, praeityje čempionas Niujorko maratonas Shalane Flanagan jau ne kartą sakė, kad jo sėkmė padės žmonėms, su kuriais ji ir traukiniai. "Aš nemanau, kad būčiau toliau paleisti, jei ne mano mokymo partneriu, - sakė ji. - Jie manęs palaikyti per pakilimų ir nuosmukių ". Taigi, kad pastangos reikia reguliariai gyvų komunikacijos, yra verta.