Kaip atsikratyti blogų įpročių, be pastangų

1. Pakeisti tik vienas įprotis

Kartais jūs manote, kad visas gyvenimas - iš blogų įpročių klasteris, ir jūs pagaliau suprasite, kad atėjo laikas pakeisti viską. Taip, pradedant rytoj. Kurį laiką jūs laikykite, tada sako: "Vieną kartą nelaikomas". Ir tada skinti.

Pabandykite paleisti mažas: sutelkti dėmesį į vieną įpročio vienu metu. Palaipsniui galėsite atsikratyti visiems.

Charles Duhigg (Karolio Duhigg) knygoje "jėga įpročio"Pataria galvoti apie pokyčius kaip ilgalaikį projektą. Jei bandote pakeisti įpročius per vieną kartą, tikėtina, kad viskas yra labai greitai išeiti iš po kontrolės. Dabar galite būti nusiminusi dėl to, kad atsikratyti blogų įpročių jis nuves aštuonių iki devynių mėnesių. Bet manau, kad apie tai, ką didžiulę įtaką tai turės jūsų ateities gyvenimą. Tai verta išleisti per mėnesį pakeisti įprotį. Jūs naudos iš to per ateinančius dešimtmečius.

Nereikia radikaliai pakeisti savo gyvenimą. Tiesiog atsikratyti blogo įpročio. Suteikite sau šį mėnesį, ir tada pereiti į kitą.

2. Nenutraukite iš karto, tik mano

Negalima ieškoti nedelsiant mesti rūkyti kartą ir visiems laikams. Nesistenkite atsikratyti šio žalingo įpročio - atsikratyti laikinumą.

Kitaip tariant, nebandykite per akimirką mesti rūkyti - pabandykite rūkyti tą patį skaičių cigarečių per dieną. Arba patikrinti "Facebook" nebėra savo įprastų 90 kartų per valandą. Šis mažas pastangas laikui bėgant sukels visišką išsivadavimą iš įpročio.

Tai patvirtina eksperimentų. Psichologas Howardas Reychlin (Howard Rachlin) savo studijoje Jis įrodė, kad daugiausia dėmesio skiriama pastovia įprotis, o ne sau, jūs labiau tikėtina pasiekti sėkmę. Rūkaliai, kurie rūko paprašė tą patį skaičių cigarečių per dieną, palaipsniui pradėjo rūkyti mažiau, net jei jie teigė, jie nesiruošia mesti.

Jei tiesiog daugiau dėmesio skirti numerius, tai sukels didelių pokyčių. Paaiškėjo, kad skaičiuoti kalorijas ant etikečių prieš valgant veikia svorio daugiau nei mankšta. Dalykai, kurie skaityti produkto sudėtį ir skaičiuoti kalorijasPaprastai dempingo daugiau nei tie, kurie tiesiog daro pratimus. Tai reiškia, kad jūs vis dar galite atsikratyti papildomų kilogramų, o jei skaityti etiketes ir daryti pratimus.

Nereikia iš karto paneigti sau viską. Tiesiog atkreipkite dėmesį į skaičių ir toliau elgiasi blogai. Bet būtinai prašyti pastovumo.

3. Nekeiskite patys, keisti savo aplinką

Kiekvieną dieną aš įdiegti "Instagram" telefone ir ištrinti jį kiekvieną dieną. Tai skamba normalu? Tiesą sakant, ne. Tai paprasčiausias būdas patikrinti vieną kartą per dieną. Nebenoriu patikrinti Instagram 600 kartų per dieną. Jums reikia pasistengti jį atsisiųsti. Ir tai viena didelė paslaptis atsikratyti blogų įpročių.

Nekeiskite patys. Pakeisti kontekstą. Įpročiai sugriežtino dėl trigerius į aplinką. atsikratyti trigerius arba sumažinti jų poveikį, jums bus atkreipiamas į nepageidaujamą elgesį mažiau tikėtina. Aplinka veikia jus daug daugiau nei jūs manote.

Aplinka veikia mus. Pasak Dan Ariely (Danas Ariely), iš elgesio ekonomikos profesorius, yra vienas iš svarbiausių atradimų socialinių mokslų Per pastaruosius 40 metų. Jei jūs vaikščioti į švediško stalo ir maisto dedamas vienaip, jūs turite vieną. Jei maistas dedamas kitokiu būdu, jūs turėsite kitą. Mes manome, kad priimti sprendimus dėl jų pačių, bet iš esmės paveikia aplinką nuo mūsų. Štai kodėl mums reikia galvoti apie tai, kaip pakeisti dalykų aplink.

Laikykite jį, kad traukia tave, nuo tavęs. Rašytojas Shawnas Akor (Shawn Akor) pataria naudoti paprastai dvidešimt sekundžių. Padarykite savo blogą įprotį, kad buvo sunku pradėti, o tikimybė, kad jums bus, kad ji sumažės ženkliai. per daug žiūrėti televizorių? Išimkite baterijas iš nuotolinio valdymo pulto. Kaip 20 sekundžių, kurios būtų reikalaujama vėlavimą grįžti į tą vietą, kuri veda prie to, kad žmonės pradeda apimti mažiau TV.

Nereikia keisti save dabar. Keisti dalykų aplink jus.

4. atsipalaiduoti

Tai dažnai skatina jus blogų įpročių? Stresas. Jei esate atsipalaidavę, jūsų smegenys yra labiau tikėtina, kad priimti teisingą sprendimą, neurologai pasakyti.

stresas Tai silpnina prefrontalinės žievės, ir šiuo smegenų dalis yra ne begalinis ištekliai. Tai gali ne visada būti budrūs. Kol jis praranda šiek tiek rūpintis dėl streso, tai jungia stuburą, kuris jums pataria gerti alų ar valgyti sausainius. Bet jei jums atsikratyti streso, prefrontalinę žievės sugeba išlaikyti savo įprotį kontroliuoti.

Nespauskite ant save. Likti ramus, ir jūsų elgesys pasikeis į gerąją pusę.

5. Neišimkite blogų įpročių - juos pakeisti

Kai sakote žodžiai: "Aš niekada padaryti ...", tikimybė, kad jums bus padaryti dar kartą padidėja.

Charles Duhigg savo knygoje "Iš įpročio jėga," rašo, kad visi šioje temoje tyrimai sutaria dėl vieno dalyko: blogi įpročiai gali būti tiesiog pašalintas, tačiau jie gali būti pakeisti. Kai jauti prievarta kramtyti, įdėti į burną ar ne ritinį, ir be cukraus guma. Orientacinės yra tas pats kaip noras yra patenkintas, bet jus galite pakeisti nepageidaujamą elgesį gera.

Mes žinome, kad įprotis negali būti iškeldintiems - jis turi būti pakeistas. Ir mes žinome, kad dauguma įpročiai lengvai gali būti taikoma transformacijos, kai taikoma auksinę taisyklę keičiasi įpročiai, jei mes nuolat tą pačią neįpareigojančio tą patį atlygį, naujas elgesys taps įpročiu.

Pagalvokite apie tai, kas trigeriai išprovokuoti blogą elgesį, o tada pakeisti savo įprastą reakciją į naują, kuri duos jums kitą (bet vis tiek malonus) apdovanojimą.

6. "Jei" ir "tada"

Paprasta planas padės jums atsispirti pagundai. Ką daryti prieš jums priimami blogas įprotis? Pavyzdžiui: "Kiekvieną kartą aš atsisėsti ant sofos, aš be galo įstrigo internete." Dabar naudoja šie du žodžiai sudaro mažą planą: "Jeigu man atsisėsti ant sofos, tada aš su manimi knygą".

Planavimas - tai tikrai galingas įrankis, kuris padės jums pasiekti bet kokį tikslą, iš dieta ir mankšta prie derybų ir laiko valdymas. Jūsų šansai yra sėkmė yra labai padidintas, jei esate tyčinis veiksmas, siekiant jos tikslas ( "Jei susitikimas baigėsi ketvirtą valandą, aš grįžti į biurą ir daryti visus suplanuotus telefono skambučius").

Pernelyg paprasta, kad būtų tiesa? Nieko panašaus.

buvo nustatyta, kad eksperimento metu: 91% tiriamųjų, kuris buvo smulkūs planai, toliau daryti pratimus reguliariai. Iš "neplanirovschikov" - tik 34%. Panašūs rezultatai buvo taip pat gauti eksperimentuose nuo įpročio įvedimo rūpintis savo sveikata. Mėnesio savarankiškai krūties toliau užsiimti 100% tiriamųjų iš grupės "planuotojai" (palyginti su 53% asmenų iš grupės, o ne planuotojai) ir metinis patikrinimas dėl gimdos kaklelio vėžio - 92% iš grupės planuotojai (palyginti su 60% tų, be planavimas).

Tik du žodžiai - "jei" ir "tada" - atveria didžiules galimybes.

7. atleisk sau

Jums gali būti apribotas. Tai gerai tai gerai. Turėkite omenyje, kad seni įpročiai gali sugrįžti. Pagalvokite apie tai, kaip laikinas žingsnis atgal, o ne kaip priežasties atsisakyti visų planuojama kaip visuma.

Pavyzdžiui, pažadėjo sau, kad jūs neturite slapuką. Ir netyčia ją valgė. Tai nereiškia, kad visa dieta sutrinka. Dietos yra daugiau, kai jūs valgyti vieną slapuką, tarkim, "Aš pasiduoti", o tada visa kita bus minkyti paketą.

Ką daryti, kai jūs prarasite kontrolę? Jie atleisti sau ir judėti pirmyn.

Savikritika atsirandantys motyvacija nuosmukis ir sumažėjo gebėjimas savikontrolės. Jis taip pat yra vienas iš pagrindinių rodiklių artėjančią depresiją. Priešingai, ištikimas ir natūra sau veda prie didesnio motyvaciją ir geresnį savikontrolės.

Jūs bandote pagerinti savo gyvenimą, ir nesijaudinkite, jei kartais suklupti.

užbaigiant

Taigi, čia yra paslaptis, kurios padės jums atsikratyti blogų įpročių:

• Vienu metu. Sutelkti dėmesį į vieną blogą įprotį per mėnesį ir per metus jums bus tas pats asmuo.
• Negalima sustoti, tik skaičiavimo. Nesistenkite iš karto atsikratyti blogo elgesio. Pasiekti darną savo ištikimybę.
• Nekeiskite patys - besikeičiančios aplinkos. Paprastai dvidešimt sekundžių. Padaryti pakartoti įprotis tapo šiek tiek sunkiau.
• Atsipalaiduokite. Dėl streso kenksmingų dalykų tampa patrauklesnė. Likti ramus, ir jūsų elgesys pasikeis į gerąją pusę.
• Nemeskite, kaip pakaitalas. Jūs negalite visiškai išnaikinti blogus įpročius, bet jūs jėga juos pakeisti naujais.
• "Simple Plan" su žodžiais "jei" ir "tada" Tai padeda jums negali būti gundomas.
• Atlaidus sau. Flagellation tik pabloginti padėtį. Geras požiūris padėti sau gauti atgal kelyje.

Ir dar vienas patarimas paskutinis. Spaudimas iš šono - tai geras dalykas, jei jūs jį naudoti strateginiams tikslams. Mama norėjo, kad mokykloje tu bendravo su gerų vaikinų, nes jie gerą pavyzdį dėl elgesio? Mama buvo teisi.

Jis taip pat yra labai paprasta rekomendacija. Bendraukite su žmonėmis, kurie nori būti panašūs. daug prokrastiniruete? Praleiskite daugiau laiko su draugais superproduktivnymi. Ar norite būti formos? Nuolat bendrauti su draugais, apsėstas pratybų kambariai ir sveikai maitintis.

Laikui bėgant, jūs išmoksite iš mitybos įpročius, gyvenimo būdo, ir net karjeros siekius tų, su kuriais praleisti laiką. Jei esate iš žmonių, kurie išsikėlė tikrai didelis tikslų grupės, stengsis padaryti tą patį. Ir atvirkščiai, jei jūsų draugai nėra ambicingas, tada jums bus sumažinti savo standartus.

Užteks kalbėti. Dabar pats laikas parašyti draugui, kuriam norite būti kaip ir susitarti dėl susitikimo. Draugai ne tik daro mus laimingesni. Jie padeda mums tapti geresniais.