Kaip sustabdyti išsiblaškęs kas 5 minutes, o sutelkti dėmesį į svarbiausių uždavinių
Knygos / / December 19, 2019
Giperfokus - tai sugebėjimas skirti laiko ir dėmesio į vieną klausimą ar projekto. Knygoje "Giperfokus: aš sužinojau, kaip tai padaryti daugiau, praleisti mažiau laiko," sakė Chris Bailey, kiek atvejų jums reikia planuoti dieną, siekiant sėkmingai užbaigti darbą, kaip išsirinkti iš svarbiausių uždavinių sąrašą ir panaikinti viską, kas mažina spektaklio sumanyta.
Giperfokus reiškia daug dalykų vienu metu: sąmoningas būsena, kai mes do not get išsiblaškęs, greitai atstato koncentraciją ir visiškai panardintas į darbą.
Mes skelbia ištrauką iš trečiojo skyriaus "Power giperfokusa", kuris paaiškina, kaip prisijungti giperfokusa būklės ir tinkamai pasirinkti, ką sutelkti dėmesį į ką verta.
Ketvirtas žingsnis giperfokusa
Bet kuriuo metu jums sutelkti dėmesį arba aplinkos ar savo galvą mintis, arba abiejų. Jei jūs esate užsiėmęs tik aplinka, tai reiškia, kad jūs gyvenate autopilotas. Nueini į šios valstybės belaukiant eismo signalas arba perjungti galo tarp tų pačių programų savo išmaniajame telefone. Jei užsiima tik savo paties minčių, tada panardinti sapne. Tai gali atsitikti, jei jūs nuspręsite eiti be telefono, galvoju apie kažką duše ir išvyko į
Bėgimas.Norėdami įvesti valstybinę giperfokusa, būtina prisijungti ir savo pačių mintis ir išorinės aplinkos ir sąmoningai siųsti jį visą į problemą tirpalu.
Šiuo atžvilgiu, prieš giperfokus pagal sąlyga, kad Michailas Csikszentminhalyi ragina "flow" - kai mes visiškai panardintas į savo darbą ir laikas skrenda greičiau. Kaip Csikszentminhalyi paaiškina savo knygoje "Flow" šioje valstybėje ", visa kita, atrodo, nesvarbu." Tai dar viena priežastis, kad yra absoliučiai būtina sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką: šansas patekti į srauto sąlygomis auga eksponentiškai, kai mūsų ribotas dėmesį ne konkuruoti daugiau objektai. Giperfokus - procesas, kuris veda mus upelio.
Kaip įvesti į keletą giperfokusa valstybės
Pagal mokslinių tyrimų, sutelkiant dėmesį, mes pereiname per keturis etapus. Pirma, mes sutelktas (ir produktyvus). Tada, jei mes neturime pereiti į kažką kita, ir jei mes nesikerta, mintys pradeda skirstytis. Trečiajame etape, pastebime, kad mąstymas apie kitus dalykus. Iki šio taško jis gali šiek tiek užtrukti, ypač jei mes neturime šio įpročio reguliariai tikrinti, kas užpildo dėmesio erdvę. (Vidutiniškai matome, kad mąstymas apie kitus dalykus, apie penkis kartus per valandą.) Ir ketvirtojo etapo, mes grįžti į pradinį objektą dėmesio.
Giperfokusa keturis etapus remiantis šia schema.
Norėdami įvesti valstybinę giperfokusa, turite:
- Pasirinkite produktyvus ar svarbų objektą dėmesio.
- Pašalinti, nes daugelio išorinių ir vidinių ramiai, kaip įmanoma.
- Dėmesys nuo pasirinkto objekto dėmesio.
- Visada grįžti prie šio objekto ir iš naujo sutelkti dėmesį į jį.
Priimti sprendimą apie tai, ką mes planuojame sutelkti dėmesį - svarbiausias žingsnis, nes labiau produktyvus ir prasmingas užduotis, tuo labiau produktyvus ir prasmingas tampa jūsų veiksmai. Pavyzdžiui, jei jūs nuspręsite dėmesys mokymui naują darbuotoją, ar automatizuoti pasikartojančias veiksmus "Brainstorm" dėl naujo produkto gamybai, jums bus be galo našesnė nei darbo autopilotas.
Tas pats idėja taikomas šeimos ratą: kuo daugiau prasmingas objektas jūsų dėmesio, prasmingesnis, ir visą savo gyvenimą. Mes gauname iš giperfokusa naudą, formuojant labai paprastą tikslą - pavyzdžiui, pasinerti į pokalbį su mylimo ar bent dauguma mėgautis šeimos pietūs. Mes nebėra daugiau sužinoti ir prisiminti geriau analizuoti jų veiksmus. Kaip rezultatas, mūsų gyvenimas tampa prasmingesnis.
Pirma, tai yra absoliučiai būtina, žingsnis giperfokusu - ketinimas, kuris turi būti atliktas prieš dėmesio.
Kitas žingsnis - pašalinti kiek įmanoma tiek vidaus ir išorės ramiai. Yra paprastas priežastis, dėl kurių mes esame aukos: tam tikru momentu, ramiai tampa patrauklesnės tikslus dėmesio nei iš dalykų, kad mes tikrai turėtų padaryti. Tai tiesa, tiek darbe, tiek namuose. Nauja pašto pranešimai, kurie rodomi jūsų kompiuterio monitoriaus kampe, paprastai vilioja mus daugiau nei darbo, kurios mes užsiimame kitame lange, o už jo bare pašnekovo televizija tampa patraukli nuosavybė pokalbis.
Su ramiai yra daug lengviau suprasti, iš anksto, - tuo metu, kai jie rodomi, dažnai per vėlu apsaugoti juos nuo savo ketinimą. Vidaus triukšmas taip pat turi būti neutralizuojami - įskaitant savavališkai (o kartais gėdingai) prisiminimų ir minčių, kad kyla į galvą, kai mes bandome susikaupti, psichikos atsparumą nepatraukli užduotis (pavyzdžiui, užpildas mokesčių deklaravimas ar valydami garažą) ir troškimas galvoti apie skirtingus dalykus, mes norėtume atkreipti dėmesį į vieną.
Trečia, giperfokus tampa įmanoma, kai mes sutelkti dėmesį į pasirinkto objekto dėmesio iš anksto nustatytą laiką. Tai reiškia, kad mes turime planą pasinerti į darbą už tam tikrą laikotarpį, tuo pačiu metu patogi ir prieinama mums. Kuo daugiau atidžiai dirbsime nuo pirmųjų dviejų etapų, tuo geriau ir labiau pasitikintys patenkinti šiame etape iššūkis.
Galiausiai, ketvirta, giperfokus reikia grąžinti dėmesį į originalų objektą, protas pradeda vaikščioti. Nesu pakartoti šį pareiškimą, nes jis yra vienas iš svarbiausių idėjų šios knygos: pagal tyrimų, mūsų mintys išsklaidyti į šonus 47% laiko. Kitaip tariant, jei mes esame budrus 18 valandas, po to per tik aštuoni iš jų yra panardintas į dabartinę užduotį. Kas mintys eiti į šoną, tai gerai, bet svarbu, kad juos atgal praleisti laiką ir dėmesį į objektus, kurie yra prieš mus.
Be to, grįžti į išgalėmis spręsti šią užduotį, kai mes išsiblaškęs arba nutraukiamas, trunka 22 minučių. Ir jei mes išsiblaškęs arba nutraukiamas, tada mes turime turėti 29 minučių grįžti į darbą dėl pirminio užduotį.
Kuo daugiau mes vertiname, kad ji užima dėmesio erdvę, tuo greičiau jūs galite gauti atgal kelyje.
Tačiau, nors jums neturėtų nerimauti per daug apie tai - mes aptarsime tai išsamiai.
Giperfokusa idėja gali būti apibendrinti vienu sakiniu: per vežamą dėmesį į vieną svarbų ir sudėtingą savo salė.
Pasirinkite, ką koncentrato
Dėmesio, be ketinimo - energijos iššvaistoma. būti prieš dėmesys turi visada ir ketinimą - Be to, jie puikiai dera. Formuluojant planą, galite nuspręsti, kaip praleisti laiką būtina; sutelkiant dėmesį į užduotį, mes galime efektyviai kovoti su ja. Geriausias būdas tapti našesnė - pasirinkti, ką norite pasiektiPrieš pradedant darbą.
Formavimo ketinimus, svarbu prisiminti, kad ne visi darbuotojai yra lygios tikslai. Kai kurie leidžia jums gauti neįtikėtinai daug kiekvieną išleistą minutę. Tai apima tikslų, pavyzdžiui, planavimo pagrindinių uždavinių norite atlikti, naujos dienos mokymai darbuotojas, kuris atvyko į komandą prieš mėnesį, o darbas knygos, jūs ketinate rašyti kelis metų. Šios užduotys patenka į "būtina" ir "tikslingai" kategorijai, kuri aptarėme 1 skyriuje. Lyginant darbą šiuose sektoriuose su pasirenkamu išsiblaškymas ir favoritai, pavyzdžiui, apsilankymą nenaudingas susitikimai, skaityti informacijos santraukas apie socialinius tinklus ir nuolat tikrinti elektroniniu paštu, ji yra lengva pamatyti, kad produktyviai. Jei neturite pasirinkti, kuri sektoriai praleisti laiką - įjungti autopilotą režimu.
Tai nereiškia, kad jūs negalite kažkaip išeiti iš situacijos, veikiantis autopilotas. Atsakydama į visus gaunamus darbo užduotis, gali būti kontroliuojami ir dauguma jų lieka pakankamai produktyvus, kad nebūtų prarasti savo darbo vietas. Bet autopilotas neleidžia didelę pažangą darbe. Įtariu, jums nereikės mokėti už kažką, kad jūs, kaip tame poste, rūšiavimo, gavus išsiuntė laiškus, pokalbių ir pranešimų momentiniù pasiuntiniai teisinga kryptimi. Mes kartais tai padaryti, taip pat reaguoti į ad hoc užklausos gavimo. Bet, kai tik įmanoma, būtina aktyviai pasirinkti, ką norite praleisti laiko ir dėmesio.
Tyrimą dėmesio ir ketinimą keletą metų, aš sukūrėme keletą kasdien pratimus, kurie padės nustatyti tikslą. Čia yra trys iš mano mėgstamiausių pratimų.
1. taisyklė trijų
Jei jau esate susipažinę su mano tekstais, šiame skyriuje tikriausiai gali paleisti įstrižai. Jei ne, leiskite man pristatyti "taisyklė trijų." Pradėkite savo dieną su pasirinkimu iš trijų užduočių norite užbaigti vakarą.
Mums reikia to-do sąrašą detales artėjančius veiksmus ir ketinimus iš šių trijų turėtų būti nukreiptas į svarbiausias užduotis.
Aš tai kiekvieną rytą - nes prieš daugelį metų išgirdau apie šį Dee Jay Mayer, direktorius perėjimo prie skaitmeninių technologijų Microsoft taisyklė. Taisyklė yra apgaulingai paprasta. Apibrėžiant dienos pradžioje visi
trys pagrindiniai uždaviniai, Jums pasiekti keletą tikslų. Jums reikia nuspręsti, kas yra svarbu dabar ir tai nesvarbu - įvestus taisyklės apribojimai, rodo, kad yra labai svarbu jums. Be to, taisyklė leidžia jums šiek tiek veiksmų lankstumą per dieną. Jei jis užsikemša susitikimus, ji gali nustatyti jų apimtį ir turinį, ir per dieną gali būti skiriamas daugiau svarbių ir mažiau skubos atvejais. Jei dėl nenumatytų aplinkybių ir projektai gali būti peržiūrėtas prioritetų naujų ir jau esamų planų. Kadangi trys užduotys ir pateikiami dėmesio vietos, galite gana lengvai prisiminti originalius ketinimus.
Būtinai išlaikyti tris pagrindinius tikslus, atsižvelgiant - rašau juos ant didelio balto valdybos savo biure, arba jei aš iš miesto, ant to-do sąrašą dienos, kurių programa "OneNote" sinchronizacija tarp mano dalykėlių. Jūs galite rasti tai naudinga paskirti tris užduotis per savaitę, taip pat pasirinkti tris kasdien ne darbo atveju - pavyzdžiui, ne galvoti apie laiko darbo vakarienė, eiti į sporto salę ar vakare rinkti kvitus už mokestį Deklaracija.
2. Užduotis su didžiausių efektų
Antroji taisyklė nustatant ketinimus, kurie padeda man daug - nuspręsti, kas svarbu mano užduočių sąrašą turi didžiausią poveikį.
Jei yra naudojami sudaryti bylų sąrašą (ir aš primygtinai rekomenduoju jį ir toliau jums pasakys, kokią naudą jis gali atnešti) Pamąstyk apie tai, ką pasekmės gali būti, kiekvienas iš jų - kaip per trumpą laiką, ir taip ilgalaikis. Pagrindinės užduotys šiame sąraše - tie, kurie veda į svarbiausias teigiamą poveikį.
Kas pasikeis pasaulyje - ar savo darbe ir gyvenime, jei rasite laiko užbaigti kiekvieną iš elementų? Kas yra uždavinys, kaip puolęs Domino ilgą eilutę, bus pradėti grandininę reakciją ir galiausiai sukelti įspūdingų rezultatų?
Kitas būdas įvertinti situaciją: nuspręsti, ką daryti, kad ne tik tiesioginių pasekmių savo veiksmus, bet ir nuo antrojo ir trečiojo tam įtakos. Pavyzdžiui, jums nuspręsti, ar užsisakyti desertas pyragas "skruzdėlynas". Tiesioginis padarinys šio sprendimo bus valgyti saldus malonumas. Bet antrosios ir trečiosios kad pasekmės gali būti labai liūdna - pavyzdžiui, tada pajusite baisu, bus tipo ar svorio, arba nesugeba laikytis nustatyto dieta.
Tai galinga idėja, kuri yra verta mokytis, ypač todėl, kad daugelis svarbiausių uždavinių dažnai neturi kreiptis į tuos, kurie atrodo labiausiai neatidėliotinas ir produktyvus tam tikru momentu. Pavyzdžiui, už naujus darbuotojus sudarant katalogas gali atrodyti naudingi, kaip atsakas į tuziną elektroninės pranešimai, tačiau nuoroda bus sumažinti naujų darbuotojų prisitaikymą, nes jie turi daug šiltas jausmas ir padidės produktyvumas. Taigi, tai yra užduotis su didžiausių poveikių. Šios užduotys gali būti automatizuotas procesą pakartoti, kad erzina jus, vaidmenų pasiskirstymas dabartinėje projekto ar mokymo programą, kuri leis darbuotojams Dalintis žiniomis.
Jei jūsų sąraše daug dalykų, paklauskite savęs, kuri iš jų bus svarbiausias pasekmes?
Šis pratimas gerai veikia kartu su atvejų pasiskirstymo į keturias grupes. Kuo greičiau įdėkite juos į norimą sektorių, daugiausia, blaško ir nereikšminga, paklauskite savęs, kuris iš privalomų ir tikslinių atvejais gali pradėti grandininę reakciją?
3. Valandinis signalas supratimas
Nustatyti trys ketinimus dieną ir prioritetą užduotis svarbiausių pasekmių - puikus būdas veikti kryptingai kiekvieną dieną ir kiekvieną savaitę. Bet esate tikri, kad šis aktas sąmoningai bet kuriuo metu?
Kai jis ateina į produktyvumo, šie taškai yra pirmaeilės svarbos - tai nenaudinga nusistatyti tikslus ir formuluoti problemą, jei jūs neturite nieko daryti už jų įgyvendinimą per dieną. Mano mėgstamiausias būdas kontroliuoti, ką aš klijuoti prie savo tikslų - kiek įmanoma dažniau patikrinti chto trunka mano dėmesį erdvę. Tai leidžia jums pamatyti, jei aš sutelkti dėmesį į svarbiausių dalykų, kurie turi rimtų pasekmių arba nuslydo į autopilotu režimu. Už tai aš naudoju valandinį signalą į sąmoningumą.
Vienas iš pagrindinių idėjų "Giperfokusa" - ne per kaltinti save, jei jūs vis dar pastebėjote, kad jūsų mintys klajoja kažkur. Tai yra neišvengiama, todėl atsižvelgti į tokius dalykus kaip gebėjimas įvertinti savo sveikatos būklę ir diagramos kelią į kitą užduotį. Pasak tyrimų, pastebime, labiau tikėtina, kad išsiblaškęs jeigu apdovanoti save už tai.
Net jei jūs pašalinti vieną ar dvi ramiai arba formuluoti vieną ar du uždavinius dieną, jūsų rezultatai jau bus geriau nei dauguma.
Jei mes bent šiek tiek panašūs, valandinis signalas šou suvokimo, kad, kaip taisyklė, jūs nesate užimtas arba nieko svarbu turėti ilgalaikių pasekmių. Tai normalu - net tikėtis.
Svarbiausia yra tai, kad jūs galite patikrinti reguliariai chto dabar užima erdvę savo Dėmesio. Nustatykite valandinį signalą telefonu, žiūrėti ar kito įrenginio - ir tai bus labai produktyvus sutrikimas per savo dieną.
Kai išgirsite valandinį signalą, paklauskite savęs:
- Buvo jūsų protas yra užimtas pašalinių minčių, kai signalas nuskambėjo, kad suvokimo?
- Dirbate autopilotas ar įtempto suvokiama problema? (Laikui bėgant, kai situacija pagerės su suvokimo, jis duos priežasčių jaustis daug pasitenkinimo.)
- Nesvarbu, ar jūs panardintas į gamybinę veiklą? Jei taip, kiek laiko jūs praleidžiate daugiausia dėmesio skiriant jį? (Jei tai buvo kietas laikotarpis, nepasiduokite signalą į sąmoningumo trankyti jums ne kursas - toliau dirbti!)
- Kuris iš užduočių, kurią galite dirbti dabar turi didžiausią teigiamą poveikį? Ar jūs su juo dirbti?
- Kiek vietos alsuoja Jūsų dėmesį? Jei jis jau yra perkrautas, jūs turite kokių nors papildomų išteklių dėmesio?
- Ar jūsų giperfokusu užkirsti kelią ramiai?
Jūs neturite atsakyti į visus šiuos klausimus - pasirinkite tris ar du, kad atrodo naudingiausi ir leisti naujai pažvelgti į svarbių dalykų. Jei į juos atsakyti kas valandą, Focus kokybės padidėjimą visų trijų krypčių: galite geriau sutelkti dėmesį, nes ramiai pastebėti horizonte ir perspėti jų poveikį; jūs būsite labiau linkę pastebėti, kad mintys nuklydo į šoną, ir gali vėl sutelkti dėmesį; Laikui bėgant jūs išleisite už kryptingą darbą didžiąją dienos dalį.
Kai pirmą kartą pradėti praktikuoti tai, jums gali rasti, kad dažnai eiti autopilotas, išsiblaškęs ir gaišti laiko nereikšminga ir viskas nuklydę. Tai gerai! Tokiais momentais, būtina pakeisti minties ir pereiti trajektoriją, kad labiau produktyvus užduotis, susidoroti su ramiai, kad sustabdyti jus. Jei pastebėsite, kad jūs nuolat išsiblaškęs pačius dalykus, sudaryti planą, siekiant išspręsti problemą. (Mes zaymomsya tai kitame skyriuje).
Pasirinkite vieną dieną šią savaitę ir bando reguliuoti valandinį signalą. Iš pradžių jis gali būti nemalonus, bet galų gale jūs turite vertingas Naujas įprotis. Jei jums nepatinka signalo idėja, pabandykite naudoti kitą išorinių dirgiklių, kurie padės pamatyti chto užima jūsų dėmesio erdvę. Aš nebe naudoti valandinį signalą į sąmoningumą, nors iš pradžių šis metodas buvo efektyviausias man. Dabar turiu keletą kartų svarsto dėmesį erdvę anksto nustatytas laikas: kiekvieną kartą aš einu į tualetą, kai aš eiti vandeniu ar arbata, arba kai telefonas skamba. (Aš atsakyti po kelių skambučių, suprasdamas, chto mano galvoje.)
Chrisas Bailey - Kanados rašytojas ir kūrėjas projekto gyvybės produktyvumo. Po universiteto baigimo, jis praleido metus studijuoja produktyvumą. Per šį laiką, Chrisas kalbėjo su kelių dešimčių ekspertų, aš perskaičiau daug mokslinių straipsnių daug ir įdėti savaime keletą eksperimentų norėdami pamatyti, kaip jūs galite padaryti labiausiai iš jos funkcijų. Kiekvieną dieną, Chrisas parašė ataskaitą apie tai, ką jis išmoko savo dienoraštyje. Knygoje "Giperfokus: aš sužinojau, kaip tai padaryti daugiau, praleisti mažiau laiko", jis dalijasi technikas ir pratimus išbandyti patys.
Pirkti knyga
taip pat žr📖🧐📚
- 15 sudėtinga galvosūkiai praktikuoti neverbalinį mąstymą
- 5 pratimai, kurie padės realizuoti save suaugus
- Kodėl mes nematome naujų funkcijų ir kaip jį pakeisti