APŽVALGA: "Miego Mokslas", Davidas Randall
Knygos / / December 19, 2019
Ar jūs kenčia nuo miego trūkumo? Žinoma, jūs tai dažnai atsitinka, ar ne? Dabar svajonė vystėsi nuo paprasto fiziologinio poreikio nekilnojamojo prabanga. Iš tiesų, kada ir kodėl miegoti, kai yra tiek daug atvejų, reikia vykdyti? Tuo tarpu, daugelis iš mūsų nesuvokia, kad geras sapnas - tai vienas iš geriausių būdų, kaip likti ne tik sveika, bet ir produktyvus. Apie tai, kodėl miego turėtų būti vertinamos taip pat, kaip bet kuris kitas aspektas jūsų sveikatai, o kas paslaptys kupinas trečdalis mūsų gyvenime - naujos knygos "miego" autorius Davidas Randall Mokslas, kuris Rusijoje buvo paskelbtas leidykla "Mann, Ivanovas Ferber ".
Davidas Randall
Davidas Randall - žurnalistas, reporteris "ir" Reuters lyrikas už Forbes ir New York Times ". Ji moko žurnalistikos Niujorko universitete.
"Aš miegoti pensijos", - nieko gero
Miegoti - tai ne pertrauka nuo gyvenimo. Tai trečiasis jos.
Davidas pradėjo savo knygą su keliais degimo istorijas apie tai, kas atsitiks, jei jūs neturite miegoti tinkamai. Ar žinote, kad, pavyzdžiui, karinės operacijos Irake metu JAV kariai dažnai nušautas savo kolegų? Ir visi, nes banalus miego trūkumo. JAV Gynybos departamento atlikta daug mokslinių tyrimų, siūlo būdų, kaip neužmigti įvairovė. Bet joks tyrimas ar išradimas neparodė efektyvumą net arti vienas, kad suteikia mums svajonę.
Jūsų darbas yra tikriausiai ne, susijusią su karine veikla, tačiau ji yra pripažinta — kai jūs negaunate pakankamai miego, nereikia susidoroti su juo. Net paprasčiausias. Ir ten yra mokslinis paaiškinimas.
Smegenų skenavimas parodė, kad kai žmogus nemiega dieną, prefrontalinę žievės lėtina jų darbą, kuris yra, kodėl mes turime sunkumų baigti minties, arba pažvelgti į problemą nauju būdu.
Ką galite pasakyti apie sudėtingesnes užduotis? Pavyzdžiui, darbe ar mokymus. Tuo tarpu, miego vaidmuo šiuose procesuose, kaip didelis, kaip niekur kitur.
Sakydamas: "kartojimas - mokymosi motina" yra pusė tik tiesa. Sėkmė priklauso nuo tiek praktikos ir iš miego pirmą naktį.
Kaip paaiškėjo, svajonė apdoroti naują informaciją ir mokymasis nepakankamai. Jūs galite visą naktį prisikimšti egzamino mokesčius, bet jei nemiega pakankamai, kaip turėtų, tada gauti gerą pažymį tikimybė kris rimtai. Kaip matote, "nieko nedaryti" savo miego pat padeda pasiekti sėkmę.
svajoja paslaptis
Mes svajojame, kad mes nesame abejingi.
Klausimas kankina svajones mokslininkų ir paprastų žmonių šimtus metų. Kažkas galvoja, kad kiekviena svajonė - apie kažką ženklas, dievų, protėvių, įėjimo į nirvaną apreiškimas. Tačiau, atsižvelgiant į duomenis, pateiktus knygoje, mūsų svajonių turinys yra gana logiškas ir nuspėjamas.
Dreams - yra labiausiai pesimistinį scenarijų, kurį mes kasdien Scrolls jo galvos.
Patikrinkite savo patirtį. Groti, pavyzdžiui, bet šaudyklė prieš miegą - įdėkite tūkstantį, kad jūs turėjote kraujo, nužudymo ir begalinis veikia. Arba, kaip dažnai atvejis, manau, prieš išvykdami miegoti, kad esate susirūpinęs. Gal jūs negaunate sapne recepto problemos sprendimas, bet smegenys bandys mesti jums keletą neįprastų galimybes.
Kai praėjo pradinį etapą miego, smegenys pradeda rasti nuorodas ir asociacijas su mūsų vidaus duomenų atminties kortelę.
Manau, sapnai gali būti ir įdomi patirtis, bet senas Freudas, kuris užsiima labai įvairių aspektų žmogaus psichika daug ir paskelbti vienas iš labiausiai žinomų svajonių knygos klydau. Nėra standartizuotas būdas iššifruoti sapnų tiesiog nėra - taip pat reiškia šios pamokos.
Ką daryti?
Kaip minėta pirmiau, nėra nieko geriau nei miegoti daugiau. Tačiau, yra keletas patarimų, kurie padės jums pasiekti geresnę miego kokybę. Tačiau perspėja, ne visi iš jų pateks į jūsų skonį.
Pavyzdžiui, Rednall, išanalizavo kelis išvadą, kad žmonės geriau miegoti atskirai nuo kito studijas:
Kaip įrodymą, mokslininkas sukėlė tyrimą, kuriame kartu su kolega nustatė, kad žmonės, kurie dalijasi lova su kitu miega naktį du kartus dažniau tie, kurie miega atskirai. Miegoti - savanaudis veikla. Tai nėra būtina pasidalinti su visais.
Jei jūs kada nors kartą jautėsi toks poreikis, tada nėra nieko nerimauti. Jūs esate ne tai, kad vienas, esate kaip ir dauguma iš mūsų, vadovaujama stereotipas, kad, tarkim, vyras ir žmona turi miegoti kartu. Tačiau būtina pasidalinti savo požiūrį ir miego (nors tai sunku pasiekti praktiškai, bet verta pabandyti):
Vienas jaunas gydytojas prisipažino: "Tiesą sakant, aš niekada nesijaučiau ypatingą norą likti visą naktį šalia kažkam. Ką aš myliu žmogų, ir aš noriu praleisti su juo visą savo gyvenimą, tai nereiškia, kad aš siekiame melas su juo toje pačioje lovoje. Nematau santykius. "
Kitas įdomus dalykas - patalpos temperatūra. Pasirodo, optimali temperatūra miego yra 16-19 ° C. Pabandykite bent vėdinti už naktį kambarys - tai turėtų padėti.
Planuojant savo svajonę, nepamirškite apie savo gamtos bioritmus:
Be kavos, dauguma iš mūsų jaučia energijos atsiranda devintą valandą ryto ir lieka linksmas apie antrą valandą po pietų, tada daug žmonių nori šiek tiek prigulti. Šeštą valandą vakaro yra naujas sprogo energijos, kuris trunka iki dešimties. Vėliau, kūno temperatūra greitai krenta, o mes tampame mieguisti, jei jūs neturite gerti kavos arba kofeino nors kita forma.
Bet net jei jūs negalite užmigti, nenusiminkite:
Jei jūs negalite užmigti naktį, tada jūs vis dar turi galimybę sėkmingai analizuoti naują informaciją. Už tai mes turime tik trumpai nusnūsti.
labanaktis
Tuo savo knygos pabaigoje, Randall pripažįstama, kad daugiau jis sužinojo apie svajonę, tuo didesnis galvosūkis tapo jam tema. Galbūt kai kurie iš jo knygos ir akivaizdus faktai, bet jei norite sužinoti daugiau apie miegą ir sapnus (Ir aš nežinau, vieną asmenį, kuris ši tema nedomina), tada skaityti knygą verta nereikia.
Trumpai tariant, svajonė tampa mums, ką mes norime būti. Viskas ko reikia - tiesiog užsimerkite.
Geras vėl tave ;-).
"Miego Mokslas", Davidas Randall
Pirkti litres.ruPirkti Amazon