Pabandykite surasti bent vieną asmenį, kuris per metus pasportuoti salėje, o po to mesti ir pradėjo mėgautis rezultatus. Vargu ar kai kurie tiki tokiais stebuklais. Mėnesį, gali sudaryti ir sulaikymo. Ir tada prasideda greitą nuostolių raumenų nusistovėjęs darbo ir prakaito.
Ir nesvarbu, ką Sportas galite pasiekti sėkmės. Išlaikyti raumenų tonusą, turi būti nuolat.
Daugiau naujokai visi sako tą patį: gauti stiprią ir gražų kūną, turės keisti savo gyvenimo būdą ir visa galia. Amžinai, ir nebus jokių nuolaidų.
Pradžioje, pasirinkti maisto rūšį yra paprasta: nereikia trūksta raumenų - gyvulių baltymų, per daug riebalų - mažinti kalorijų kiekį ir pan. Bet kai rezultatas jau yra, ko jums reikia sužinoti, kaip tinkamai prižiūrėti, esančių formos. Ką jums reikia?
- Laikykite svorį ir stebėti kalorijų kiekį.
- Remti darbo sukūrė raumenis.
- Teikiant organizmo mikroelementų.
Ką visa tai galima pasiekti? Tik režimas - tas pats žmogus, kuris yra dabar su jumis per amžius. Taip pat būtina suma pratybų ir mitybos. Ir jei Jūs mankštinatės ilgą laiką nuo muito, tapo malonu (kitaip negalėjo gauti formą), tada mityba viskas yra daug sudėtingesnis.
Sportininkai padidėjo maistinių medžiagų reikalavimus, todėl jų mityba nėra lengva padaryti. Jei jums reikia daug baltymų, turite valgyti kiaušinių ir mėsos daug. Jei pamažu priauga svorio, reikia valgyti angliavandenių daug. Kartais daug. Tiek daug, kad ne normalus žmogus negali valgyti daug.
Mes turime nuolat stebėti, ar esate pakankamai gera, "sukišti" į kūną. Šiuo režimu galite ištverti už konkurencijos rengimą. Bet kiekvieną dieną yra labai sunku.
Kaip tada, išlaikyti pusiausvyrą, o ne išprotėti su didžiule suma maistą? Taikymas sporto papildų rodo save. Galų gale, jie atėjo su juo, norint pasiekti kūno viską, ko reikia optimaliai. Pažiūrėkime, kas yra naudinga palaikyti formą.
angliavandenių
Kai esate ne piko, jums reikia vartoti kuo daugiau angliavandenių, nes jums deginti. Todėl gali būti, kad papildas ir jums nereikia, ir jų dienos norma rinkti įprastiniais produktais. Yra tik viena išimtis: turite ateiti į už raumenų masę ir priaugti svorio lengvai salėje. Jei pastatas raumenų Gainer teko gerti, tada remti svorio mokymo reikės išgerti angliavandenių ir baltymų kokteilį. Pavyzdžiui, čia yra specializuotas mišinys.
Žinoma, taisyklė, kad palaikyti formą bus mažiau nei rinkinio masės, nes mes tik reikia pašalinti kalorijų deficitą, o ne mesti kuro tona augimui.
baltymai
Jei esate sportininkas, jums reikia baltymų. Tai beveik aksioma. Jei vidutinis žmogus norma baltymų per dieną svyruoja tarp 1,3-1,5 gramų vienam kilogramui kūno svorio, sportininkai reikia atsisiųsti 2-2,5 g baltymų kilogramui kūno svorio. Kartais jums reikia ir daugiau, tai priklauso nuo mokymo tikslų ir sportą. Koks jis buvo, ko jums reikia daug baltymų, labai daug.
Baltymų reikia atsižvelgti net tomis dienomis, kai jūs neturite mokymus.
Tarkime jūs dirbate penkias dienas per savaitę ir dvi dienas poilsio. Tačiau savaitgalį, taip pat norės turėti atsipalaidavęs ir degalais maistą. Ir raumenų, kuriame jūs įdėti pastangų toną. Jie nori valgyti. Jei neturite pašarų jiems baltymų katabolizmo procesus neišvengiamai didės. Ir kai ta diena ateina treniruotės, jūsų raumenys bus sunkiau atsigauti. Tai raumenų masė bus išlydyti, nepaisant reguliaraus klases.
Raumenys turi būti išgelbėtas. Operacija už mokymo rezultatus išsaugojimo pradedant priėmimas kazeino per naktį. Reikia miegoti 7-8 valandas, todėl organizmas gali visiškai atsipalaiduoti ir atsigauti. Bet tokį ilgą laiką, raumenys pradeda kenčia nuo kuro skurdu. Prisikimšti naktinį mėsą? Pasigailėk savo virškinimą. Tai yra būtent tas atvejis, kai kreiptis į sporto mitybos papildų pagalba.
Prieš mokymą, jei nedobiraete savo kasdienį baltymų norma, galite naudoti išrūgų baltymų, kuri yra suardomas greitai ir teikti blokai raumenų tuo metu, kai jis labiausiai poreikis. Kokteilių išrūgų baltymų - tai taip pat yra palaikyti formą priemonė, jei jūs negalite normaliai valgyti keturias valandas.
kazeino - pieno baltymai, kurie yra suskirstyti ir sugeria ilgai, todėl jo naudojimas suteiks kūno baltymų per naktį.
Jei per nustatytus formų įvairių dydžių stiklainiai, o pavargęs, tai yra įmanoma, turi būti ribotas ir universali kelių komponentų baltymųKurioje struktūra yra greitai ir lėtai virškinamų baltymų. Kai esate tik išlaikyti raumenų būklę, galima sau leisti tokias laisves ir nesivargina su vartojate įvairių rūšių baltymų ant grafiko.
Ir paprasčiausias būdas išlaikyti raumenis, jei net negali padaryti kokteilį - baltymų barai. Baltymų, skaidulų, o minimalus cukraus - kažkas, kad bus padėti išlaikyti jėgų.
amino rūgštys
Nepaisant vakare įkrovimo kazeino ryte raumenis gali trūkti maistinių medžiagų. Kai po miego jau sukurta kortizolio kūnas veikia katabolinį procesus sustabdyti sunaikinimą lengviausias dalis amino rūgščių raumenų, kurie sugeria ne tik greitai, bet labai greitai. Tai toks greitoji kūno, ypač jei sunkiai priversti save valgyti pusryčius.
BCAA amino rūgščių kompleksas kramtomųjų tablečių pavidalu pradeda būti absorbuojamas daugiau burnos ertmėje, ty raumenų jėgos pristatymo yra didelės spartos režimu. Jei mes manome, kad viena iš pagrindinių funkcijų BCAA - tai tik apsaugoti esamą raumenų audinio, toks pusryčiams premija padės išlaikyti idealią figūrą.
Riebalai ir vitaminai
Nuo jokios riebalų, mūsų organizmas negali tinkamai funkcionuoti, būtinai įtraukite juos į mitybą. Be riebalų neviršijama kalbėti apie normalią hormonų fonas ir asimiliacijos vitaminų.
Riebalai gali sudaryti iki 27-30% nuo sportininkų dietos energija, riebalai priklauso nuo rezultato kokybę. Sumuštinis su kumpiu, pavyzdžiui, gali padėti sportininkui tik formaliai. Norėdami pastatyti į riebalų metabolizmui ir nenustato krūvio šonus ir ant kraujagyslių sienelių, būtina naudoti omega-3, kurios daugelyje jūrų žuvų ar sėmenų aliejaus. Papildoma mokama už stovėtą laiką šaltinis nepakeičiamomis riebalų rūgštimis - Omega 3-6-9 kompleksai remiantis žuvų taukus ir augalinių aliejų. Toks priedai premijos teigiamų poveikių iš gerinti odos būklę daug ir baigiant geros nuotaikos.
Vitaminai ir mineralai sportininkai reikia 2-4 kartus daugiau nei žmonių, kurie nevykdo sporto. Tiesiog gėrimas dvigubos dozės bendrų vitaminų - pusėtinai idėja. Ne mažiau, nes, kad mikroelementų įvairių vitaminų kompleksų, ir lanksčių sprendimų proporcijos yra skirtas vidutiniam vartotojui, o ne atsižvelgti į sporto krovinius. Ar verta rizikos, pasirinkdami dozę aklai, nes papildai sportininkams sukūrė subalansuotą sudėtį, kurių sudėtyje yra visų būtinų vitaminų ir mineralų?
Jūs labai gerai, kad mitybos standartai vyrams ir moterims yra skirtingi žinoti: iš būtinų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis yra skirtingas. Tas pats taikoma vitaminų ir mineralų, todėl gerų kultūrizmo papildų ir atsižvelgti į sportininko pasiūlymą lytis patinas ir patelė variantai.
Kitas mineralinis papildas, būtina po intensyvių treniruočių - magnis. Būtent šis elementas dalyvauja kraujospūdžiui ir insulino koncentraciją kraujyje reguliavimas, todėl fizinių pratimų metu, ir jos rezervai sparčiai išseko. Atsigriebti už juos, prasminga imtis magnio atskirai.
Apsauga ir atkūrimas audinių
Pastovi pratimas suteikia proto mokestį energijos ir sveikatos, stimuliuoja visas organizmo sistemas ir suteikti gražią figūrą. Tai visų pliusų, bet yra dervų lašas. Padidėjusių apkrovų sukelti tai, kad gali būti paveikta sportininkų sąnariai: kremzlės audinio ir dėvėti greičiau. Kadangi kremzlės neįmanoma sukurti, jums reikia išlaikyti tai, kas yra.
Siekiant apsaugoti kremzlę nuo irimo sukurta hondroprotektory - tai natūralūs produktai, kurie suteikia visą spektrą bendrų audinių medžiagų, reikalingų regeneraciją.
Su integruota pažangi priedas yra gliukozamino ir chondroitino, kurie yra sunku gauti visą su maistu. Jie randami kremzlės, storas sultiniai ir Brawn, o šie produktai yra blogai koreliuoja su sveikos gyvensenos ir sporto mitybą. Taigi, kad papildomas šaltinis chondroprotectors negadina.
L-karnitinas
Atskirai reikia pasakyti apie L-karnitinas. Šis priedas naudojimas, kai jums reikia paspartinti riebalų deginimą. Jei esate nesiruošia numesti svorio ir labai padidinti širdies kiekį ir paplūdimio sezoną būtų pageidautina nustatyti palengvėjimą, L-karnitinas - Sėkmė.
Tai natūrali medžiaga, kuri padeda proceso riebalų rūgščių, tai yra, pagreitinti medžiagų priežasčių keistis. Svoris buvo smarkiai sumažintas: L-karnitino perteklius greitai pašalinamas iš organizmo, todėl, kad jo poveikis yra lengva, bet pakankamai, kad formos blizga.
Geros formos - tai ne laimėjimas į viršų ir ilsėtis ant laurų, o nuolat, kasdienis darbas. Tikimės, kad padėjo padaryti jį šiek tiek lengviau.