Kaip mokyti, o ne tapti 40 metų avarija
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Kaip kūnas keičiasi su amžiumi
Yra keletas priežasčių, kodėl jūsų kūnas vis daugiau ir daugiau nelinksma Amžius jums.
Raumenys tampa mažiau
Po 30 metų fiziškai neaktyvūs žmonės prarandaSarkopenijos su senėjimu 3-5% raumenų masės per dešimtmetį po 50 metų ir dar daugiau - iki 15%Raumenų jėgą ir masę praradimas senėjimo procesą. Amžius ir jėgos praradimas 10 metų.
Riebalų - daugiau
Raumenys suvartoja daug kalorijų, o kai jie gauna mažesni, energijos perteklius paverčiamas riebalai. Be to, testosterono mažėja su amžiumiAmžius tendencijos serumo testosterono ir kitų hormonų lygis vidutinio amžiaus vyrai: Išilginės rezultatai Masačiusetso Vyras senėjimo studija, Testosteronas moterims-klinikinė reikšmė, Kuris taip pat prisideda priePoveikis testosterono ant pilvo riebalinio audinio vyrams. svoris.
Kūno, kaip visuma, yra senėjimo
Su amžiumi, sumažintasOksidacinis pajėgumas ir senėjimo žmogaus raumenis. skaičius ir tankis mitochondrijas - elektrinių mūsų ląstelėse - ir jų gebėjimas gaminti energiją. Dėl šios kančiosSenėjimo Mitochondrijos raumenų, širdies, smegenų, kepenų ir kitų organų.
Pradėti bendras problemas
Ji padidina osteoartrito rizikąSenėjimu susijusių pakeitimų, kremzlių ir osteoartrito. - ligos sąnarių kremzlių. Kremzlės suplonėjimas, yra skausmas ir sustingimas.
Yra susilpnėjusi pažinimo funkcija
pablogėjimasSMEGENŲ KURO medžiagų apykaitą, senėjimą ir Alzheimerio liga gliukozės apykaitą smegenyse. Jis nustoja gauti tinkamą kiekį kuro ir pradeda veikti blogiau.
Visi pirmiau minėti simptomai senatvėje galima įveikti per mokymą.
Kaip padaryti, kad ilgai neturi pasenti
Pasirinkite aukšto intensyvumo intervalas mokymas (HIIT)
Ši mokymo tipas, kuriame pakaitomis laikotarpiai aukšto ir žemo intensyvumo. Pavyzdžiui, vieną minutę atliekate pratimą taip greitai, kaip jūs galite, ir kitą minutę pailsėti ar toliau judėti, tačiau ramioje tempu.
Tuo HIIT pojūčių lygyje - tai yra, kai širdis Łomotanie mano gerklės, užspringti ir jūs tikrai sunku. Tačiau toks kančia yra ne veltui, nes HIIT dirba keliais frontais:
- turiKaip naudotis - intervalas mokymą, visų pirma - padeda jūsų mitochondrijos atitolinti senatvės anti-senėjimo poveikį įsisavinimą ląstelėse. Dvylika savaičių reguliaraus sesijų HIIT padidina mitochondrijų gebėjimą gaminti energiją 49-69%. Ir vyresnio amžiaus asmuo, tuo daugiau teigiamas poveikis. Mokslininkai teigė, kad jei HIIT turėti įtakos raumenų ląstelių mitochondrijas poveikį, jie gali padidinti jų veiksmingumą kitų organų ląsteles.
- Tai apsaugo nuo osteoartrito. Kadangi viena iš priežasčių,Senėjimu susijusių pakeitimų, kremzlių ir osteoartrito. Osteoartrito yra Mitochondrija disfunkcija, HIIT yra puikus prevencija ligos.
- Jis apsaugo nuo diabeto ir nutukimo dėl didesnio jautrumo insulinui.
- Tai padeda auginti raumenis ir sumažinti svorį, didintiHIIT gamina didėja raumenų jėga ir laisvo testosterono vyrų magistrantūros sportininkų laisvo testosterono.
- Jis palaiko pažintinių gebėjimų. Intervalas mokymas pagerina gliukozės apykaitą smegenyse - tose teritorijose, kurios paveiktų Alzheimerio liga. Taigi, jie sumažinaPadidėjo smegenų gliukozės įsisavinimą, po 12 savaičių aerobinių aukšto intensyvumo intervalas mokymas jaunų ir vyresnio amžiaus žmonėms. kognityvinių mažėja vyresnio amžiaus rizika.
Įsitraukti į intensyvaus intervalas mokymą bent du kartus per savaitę. Tačiau reikia nepamiršti, kad tai varginantis mokymo, kuri nurodyta sveikų žmonių be jokių širdies ir kraujagyslių sistemai, nutukimo ir kitų problemų ligų natūra.
Jei nesate tikri, apie savo sveikatą, prieš pradedant mokymus pasitarkite su gydytoju.
Apkrovos pakaitinis nuo 80/20
Kadangi intervalas mokymas - tai yra rimtas išbandymas organizmui, ji yra būtina platinti apkrova 80/20. Tai yra, 20% intervalas mokymą, 80% mažiau intensyvios apkrovos, pvz šviesa kardio ar svorio mokymo.
Tarkime, kad darai šešias valandas per savaitę. Iš jų kiek daugiau nei valandą išleisti intervalas mokymą ir penktą valandą - nuo veiklos poilsiui. Pavyzdžiui, jūs galite pasirūpinti tris intervalas mokymą 20 minučių ir trijų stiprumo mokymas 1,5 valandos.
Pradėti stiprumo mokymas
Svoris mokymas yra labai svarbus amžiaus. Kartu su HIIT jie padės jums sutaupytiPoveikis aukšto intensyvumo pasipriešinimo rengimo nekvalifikuotus vyresnio amžiaus vyrams. I. Stiprumas, širdies ir kraujagyslių, ir medžiagų apykaitos atsakymai ir padidinti raumenų masę, išlaikyti sveiką svorį.
Be to, svorio mokymo pagerinaIntensyvumo ir poveikio stiprumo mokymas senyviems pacientams nervų ir raumenų koordinacija. Kaip rezultatas, padidinti judrumą ir sumažinti sužalojimo riziką kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, paslysti ant drėgnų grindų.
Pradėti lėtai, vykdyti reguliariai
Jei neužsiima, tai nėra būtina pasirūpinti intervalas Sprintas arba imtis kompleksus CrossFit. Norėdami neįgudęs žmogus gali būti intervalkoy įprasta Pagyvėja pėsčiomis. Pabandykite pėsčiomis, plaukimas, mynęs pedalus ant stacionaraus dviratis intervalas mokymą stiliaus. Pavyzdžiui, taikant metodą, Tabata.
Atsižvelgiant į stiprumo mokymas, starteriai, galite atlikti pratimus namuose su savo svoriu. Tada, kai raumenys stiprėja pakankamai, eiti į sporto salę ir užsiimti ant trenerių ir svarmenimis.
Tiesą sakant, nesvarbu, jūs padaryti namuose ar sporto salėje, organizuoti intervalus ant Kierat arba baseinas namas. Svarbiausia - daryti reguliariai. Dauguma tyrimų, skirtų iš HIIT ir elektros krovinį nauda remiasi reguliariai klasėje už kelis mėnesius. Vienkartinis mokymo ar kartais retas sesijos neduos teigiamą poveikį. Užsiimti reguliariai, ir jums bus išplėsti jaunimo kūno daugelį metų.
taip pat žr💪😃🚴♀️
- Kaip valgyti ir mankšta moterims "kriaušės" turi būti formos
- Trumpas mokymo tiems, kurie turi Posėdžio daug
- Kaip padaryti tobulą treniruotės už darnios plėtros visam kūnui