Atsakymai į viršų 5 klausimus apie miegą
Sveikatos / / December 19, 2019
Jamesas Hamblin (Jok Hamblin)
MD, redaktorius Atlanto. Veda sveikatos stulpelį.
1. Kaip ilgai turėčiau miegoti?
2014, mokslininkai Suomijos instituto Darbo medicinos palyginti duomenų profilius daugiau nei 3 tūkstančiai savanorių duomenų bazė Nacionalinis socialinės apsaugos institutas, norėdami sužinoti, kaip žmogaus miego trukmė yra susijusi su leidimų dirbti numerį liga. Paaiškėjo, jei suaugęs žmogus miega 7-8 valandas, jis eina į daug mažiau tų, kurie miega mažiau nei penkis ar daugiau nei dešimt valandų į ligoninę.
Jis buvo įkurtas dienos norma miego: 7:00 42-ąją moterų ir 7 valandos 38 minutės moterims.
Tačiau statistiniai duomenys yra sunku interpretuoti. Žinoma, tarp tyrime dalyvavusių dalyvių buvo tie, kurie turėjo porą kartų tiesiog melavo apie ligą, kad ne eiti į darbą, o taip pat tiems, kurie ilgai miegoti, nes lėtinių ligų.
Bet yra rimtesnis tyrimas. American Academy of Sleep Medicine (AASM) ir miego tyrimų draugijos (SRS) 2016 m šaukiami pirmaujančių pasaulio specialistai, kurie tyrimas miego, išanalizuoti literatūrą šia tema ir atsakyti į klausimą, kiek jums reikia miego.
Mokslininkai protai svarstė, kaip miegas veikia širdies ligų, vėžio, nutukimas, pažinimo sutrikimams ir žmogaus veiklos. Rezultatai parodė, kad suaugusiųjų dauguma geriau savo užduotis, jei jie miega septynių iki devynių valandų per dieną. Svarbu miego ir pabusti tuo pačiu metu.
2. Ar galima mokyti save miego mažiau?
1964, 17-metų aukštosios mokyklos studentas iš San Diego Randy Gardner (Randy Gardner) dėl pergalės vardan nuėjo eksperimentuoti su savo kūno mokslo ir technikos parodoje. Jis norėjo sužinoti, kas atsitiks, jei jūs neturite miegoti kelias dienas. Gardneris truko 264 valandų, tai yra 11 dienų.
Laimei, eksperimentas baigėsi be tragiškų pasekmių: gydytojai nerado Gardner smegenų pažeidimą ar kitų fizinių sutrikimų.
Vienas iš mokslininkų, kurie stebėjo eksperimentą Randy Gardner buvo Williamas Dement (Viljamas Dement) Stanfordo, vėliau - išskirtinis ekspertas miego ir jos sutrikimų srityje. Dement ir kiti mokslininkai pakaitomis stebėjo berniukų ir įvertinti jo būklę. Gardneris nesiėmė jokių stimuliantų vaistus, net gerti kavą.
Nepaisant to, kad Randy pastebėtas pyktį ir bendrą mieguistumas (analitinių gebėjimų, atminties, suvokimo, motyvacijos ir variklio kontrolę jaunuolis iš apačios), paskutinę naktį jis grojo su Dement ne Pinball ir laimėti visus žaidimus, ir baigiamojoje spaudos konferencijoje, aiškiai atsakyti į klausimus ir aiškus. Gardneris vėliau atskleidė savo paslaptį bunda: tai buvo "tik įtikinti save."
Aš paklausiau apie miegą ir chronobiology departamento Pensilvanijos David Dinges universiteto (David Dinges), kiek žmonių pasaulyje gali padaryti kažką panašaus į tai galva, o ne mirti. Jis sakė, kad gyvūnai būtų visam laikui yra netekęs miego, susidūrė su rimtomis biologinių pasekmių ir mirties - viena iš jų. Todėl, eksperimentai, kai žmonės priversti save miego ilgą laiką, visada kruopščiai dokumentuojami.
Ant žemės, tik 1% iš vadinamųjų greitai nusodinančių žmonių, kurie gana 4-6 valandų miego, kad atsigaivinti.
Pasak Dinges, jūs negalite keisti iš prigimties nustatytų dienos miego standartus. Jūs galite treniruoti tik sau miegoti aštuonias valandas, ir tęsiasi 20-30 minučių.
Tai patvirtina tyrimo, atlikto tarp buriavimo regatose dalyvių. Įveikti didelius atstumus, jie negali sau leisti ilgą miegą prabanga. Ir nugalėtojai paprastai yra sportininkų, kurie miega mažai ir trumpi. Dabar svajonė yra suskirstytas į keletą dalių per dieną, vadinamą daugiafazis.
Tai nežinoma, kaip miego trūkumas turi įtakos medžiagų apykaita, Nuotaika ir kitus gyvenimo aspektus 1% "elito". Jūs galite pajusti, linksmas, bet ne naudoti savo pilną pažintinius gebėjimus, ar bus sunku juos įgyvendinti, nes agresyvumo ir hiperaktyvumas.
Maždaug tuo pačiu metu, kad Gardneris praleido savo eksperimentą, klausimas miego trūkumo sudomino JAV kariuomenei. Ar gerai apmokyti naikintuvas veikti su minimaliu kiekiu miego?
Pradiniai tyrimai parodė, kad taip. Bet kai karinė išsiuntė karius į bandymų laboratoriją, vėliau našumas buvo ne iki par. Kuo mažiau kareiviai miegojo, tuo daugiau ten buvo apskritai trūksta miego ir didesnės kumuliacinės sveikatos problemų. Jie nepripažino miego stoka. "Mes gerai", - kareiviai tvirtino. Bet nukrypimai nuo įprastų psichologinių ir biologinių parametrų buvo ekstremalios. Vėlesniais dešimtmečiais, šio tyrimo rezultatai buvo pakartotinai patvirtinta panašių eksperimentų serija.
3. Kaip kofeinas veikia miego?
Kofeinas - dažniausiai naudojamas stimuliatorius pasaulyje. Jos cheminiai komponentų provokuoja reakcijų organizme, kuris paprastai atsiranda kaip atsakas į ekstremalias situacijas. Tai padidina adrenalino kiekį kraujyje ir blokuoja adenozino, kuris vaidina svarbų vaidmenį slopinant džiaugsmu. Kofeinas neleidžia organizmui atsipalaiduoti, sukelia mūsų smegenyse judėti ir pradeda reaguoti "kovoti arba skrydžio".
Kas yra negerai?
Problema yra ta, kad dauguma žmonių geria kavą ir pradėti atsako "kovoti arba skrydį", ne tik ekstremalioms situacijoms, bet ir biuro rutinos metu.
Ir jei jums suvartoja kavos visą laiką, organizmo vidinis laikrodis galėjo būti numuštas ir surasti produktų, kurie padėti užpildyti.
Mes dažnai girdime, kad kava nedideliais kiekiais nekenkia ne visi, ir net padeda būti sveikiems ir gyventi ilgai. Tiesą sakant, atlikti objektyvų tyrimą apie maisto labai sunku. Pokyčiai dietos gali pasireikšti metų vėliau, todėl stebint dalykų turėtų būti atlikta beveik visą gyvenimą.
Tie, kurie teigia, kavos naudą, paprastai argumentas yra pateiktas tai antioksidantų. Tačiau įrodymų, kad antioksidantai pagal save - sveikatos ir ilgaamžiškumo garantija, arba. Pavyzdžiui, vitaminas E - antioksidantas, tačiau yra įrodymų, kad ji gali sukelti ir vyrų prostatos vėžiu.
Žinoma, yra kavos ir naudingos savybės. Į pasaulį, kur nutukimas ir asocialus gyvenimo būdas yra didelių problemų, apetito praradimas ir stimuliavimas socialinės veiklos naudojant kofeino vertina teigiamai. Bet tai nėra antioksidantų ir kažką daugiau pasaulio.
Miego trūkumas yra glaudžiai susijęs su insulto ir kitų ligų širdies ir kofeino gėrimai pataikyti ant širdies ir kraujagyslių sistemai.
2013 metais, 24-metų Indoneziečių mirė nuo pervargimas. Ji dirbo PR agentūrų copy. Prieš pat širdies priepuolio ji rašė "Twitter": "30 valandų, ir vis dar palaikykite ant". Netrukus ji pateko į komą, o kitą rytą jis buvo perregistruotas. Giminės tada pranešė, kad "Facebook", kad ji mirė, nes ji dirbo per daug ir gėrė per daug energijos inžinierių.
Tiesioginių įrodymų, kad energijos iš mirtina doze kofeino sukelia gauti žmonių į ligoninę, nėra. Nors tai tik santykiai, kurie gali būti atsekti remiantis statistiniais duomenimis.
Tyrimų vadovas Centre Corporation viešuoju interesu, Michaelas Jacobsonas (Michaelas Jacobsonas) pažymi, kad yra keletas mirties atvejai ir ieškiniai, kurie susiję su energetinių gėrimų "Kartais ši sąlyga buvo susijęs su esamų problemų širdies. Gavusi pranešimą apie kofeino dozę, organizmas negali susidoroti su perkrovos. "
Bet sanitarijos inspekcijos tarnyba Maisto ir vaistų administracija (FDA) perspėja mus ne be priežasties, kad kofeino perdozavimas yra pavojingas ir gali sukelti mirtį.
Aš niekada susidurta tokius atvejus. Taip, ir Jacobsonas kaip visuomenės sveikatai kovotojas patvirtino: jei jūs neturite kalbėti apie pernelyg didelės dozės kofeino yra saugus sveikų žmonių. Tikriausiai hospitalizacijos, susijusios su energijos naudojimo, o ne vien kaltinti šiuos gėrimus.
4. Kaip dalykėlių įtakos miego?
2015 New York City surengė simpoziumą pavadinimu mėlyna šviesa, kurioje ekspertai aptarė dirbtinės šviesos poveikį mūsų gyvenimui.
Pagrindinis pranešėjas buvo japonų oftalmologas Kazuo Tsubota (Kazuo Tsubota) prezidentas Tarptautinės draugijos mėlyna šviesa, kuria siekiama "skleisti žinias apie vykstantį tyrimų fizikinius reiškinius, rezultatus šviesa. "
Šviesa patenka ant tinklainės, o signalas perduodamas į pagumburio. Tai nedidelis, bet labai svarbi dalis smegenų. Ji apdoroja jutimo informaciją ir kontroliuoja tokių kūno reakcijas, kaip badas, troškulys, sujaudinimas. Be pagumburio, mes negalėsime patirti sekso džiaugsmą. Jis taip pat kontroliuoja miegą.
Kai akių tinklainės gauna mažiau šviesos, pagumburio rodo, kad laikas eiti miegoti. Jis sako, kad jo kaimynas-epiphysis: "Ei, kad man minučių melatonino ir mesti jį į kraują."
Jis sutinka, gamina melatonino ir spaudai jį į kraują - norite miego.
Dėl pagumburio ryte jaučia šviesą ir liepė epiphysis sustabdyti melatonino gamybą. Jei per dieną kraujo tyrimas, tada jis bus toli gražu ne šis hormonas.
Todėl rekomenduojama prieš miegą mažiau sėdėti prie monitoriaus. Telefonai ir plokštės skleidžia šviesą, kuri yra iš esmės perkeltos į mėlyną matomo spektro polių. Tyrimai rodo, kad ypatingu būdu šviesa paveikia žmogaus svajonę.
Daugelis telefonų turi naktinį režimą. Tai gali apimti tam, kad nebūtų sutrikdyti natūralią melatonino. Bet ne tai būtų lengviau tiesiog preparatą, kurio sudėtyje yra šios medžiagos?
5. Kas yra ant miego vaistų melatonino poveikis?
JAV, šis hormonas, taip stipriai veikia mūsų smegenis, yra laikomas maisto papildas ir yra parduodami be recepto. Vaistininkas negali parduoti be recepto diabetinės insulino ir melatonino - tiek, kiek būtina. Taip pat kofeinu tabletes.
2015, Benas J. (Benas J.) sumažėjo Harvardo ir atidarė biotechnologijų paleidimą. Jis išleido cprey miegoti, kuriame struktūra yra melatonino. Purkšti ant odos - ir jūs užmiega.
J. vadinamas melatonino nėra hormonų, ir biologinis signalinė molekulė. Aš paklausiau jo, jei tai yra triukas? Galų gale, pirkėjai gali išgąsdinti purškimo hormonas perspektyva. "Maniau, kad tai buvo tikrai skamba per daug sudėtinga, - sakė jis. - Tačiau paaiškėjo, žmonės nerūpi ".
Visuomenėje kenčia nuo miego trūkumo, gilus miegas pažadas verčia žmones pamiršti apie atsargiai.
Per pasirengimo kampanijai Indiegogo kraudfandingovoy Purškiamas miego surinkta 410 tūkstančių dolerių, o tai yra 2106% daugiau nei planuota suma.
Skirtingai Purškiamas miegoti įprastomis tabletėmis, kurių melatonino yra tai, kad pastaruoju metu sparčiai yra ištirpinamas ir pašalinti iš kraujotakos sistemos, ir purškimo lėtai įsiskverbia į odą ir patenka į kraujo. Tai leidžia jums miegoti visą naktį be pertraukos.
Aš naudojamas šis įrankis porą savaičių ir tikrai miegojo, bet sunku pasakyti, ar tai yra nuopelnas purškimo. Aš neturiu problemų su miego. Todėl galiu drąsiai teigti, yra purškimo nesukelia odos alergijos.
Dauguma žmonių tikrai užmigti greičiau apsvaigus nuo narkotikų su melatonino įtaka. Tačiau jie neturi įtakos bendrą sumą ir miego kokybę. Be to, kaip yra šiuo atveju su kitų maistinių papildų parduodami Jungtinėse Amerikos Valstijose, nėra jokios informacijos apie ilgalaikio vartojimo poveikis.
Melatoninas vaidina svarbų vaidmenį subtiliais organizmo sistemų funkcionavimą. Davidas Dinges nerimauja, kad ji naudoja jaunimą. Pasak mokslininko, papildai su melatonino ir kofeino gėrimų, bet kuriuo atveju neturėtų būti skiriamas vaikams be gydytojo leidimo. "Suaugusieji, bent jau, priimti pagrįstus sprendimus", - sakė Dinges. Bet Jus informavo?
išvada
Daugelis žmonių kiekvieną dieną kovoja su miego trūkumo, kilusio dėl streso darbe ir namuose ", šviesos taršos" iš dalykėlių ir neteisingą gyvenimo būdą daug.
Žmonės bando reguliuoti tarp miego ir budrumo pusiausvyrą naudojant kofeiną, melatonino purkšti ir kitomis priemonėmis, kurios tik dar labiau sutrikdyti biologinius ritmus.
Kaip tai gali būti? Štai keletas patarimų, kaip tinkamai miegoti:
- Keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Net savaitgaliais.
- Negalima piktnaudžiauti kava ir alkoholis. Jei manote, kad Jums negalima vartoti kofeino, ir vyno taure prieš miegą padeda užmigti, jūs klystate.
- Sumažinti jūsų naudojimąsi dalykėlių prieš miegą. Net naktiniu režimu, ekranas skleidžia šviesą. Tai geriau skaityti knygą ar knygą pasimylėti.